Wie Du akute Rückenschmerzen mit 6 effektiven Erste-Hilfe-Tricks bekämpfst

Beitragsbild akute Rückenschmerzen bekämpfen: Erste-Hilfe-Tipps

Wahrscheinlich kommt Dir die Situation bekannt vor: Nach einem anstrengenden Arbeitstag im Büro hast Du endlich Feierabend und freust Dich darauf, zu Hause entspannen zu können.

Doch kaum hast Du Dich gemütlich aufs Sofa gefläzt und Deine Beine hochgelegt, spürst Du einen stechenden Schmerz in Deinem Rücken. Auch das noch! Warum muss Dir das ausgerechnet jetzt passieren, wo Du den ganzen Tag auf der Arbeit doch nichts von den Verspannungen gespürt hast?

Die Erklärung ist eigentlich ganz simpel:

Auf der Arbeit sind wir häufig hohen Leistungserwartungen ausgesetzt und stehen unter permanenten Zeitdruck. Als Reaktion auf den Stress schüttet Dein Körper die Hormone Cortisol und Adrenalin aus, welche zu einer Anspannung Deiner Muskulatur führen. In der Steinzeit war diese körperliche Reaktion notwendig, um eine schnelle Flucht zu ermöglichen.

Durch das Ausschütten der Hormone kann Dein Körper eine höhere Leistung erzielen und nimmt Schmerz weniger verstärkt wahr, bis die Gefahr bzw. die stressige Situation vorüber ist. Erst dann kehren Deine Muskeln in einen entspannten Zustand zurück und Deine Schmerzwahrnehmung wird wieder normalisiert.

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Kein Wunder, dass da nach Feierabend der Rücken erst richtig anfängt zu zwacken.

Allerdings habe ich eine positive Nachricht für Dich:

Laut DAK liegt die Wahrscheinlichkeit, dass akute Rückenbeschwerden wieder verschwinden, bei etwa 90%. Länger als sechs Wochen sollten akute Verspannungen allerdings nicht anhalten, ansonsten spricht man ab diesem Zeitpunkt von chronischen Rückenschmerzen. [1]

Wenn Dir Dein heiliges Kreuz etwas wert ist und Du nicht so enden möchtest wie der Glöckner von Notre-Dame, solltest Du direkt handeln, sobald Dein Rücken erste Schmerzanzeichen signalisiert. Denn Schmerzen sind ein wichtiges Warnsignal vor drohenden Schädigungen, die Du ernst nehmen solltest.

Ein kleiner Vergleich: Denke an die Kontrollleuchte Deines Autos. Stimmt etwas nicht mit Deinem Wagen, blinkt die Leuchte direkt auf. Behebst Du den Fehler nicht zeitnah, könnte die anstehende Fahrt zu einem echten Verhängnis werden. Genauso ist es mit Deinem Körper. Gibt er erste schmerzhafte Warnzeichen, solltest Du niemals lange zögern und direkt handeln.

Doch wie kannst Du die Warnsignale stoppen und verhindern, dass Deine Rückenschmerzen zu einer chronischen Angelegenheit werden?

Mein kleiner Erste-Hilfe-Kurs verrät es Dir. Ich habe für Dich 6 Sofortmaßnahmen gesammelt, mit denen Du wieder beschwerdefrei durch den Alltag gehen kannst. Alles was Du dafür brauchst ist Kontinuität, etwas Ausdauer und einen starken Willen.

Aber Achtung: Je nach Ausmaß der Beschwerden solltest Du zusätzlich einen Arzt aufsuchen. Insbesondere dann, wenn nach 3-4 Tagen immer noch keine Besserung in Sicht ist.

Wahrscheinlich warst Du nie ein großer Fan von Theorie-Unterricht, doch bevor wir mit dem Erste-Hilfe-Kurs loslegen, möchte ich Dir noch folgende Frage beantworten, damit Du Alltagssituationen besser einschätzen kannst, um Rückenschmerzen präventiv vorzubeugen:

Welche Alltagsbelastungen begünstigen die Entstehung von Rückenschmerzen?

Im Alltag lauern eine Menge Gefahren auf Dich. War es zu Steinzeiten der gefährliche Säbelzahntiger, sind es heutzutage insbesondere psychische Faktoren und Bewegungsmangel, die Dich näher ans Grab bringen.

Aber es gibt noch zahlreiche weitere Faktoren, die in unserer modernisierten Gesellschaft die Entstehung von Rückenschmerzen begünstigen. Zu diesen gehören u.a.:

Ein sesshafter Lebensstil

Haben wir zu Urzeiten den ganzen Tag an der frischen Luft mit Jagen und zahlreichen körperlichen Aktivitäten verbracht, verbringen viele Menschen heutzutage übermäßig viel Zeit im Sitzen.

Während wir uns im technischen Bereich ständig weiterentwickeln, entwickelt sich unser Körper langsam zurück. Denn der menschliche Körper war nie darauf ausgelegt, täglich so viele Stunden im Sitzen zu verbringen.

Wissenschaftler belegen: Sitzen ist das neue Rauchen unserer Generation. 5,3 Menschen sterben jährlich an Bewegungsmangel, während es beim Rauchen etwa 5 Millionen Menschen sind. Kein Wunder, denn heutzutage verbringt etwa jeder vierte Deutsche über neun Stunden im Sitzen, während jeder neunte täglich über elf Stunden sitzt. [2]

Bewegen wir uns zu wenig, können unsere Bandscheiben nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden und unsere Muskulatur verkümmert. Eine erschlaffte Muskulatur kann unsere Wirbelsäule nicht ausreichend stützen, wodurch einzelne Wirbel und Bandscheiben schneller abgenutzt werden.

Kleiner Tipp: Möchtest Du wissen, welche gesundheitlichen Gefahren ein sesshafter Lebensstil noch mit sich bringt? Dann schaue Dir unsere Infografik „Sitzen kann tödlich sein“ an!

Haltungsfehler, einseitige Belastungen oder Überbelastungen

Oftmals werden Haltungsfehler und einseitige Belastungen durch den Beruf begünstigt. Während im Pflegeberuf die Rückenmuskulatur durch anstrengende körperliche Aktivitäten, wie beispielsweise das Heben von Patienten, ungünstig belastet wird, führen im Bürojob einseitige Belastungen oder ungünstige Körperhaltungen am Schreibtisch zu Rückenbeschwerden.

Fehlbelastungen entstehen meistens durch bereits vorhandene Schmerzen im Körper, die Du wahrscheinlich nicht bewusst wahrgenommen hast. Im Zuge dessen nimmst Du Schonhaltungen ein, die Deine Muskulatur verkrampfen lassen. Diese kann nun nicht mehr mit genügend Sauerstoff versorgt werden, was letztendlich zu Verspannungen und Muskelverhärtungen in verschiedenen Bereichen Deines Rückens führt.

Psychische Belastungen

Wie oft haben wir in unserem Leben schon den Spruch: „Beweise endlich mal Rückgrat“ gehört?

Manchmal sind solche Sprüche eben doch einfacher gesagt als getan. Denn psychische Probleme lasten nicht selten wie schwere Gewichte auf unserem Rücken, die uns den aufrechten Gang durch das Leben wortwörtlich erschweren. Es gibt Phasen, in denen uns unsere Probleme das Kreuz brechen und uns geradezu in den Rücken zu fallen scheinen. Rückgrat zu beweisen kann dann schon mal zu einer echten Herausforderung werden.

Ob Stress auf der Arbeit, hohe Leistungserwartungen aus dem sozialen Umfeld, familiäre Probleme oder Beziehungskonflikte: All diese Faktoren machen uns nicht nur in psychischer, sondern auch in physischer Hinsicht krank.

Studienergebnisse zeigen, dass depressive Menschen ein viermal höheres Risiko haben, an Rückenschmerzen zu erkranken, als solche, die keine Depressionen haben. So leiden etwa 80% der Rückenschmerz-Patienten gleichzeitig an depressiven Erkrankungen. [3]

Wie Du siehst, sind Seele und Körper eng miteinander verbunden. Besonders Dein Rücken hat stark mit psychischen Belastungen zu kämpfen – und seine Rache serviert er in Form von Rückenschmerzen. Autsch!

Stress am Arbeitsplatz: chronische oder akute Rückenverspannungen

Übergewicht

Rückenschmerz-Experte Dino Samartzis fand nach einer Untersuchung von 2600 Probanden heraus, dass übergewichtige Menschen ein höheres Risiko haben, an Rückenschmerzen zu erkranken.

Schuld daran ist oftmals die ohnehin schwach ausgeprägte Rückenmuskulatur, die dann noch zusätzliche Kilos tragen muss und auf der anderen Seite degenerative Veränderungen der Bandscheiben. Gelenke werden darüber hinaus unnötig belastet.

Rauchen

Die Studie „Telefonisches Gesundheitssurvey“ des Robert Koch Instituts (RKI) belegt, dass Rauchen die Wahrscheinlichkeit für chronische Rückenerkrankungen erheblich steigert. Ausschlaggebend ist vor allem das Ausmaß des Tabak-Konsums und wie viele Jahre eine Person bereits geraucht hat.

Wer auch während der Rückenschmerz-Therapie zu Zigaretten greift, beeinflusst dadurch die Erfolgsquote einer Heilung erheblich.

Also: Lieber Finger weg von Zigaretten oder den Konsum vermindern!

Alters- und genetischbedingte Faktoren

Älter zu werden kann viele schöne Seite haben, doch genauso bringt Alterung gesundheitliche Probleme mit sich. Rückenschmerzen gehören hierbei leider zu einem der häufigsten Probleme bei der Alterung.

Nicht nur Muskel- und Knochenmasse nehmen mit dem Alter ab, auch körpereigene Reparatur-Mechanismen arbeiten längst nicht mehr so einwandfrei wie in jüngeren Jahren. Hinzu kommt, dass der Körper bereits jahrelange Belastungen mit sich getragen hat, denen er im Alter nicht mehr so gut standhalten kann.

Aber keine Sorge: Mit viel Bewegung und rückenfreundlichen Verhaltensweisen im Alltag kannst Du diese gesundheitlichen Beschwerden noch eine Weile vor Dir herschieben. Denn wer etwas für seinen Körper tut profitiert auch lange Zeit davon!

Nicht nur das Alter, auch erbliche Anlagen spielen eine Rolle, ob jemand besonders anfällig für Rückenschmerzen ist.

In einer 2014 durchgeführten Studie der Universität Sydney stellte sich heraus, dass Rückenschmerzen auch auf genetische Veranlagungen zurückzuführen sind. So liegt die Wahrscheinlichkeit einer Vererbung von chronischen Rückenschmerzen bei etwa 30%. [4]

6 Sofort-Maßnahmen für den Kampf gegen akute Rückenschmerzen

Hast Du beim theoretischen Teil des Erste-Hilfe-Kurses gegen akute Rückenschmerzen gut aufgepasst? Dann kommen wir nun endlich zum praktischen Teil!

1

Bewegung statt Schmerztabletten

Wie oft treibst Du die Woche Sport? Fährst Du lieber kurze Strecken mit dem Auto oder läufst Du zu Fuß? Hast Du die Wahl, würdest Du die Treppen oder den Aufzug nehmen?

Kaum etwas ist schädlicher für den Rücken als mangelnde Bewegung, doch im modernen Arbeitsalltag bleiben körperliche Aktivitäten oftmals auf der Strecke. Durch einen sesshaften Lebensstil bauen sich Deine Muskeln ganz schnell ab und verkürzen sich. Die Folge sind Rückenschmerzen, da Deine Muskeln die Wirbelsäule nicht mehr ausreichend stützen können.

Treibe Sport

Bei Bewegung kommt es vor allem auf die Konstanz an. Es reicht also nicht, wenn Du zweimal im Monat Sport machst und Dich hinterher wieder auf der faulen Haut ausruhst. Denn während langer Sportpausen bauen sich Deine Muskeln ab und Du kannst beim nächsten Training gleich wieder von Null anfangen.

Dass Bettruhe die Medizin bei Rückenproblemen sei, ist ein altbekannter Rückenschmerzen-Mythos, von dem Du Dich daher ganz schnell verabschieden solltest. Nur durch Bewegung werden Deine Muskeln und Bandscheiben ausreichend mit Sauerstoff versorgt und besser durchblutet. Gleichzeitig werden Schmerzhemmstoffe freigesetzt, sodass sich Deine Rückenprobleme nach einigen Tagen erheblich gebessert haben sollten.

Bewunderst Du Menschen, die sich wirklich mehrmals die Woche für Sport aufraffen können?

Meistens liegt das daran, dass sie einer Sportart nachgehen, die ihnen Spaß macht.

Gehst Du gerne tanzen? Bist Du eher der Ausdauersportler? Oder liebst Du es zu schwimmen? Ich habe eine Liste mit 8 rückenfreundlichen Sportarten gegen Rückenschmerzen für Dich erstellt, bei der bestimmt auch etwas für Dich dabei sein wird.

Integriere Bewegung in Deinen Büroalltag

Doch nicht erst nach Feierabend solltest Du Dich ausreichend bewegen. Auch im Büro ist es wichtig, Dir einfache Gewohnheiten für mehr Bewegung am Arbeitsplatz anzueignen, um einen gesunden Ausgleich zu den langen Sitz-Zeiten zu verschaffen.

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann Dir dabei helfen, Deine Muskeln während des Arbeitens zu aktivieren und Deine Produktivität erheblich zu erhöhen.

Vorteile höhenverstellbarer Schreibtisch - Akute Rückenschmerzen vorbeugen

Auch kurze Work-Outs zwischen einzelnen Arbeitsphasen sind eine hilfreiche Angewohnheit, um Verspannungen vorzubeugen.

Sitze dynamisch

Beim Sitzen kannst Du so einiges falsch machen. Zum Beispiel, indem Du zu lange in einer einzigen Sitzposition verharrst oder ungesunde Körperhaltungen einnimmst.

Dynamisches und aktives Sitzen ist auf der Arbeit demnach besonders wichtig, um der Gesundheit Deines Rückens nicht zu schaden. Ergonomische Bürostühle, wie beispielsweise Löffler-Stühle, ermöglichen dynamisches Sitzen, indem sie bei Bewegungen leicht mitgehen und Deinen Rücken schonen.

Folge täglich dieser Faustregel, um Deinen Rücken vor Verspannungen zu schützen:

60% dynamisches Sitzen, 30% Stehen, 10% herumlaufen.

2

Heißes Entspannungsbad mit Tennisball-Massage

Was gibt es Schöneres nach Feierabend als ein heißes Entspannungsbad?

Zum einen lösen sich alltägliche Sorgen allmählich wie Schaum im Badewasser auf, zum anderen entspannt sich Deine gesamte Muskulatur, wodurch Schmerzen effektiv gelindert werden können.

Die optimale Wassertemperatur für den Anfang beträgt etwa 36°. Während des Bades kannst Du diese bis maximal 40° steigern.

Aber bitte nicht länger als 15 Minuten in der Wanne bleiben (insbesondere dann, wenn Du unter trockener Haut leidest), da sonst der Schutzfilm Deiner Haut irritiert wird und diese anfängt zu schuppen. Außerdem kann es bei zu langen Badezeiten auch schnell zu Kreislaufproblemen kommen, da ein heißes Bad wie künstliches Fieber wirkt.

Ein kleiner Zusatz-Tipp: Um eine noch beruhigendere Wirkung für Deinen Rücken zu erzielen, lege Dir zwei Tennisbälle ins heiße Wasser. Einen Tennisball positionierst Du unter Deine obere Rückenmuskulatur, den anderen unterhalb der unteren Rückenmuskulatur.

Ziehe nun kreisende Bewegungen mit Deinem Rücken. Da Du im Wasser leichter bist, solltest Du die Bewegungen besser kontrollieren und genau die Punkte massieren können, die besonders schmerzen.

Alternativ zum heißen Bad kannst Du es auch mit einer Rotlicht-Therapie versuchen, besonders dann, wenn Dir das Liegen auf der schiefen Ebene der Badewanne unangenehm ist.

3

Stufenlagerung

Die Stufenlagerung ist eine effektive Entspannungsübung für Deinen Rücken, die Du im Liegen ausführst. Sie wirkt besonders bei akuten Rückenschmerzen schmerzlindernd und ist auch hilfreich, um Rückenverspannungen vorzubeugen.

Lege eine Decke vor einiger niedrigen Ablage auf den Boden (z.B. Hocker, Couch, niedriges Bett etc.). Nun legst Du Dich auf die Decke und platzierst Deine Unterschenkel so auf der Ablage, dass ein 90°-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkeln entsteht. Als Nackenstütze kannst Du gerne ein Kissen verwenden.

Bleibe nun etwa 5 Minuten in dieser Position liegen und entspanne Dich bewusst durch eine ruhige Atmung.

Diese Übung entlastet den Druck auf Deine Bandscheiben und löst Verspannungen in Deiner Rückenmuskulatur. Sie hilft besonders bei Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule.

4

Ablenkung sorgt für Stressabbau

Kennst Du das, wenn Dich Gedanken an die Arbeit selbst noch nach Feierabend verfolgen?

Manchmal ist es einfach wie verhext und nach Feierabend alleine auf der Couch zu liegen, ist nicht gerade das beste Mittel, um dem Spuk ein Ende zu setzen. Also, was tun?

Plane nach jedem Feierabend eine kleine Belohnung, auf die Du Dich freuen kannst. Ein leckeres Abendessen mit einem guten Freund oder ein Theaterstück, welches Du schon seit langer Zeit sehen wolltest. Eine gesunde Work-Life-Balance ist ein gutes Mittel, um Stress abzubauen und somit Deine Rückenschmerzen zu verringern.

Denn wie Du nun weißt, ist Stress ein hoher Risikofaktor für Rückenschmerzen, da Deine Muskeln ständig angespannt sind. Also egal was es ist; hauptsache Du hast Spaß und vergisst Deine Alltagssorgen! 🙂

5

Yoga-Übungen gegen akute Rückenverspannungen

Liest Du regelmäßig unseren Ergotopia-Blog, sollte Dir die liebe Amiena Zylla bereits aus vergangenen Artikeln bekannt sein. Auf dem Youtube-Channel „HappyandFitYoga“ findest Du zahlreiche Trainingseinheiten in Begleitung von ausgebildeten Yoga-Trainerinnen.

Als ich kurzzeitig unter Rückenverspannungen litt, haben mir die Videos sehr gut geholfen, um diese wieder loszuwerden. Aus eigenen Erfahrungen kann ich Dir den Kanal nur weiterempfehlen.

Lege gleich mit dem ersten Video gegen akute Rückenverspannungen los:

6

Kältebehandlung gegen den Schmerz

Wann sind Kältebehandlungen, wann Wärmebehandlungen sinnvoll?

Kältebehandlungen werden insbesondere bei Entzündungen oder Verletzungen im Rücken angewendet, bei nicht-entzündlichen Verspannungen sind Wärmebehandlungen sinnvoller.

Durch die Kältetherapie werden Nerven betäubt, die insbesondere auf schmerzvolle Reize reagieren. Bei Kälte ziehen sich Deine Blutgefäße zusammen, wodurch die Durchblutung verlangsamt wird. Kälte besitzt daher eine entzündungshemmende Eigenschaft für Deinen Körper.

Bevor Du Dir eine kühle Gelkompresse auf die schmerzende Stelle legst, solltest Du diese mit einem Handtuch umwickeln. Alternativ kannst Du auch einfach ein nasses Handtuch in kaltes Wasser eintunken und dieses auf Deinen Rücken legen.

Doch wie sieht es mit Wärme aus?

Im Gegensatz zu Kälte lockert Wärme Deine verkrampfte Muskulatur und fördert Deine Durchblutung, da sich Deine Blutgefäße erweitern. Dadurch werden Abwehrmechanismen Deines Körpers unterstützt, die Deine Schmerzen lindern.

Fazit: Bei akuten Rückenschmerzen ist sofortiges Handeln statt Abwarten gefragt

„Für diejenigen, die immer nur warten, kommt alles zu spät.“ – Elbert G. Hubbard

Dieses Zitat solltest Du Dir dringend zu Herzen nehmen, wenn Du das nächste Mal Rückenschmerzen hast. Handle, solange es Dir Dein Rücken noch erlaubt, denn irgendwann wird es vielleicht zu spät sein, Deinen Rücken aus eigener Kraft heraus zu retten.

Bei den ersten Verspannungsanzeichen solltest Du daher direkt meine Erste-Hilfe-Tipps umsetzen, um chronischen Beschwerden vorzubeugen.

Ich weiß selbst, wie schwierig es sein kann, sich neue Gewohnheiten anzueignen. Insbesondere wenn es darum geht, körperlich aktiver zu werden. 😉 Doch je länger Du wartest, desto eher verkümmert Dein Rücken. Und den brauchst Du noch Dein Leben lang!

Hier nochmal eine kurze Checkliste für Sofortmaßnahmen bei akuten Rückenschmerzen:

  • Bewege Dich häufiger – auch während der Arbeit
  • Führe die Rücken-Übung „Stufenlagerung“ aus
  • Gehe schöne Aktivitäten ab, um Stress abzubauen
  • Mache Yoga-Übungen, um Verspannungen zu lösen
  • Behandle Rückenschmerz-Entzündungen mit Kälte

Welche Methoden wendest Du zur Bekämpfung von akuten Rückenschmerzen an? Kannst Du unsere Liste ergänzen?

Wir freuen uns auf Deine Anregungen! 🙂

© Bildcredits: Depositphotos – stasique

[1] http://www.dak.de/dak/gesundheit/Rueckenschmerzen-1077286.html
[2] Wim Luijpers. “Nie wieder Rückengymnastik.” Falsche Bewegungsmuster auflösen und schmerzfrei leben. Arkana, 2015. München.
[3] http://www.gesundheitswerkstatt.de/gesundheitstipp/depressionen/depression.und.rueckenschmerzen.html
[4] Juniqueira, D.R.G., et al. “Heritability and lifestyle factors in chronic low back pain: Results of the Australian Twin Low Back Pain Study (The AUTBACK study).” European Journal of Pain 18.10. (2014): 1410-148.

Starte mit uns den Kampf gegen chronische Rückenschmerzen und teile mit Deinen Freunden unsere 6 Erste-Hilfe-Maßnahmen!

von Minna Tran

Ich möchte etwas in der Welt bewegen. Auch wenn es nur Bruchteile sind. Mein Mittel zum Zweck ist meine größte Leidenschaft: Das Schreiben. Mit authentischen Texten und qualitativ hochwertigem Inhalt habe ich mir das ambitionierte Ziel gesetzt, glücklichere und gesündere Lebensweisen zu schaffen. Nicht nur im Beruf, sondern auch im Privatleben. Meine Artikel sollen Dir Inspirationen bieten und Dir dabei helfen, das Bestmögliche aus Dir herauszuholen.

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Mit diesem Mini-Workout wirst Du unangenehme Nacken- und Rückenschmerzen während der Arbeit los!

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8 Kommentare zu “Wie Du akute Rückenschmerzen mit 6 effektiven Erste-Hilfe-Tricks bekämpfst

  1. Christian Roller sagt:

    Ein super Artikel!

    Zudem finde ich die höhenverstellbaren Tische verdammt Klasse! Zwar bin ich Personal Trainer von Beruf, aber eben auch ein freiberuflicher Trainer. Somit erledige ich Zuhause viel Administratives natürlich im Sitzen. Daher werde ich mich mit meiner Frau beraten über die Anschaffung eines Steh-Sitz Schreibtisches. Zudem werde ich meinen Kunden vom Rückencamp eure Seite empfehlen. Unser Outdoor Zirkeltraining in Bonn und Siegburg ist ganzheitlich. Sie tanken bei uns Kraft in der Natur für einen gesunden starken Rücken. Allerdings sitzen sehr viele von unseren Mitgliedern mindestens 8 Stunden am Tag. Würde bestimmt einige interessieren.

    Sportliche Grüße
    Christian

  2. Peter Krzyzaniak sagt:

    Ich vermisse die Erwähnung des Hängens auf einer schiefen Ebene, wobei die Füße fixiert werden. Die Methode ist einfach und wirkungsvoll. Leider findet man heute die Kenntnis dieses Verfahrens nur bei älteren Physiotherapeuten. Die Methode wird von Orthopäden nicht mehr angefordert. Ich hatte vor ca. 15Jahren die letze – erfolreiche – Behandlung auf einem Kipptisch, der dann bald ausgemustert wurde.

  3. Kay sagt:

    Guter umfassender Beitrag, Minna.
    Bewegung, Übungen, Muskelaufbau – einfach so wichtig für den Rücken. Die meisten von uns sitzen ja nur noch herum. Eure Stehtische sind da echt gut, bringen Bewegung in den Arbeitsalltag.

    Und was der Peter meint, nennt sich Inversionsbank. Ist in der Tat eine vergessene, aber wirksame Behandlung gegen Rückenschmerzen – auch für zuhause.

    • Minna Tran sagt:

      Hallo Kay,

      lieben Dank für Dein Feedback. Du hast vollkommen Recht, dass heutzutage ein eher sesshafter Lebensstil leider viel zu häufig vorkommt. Gerade auf der Arbeit vergisst man im Stress schnell mal, auf die eigene Gesundheit zu achten. Die Arbeit an einem höhenverstellbaren Schreibtisch ist für mich auch Voraussetzung für einen gesunden und produktiveren Arbeitstag. Der Unterschied macht sich stark bemerkbar, wenn man dann mal wieder nach einiger Zeit an einem “normalen” Schreibtisch arbeitet, der nicht höhenverstellbar ist. 😉

      Von einer Inversionsbank hatte ich tatsächlich vorher noch nichts gehört. Das werde ich in einem meiner nächsten Artikel über Rückenschmerzen mal erwähnen. Vielen Dank!

      Liebe Grüße,
      Minna

  4. Mel sagt:

    Es sitzen heute nicht alle im Büro, wie das hier so betont wurde. Es gehen auch sehr viele Menschen körperlich hart arbeiten und haben rüchenprobleme. Ich laufe während meiner Schicht im Schnitt 8km und arbeite dabei mit teilen die 3-5 kg wiegen! So ich habe ein akutes Rücken Problem! Um mir erst ein wenig Selbsthilfe zu verschaffen bin ich auf diese Seite gestoßen! Und dann geht es immer nur um die armen sesselpupser die den lieben langen Tag NUR sitzten! Hallo es gibt auch andere auf dieser Welt die wirklich mit dem Körper arbeiten,wo ist denn was für diese Menschen,die wirklich kaputte nach Hause kommmen‼️‼️‼️

    • Minna Tran sagt:

      Hallo Mel,

      vielen Dank für Dein Feedback. Wir sind keineswegs der Meinung, dass heute “alle” Menschen im Büro sitzen. Es sind lediglich viel mehr Menschen als früher, die heute ihren Arbeitsplatz hinterm Schreibtisch haben – 2014 waren es zum Beispiel knapp 40% der deutschen Erwerbstätigen, die ihren Arbeitsplatz hinterm Schreibtisch haben. Doch sicherlich sind Büromitarbeiter nicht die einzigen Menschen, die mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Deswegen steht im Artikel auch, dass auch Überbelastung – so wie das bei Dir wahrscheinlich auch der Fall ist – zu Rückenproblemen führen kann. In Berufen, in denen man schwer zu tragen hat sind Rückenschmerzen natürlich auch ein hoher Risikofaktor (wie ich es in diesem Artikel z.B. anhand des Pflegeberufes ausgeführt habe). Aber auch weitere Berufsgruppen möchten wir nicht ausschließen.

      Tut uns Leid, wenn das nicht genügend hervorgekommen ist. Da werde ich in den nächsten Artikeln darauf achten. Die Sofortmaßnahmen sind allerdings auch extra so ausgelegt, dass sie für alle Menschen anwendbar sind und sind keineswegs nur für Büromitarbeiter gültig. Ich hoffe daher, dass sie Dir trotzdem weitergeholfen haben.

      Liebe Grüße,
      Minna

  5. Brausig185 sagt:

    In manchen Fällen muss aber auch einfach mal eine Verspannung gelöst werden. Ich würde mich in solchen Fällen nebenbei auf jeden Fall an einen Chiropraktiker wenden, der mit bestem Wissen eine medizinische Massage durchführt. Das kann eigentlich jeder, vom Chiropraktiker Bern bis Moskau und oft geht es einem danach auch schon deutlich besser.

  6. Gabi sagt:

    Danke für den klasse Artikel! Habe daraus einiges mitnehmen können und werde versuchen viele Aspekte in meinem Alltag zu integrieren. So mit Anfang 50 merkt doch schon allmählich den Zahn der Zeit, insbesondere wenn man arbeitsbedingt den halben Tag vor dem Computer verbringen muss.
    Zum Glück haben mein Mann und ich uns vor ein paar Jahren eine Massageliege angeschafft und geben uns nun zur Entspannung mindestens einmal die Woche eine entspannende Rückenmassage.

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