Augentraining: 17 effektive Augenübungen gegen Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit

„Nun gut, bei mir in der Familie benötigt nahezu jeder eine Brille – muss also genetisch sein“, dachte ich mir. Doch ist das wirklich so?

Ist es auch vielleicht möglich, dass das stundenlange Sitzen vorm Fernseher, am Handy oder beim „Zocken“ am PC seine Spuren hinterlassen hat?

Meine Eltern rügten mich immer bei zu langem Fernsehen und meinten meine Augen würden schon viereckig werden. Als Kind ist einem das natürlich reichlich egal und wird als dummer Spruch abgetan. Schließlich sieht man ja alles noch gestochen scharf.

Umso seltsamer fand ich die tägliche Augentraining meiner Mutter, bei dem sie die Augen teilweise seltsam verdrehte und komische Augenübungen machte. „Damit trainiere ich meine Augen und verbessere meine Sehkraft“, argumentierte sie.

Heute bin ich 24 Jahre alt und mache selbst täglich Augentraining. Warum ich meine Augen trainiere und wieso auch Du damit anfangen solltest, darum geht es in diesem Artikel.

Funktionsweise der Augen

Bevor wir uns der Frage widmen, was und ob Augentraining überhaupt etwas bringt, sehen wir uns das Auge in seiner Funktion genauer an. Das wird Dir anschließend auch dabei helfen zu verstehen, wann welche Augenübungen Sinn machen können.

Unsere Augen verändern beim Blicken in verschiedene Helligkeiten und Entfernungen ständig die Form der Linse, damit wir scharf sehen können. Das wird als Akkommodation bezeichnet. Insgesamt sechs Muskeln pro Auge sorgen dafür, dass wir in alle Richtungen schauen und unsere Linse anpassen können.

Insbesondere der Ziliarmuskel ist für das Scharfsehen entscheidend. Liest man beispielsweise Zeitung, spannt sich dieser Muskel an und sorgt dafür, dass die Linse des Auges flacher wird. Das reflektierende Licht wird dadurch so gebrochen, dass man in der Nähe scharf sieht.

Andersherum ist es, wenn man etwas in der Ferne fokussiert. Hierbei entspannt sich der Ziliarmuskel und die Augenlinse kann sich wölben, wird also runder. Auch hierdurch wird das Licht dann entsprechend gebrochen, sodass wir Objekte in der Ferne scharf sehen können.

Das Problem, was bei Fehlsichtigkeit entsteht, ist – abgesehen von einigen speziellen Augenkrankheiten – dass der Ziliarmuskel nicht mehr richtig arbeitet beziehungsweise der Augapfel zu lang gewachsen ist und damit der Brennpunkt nicht mehr auf der Netzhaut entsteht.

Bei Kurzsichtigkeit entspannt sich der Ziliarmuskel nicht richtig, sodass die Wölbung der Linse zu flach ist oder der Augapfel ist zu lang. Hierdurch entsteht der Brennpunkt nicht mehr auf der Netzhaut, sondern davor. Das Resultat? Wir sehen in der Ferne unscharf.

Bei Fernsichtigkeit hingegen spannt sich der Ziliarmuskel nicht mehr „richtig“ an oder der Augapfel ist zu kurz. Dadurch entsteht der Brennpunkt des reflektierenden Lichts nun hinter der Netzhaut. Das Ergebnis ist ebenfalls unscharfes Sehen, aber nun in der Nähe. [1]

Was aber ist die Ursache dafür?

Nun, das kann einerseits in wenigen Fällen genetisch bedingt sein oder aber aufgrund von Überlastung der Augen, wie viele Studien bestätigen.

Augen verbessern durch Augentraining, geht das wirklich?

Beim Augentraining geht man davon aus, dass körperliche oder psychische Überanstrengungen zur Fehlfunktion des Ziliarmuskels und folglich zu unscharfem Sehen führen können. Insbesondere das lange und starre Blicken auf Bildschirme soll hierfür verantwortlich sein.

Eindeutig belegt ist diese Annahme nicht. Tatsächlich vermuten auch Mediziner, dass insbesondere Büroarbeiter durch die für die Augen einseitige und überlastende Beanspruchung das Risiko für Kurzsichtigkeit erheblich erhöht werden kann. [1]

Die Idee beim Augentraining die Muskeln des Auges unterlägen, ähnlich wie dem Rest unseres Körpers, einem Bewegungsmangel, ist gar nicht so weit hergeholt.

Der Durchschnittsdeutsche sitzt 9,6 Stunden pro Tag und bewegt sich kaum zwei Kilometer.[3]
Die Folge ist, dass die stabilisierende Haltemuskulatur regelrecht verkümmert und wir beispielsweise Rückenschmerzen bekommen.

Ähnlich ist es für die Augen, wenn man stundenlang am Bildschirm arbeitet oder mit seinem Handy und den Computerspielen „verheiratet“ ist. Die Augenmuskeln werden einseitig belastet und überlastet. Es scheint logisch, dass auch der Augenmuskel trainiert werden muss, um weiterhin scharf sehen zu können.

Augentraining soll nun dabei helfen, die Augen und all ihre sechs Muskeln abwechslungsreicher zu beanspruchen/ zu trainieren beziehungsweise zu entspannen.

Aber ist Augentraining bei jeder Art von Fehlsichtigkeit sinnvoll? Die Antwort lautet ganz klar NEIN! Du solltest zuallererst immer die Ursache für Deine Augenprobleme von einem Augenarzt untersuchen lassen.

Diese Arten von Fehlsichtigkeit gibt es:

• Kurzsichtigkeit (Myopie) → schlechtes Sehen in der Ferne

• Weitsichtigkeit (Hyperopie) → schlechtes Sehen in der Nähe

• Alterssichtigkeit (Presbyopie) → Alterung der Linse und dadurch reduzierte Anpassungsfähigkeit, meist in der Nähe

• Hornhautverkrümmung (Astigmatismus) → Hornhaut bricht das Licht nicht gleichmäßig, dadurch verzerrtes Sehen. [4]

Prinzipiell dient Augentraining der Aktivierung der Augenmuskeln und kann damit aber „lediglich“ das Sehen bei Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit erleichtern. Eine Verbesserung in Dioptrien konnte bisher wissenschaftlich allerdings nicht belegt werden.

Allerdings hat die Uni Mainz einen wissenschaftlichen Zusammenhang zwischen Bildung und Kurzsichtigkeit feststellen können. Je höher der Bildungsgrad desto häufiger sind Menschen kurzsichtig. Ebenso ist der Anteil an Bildschirmarbeitern bei höherem Bildungsniveau auch größer.

Die Forscher vermuten daher, dass die Ursache für Kurzsichtigkeit durchaus nicht immer nur genetisch sein muss.

Auch in einer Zwillingsstudie konnte gezeigt werden, dass Menschen, die häufiger draußen sind – also mehr Tageslicht bekommen und regelmäßig in die Ferne blicken – weniger gefährdet sind, kurzsichtig zu werden. Umwelteinflüsse sorgen also sehr wahrscheinlich dafür, ob man gesunde Augen hat und scharf sieht oder nicht. Das bestätigen auch epigenetische Untersuchungen. Unklar ist, ob die Fehlsichtigkeit durch Umwelteinflüsse durch Augentraining rückgängig gemacht werden können.

Dennoch können trainierte Augen dafür sorgen, dass die Augen im Laufe des Tages langsamer Ermüden und damit auch die unangenehmen Folgen abschwächen.

Folgen von langer Bildschirmarbeit:

Allein deshalb kann es sich lohnen die Augen zu trainieren. Denn müde und tränende Augen kann man mit einigen Tipps tatsächlich in den Griff bekommen.

Grundlagen für bessere Augen, bevor man mit den Augenübungen beginnt

Nun weißt Du, dass insbesondere Bildschirmarbeiter zu Kurzsichtigkeit neigen – vermutlich aufgrund überanstrengter und einseitig belasteter Augen. Bevor Du Dich also daranmachst, mit gezieltem Augentraining Deine Augen verbessern zu wollen, solltest Du zuerst Deinen Alltag augenfreundlicher gestalten.

Das Problem an der vielen Bildschirmarbeit ist nämlich, dass wir anstatt 15 bis 20-mal pro Minute nur noch knapp 5-mal blinzeln. Ergo unsere Augen werden trocken. Zusätzlich verkrampfen sie durch das monotone Sehen auf kurze Distanz. Kopfschmerzen, Verspannungen und die zunehmende Kurzsichtigkeit lassen grüßen.

Was kannst Du nun dagegen tun:

Für weitere Tipps empfehle ich Dir diesen Artikel: „Bildschirmarbeit: 12 Tipps gegen müde Augen im Büro“

Augen trainieren und verbessern – Die 17 besten Übungen fürs Augentraining

Hier findest Du eine Übungszusammenstellung, die aus eigener Erfahrung helfen kann, die Augen zu trainieren beziehungsweise zu entspannen. Diese Augenübungen ersetzen jedoch nicht den Besuch beim Augenarzt und sind lediglich eine persönliche Empfehlung. Finde die für Dich passendsten Augenübungen und integriere sie in Deinen Alltag.

Augentraining zur Entspannung

Augentraining für bessere Wahrnehmung

Augentraining für Augenbeweglichkeit

Augentraining für Akkomodation

Fazit: Augentraining lindert Ermüdungserscheinungen

Erste Studien weisen auf einen Zusammenhang von Kurzsichtigkeit und häufiger Bildschirmarbeit hin. Dennoch gibt es keinen klaren wissenschaftlichen Beweis, dass Augentraining die Sehkraft messbar verbessert.

Augenübungen können aber dennoch für mehr Entspannung und weniger Kopfschmerzen sorgen. Ich empfehle Dir daher es einfach mal ausprobieren und selbst zu entscheiden! :-)

Was machst Du, um Deine Augen zu entspannen? Ich freue mich auf Deine zusätzlichen Tipps in den Kommentaren!

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