Bildschirmarbeit: 12 Tipps gegen müde Augen im Büro

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„Kind, schau nicht so viel fern, sonst kriegst Du noch viereckige Augen!“

Bist Du bei diesem Spruch als Kind auch immer regelrecht zusammengezuckt und hast panisch Deine Augen im Spiegel geprüft?

Heute wissen wir besser, dass unsere Eltern einfach gerne zu altmodischen Erziehungsmaßnahmen gegriffen haben, um uns mit ihren schaurigen Geschichten einen gehörigen Schrecken einzujagen.

Vom langen Fernsehen Quadrat-Augen bekommen…die haben wohl damals selbst zu viele Cartoons geschaut. 😉 Trotzdem waren die Warnungen nicht ganz unberechtigt: Denn langes Starren auf Monitore begünstigt u.a. Kurzsichtigkeit und andere Augenerkrankungen.

Das American National Health Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) stellte in einer Studie fest:

80% der Menschen, die täglich mehr als 3-4 Stunden am Bildschirm verbringen, leiden an müden Augen.

Unsere Augen haben im Alltag ohnehin schon genügend Arbeit zu leisten, denn 80% aller Informationen werden hauptsächlich über unsere Augen aufgenommen. Kommt dann noch stundenlanges Starren auf den Bildschirm hinzu, ist es kein Wunder, dass sie überstrapaziert werden.

Doch moderne Technologien machen es uns nicht einfacher, den Blick von den Monitoren zu nehmen. Heutzutage gehören Smartphones, Tablets und Laptops zu unseren alltäglichen Begleitern.

Dir ist es sicherlich auch schon mal passiert, dass Dir das Smartphone Deines Gesprächspartners während eurer Unterhaltung Konkurrenz gemacht hat. Oder Du geschätzt 11-jährige Kinder in der U-Bahn mit ihren iPads hast spielen sehen. Falls Du selbst Kinder hast, hast Du sie vielleicht auch mal ermahnen müssen, ihren Nintendo DS während des Toilettengangs im Zimmer liegenzulassen.

Wie dem auch sei – moderne Technik kann uns schnell süchtig und oftmals auch krank machen, wenn wir nicht zu geeigneten Gegenmaßnahmen greifen.

Bildschirmarbeit Augen trainieren

Da der moderne Mensch gerne Bürojobs und damit verbundenen langen Bildschirmarbeiten nachgeht, lässt sich das stundenlange Starren auf den Monitor allerdings oft nicht vermeiden.

Um gegen die monotone körperliche Arbeit am Arbeitsplatz entgegenzuwirken, betreiben viele nach der Arbeit Sport: Muskeltraining, Tanzen, Fitnessstudio – da ist alles dabei, nur unsere Augenmuskeln werden vernachlässigt.

Dabei gibt es einfache und schnelle Tricks, um unser wichtiges Sehorgan bei Gesundheit zu erhalten. Diese möchte ich Dir heute zeigen, damit Du endlich gegen die gefürchteten Zombie-Quadrat-Augen ankämpfen kannst. Zum Schluss erhältst du effektive Augenübungen, die Du direkt in Deinen Büroalltag integrieren kannst.

Damit Du die Wichtigkeit des täglichen Augen-Trainings erkennst, wechseln wir kurz in den „Geisterstunden-Modus“, in welchem ich Dir die schädlichen Folgen langer Bildschirmarbeit aufzeige. Achtung: Diese Geschichte hat deutlich mehr Wahrheitsgehalt als die der Vierecks-Augen.

Gesundheitliche Folgen langer Bildschirmarbeit für die Augen

Australische Wissenschaftler stellten nach der Auswertung von 40 internationalen Studien fest, dass die Kurzsichtigkeit europaweit zunehme. Demnach sei jeder dritte Europäer kurzsichtig. Verantwortlich für diese negative Bilanz sei vor allem langes Arbeiten vorm Monitor.

Arbeitest Du längere Zeit am Bildschirm, sind Dir folgende Symptome sicherlich vertraut:

  • Kopfschmerzen
  • trockene Augen
  • Doppeltsehen
  • verminderte Leistungsfähigkeit
  • brennende, gerötete Augen
  • Müdigkeit
  • Verschwommen sehen
  • Übelkeit und Schwindel

Doch woher kommen diese Symptome, wenn von vielen Bildschirm-Herstellern doch behauptet wird, dass selbst lange Arbeit vor dem Computer gesundheitlich unbedenklich sei?

Leo Angart erklärt in seinem Buch „Gesund am Computer – Wie man Rücken- und Gelenkschmerzen vorbeugt und die Augen trainiert“, dass die Arbeit vorm Monitor deswegen so anstrengend für die Augen sei, weil Zeichen auf dem Bildschirm, im Gegensatz zu Schriftzeichen in Büchern, über keine klaren scharfen Kanten verfügen. Im Zentrum sind die Zeichen am dichtesten, während sie zum Rand hin unschärfer werden. Daher müssen die Augen mehr Arbeit leisten, um den Fokus behalten zu können.

Darüber hinaus liegt der Augenfokus meist in einem eng begrenzten Bereich. Dieser deckt höchstens den Raum zwischen Tastatur und Monitor ab. Da dieses Sehverhalten sehr unnatürlich für die Augen ist, kommt es zu einem sogenannten „Akkomodationskrampf“, also einer Verkrampfung der Augenmuskeln durch die Nahanpassung des Auges.

Bildschirmarbeit Kopfschmerzen

Einhergehende Reaktionen können Kopfschmerzen, müde Augen oder auch leichtes Schielen sein. Oftmals kommt es auch vor, dass Gegenstände in der Ferne verschwommen aussehen. Im schlimmsten Fall kann regelmäßige Arbeit am Computer zur Kurzsichtigkeit führen oder diese verschlimmern, da Deine Augen durch das ständige „Nahsehen“ an Flexibilität verlieren.

Brennen Deine Augen manchmal nach einem langen Büroarbeitstag?

Das Brennen ist meistens ein Symptom trockener Augen. Bei der Bildschirmarbeit ertappst Du Dich wahrscheinlich auch öfter dabei, wie Du vergisst zu blinzeln. Durch das Starren auf die Monitoroberfläche bewegst Du Deine Lider seltener, wodurch Deine Tränendrüsen nicht mehr richtig arbeiten können.

Folglich verliert Dein Auge an Tränenflüssigkeit und wird nicht mehr genügend befeuchtet. Ein Blick in den Spiegel und Deine Dracula-Roten-Augen verraten Dir das nächste Mal: Du hast definitiv zu lange am Computer gearbeitet.

Damit Deine Freunde nach dem nächsten Feierabend keinen Schreck bei Deinem Anblick bekommen, zeige ich Dir nun mit meinen 12 Tipps, wie Du Augenbeschwerden nach langer Bildschirmarbeit effektiv einschränken kannst.

Es werde Licht!

12 Tipps gegen müde Augen am Arbeitsplatz

1

Blinzeln nicht vergessen

Normalerweise ist Blinzeln ein automatisierter Prozess, der ohne Nachdenken funktioniert. Bist Du allerdings auf Deine Arbeit am Bildschirm fokussiert, reduzieren sich Deine Lidschläge automatisch, da Deine Gedanken ganz der auf dem Monitor abgebildeten Aufgabe gewidmet sind. Die häufigste Folge: Trockene, müde Augen und sinkende Konzentration.

Britische Forscher fanden heraus, dass unser Gehirn in seinen Sehnzentren mit jedem Lidschlag kurze Pause einlegt – selbst wenn noch Licht auf unser Auge fällt. Teile des visuellen Systems werden abgeschaltet, welches für wenige, aber bedeutende Millisekunden unsere Augen entspannt.

Während des Blinzelns wird Deine Hornhaut außerdem mit Tränenflüssigkeit versorgt und Sauerstoff gelangt an Dein Auge. Daher solltest Du Dir während des Arbeitens regelmäßige Pausen nehmen, um ca. 15 Mal hintereinander bewusst zu blinzeln.

Hänge Dir eine kleine Notiz an Deinen Monitor, damit Du das Blinzeln nicht vergisst.

2

Angenehme Schriftgröße auf dem Bildschirm verwenden

Musst Du Deine Augen zusammenkneifen, um die Buchstaben auf Deinem Bildschirm entziffern zu können? Schiebst Du gar Deinen Nacken manchmal weiter vor, um besser sehen zu können?

Damit Deine Augen nicht zusätzlich unnötige Leistung erbringen müssen, ist ein einfacher Trick, die Schriftgröße Deines Bildschirms so zu optimieren, dass Du mühelos die Buchstaben lesen kannst. Bei Windows 7 findest Du die Einstellung unter „Systemsteuerung“ -> „Anzeige-Einstellungen“.

Ist die Schrift auf einer bestimmten Webseite trotzdem noch zu klein, verwende einfach die Tastenkombination „STRG +“, bis Du eine angenehme Schriftgröße erreicht hast.

3

Optimierter Bildschirmarbeitsplatz

Ausschlaggebend für die Gesundheit Deiner Augen ist die visuelle Ergonomie Deines Arbeitsplatzes. Diesen solltest Du unter Beachtung folgender Kriterien einstellen:

Entfernung des Bildschirms

Je näher der Bildschirm zu Dir steht, desto mehr Muskelarbeit müssen Deine Augen leisten. Stelle den Bildschirm mindestens eine Armlänge von Dir entfernt auf – besser noch weiter.

Die AOK empfielt bei 17‘‘ ca. 60cm Abstand, bei 21‘‘ ca. 80cm Abstand und bei 24‘‘ ca. 100 cm Abstand.

Bildschirmhöhe

Stelle Deinen Monitor so auf, dass die Bildschirmoberkante leicht unter Augenhöhe ist. Bestenfalls solltest Du den Bildschirm etwa 20 bis 50 Grad unter der horizontalen Blicklinie aufstellen, um trockene Augen und Müdigkeit zu vermeiden.

Falls sich Dein Bildschirm nicht gut verstellen lässt, wäre es sinnvoll, Dir einen Bildschirmhalter zuzulegen, um Augenproblemen, aber auch Nacken- bzw. Rückenverspannungen vorzubeugen.

Bildschirmneigung

Wenn Du ein Buch zur Hand nimmst, wie hältst Du es dann? Wahrscheinlich hältst Du es leicht geneigt, da Du dadurch automatisch eine entspannte Körperhaltung einnimmst und es angenehmer für die Augen ist.

Dasselbe gilt auch für die Einstellung Deines Monitors: Diesen solltest Du je nach Vorliebe etwas geneigt einstellen, allerdings beträgt die übliche Neigung etwa 5 Grad vom Körper weg.

Reflexionen verhindern

Spiegelungen auf Deinem Monitor überanstrengen das Auge. Praktisch ist es daher, wenn Dein Bildschirm reflexionsarme Eigenschaften besitzt.

Kleiner Tipp: Um mögliche Blendequellen zu orten, stelle einen Spiegel vor Deinem Monitor auf. Du solltest nun keine Lichtquellen in Deinem Spiegel sehen und falls doch, diese Lichtquellen entweder woanders aufstellen oder wenn es nicht anders geht, abdecken.

Optimal ist es, wenn Dein Bildschirm 90° zum Fenster steht, da Du so weniger durch das natürliche Licht geblendet wirst.

4

Angenehme Beleuchtung am Arbeitsplatz

Ist euer Büro mit Neonlicht ausgestattet? Falls ja, ist das ein absolutes No-Go für Deine Augen, da es durch seinen hohen blauen und grünen Farbanteil für eine Überanstrengung Deines Sehorgans sorgt.

Empfehlenswert ist Licht mit ausreichendem Orange- und Rotanteil, aber auch helles Weiß (Hallogenlicht) ist für die Büroarbeit geeignet. Ideal wäre es natürlich, wenn Dein Büro große Fenster hat, damit genügend Tageslicht hineinfällt.

Die Neurobiologin Mirjam Münch fand heraus, dass natürliches Tageslicht für erhöhte Produktivität und Leistungsfähigkeit sorgt, während sich Studienteilnehmer nach einem Arbeitstag bei künstlichem Neonlicht müde, konzentrationslos und stärker gestresst fühlten. An dunkleren Tagen sollte daher auf genannten Farbempfehlungen bei der Beleuchtung am Arbeitsplatz geachtet werden.

Auch Dein Bildschirm sollte einen angenehmen Farbton besitzen. Für diesen Bedarf wurde extra die App F.lux entwickelt, welche den Bildschirmfarbton an die jeweilige Tageszeit anpasst. Selbst wenn die Schalosien in eurem Büro geschlossen sind, verlierst Du mit der App nicht das Empfinden über die aktuelle Tageszeit. Durch die angepassten Farbtöne werden Deine Augen geschont. Probier’s doch mal aus!

5

Beim Denken die Augen schließen

Gönne Deinen Augen zwischendurch kleine Pausen und schließe sie beim Denken, oder Ideen entwickeln. Besonders wenn Du Dir Erinnerungen aus der Vergangenheit abrufen möchtest, ist das Augenschließen ein einfacher Trick, um sich Ereignisse besser ins Gedächtnis zurückzurufen.

Robert Nash der University of Surrey führte ein Experiment mit 178 Teilnehmern durch, in welchem ein Kurzfilm gezeigt wurde. Den Probanden wurden danach Fragen zum Film gestellt, welche von einem Teil der Studienteilnehmer mit geschlossenen und dem anderen Teil mit geöffneten Augen beantwortet werden mussten. Das Ergebnis zeigte, dass die Versuchspersonen mit geschlossenen Augen gestellte Fragen zu 23% korrekter beantworten konnten.

Gewöhne Dir also an, die Augen während des Arbeitens für längere Zeit zu schließen. Dadurch beugst Du Augen-Trockenheit und Müdigkeit vor und kannst gleichzeitig Deine Konzentrationsfähigkeit verbessern.

6

Blick in die Ferne schweifen lassen und ferne Punkte fokussieren

Neigst Du dazu, gerne mal in Tagträumereien zu versinken? Dann ist dieser Tipp genau das richtige für Dich.

Lasse Deinen Blick während der Arbeit mindestens alle 15 Minuten in die Ferne schweifen. Mit diesem einfachen Tipp trainierst Du Deine Augenmuskulatur und beugst einseitiger Belastungen durch den Tunnelblick vorm Monitor vor.

Falls Du Dir leicht damit tust, „blind“ auf Deiner Tastatur zu tippen, kannst Du auch während des Schreibens ab und zu Deine Augen aus dem Fenster schweifen lassen. So mache ich das gerne und kann dadurch gleichzeitig meine Inspiration aus der Umgebung ziehen.

Sinnvoll ist es auch, in der Ferne ab und zu bestimmte Objekte zu fokussieren und dann wieder auf einen Gegenstand in der Nähe zu schauen. Ich schaue mir gerne die verschiedenen Hausfassaden und Bäume an, und entdecke dabei manchmal höchst interessante Details.

Hast Du auch schon spannenden Entdeckungen gemacht? 😉

7

Befeuchtende Augentropfen verwenden

Neigst Du zu trockenen und gereizten Augen?

Manchmal sind trockene Augen genetisch bedingt und verschlimmern sich bei der Bildschirmarbeit. Wenn Du selbst mit Augenübungen und angewandten Tipps nicht so recht gegen das Trockenheitsgefühl in Deinen Augen ankämpfen kannst, dann können trockene Augentropfen sehr hilfreich sein.

Diese stabilisieren Deinen Tränenfilm und schützen Deine Augen vor dem Austrocknen. Noch dazu fühlen sie sich danach viel wacher und gepflegter an.

Befeuchten Augentropfen bekommst Du in jeder Apotheke. Allerdings solltest Du unbedingt darauf achten, dass sie keine Konservierungsmittel erhalten, da diese dem Tränenfilm sowie Horn- und Schleimhäuten auf Dauer sogar schädigen können.

Folgende Konservierungsstoffe haben NICHTS in Augentropfen zu suchen:

  • Cetrimid
  • Borsäure
  • Polyhexanid
  • Natriumedetat
  • Polidronium
  • Chlorhexidin
  • Purite (Natriumchlorit)

Falls Du Dir unsicher bist, welche Augentropfen sich für Dich eignen, solltest Du vorher unbedingt Deinen Arzt fragen. Dieser kann außerdem die Ursachen für Dein trockenes Auge ausfindig machen.

8

Genügend trinken

Nicht nur äußerlich, sondern insbesondere innerlich kannst Du müden, brennenden Augen am Bildschirmarbeitsplatz vorbeugen.

Stelle am besten immer eine Wasserflasche neben Dich, damit Du das Trinken nicht vergisst. Ärzte empfehlen mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag zu trinken. Greife lediglich zu ungesüßten Getränken, wie z.B. Wasser, Fruchtsaftschorlen ohne Süßmittel oder Kräutertees.
Besonders gesund für die Augen ist Karottensaft, da Karotten viel Vitamin A beinhalten. Dieses sorgt dafür, dass Deine Netzhaut reibungslos funktioniert und fördert die Bildung von Tränenflüssigkeit.

9

Gesunde Vitamine für die Augen: Diese Lebensmittel sind empfehlenswert!

Unerlässlich für den Erhalt von gesunden Augen sind insbesondere folgende vier Vitamine:

Vitamin A
Sorgt für eine reibungslose Funktion der Netzhaut und fördert insbesondere das Sehen in der Dunkelheit. Durch das Arbeiten am Bildschirm und Neonlicht wird schneller Vitamin A verbraucht. Vitamin A kommt insbesondere in folgenden Lebensmitteln vor:

Karotten, Trocken-Aprikosen, Paprika, Feldbergsalat, Rote Beete, Papaya, Süßkartoffeln, Mangos, Honigmelonen, Staudensellerie, Spinat, Kaviar, Frischer Thunfisch, Rinderleber, Chicorée, Mascarpone.

Vitamin B2

Schützt vor Lichtempfindlichkeit und ist wichtiger Nährstoff für bestimmte Eiweiße der Augenlinse. Vitamin B2 kann vom Körper nicht eigenproduziert werden und muss daher durch folgende Lebensmittel ergänzt werden:

Milchprodukte, Brokkoli, Grünkohl, Spargel, Spinat, Avocado, Fisch, Muskelfleisch, Vollkorngetreide, Hefe, Gurken, Erbsen, Bohnen, Rosenkohl, Porree, Pifferlinge, Steinpilze.

Vitamin C

Ist essentiell für eine gesunde Augenlinse, Hornhaut und die Glaskörperflüssigkeit im Auge, welche die höchste Vitamin-C-Konzentration enthalten. Es stärkt außerdem die Blutgefäße im Auge, verhindert die Oxidation durch freie Radikale und wirkt dem grauen Star entgegen.
Folgende Lebensmittel haben einen hohen Anteil an Vitamin C:

Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren, Hagebutte, Paprika, Apfel, Kiwi, Brokkoli, Kohl, Buschpflaume, Camu-Camu, Spinat, Rosenkohl, Grünkohl, Guave, Petersilie, Sanddorn, Acerola, Grapefruit, Mango, Orangen, Stachelbeeren.

Vitamin E

Schützt das Auge vor Zellschäden und oxidativem Stress. Folgende Lebensmittel sind Vitamin-E-haltig:

Pflanzenöle, Haselnüsse, Markrelen, Lachs, Hering, Süßkartoffeln, Johannisbeeren, Mangos, Avocados, Mandeln, Forellen.

Lutein- und Zeaxanthinhaltige Lebensmittel

Jenische Forscher fanden übrigens auch heraus, dass neben den üblichen Vitaminen auch Lutein und Zeaxanthin für ein gesundes Sehvermögen förderlich sind. Sie gehören zu der Stoffklasse der Carotinoide und befinden sich in erhöhter Konzentration auf dem gelben Fleck der Netzhaut.

Durch die antioxidativen Eigenschaften beider Stoffe schützen sie das Auge vor freien Radikalen und unterstützen das Auge beim Stoffwechsel. Lutein schützt außerdem vor der altersbedingten Krankheit Makula-Degeneration (AMD), welche im Extremfall auch zur Erblindung führen kann.

Folgende Lebensmittel sind Zeaxanthinhaltig:

Mais, Erbsen, grünes Blattgemüse, Paprika, Mandarinen, Aprikosen Brokkoli, Kürbisse, Chicorée, Karotten, Kartoffeln, Zucchini, Gurken.

Folgende Lebensmittel sind Luteinhaltig:

Grünkohl, roher Spinat, Brokkoli, Ruccola, Weißkohl, Kresse, Petersilie, Erbsen, Rosenkohl.
Leidest Du insbesondere unter trockenen Augen, solltest Du auf fetthaltige Gerichte, aber auch Gebackenes verzichten oder ihren Verzehr erheblich reduzieren.

Puh, das waren nun ganz schön viele Lebensmittel auf einmal. Für den nächsten gesunden Einkauf solltest Du nun allerdings gut gewappnet sein! 😉

10

Warme Kompressen

Warme Kompressen sind ein effektives Mittel, um müde oder entzündete Augen entgegenzuwirken. Was Du dafür brauchst sind zum einen nicht fuselnde Wattepads und Wasser, welches zwischen 39 bis 45 Grad warm sein sollte.

Nun tunkst Du zwei saubere Wattepads in das Wasser, wringst sie kurz aus und legst sie für ca. 5-10 Minuten auf Deine geschlossenen Augen.

Die Wärme wird Deinen müden Augen gut tun. Aber Achtung: Bitte nicht einschlafen! 😉 Sonst wundert sich noch Dein Chef.

11

Regelmäßig lüften

Läuft die Heizung in eurem Büro in der kalten Jahreszeit auf Hochtouren und jagt Dir eure Klimaanlage im Sommer eine Gänsehaut über den Nacken?

Heizkörper und Klimaanlagen manipulieren die natürliche Luftfeuchtigkeit in geschlossenen Räumen, sodass diese oftmals zu niedrig ist und nicht nur die Luft, sondern auch Deine Augen austrocknet.

Wichtig ist es daher, das Büro jede Stunde etwa zwei bis drei Minuten durchzulüften, um eine optimale Luftfeuchtigkeit von etwa 40-60% zu erhalten.

Falls es mal wirklich viel zu kalt zum Lüften sein sollte, kannst Du auch alternativ eine Wasserschale auf der Heizung platzieren, denn dadurch wird ebenfalls Feuchtigkeit produziert.

12

Bei Sehschwäche lieber Brille statt Kontaktlinsen

Bist Du kurz- oder weitsichtig und gehörst eher zum Typ „Kontaktlinsenträger“ als „Brillenträger“?

Kontaktlinsen werden nicht umsonst von vielen Menschen dem Tragen einer Brille vorgezogen. Denn meistens sind diese im Alltag komfortabler: Bei Regen kommen keine Tropfen auf den Linsen, man kann mit ihnen bedenkenlos Sport machen, es gibt keine störenden Ränder und es bilden sich nicht so schnell Fettflecken.

Allerdings beeinträchtigen Kontaktlinsen die Sauerstoffzufuhr des Auges und entziehen ihnen Wasser.

Auch wenn Du Kontaktlinsen trägst, die besonders sauerstoffdurchlässig sind und aus Silikon-Hydrogel-Material bestehen (entziehen dem Auge 20% weniger Feuchtigkeit), solltest Du Dir bei häufigen Augenreizungen eher überlegen, doch eine Brille während des Arbeitens zu tragen. Denn beim Tragen einer Brille kannst Du Dir sicher sein, dass mehr Sauerstoff an Dein Auge gelangt als beim Tragen von Kontaktlinsen.

6 entlastende Augenübungen bei langer Bildschirmarbeit für Zwischendurch

Nun hast Du schon 12 Tricks kennengelernt, mit denen sich Augenprobleme reduzieren lassen. Kommen wir nun zu 6 effektiven Augenübungen, die Du mit Leichtigkeit während Deiner Bürotätigkeit ausführen kannst.

1

Acht nachzeichnen

Finde eine angenehme Körperposition auf Deinem bestenfalls ergonomischen Bürostuhl und lehne Dich entspannt zurück. Schließe nun Deine Augen und stelle Dir gedanklich eine 8 vor Deinem inneren Auge vor.

Male nun die Linien der 8 mit rollenden Augenbewegungen nach. Einmal abwechselnd von links nach rechts und das zweite Mal von rechts nach links. Diese Übung wiederholst Du für jede Seite fünf Mal.

2

Warme Hände auf die Augen legen

Stelle Dir vor, Du hättest das Dagobert-Duck-Syndrom und siehst einen Goldsack vor Dir stehen. Was würde Dagobert Duck machen?

Natürlich sich die Hände (okay, bei ihm eher die „Duck Wings“) reiben. 😉

Das machst Du ihm jetzt nach:
Reibe Deine Hände etwa 15 Sekunden lang aneinander, bis sie sich spürbar erwärmen und lege anschließend beide Hände ohne Druck über Deine geschlossenen Augenlider. Dadurch gibst Du Deinen Augen angenehme Wärme ab und erholst sie gleichzeitig vom hellen Licht.
Tut gut, oder?

3

Abwechselnd von oben nach unten schauen und von einer Seite zur anderen

Schaue ab und zu mit den Augen an die Decke und wieder auf den Boden und halte Deinen Kopf dabei gerade. Kopf und Nacken dürfen sich bei dieser Übung nicht mit bewegen.

Gleiche Übung übst Du nur mit Augenbewegungen zur Seite aus.

4

Uhrzeiten mit den Augen nachfahren

Stelle Dir vor Deinem inneren Auge eine Uhr vor und zeichne mit Deinen Augen das Ziffernblatt nach. Fange beispielsweise bei 6 Uhr an und halte alle drei Ziffern inne. Also bei in diesem Beispiel bei 6 Uhr, 9 Uhr, 12 Uhr, 3 Uhr, 6 Uhr.

Nach jeder fertigen Runde drehst Du mit Deinen Augen einen vollen Kreis ohne Stopps zwischen den einzelnen Ziffern und fängst dann wieder in Dreier-Schritten von vorne an.

5

Augen massieren

Diese Übung sorgt für eine besonders schnelle und spürbare Entspannung der Augen.

Lege Deine Mittelfinger auf Deine Stirnmitte und führe kreisende Bewegungen durch. Führe Deine Finger in langsamen, sanften Bewegungen über Deine Schläfen seitlich nach unten bis hin zu den Ohren.

6

Augen sonnen

Schließe Deine Augen und drehe Dich zur Sonne hin. Falls das Wetter nicht mitspielt, kannst Du alternativ auch mit geschlossenen Augen in eine Lampe schauen. Diese sollte allerdings nicht zu nah an Dir dran stehen.

Halte nun Deinen Kopf der Lichtquelle entgegen und neige ihn hin und her, damit die Sonnenstrahlen den gesamten Augenbereich abdecken.
Nach ca. einer Minute drehst Du Dich von der Lichtquelle weg und öffnest Deine Augen wieder. Besonders entspannend wirkt diese Übung, wenn Du hinterher mit Trick Nummer 5 Deine Augen massierst.

Fazit – Gesunde Augen trotz langer Bildschirmarbeit möglich

Puh, das war ein langer Artikel! Fühlen sich Deine Augen schon müde und quadratisch an? 😉

Dann kannst Du ja gleich mit den Augenübungen anfangen und meine Tipps anwenden.

Hier nochmals meine Tipps als kurze Checkliste im Überblick:

  • Blinzeln nicht vergessen
  • Angenehme Schriftgröße auf dem Bildschirm verwenden
  • Bildschirmarbeitsplatz optimieren
  • Optimale Belichtung des Büros
  • Beim Denken die Augen schließen
  • Blick in die Ferne schweifen lassen
  • Befeuchtende Augentropfen verwenden
  • Gesunde Ernährung (Vitamin A, B2, C, E, Lutein- und Zeaxanthinhaltige Lebensmittel)
  • Warme Kompressen
  • Lüften
  • Brille statt Kontaktlinsen

Auf das Dir Dein Augenlicht lange erhalten bleibt! 😉

Was sind Deine Tipps und Tricks gegen müde Augen am Arbeitsplatz?

© Bildcredits: racorn

[1] Angart, Leo. Gesund am Computer: wie man Rücken-und Gelenkschmerzen vorbeugt und die Augen trainiert. Nymphenburger, 2005.
[2] http://www.welt.de/gesundheit/article140587561/So-ruinieren-wir-unsere-Augen-vor-dem-Bildschirm.html
[3] http://www.scinexx.de/wissen-aktuell-3219-2005-07-26.html1
[4] http://www.gesundheit.de/krankheiten/augenkrankheiten/das-auge-des-menschen/lutein-doppelter-schutz-fuer-die-augen

Jagt Dir beim Anblick der rot unterlaufenen Augen Deines Kollegens ein eiskalter Schauer über den Rücken? Dann teile mit ihm diesen Artikel! ;)

von Minna Tran

Ich möchte etwas in der Welt bewegen. Auch wenn es nur Bruchteile sind. Mein Mittel zum Zweck ist meine größte Leidenschaft: Das Schreiben. Mit authentischen Texten und qualitativ hochwertigem Inhalt habe ich mir das ambitionierte Ziel gesetzt, glücklichere und gesündere Lebensweisen zu schaffen. Nicht nur im Beruf, sondern auch im Privatleben. Meine Artikel sollen Dir Inspirationen bieten und Dir dabei helfen, das Bestmögliche aus Dir herauszuholen.

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6 Kommentare zu “Bildschirmarbeit: 12 Tipps gegen müde Augen im Büro

  1. Schulte sagt:

    Sehr geehrte Damen und Herren.
    Ich muss für einen Unterrichtsbesuch im Berufskolleg-Sportunterricht eine Plakatserie zum
    Mitmachen planen und würde mich über das Kostenlose Zusenden freuen.

    Gruß aus Münster
    marion schulte

  2. Luisa sagt:

    Danke für diesen tollen, informativen Bericht. Man muß sich eigentlich täglich vor Augen halten, das es zwar gut ist sich durch Sport fit zu halten, die Augen man aber nicht vernachlässigen soll

  3. ReginaF sagt:

    Genau meine Meinung, aber man kann sich dabei den Mund fusselig reden, für die Augen wollen die wenigsten was tun. Da werden Eisen gestemmt, um Muskeln aufzubauen, Konditionstraining gemacht, um einen Marathon zu laufen, und für die Augen macht man nichts. Dabei ist es so einfach etwas für die Augen zu tun.

  4. Rima sagt:

    Ich arbeite beruflich am Bildschirm und auch heute habe ich Augen- und Kopfschmerzen, deswegen habe ich einige dieser tipps ausprobiert.. Kopfschmerzen sind zwar noch da, aber meine Augenschmerzen sind nahezu weg! Sie fühlen sich entspannter an und sie fallen nicht mehr von alleine zu (nicke ständig wegen der müden Augen ungewollt ein)

    Kleinigkeiten, die viel ausmachen. Da hat sich der Blick auf’s Handy geloht Vielen Dank für die tollen Tipps!

    Danke für die Tipps, ich werde die auf jeden Fall in meinen Alltag einbeziehen! 🙂 Da hat sich der Blick aufs Handy gelohnt Ja

    • Marco Weber sagt:

      Hallo Rima :),

      Es freut uns sehr, wenn wir Dir mit den Tipps dabei helfen konnten, Deine Augenschmerzen zu lindern bzw. fast sogar verschwinden zu lassen! In Zeiten von “Arbeit 4.0” wird die Bildschirmarbeit in Zukunft sicher noch verstärkt werden! Hab noch einen schönen Tag!

      Herzliche Grüße

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