Wie Du Deine Gehirnleistung steigern und Dich besser konzentrieren kannst

Denn unser Denkorgan ist auf Sparsamkeit und schnelle Belohnung getrimmt. Denn zu Urzeiten war Nahrung nicht – wie heute üblich – im Überfluss vorhanden, sondern rar. Energie musste wohlüberlegt eingeteilt werden, wenn man überleben wollte.

Lange fokussierte Arbeit widerstrebt diesem evolutionären Sparprogramm. Menschen mit überdurchschnittlicher Gedächtnisleistung oder scheinbar unerklärlich effizienter Arbeitsweise sind aber keineswegs Ergebnisse glücklicher Mutationen. Sie nutzen die folgenden Tipps für maximale Konzentration und Produktivität.

Das Gehirn verstehen und effizient nutzen lernen

Bevor ich Dir zeige, wie Du Dich besser konzentrieren und Deine Gehirnleistung steigern kannst, ist es wichtig, dass Du verstehst, wie Dein Gehirn bei Denk- und Merkprozessen funktioniert.

Durch jede Sinneswahrnehmung (sehen, riechen, schmecken, fühlen) entstehen Verbindungen (Synapsen) zwischen den Neuronen. Je emotionaler und häufiger wir ein und dieselbe Sinneswahrnehmung haben, desto „stabiler“ ist die Verbindung und desto leichter erinnern wir uns. [4]

Wird also eine Tätigkeit als spannend und sinnstiftend wahrgenommen – also sehr emotional beladen ist -, prägen sich damit verbundene Erfahrungen und Kenntnisse besser ein. Wenn Du also Deine Gehirnleistung maximal aktivieren willst, muss Dich die Tätigkeit mit Leidenschaft erfüllen oder zumindest in Deinen Augen sinnvoll sein. Umgekehrt sind als langweilig empfundene Aufgaben quasi das Aus für Deine Konzentration und Merkfähigkeit.

Das Wichtigste für bessere Konzentration ist demnach eine emotionale Verbindung zu Deiner Tätigkeit. Das Problem: Selbst im traumhaftesten Job gibt es Aufgaben, auf die man kein Bock hat. Was dann – und auch bei anderen eher unschönen Aufgaben – hilft, ist das Große Ganze im Blick zu haben. Wobei hilft Dir das Erledigen dieser Aufgabe? Bringt es Dich näher an ein Ziel? Manipuliere Deine Gedanken und ziehe Positives aus allem! Dein Gehirn wird Dich mit besserer Leistung und mehr Kreativität belohnen.

Insbesondere bei unliebsamen Tätigkeiten steht einem aber oft der Schweinehund und Ablenkungen im Weg

Eliminiere diese Konzentrationskiller und steigere Deine Gedächtnisleistung

Wenn Du Dich dabei erwischst, dass Du häufig unkonzentriert bist, dann verurteile Dich nicht dafür. Begib Dich stattdessen auf Ursachenforschung und versuche, Deine Konzentrationsstörer Schritt für Schritt zu eliminieren. Du wirst sehen, dass Du Dich bereits nach kurzer Zeit besser konzentrieren kannst und mehr von Deinen To-Dos schaffst!

Ich zeige Dir nun, an welchen Stellschrauben Du drehen kannst, um Deine Gehirnleistung zu steigern und Dich besser konzentrieren zu können.

6 schnell umsetzbare Konzentrationsbooster

Besser konzentrieren durch intrinsische Motivation

Wie bei den Konzentrationsblockaden bereits erwähnt, wirst Du Dich ohne Selbstmotivation nur schlecht konzentrieren können. Nun gibt es Aufgaben, die wirklich keinen Spaß machen oder in Deinen Augen keinen Sinn ergeben. Ich kenne das!

Die Lösung ist hier, sich das Ziel vor Augen zu halten. Was erwartet Dich, wenn Du es geschafft hast? Ist es ein wichtiger Teil, um ein höheres Ziel zu erreichen? Je schneller Du die Aufgabe erledigt hast, desto eher kannst Du Dich dem Teil deiner Arbeit widmen, der Dir Spaß macht.

Eine andere Möglichkeit ist, Dich für die Erledigung dieser Aufgaben zu belohnen. Wenn ich zum Beispiel gerade wieder stundenlang im Rechnungswesen aushelfen muss, obwohl ich viel lieber spannende Texte wie diesen recherchiere und ausarbeiten würde, dann belohne ich mich im Anschluss mit einer aktiven Pause an der frischen Luft und einem leckeren Snack aus meinem Lieblingscafé.

Der Gedanke an meine Belohnung verschafft mir gute Laune und die Zeit vergeht wie im Flug. Außerdem mache ich durch meine bessere Konzentration weniger Fehler, was mich nur noch länger an der unliebsamen Arbeit festhalten würde.

Ablenkungen beseitigen & besser konzentrieren

Greifst Du sofort nach Deinem Handy, wenn es vibriert? Hast Du nebenbei Radio oder Fernseher laufen? Bist du ein Hardcore-Facebook-Nutzer oder reagierst sofort auf jede Push-Nachricht? Das solltest Du auf jeden Fall ändern!

Jede Ablenkung verdoppelt Deine Fehlerquote und Du benötigst erheblich mehr Zeit, da Dein Gehirn sich erst wieder bis zum letzten Schritt der Konzentrationsphase vorarbeiten muss. Kurz gesagt: Du denkst manche Gedanken doppelt, wenn Du Dich Ablenken lässt

Hier nur eine Liste, wie Du all deine Ablenkungen eliminierst und Dich so besser konzentrieren und Deine Gehirnleistung kannst und enorm Zeit sparst:

Besser konzentrieren mit diesen Produktivitätstechniken

Schaffe Dir einen Lernplatz ohne Möglichkeiten der Ablenkung und arbeite bspw. nach der sehr wirkungsvollen Pomodoro-Technik: Arbeite 25 Minuten konzentriert an einer Aufgabe und mache dann 5 Minuten Pause. Wiederhole das Ganze 4x und mache dann eine längere Pause von bspw. 20 Minuten.

Die Produktivitätstechnik, die mir am meisten hilft Ablenkungen zu eliminieren und mich besser zu konzentrieren ist „Getting Things Done“. Im Wesentlichen geht es hierbei darum all seine Aufgaben und Gedanken in einer To-Do-Liste festzuhalten, entsprechend zu priorisieren und mit Deadlines zu versehen. Dafür eignet sich bspw. das kostenlose Tool Trello hervorragend.

Aber auch der einfache Google-Kalender mit Erinnerungsfunktion oder ein Blatt Papier tun es. Diese Methode macht Deinen Kopf frei und ermöglicht volle Konzentration und Kreativität. Das Erinnern übernimmt schließlich jetzt Deine To-Do-Liste.

Interessierst Du Dich für weitere Produktivitätstechniken? Wir haben noch mehr Tipps und Tricks für Dich in diesem Podcast: Wie Du mit diesen 10 hilfreichen Tipps Deine Produktivität steigerst

Mit der richtigen Lebensweise besser konzentrieren

Schmerzen durch ungesunde und einseitige Körperhaltung oder Überlastung, sowie ein Nährstoffmangel durch falsche oder unzureichende Ernährung sind die Konzentrations- und Motivationskiller Nr. 1.

Neben regelmäßiger Bewegungspausen (die übrigens nachweislich die Konzentration durch bessere Durchblutung fördern) ist es vor allem wichtig, dass Dein Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist, um Rückenschmerzen beim Sitzen oder anderen Verspannungen vorzubeugen. In der folgenden Abbildung siehst Du, wie Du Deinen Arbeitsplatz optimal gestalten kannst.

Weiterhin ist es wichtig, dass Dein Körper und insbesondere Dein Kopf mit ausreichend Energie und den richtigen Nährstoffen versorgt ist, um maximale Leistung abrufen zu können. Neben generell abwechslungsreicher Ernährung mit viel Gemüse, gibt es noch eine Reihe sehr interessanter Pflanzen fürs Gehirn.

In unserem Körper entstehen täglich freie Radikale durch verschiedenste Oxidationsprozesse, die Entzündungen und neurologische Störungen hervorrufen können. Daher ist es wichtig über die Nahrung ausreichend Antioxidantien, welche die freien Radikale binden und oxidativen Stress reduzieren, zu sich zu nehmen.

Reich an Antioxidantien sind bspw. Heidelbeeren und Aronia. Die Gruppe der B Vitamine wird häufig als „Brain Food“ bezeichnet. Sie sind maßgeblich an der Bildung von Neurotransmittern und Nervenzellen beteiligt. Leider kann der Körper diese Vitamin-Gruppe (bis auf Vitamin B12) nicht speichern, sodass Du täglich ausreichend zu Dir nehmen solltest.

Zu den Nahrungsmitteln mit hohem Vitamin-B-Gehalt gehören Fleisch, Meeresfrüchte, Kerne, Salat, Linsen, Bananen, Spinat, Avocados, Weizenkeime und Blumenkohl.

Auch das Sonnenvitamin D3 ist für den Schutz Deiner Nervenzellen wichtig. Gerade in den Wintermonaten, wenn wir nur sehr wenig Sonne tanken, sollten wir uns nach Alternativen umsehen. Ich nutze beispielsweise gelegentlich eine sogenannte Tageslichtlampe, wenn ich mal wenig rauskomme. Die regt ebenfalls die Vitamin D3 Produktion im Körper an. Auch die Stimmung wird durch ausreichend Vitamin D3 im Körper verbessert.

Weiterhin sind einige Heilpflanzen sehr interessant für den Schutz und die Funktion des Gehirns, beispielsweise Rosenwurz. Sie enthält sogenannte Adaptogene. Adaptogene unterstützen die Anpassung in besonderen Belastungsphasen (Unterstüzung der geistigen und körperliche Widerstandfähigkeit) und tragen zu einer Normalisierung der Stressreaktion bei.

Eine weitere für den Kopf nützliche Heilpflanze ist die aus Indien stammende Knolle Brahmi. In Brahmi sind Bacoside und Saponine enthalten, denen eine Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten zugeschrieben wird.

Und auch dem Ginkgo Extrakt aus Blättern wird eine neuroprotektive Wirkung und eine Förderung der Gehirndurchblutung zugeschrieben. Unter anderem wird deshalb eine Anwendung bei Konzentrationsstörungen oder Demenz diskutiert.

Gehirnleistung steigern durch Gehirndoping?

Laut Studien nimmt jeder 5. Student leistungssteigernde Mittel in Form von Medikamenten, Drogen wie Ritalin und anderen ungesunden Aufputschmitteln zu sich. [12]

Diese erschreckenden Ergebnisse sind die Folge von der wachsenden Schnelllebigkeit sowie den zunehmend steigenden Anforderungen und Belastungen, die wir uns selbst stellen. Doch ist der kurzzeitige Erfolg in Form von mehr Energie und Wachheit, den langfristigen Risiken von Bluthochdruck und Herzrasen bis hin zu Psychosen und Schlaflosigkeit gerechtfertigt?

Nein! Und das haben auch bereits einige Startups wie bspw. Neuronade oder Koawach erkannt und setzen auf gesunde und vor allem natürliche Zutaten.

Gehirnleistung steigern durch Pausen & Entspannung

All die richtige Vorbereitung und gesunde Ernährung nützen Dir nichts, wenn Du Deinem Kopf nicht regelmäßig Pausen gönnst. Jeder 10. Arbeitnehmer nimmt sich keine Zeit für Pausen. Wer aber regelmäßig Vollgas gibt, riskiert einen Totalschaden. Den nennen wir heute Burnout. Nimm dir Pausen, damit das nicht passiert, und zwar regelmäßig!

Bestenfalls gestaltest Du diese aktiv und gehst eine Runde spazieren. Das macht die Gedanken frei und regt den Stoffwechsel an. Ich versuche bspw. nie länger als 50 Minuten am Stück zu arbeiten. Dann mache ich eine kurze Pause, trinke etwas, mobilisiere meine Wirbelsäule mit Gymnastik und weiter geht’s. Lerne wie man richtig Pause macht und gelange so zu mehr Gelassenheit und Entspannung.

Auch nach getaner Arbeit solltest Du Dir einen Ausgleich suchen. Lies z. B. ein Buch, triff Dich mit Freunden oder geh zum Sport. Denn vor Allem regelmäßiger Sport hilft gegen Rückenschmerzen. Das ist wichtig um abschalten zu können und den Arbeitsstress nicht mit nach Hause zu nehmen.

Die Ausrede, dass Du zu kaputt bist, ist Deinem Körper und Deiner Psyche übrigens egal. Auch ein 10-minütiges intensives Workout reicht. Und ich verspreche Dir, dass Du Dich danach großartig fühlen wirst. Keine Sorge, es war für mich anfangs auch eine riesen Überwindung.

Zu guter Letzt entscheidet unser Schlaf darüber, ob wir ausgelaugt oder voller Energie sind. Daher ist es wichtig ausreichend und tief zu schlafen. Wie das geht? Ganz einfach:

5 geniale Übungen um Deine Gehirnleistung zu steigern

Du willst Dich besser konzentrieren? Ich zeige Dir 5 einfache aber effektive Übungen, mit denen Du eine Gehirnleistung steigern und Deine Konzentration verbessern kannst.

Akute Hilfe für mehr Konzentration

Gehirnleistung steigern & Geistesblitze nutzen

Kennst Du das? Du stehst vor einem scheinbar unlösbaren Problem und bist absolut ratlos, wie Du es lösen sollst. Und plötzlich mit einem Mal, scheinbar willkürlich, kommt Dir die funkende Idee – ein Geistesblitz.

Wäre es nicht praktisch, wenn Du auf die Entstehung von genialen Ideen und Problemlösungen Einfluss haben könntest? Forschern ist es gelungen die Ursache solcher Geistesblitze zu ergründen und können diese inzwischen sogar bis zu acht Sekunden vor Ihrem Auftreten vorhersagen.

Verantwortlich für die Geistesblitze ist die rechte Gehirnhälfte. Sie schafft Verbindungen zwischen scheinbar unzusammenhängenden Dingen, wohingegen die linke Gehirnhälfte eher für die Strukturierung der Informationen zuständig ist. Jonan Lehrer, der die Untersuchungen leitete, fand heraus, dass Geistesblitze erst bei großer Ratlosigkeit und drohendem Scheitern entstehen. Doch warum ist das so?

Lehrer nennt es die unfokussierte Konzentration. Momente, in denen man seinen Tunnelblick verlässt und bereit ist Nebensächliches zu beachten, sind der Brutkasten für Kreativität. In diesen Momenten sind die vorm Gehirn messbaren Alphawellen gleichbleibend. Dies ist z. B. beim warmen Duschen, spazieren gehen und beim Aufwachen der Fall. Deshalb solltest Du auf jeden Fall einen Notizblock auf Deinem Nachttisch liegen haben. Mir sind hier schon die besten Geburtstagsideen gekommen. [13]

Fazit: Wie Du siehst, bedarf es keines Wunders für eine bessere Konzentration und man kann sie mit ein paar Tricks trainieren!

Hier nochmal eine kurze Zusammenfassung, wie Du Deine Gehirnleistung steigern und Du Dich besser konzentrieren kannst:

Wie schaffst Du es dich optimal auf Deine Aufgaben zu konzentrieren? Ich freue mich auf Deine Erfahrungen in den Kommentaren! :)

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