Lumbago effektiv vorbeugen – Wie Du einen Hexenschuss verhinderst und im Ernstfall schnell loswirst

Hexenschuss / Lumbago loswerden

Wie ein nicht enden wollender Peitschenhieb: Lumbago, der gefürchtete Hexenschuss! Über Generationen hinweg ist er bekannt und wird uns wohl leider auch noch eine Weile erhalten bleiben. Wen es erwischt, der kann sich vor Schmerzen oft kaum noch rühren. Dieser Artikel beleuchtet die Ursachen, gibt Tipps zur Vorbeugung und hilft im Ernstfall weiter.

Der Lumbago (lateinisch für „Lendenlähmung“, auch „akute Lumbalgie“ oder umgangssprachlich „Hexenschuss“) ist ein meist explosiv auftretender Rückenschmerz. Häufig ist die Lendenwirbelsäule bei ruckartigen Bewegungen oder nach starkem Heben betroffen. [1] [2]

Typische Hexenschuss Symptome:

  • Plötzlich auftretende Schmerzen
  • Meist einseitig im Bereich der LWS
  • Stechen und Ziehen
  • Austrahlen in die Gliedmaßen (seltener)
Doch das bekannte „Verheben“ ist bei Weitem nicht die einzige Ursache für Lumbago. Meistens handelt es sich dabei nur um den Funken, der das Pulverfass zum Explodieren bringt. Um einem Hexenschuss aber vorbeugen zu können, musst Du die wahren, tiefergreifenden Ursachen exakt kennen.

Schmerzlindernde Tipps beim akuten Hexenschuss

Prinzipiell sollte man täglich versuchen durch ausreichend Bewegung und Stärkung des Rumpfes dem Hexenschuss vorzubeugen. Wenn allerdings eine akute Lumbago vorliegt, bringt auch Prävention nichts mehr und Du hast folgende Optionen:

  • Sind die Schmerzen zu stark oder Du bist komplett Bewegungsunfähig, rufe auf jeden Fall sofort den Notdienst
  • Auf den Rücken legen, die Beine rechtwinklig hochlagern oder anstellen
  • Wärme und Salben (Arnika, Teufelskralle) können zu Linderung der Schmerzen führen
  • auf keinen Fall Schonhaltungen einnehmen und nur Ruhen
  • leichte, entspannte Bewegungen wie Spaziergänge sind Wichtig, um die Muskeln zu lockern und Blockaden zu lösen
  • Im absoluten Notfall Schmerzmittel nehmen, um Teufelskreis aus Schmerz und Schonhaltungen zu durchbrechen
  • Keine Überbelastungen und auch Vorbeugen und Heben meiden
  • Massagen und Akupunktur können ebenfalls helfen

„Der Schmerz ist der große Lehrer der Menschen.“ – Marie Ebner-Eschenbach

Hast Du schon gewusst? Laut der medizinischen Fachzeitschrift „The Lancet“ klagen weltweit etwa 84% der Menschen über Schmerzen im unteren Lendenbereich. [3]

Häufigste Ursachen für einen Hexenschuss und wie Du ihm gezielt vorbeugst

Die gute Nachricht vorweg: Auch wenn sich ein Hexenschuss teilweise anfühlt, als hätte man sich die Wirbelsäule verletzt und würde nie mehr laufen können, sind die Schmerzen aus medizinischer Sicht oft eher harmlos. Ernsthafte Verletzungen sind selten der Grund für die gefürchtete „Hexe“.

Sehr wichtig: Unterscheide zwischen Auslöser und Ursachen.

Der Auslöser einer Lumbago, wie zum Beispiel eine ungünstige Bewegung oder schweres Heben, muss nicht direkt etwas mit dem eigentlichen Grund zu tun haben.

Es ist lediglich das Zünglein an der Waage, der vorhin bereits erwähnte Funke, der das Pulverfass zum Explodieren bringt. Wir sehen uns nun die wahren Hintergründe für den Hexenschuss im Detail an, um das Problem direkt bei der Wurzel zu packen!

“Wir gehen heute davon aus, dass diese unspezifischen Rückenschmerzen verursacht werden durch eine muskuläre Dysbalance, also ein Ungleichgewicht zwischen den verschiedenen Muskelgruppen.“
– Dr. Ulf Marnitz, Orthopäde

Ein Lumbago ist folglich nichts weiter als eine durch das viele Sitzen überbeanspruchte Muskulatur, die sich zum Schutz vor dauerhaften Schädigungen (bspw. Bandscheibenvorfälle) verhärtet. Diese plötzliche und starke Verhärtung führt letztlich zum Alarmschmerz, der Betroffene in der Bewegung – zum Schutz – stark einschränkt.

„Leider ist die Gesundheit unter allen Gütern dasjenige, dem der Mensch die geringste Aufmerksamkeit schenkt.“ – Louis Sebastian Mercier

Die schnelllebige Zeit, diktiert vom Termin- und Leistungsdruck hat uns Menschen das Gespür für die eigene Gesundheit verlieren lassen.

So sitzen Büroarbeiter häufig bis zu 12 Stunden täglich, was den Hüftbeuger stark verkürzt, wie Du nun weißt. Über 70% der Deutschen sind häufig gestresst. Ausgleichender Sport, Entspannungsübungen oder sonstiger Stressabbau fehlen jedoch. Stress aber ist neben Bewegungsmangel die Hauptursache von verklebten Faszien und somit einer der Hauptschuldigen für Verspannungen und dem gefürchteten Hexenschuss.

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Lumbago durch Bewegungsmangel und Muskelschwäche

„Der Hexenschuss hat oft eine Geschichte. Bei vielen Betroffenen ist die Rückenmuskulatur durch Bewegungsmangel schon länger geschwächt und verkürzt.“ apotheken-umschau.de („Hexenschuss: Ursachen“)

Wer sich zu wenig bewegt, zum Beispiel bedingt durch lange Sitzzeiten, gehört zur Hexenschuss-Risikogruppe. Gerade die Rückenmuskulatur ist eine der wichtigsten Instanzen des Bewegungsapparats. Sie umgibt und stützt die Wirbelsäule, weshalb sie an nahezu jeder Bewegung direkt oder indirekt beteiligt ist.

Liegt nun eine geschwächte Rückenmuskulatur vor, steigt das Risiko für Kreuzschmerzen oder gar Schäden an den Wirbeln. Stell Dir vor, Wirbelsäule, Gelenke und generell Knochen sind das Getriebe, sozusagen die Zahnräder im Körper. Die Muskeln sind das Öl. Wenn das Öl fehlt, verschleißt das Getriebe sehr schnell und macht Probleme.

Statistiken zu Folge erleiden etwa 60 bis 80% der Menschen einmal im Leben einen Hexenschuss. Eine gut trainierte Rückenmuskulatur jedoch schützt die Wirbelsäule und wirkt präventiv gegen Probleme in der Lendenregion. [4]

Mach Dich also stark für einen gesunden Rücken und trainiere Deine Wirbelsäule, damit Du lange Zeit gesund und glücklich bleibst.

Mit folgenden Maßnahmen beugst Du Muskelschwäche und Bewegungsmangel effektiv vor und vermeidest ungünstige Bewegungen:

  • Regelmäßig Sport treiben
  • Besonders rückengesunde Sportarten vorziehen (Yoga, Schwimmen)
  • Bauch- und Rückenmuskulatur gezielt stärken
  • Richtig heben (in die Hocke gehen; niemals gedreht heben, sondern immer mit relativ geradem Rücken)
  • Weniger Sitzen, beispielsweise mit Hilfe eines Steh-Sitz Schreibtisches oder eines 5-minütigen Büro-Workouts
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Hexenschuss und Lumbago vorbeugen

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Lumbago durch Überbelastung

Ebenso wie Bewegungsmangel kann in manchen Fällen auch übermäßige Beanspruchung des Muskel- und Skelettapparates den schmerzhaften Hexenschuss auslösen. Übertraining, ständiges Heben schwerer Gewichte oder ähnliche Belastungen führen über einen längeren Zeitraum zu Verschleißerscheinungen.

Dem vorzubeugen ist gar nicht so einfach. Gerade wenn die Belastung im Berufsleben stattfindet, lässt sie sich kaum vermeiden. Daher ist es wichtig, für den richtigen Ausgleich zu sorgen. Folgende regenerative Aktivitäten kann ich Dir wärmstens empfehlen:

  • Yoga
  • Massagen
  • Saunabesuche mit Wechsel zwischen Hitze und Kälte
  • Entspannende Musik oder Hypnose anhören
  • Bewusst auf den eigenen Körper achten, tagsüber immer mal wieder nach innen fühlen und verspannte Stellen lockern

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Lumbago durch Stress

Was akute Rückenschmerzen mit Stress zu tun haben? Eine ganze Menge. Körper und Geist bilden eine untrennbare Einheit, die sich gegenseitig beeinflusst. Hast Du also Stress im Job, in Deiner Beziehung oder beispielsweise finanzielle Probleme, kann das indirekt zu Verspannungen in Nacken und Rücken führen.

Schmerzhafte Verspannungen wiederum verleiten dazu, sogenannte Schonhaltungen einzunehmen. Vermeintlich wirken diese Schonhaltungen dem Schmerz entgegen. Doch der Schein trügt. Es handelt sich dabei um eine meist unnatürliche Körperhaltung, die die Verspannung nur verstärkt und auf weitere Muskelgruppen ausdehnt.

Die logischen Mittel der Wahl, um stressbedingten Lumbalgien vorzubeugen: Bewegung und Entspannung. Bei aktiver Bewegung schüttet der menschliche Körper Endorphine aus, die Dich in gute Stimmung versetzen. Du bringst also nicht nur Deine Muskeln in Schuss, sondern bekommst obendrein noch gute Laune. Wenn das mal keine Win-win-Situation ist!

Entspannung bekommst Du aus durch Sport noch durch bestimmte sinnvolle Aktivitäten und interessante Techniken. Zum einen empfehle ich Dir Meditation als hervorragende Möglichkeit, ruhiger und gelassener zu werden.

Persönliche Empfehlung von mir, weil ich die App selbst verwende: 7Mind. Dort lernst Du die Grundlagen der Meditation in Rekordzeit.

Zusätzlich möchte ich Dir noch die sogenannte „Freeze-Technik“ mit auf den Weg geben: Wenn Du das nächste Mal in einer extrem stressigen Situation bist, dann halte kurz inne und „friere“ die Situation für einen Moment komplett ein. Gehe mit Deiner Wahrnehmung aus dem aktuellen, nun eingefrorenen, Geschehen heraus und betrachte das Ganze von oben.

Atme nun 4 Sekunden lang in den Bauch hinein, halte die Luft für 4 Sekunden an und atme anschließend 4 Sekunden lang aus. Wenn es Deine Zeit hergibt, wiederhole diese Atemtechnik weitere 3 Mal. Visualisiere währenddessen eine entspannende, angenehme Situation. Beispielsweise wie Du am Strand liegst und den ruhigen Wellen lauschst.

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Hexenschuss durch Entzündungen oder Bandscheibenschäden

„Auch versteckte Entzündungen an der Wirbelsäule können den Symptomen des Bandscheibenvorfalls oder eines ‘Hexenschusses‘ sehr ähnlich sein.“

– Professor Ulf Müller-Ladner, Web-Auftritt der Kerckhoff-Klinik

Einer der wichtigen Gründe, warum Du bei einer Lumbago zum Arzt gehen solltest: Manchmal ist der akute Rückenschmerz auch auf eine Entzündung oder einen Bandscheibenvorfall zurückzuführen.

Im Gegensatz zu vielen anderen muskulär bedingten Rückenleiden ist hier eine sehr viel schnellere Reaktion in Form von medizinischer Hilfe von Nöten.

Also: Als erstes solltest Du einen Arzt aufsuchen, um Langzeitschäden zu vermeiden.

Gerade dann, wenn Du zum ersten Mal einer Lumbago zum Opfer fällst, lass Dich von einem Experten gründlich durchchecken.

Finger weg von Spritzen und Tabletten beim Hexenschuss

Am liebsten verschreiben Ärzte gegen die Hexenschuss Symptome ein Schmerzmittel. Da sie, wie bereits erklärt, in den meisten Fällen zu den unspezifischen Rückenschmerzen gehören, kann leider oft nicht mehr getan werden. Das am häufigsten verschriebene Schmerzmittel gegen Rückenschmerzen ist Paracetamol. Auch die Nationale Versorgungsleitlinie Kreuzschmerz empfiehlt das Schmerzmittel. [4]

Die Universität Sydney untersuchte in einer Studie aus dem Jahr 2014 circa 1650 Erwachsene, die von einem Hexenschuss betroffen waren. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe erhielt zur Schmerztherapie den Wirkstoff Paracetamol, die andere Gruppe lediglich ein Placebo, also eine wirkstofffreie Tablette. [5]

Die Studie erlangt überraschende Ergebnisse. Im Schnitt betrug die Genesungszeit bei den Patienten mit dem Wirkstoff Paracetamol 17 Tage. Bei den Betroffenen mit dem Placebo war die durchschnittliche Genesungszeit sogar einen Tag kürzer.

Auch was die Schmerzen anging, eines der schwerwiegendsten Hexenschuss Symptome, gab es kaum Unterschiede zwischen den beiden Gruppen. Weder die Lebensqualität noch der Schlaf war bei einer der beiden Parallelgruppen nennenswert verschieden.

“Einfache Schmerzmittel wie Paracetamol scheinen in der Behandlung von Kreuzschmerzen nicht die wichtigste Behandlungsoption zu sein.“
– Dr. Christopher Williams, Physiotherapeut der Universität Sydney

Wie die Welt in ihrem Artikel “Hexenschuss, bloß nicht spritzen” berichtet, birgt die beliebte Injektion bei einer akuten Lumbago mehr Risiken, als dass sie nutzen bringt.

So treten nicht selten allergische Reaktionen oder Entzündungen auf. Sogar das Muskelgewebe kann durch die Nebenwirkungen der Spritze absterben. Nicht ohne Grund verzichten deshalb bereits einige Notaufnahmen und zum Beispiel die Ärzte Berliner Charité auf Spritzen bei der Behandlung des Lumbago.

Fazit: Gezielte Präventivmaßnahmen helfen gegen den lästigen Hexenschuss

„Wer ein Übel erkennt, hat es schon fast geheilt.“ – Prentice Mullford

Ich hoffe sehr, dass dieser Artikel Dir nützliche Tipps über relevante Präventiv- und Sofortmaßnahmen vermitteln konnte, die Dir bei der Linderung Deiner Hexenschuss-Schmerzen helfen können.

Wenn er Dir gefallen hat, möchte ich Dich zum Abschluss um einen kleinen Gefallen bitten: Teile ihn mit Freunden und Bekannten oder vielleicht noch mit weiteren Menschen, die mit einer Lumbago zu kämpfen haben. Denn mein Ziel ist es, so viel wie möglich Menschen zu einem gesunden und angenehmen Leben zu verhelfen.

Bildcredit:© Depositphotos.com/leremy

Quellen und wissenschaftliche Studien:
[1] Lexikon: Personen, Begriffe, Ereignisse. Directmedia, Berlin 2003, ISBN 3-932544-62-5, Artikel 17.511.
[2] S. Schneider: Rückenschmerz: Verbreitung, Ursachen und Erklärungsansätze. GRIN Verlag, 2007
[3] http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60610-7/abstract
[4] https://spine-operation.guide/krankheiten/hexenschuss/
[5] http://www.leitlinien.de/patienten/patientenleitlinien/ Versorgungsleitlinie Kreuzschmerz
[6] http://www.stern.de/gesundheit/ruecken/hexenschuss-paracetamol-hilft-nicht-besser-als-placebo-pillen-3933942.html


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