Spazieren gehen: 10 Gründe, warum Spaziergänge so gesund sind

In diesem Artikel zeigen wir Dir 10 Gründe, warum Spazierengehen so gesund ist.

Du willst gerade losspazieren und hast keine Zeit mehr, um den Artikel zu lesen? Dann schnapp Dir Deine Kopfhörer und geh raus: In dieser Podcastfolge erklären Dir der Arzt Olli und die Sportwissenschaftlerin Nina, warum Spaziergänge so gesund sind.

Was ist die Definition eines Spaziergangs?

Spazieren bezeichnet ein geruhsames Gehen, bei dem Du Dich ohne ersichtliches Ziel durch eine reizvolle Umgebung bewegst. Du “spazierst” also nicht zum Supermarkt, wenn Du dort noch Deine Wocheneinkäufe erledigen willst.

Und was ist der Unterschied zwischen Wandern und Spazieren? Der eigentliche Unterschied zwischen diesen beiden Aktivitäten ist, dass eine Wanderung körperlich anstrengender ist als ein Spaziergang. 

Während ein Spaziergang also ein kurzes, entspanntes Schlendern auf größtenteils ebenem Grund ist (beispielsweise der Einkaufspassage), sind Wanderungen in der Regel länger und finden häufig auf unebenem Terrain statt (beispielsweise dem Wald oder einem Berg).

10 Gründe, warum Spazierengehen gesund ist

Aber wie gesund ist Spazierengehen wirklich? Wir zeigen Dir 10 wissenschaftlich belegte Vorteile, die Dich hoffentlich motivieren, häufiger spazieren zu gehen.

Spaziergänge schützen vor chronischen Erkrankungen

Spaziergänge können hervorragend für Dein Herz-Kreislauf-System sein. Studienergebnisse weisen nämlich darauf hin, dass sie nicht nur den Blutdruck senken, sondern auch vor Erkrankungen wie Herzinfarkten und Schlaganfällen schützen können.[2,3]

Darüber hinaus ist der berühmte Verdauungsspaziergang nach dem Essen eine nachweislich gute Methode, um Deinen Blutzuckerspiegel zu senken.[4] Das ist auch der Grund, warum insbesondere Menschen mit Diabetes nach dem Essen spazieren gehen sollten.[5]

Spaziergänge helfen beim Abnehmen

Zunächst die ganze Wahrheit zu diesem Effekt: Beim Joggen verbrennst Du in einer Stunde schätzungsweise knapp doppelt so viele Kalorien wie beim Gehen.[6] Die Frage, ob Joggen oder Spazierengehen also besser beim Abnehmen hilft, ist leicht beantwortet.

Aber kann man dennoch durch Spazieren gehen abnehmen? Fachleute sagen, ja: Denn Schätzungen zufolge verbrennt beispielsweise eine Person, die 73 Kilogramm wiegt, beim Spazierengehen knapp 300 Kalorien pro Stunde.[6] Wenn Du den Kalorienverbrauch beim Spazierengehen weiter ankurbeln willst, kannst Du beispielsweise eine Route mit Hügeln oder Treppen auswählen.[7,8]

Spaziergänge bändigen den Heißhunger

Spaziergänge können aber auch noch auf eine andere Weise gut für Deine Hüfte sein: In einer Studie der University of Exeter wurde der Effekt von Spaziergängen auf den Schokoladen-Heißhunger untersucht. Dabei wurde herausgefunden, dass bereits ein 15-minütiger Spaziergang das Verlangen nach der süßen Verlockung unterdrücken konnte.[10] 

Spaziergänge steigern die psychische Gesundheit

Der möglicherweise wichtigste Vorteil des Spazierengehens: Bereits kurze Strecken können nachweislich Deine Laune heben.[11,12]

Und nicht nur das: Studienergebnisse weisen ebenfalls darauf hin, dass Spaziergänge bei der Behandlung und Vorbeugung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen helfen können.[13,14]

Spaziergänge lindern Gelenkschmerzen

Auch bei Gelenkschmerzen kann ein Spaziergang helfen. So wird in einer Studie beschrieben, dass Testpersonen mit Arthrose seltener unter Knieschmerzen litten, wenn sie regelmäßig spazieren gegangen sind.[16]

Eine weitere Studie zeigt, dass bereits durchschnittlich zehn Minuten täglich spazieren zu gehen dabei helfen kann, dass Menschen mit Gelenkbeschwerden weiterhin ungehindert ihren täglichen Tätigkeiten nachgehen können.[17]

Spaziergänge kräftigen das Immunsystem

Schniefnasen, aufgepasst: Tatsächlich können Spaziergänge nachweislich das Immunsystem stärken.[18] So waren in einer Studie des British Journal of Sports Medicine Testpersonen, die in ihrer Freizeit täglich mindestens 20 Minuten körperlich aktiv waren (also beispielsweise durch Spaziergänge), seltener krank als körperlich inaktive Menschen.[19]

Spaziergänge verlängern das Leben

Und ebenfalls ein wichtiger Vorteil des Spaziergangs: Er kann Dir ein längeres Leben schenken. Bereits geringe körperliche Belastung kann Dir nämlich Studien zufolge dabei helfen, Dein Leben zu verlängern.[20] 

Für diesen Effekt scheint auch die Geschwindigkeit beim Spazieren eine Rolle zu spielen: Demnach kann ein regelmäßige, zügige Geschwindigkeit beim Spaziergang die allgemeine Sterblichkeit wahrscheinlich sogar noch mehr senken als ein langsames Schlendern.[21]

Spaziergänge steigern die Kreativität

Wenn Du Dir das nächste Mal an einem Problem die Zähne ausbeißt, solltest Du Deinen Schreibtisch verlassen und raus an die frische Luft gehen. In einer Studie der Standford University wurde herausgefunden, dass ein kleiner Spaziergang Deine grauen Zellen in Fahrt bringen und Deine Kreativität anregen kann.[22]

Spaziergänge verbessern den Schlaf

Auch bei Schlafstörungen können Spaziergänge helfen: In einer Studie wurde beispielsweise gezeigt, dass Spazieren sowohl die Qualität als auch die Dauer des Schlafes verbessern kann.[23] Dieser Effekt wurde in einer anderen Studie bestätigt, in der Frauen mittleren Alters besser schlafen konnten, wenn sie sich tagsüber leicht bis moderat körperlich betätigten, beispielsweise durch einen Spaziergang.[24]

Spaziergänge trainieren die Beinmuskulatur

Diejenigen, die bereits Muskelkater vom Spazierengehen bekommen haben, wissen es bereits: Spaziergänge können Deine Muskeln trainieren. Du kannst zwar nicht erwarten, dass Du Beine wie ein Bodybuilder bekommst, aber dennoch kann Spazierengehen den Muskelaufbau unterstützen und so insbesondere einem Abbau der Beinmuskulatur vorbeugen.[25,26]

Fazit

Ein Spaziergang ist gesund, weil er Dich dazu bringt, Dich zu bewegen. Und obwohl es noch viele weitere Methoden gibt, um Deine Gesundheit zu fördern, ist ein Spaziergang fast immer und überall machbar und für nahezu alle Menschen möglich. Also geh raus und erkunde die Welt – Dein Körper wird es Dir danken.

Kennst Du noch weitere Vorteile vom Spazierengehen? Dann teile sie doch mit uns in den Kommentaren!

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