Wie ein ergonomischer Schreibtischstuhl Deine Rücken- und Nackenschmerzen dauerhaft eliminieren kann

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Der Schreibtischstuhl – wahrscheinlich sitzt Du gerade auf einem. Die Frage ist, ob dieser Dich beim Arbeiten unterstützt oder Dir des Öfteren lästige Rücken- und Nackenschmerzen beschert?

Wenn Du beim nächsten Klassentreffen aus der Ferne nicht mit einer buckligen Schildkröte verwechselt werden willst und auch vorhast, noch mit 60 oder 70 schmerzfrei das Tanzbein schwingen zu können, solltest Du Dir jetzt diesen Artikel bis zum Ende durchlesen.

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Warum Du von Deinem bisherigen Schreibtischstuhl Rückenschmerzen hast

Die Antwort auf diese Frage liefern uns unsere Kinder.

Wer einmal ein Kleinkind beobachtet hat, wird folgendes feststellen: Es will/kann nicht stillsitzen, es läuft gerne und viel hin und her und es kann sich verbiegen, wie Du es Dir in Deinen kühnsten Träumen nicht mehr erhoffen würdest.

Mit der Zeit aber wird der Bewegungsdrang mit „Strafen“ und Zwang ausgetrieben. Erst am Essenstisch, dann in der Schule und später gänzlich im Büroalltag.

Und mit einem Mal zwickt und schmerzt es in der Hüfte, im Knie, im Rücken oder im Nacken. Du erahnst wahrscheinlich schon, worauf ich hinauswill?

Der Bewegungsmangel ist wortwörtlich Gift für unseren Körper. Insbesondere das stundenlange und monotone Sitzen auf unergonomischen Schreibtischstühlen ist der Hauptübeltäter für Krankheiten wie Thrombose, Diabetes, Rückenschmerzen und viele weitere.

Schreibtischstuhl gegen Beweungsmangel

„Bewegungsmangel ist das zweite Rauchen.“ – Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln

So haben etwa 70% der deutschen Arbeitnehmer Rückenprobleme.

Die Folge sind nicht nur lästige Schmerzen, die einen womöglich leicht reizbar machen und jegliches Glückshormon vertreiben. Rückenschmerzen machen Dich unproduktiv, rauben Dir Deine Konzentration und kosten die deutsche Volkswirtschaft jährlich 49 Milliarden Euro. [1]

Dabei ist nicht das Sitzen an sich der Übeltäter, sondern die Weise wie wir meistens sitzen: bewegungslos wie ein Stein. Das hat fatale Folgen:

  • Sitzt Du mehr als 42 Stunden pro Woche, erhöht das Dein Risiko für psychische Krankheiten um 31% [2]
  • Deine Anfälligkeit für Herz-Kreislauf- und Stoffwechsel-Erkrankungen steigt um 14% bei mehr als 4 Stunden Sitzzeit [3]
  • Auch täglicher Sport kann die Folgen des statischen Dauersitzens nicht kompensieren. [4]
  • Erhöhtes Risiko für Thrombose, Schlaganfälle, Arthrose und Osteoporose

Daher…

Dein Schreibtischstuhl sollte dynamisches Sitzen ermöglichen

Das Institut für Arbeitsphysiologie hat zahlreiche Studien untersucht und fordert folgerichtig ergonomische Schreibtischstühle als Bürogrundausstattung.

Wichtig dabei: Dein Schreibtischstuhl sollte dynamisches Sitzen ermöglichen. So sollte insbesondere Deine Rückenlehne beweglich und auf Dein Körpergewicht anpassbar sein.

Ziel des dynamischen Sitzens ist es, möglichst häufig die Körperposition zu wechseln und dabei dennoch bequem sitzen zu können.

Auf diese Merkmale solltest Du daher beim Kauf eines ergonomischen Schreibtischstuhls achten:

  1. Die Sitzfläche sollte mindesten 40cm breit und 38cm tief sein. Achte aber auch darauf, dass sie nicht zu groß ist.
  2. Die Rückenlehne sollte anatomisch geformt und im Gegendruck anpassbar sein. Bestenfalls ist sie auch mit einer Synchrontechnik ausgestattet, die sich der Neigung der Sitzfläche anpasst. Nur so kannst Du in jeder Sitzposition eine gesunde Körperhaltung einnehmen.
  3. Auch wenn die Höhenverstellbarkeit Deines Schreibtischstuhls selbstverständlich sein sollte, achte hier auf eine hohe Qualität und eine ausreichende Höhe.
  4. Besonders wichtig um Nackenschmerzen vorzubeugen: Achte auf Armlehnen, die in sowohl in der Höhe als auch in der Breite auf Deine Statur anpassbar sind.
  5. Um beim Sitzen nicht wegzurutschen, sollte die Polsterung des Schreibtischstuhl rutschfest und bestenfalls atmungsaktiv sein.
  6. Aber auch auf leichtgängige Rollen solltest Du achten. Was bringt Dir ein perfekter Stuhl, der nicht oder nur schlecht über Deinen Boden rollt?

Die Ergotopia Schreibtischstühle entsprechen all diesen Qualitätskriterien und ermöglichen durch dynamisches Sitzen beschwerdefreies und produktives Arbeiten. Hier geht’s zu den ergonomischen Bürostühlen!

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Deshalb solltest Du Deine Gesundheit nicht nur in die „Hände“ Deines Schreibtischstuhls legen!

Auch wenn ein ergonomischer Schreibtischstuhl dynamisches Sitzen ermöglicht und Du so bereits einiges für Deine Gesundheit tun kannst, sitzt Du dennoch.

Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt daher mindestens 6.000 Schritte am Tag zu gehen. Optimal sind 10.000. Das entspricht circa 7 Kilometer.

Laut der Gesundheitswissenschaftlerin Hannah Frey bewegen sich Büroarbeiter im Durchschnitt nur etwa 800 – 1000 m am täglich. Andere Studien zeigen, dass die meisten Bildschirmarbeiter sich selten mehr als eine Stunde am Tag bewegen und dazu häufig über 9 Stunden täglich sitzen. [5]
Bonus [Infografik] 10000 Schritte täglich: 33 gesunde Bewegungsgewohnheiten

Neben Deinem ergonomischen Schreibtischstuhl, gibt es eine weitere hervorragende Möglichkeit mehr Bewegung an Deinen Arbeitsplatz zu bringen. Und zwar mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch.

In Kombination mit Deinem ergonomischen Bürostuhl upgradest Du Deinen Arbeitsplatz auf ein neues Level. Du wirst hierdurch nicht nur weniger körperliche Leiden haben, sondern auch produktiver und energiegeladener durch den Tag gehen.

Vorteile höhenverstellbarer Schreibtisch

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Kleine Alltagsgewohnheiten helfen zusätzlich, Dein Energielevel zu steigern. Nimm hierzu ab jetzt immer die Treppe, statt des Fahrstuhls. Auch kürzere Wege solltest Du zu Fuß gehen, anstatt das Auto zu nehmen. Das schont nicht nur die Umwelt, sondern fördert auch Deine Gesundheit!

Natürlich ist das erst einmal Überwindung. Aber bereits nach wenigen Wochen wirst Du spürbare Effekte wahrnehmen.

Fazit: Übernimm Verantwortung für Deine Gesundheit!

Wer keine Zeit für seine Gesundheit hat, wird später viel Zeit [… und Geld] für seine Krankheiten brauchen. – Sebastian Kneipp

Kleine Bewegungsgewohnheiten im Alltag, ein ergonomischer Schreibtischstuhl und ein höhenverstellbarer Schreibtischt sollten zur Grundausstattung eines jeden Büros gehören.

Falls Du noch immer unsicher bist, soviel Geld in die Hand zu nehmen:
Es besteht auch die Möglichkeit der Kostenübernahme durch die Rentenversicherung oder das Arbeitsamt.

Quellen und wissenschaftliche Studien:
[1] http://www.fpz.de/krankenkassen/eine-volkskrankheit-in-zahlen.html
[2] http://www.zeit.de/karriere/beruf/2012-10/sitzen-gesundheit-arbeit/seite-2
[3] http://www.focus.de/gesundheit/mein-ruecken-und-ich/oefter-mal-stehen-bleiben-depressionen-krebs-rueckenschmerzen-so-schaedlich-ist-sitzen-fuer-ihre-gesundheit_id_4902038.html
[4] http://www.welt.de/gesundheit/article130891138/Sitzen-gefaehrdet-Ihre-Gesundheit.html
[5] Krankenkasse, Techniker. “Beweg Dich, Deutschland.” TK-Studie zum Bewegungsverhalten der Menschen in Deutschland (2013)

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3 Kommentare zu “Wie ein ergonomischer Schreibtischstuhl Deine Rücken- und Nackenschmerzen dauerhaft eliminieren kann

  1. Klaus Schildwächter sagt:

    Ich habe Ihre Webseite schon voller Bewunderung gelobt. Leider verbreiten Sie jetzt einen Quatsch, quätscher geht es nicht (wie Herbert Wehner einmal so schön gesagt hat). Wenn Sie schon Dr. James Levine als Gewährsmann heranziehen: Das Sitzen an sich ist genau der Übeltäter. Alle Versuche mit irgendwelchen Wackel-Dackel-Stühlen oder Hockern führen auf die komplett falsche Fährte. Übrigens hat das Forschungsinstitut der DGUVen, IFA, bereits vor Jahren nachgewiesen, dass solche Stühle keinen messbaren Vorteil gegenüber ganz normalen, starren Bürostühlen bringen. Ich wundere mich, dass Ihnen dieses Quelle anscheinend entgangen ist, wo sie sonst eine Flut interessanter Studien anführen.
    Sie haben so einen guten Ansatz, Ihre Herleitung auch in dieser Darstellung ist richtig und gut. Um so enttäuschter bin ich, dass selbst Sie solch einen fatalen Schluss ziehen. Sitzen tötet auf Dauer, ob auf starren oder Wackel-Stühlen spielt keine Rolle. Gerne disktuiere ich persönlich mit Ihnen weiter.

    • Krystian Manthey sagt:

      Hallo Herr Schildwächter,
      vielen Dank für Ihr ehrliches Feedback.
      Natürlich haben Sie Recht, dass langes/statisches Sitzen sehr schädlich für die Gesundheit ist. Das gleiche trifft jedoch auch auf zu langes und unbewegtes Stehen zu. Der Körper funktioniert am besten in Bewegung und genau das sollte das Ziel eines ergonomischen Arbeitsplatzes sein. Daher empfehlen wir auch den stündlichen Wechsel nach der 40-15-5 Regel – 40 Minuten dynamisch sitzen, 15 Minuten im Stehen arbeiten und 5 Minuten aktive Bewegungspause. Denn der Mensch wird immer sitzen und aus unserer Sicht ist dieser Fakt an sich nicht das Problem. Wie bei allem ist die Menge das Gift. Aus diesem Grund kann auch ein ergonomischer Schreibtischstuhl, der zum einen eine gesunde Körperhaltung unterstützt, als auch bewegtes Sitzen ermöglicht, sehr sinnvoll sein. Prinzipiell und da haben Sie vollkommen Recht, sollte man natürlich seine Sitzgewohnheiten hinterfragen und mehr Bewegung in den Alltag integrieren.

  2. Michi sagt:

    Vielen Dank für den faszinierenden Artikel.
    Hab mir soeben das 5-Minuten-Schreibtisch-Workout geholt und freu mich schon drauf.

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