011 - Glücksformel aus der Wissenschaft – 10 wirksame Methoden, mit denen Du Dich innerhalb von nur 7 Minuten spürbar glücklicher fühlst

Shownotes

Glücksformel aus der Wissenschaft – 10 wirksame Methoden, mit denen Du Dich innerhalb von nur 7 Minuten spürbar glücklicher fühlst

Die 50-40-10 Glücksformel

Die anerkannte Psychologin Sonja Lyubomirsky, Ph.D. (Psychologin an der University of California & Autorin des Bestsellers “The How of Happiness”) stellt folgende Verteilung unsere Glücks auf:

• 50% unseres Glücksempfindens hängen von Genen ab (“Set-Point-Theorie”).

• Wir können zu mindestens 40 % darüber entscheiden, wie glücklich wir sind (z.B. über Gedanken & Taten).

• Nur zu 10% an Lebensumständen (z.B. sind wir reich/arm geboren, Gesundheit, persönliche Erfahrungen, Alter, Geschlecht, Wohnort, verheiratet/geschieden) … Sind diese Lebensumstände zum Teil auch noch beeinflussbar? [1]

• Auf die Frage hin, was denn nun wirklich glücklich macht, antwortete George E. Vaillaint, der größten Studie über Glück, mit den folgenden Worten:

Statistik: So zufrieden ist Deutschland

• Das Gallup Institut hat 2017 die Lebenszufriedenheit von Menschen in mehr als 160 Ländern getestet. Dafür sollten die Personen einschätzen, wie glücklich sie auf einer Skala von 1 bis 10 sind. 1 bedeutet unglücklich und 10 steht für vollkommenes Lebensglück. Deutschland sieht sich auf auf Stufe 7,07 von 10.

• Vergleich: Land mit höchster Zufriedenheit ist Finnland, sieht sich auf Stufe 7,79.[4]

• Diese Messmethode kannst Du auch gerne für Dich verwenden. Stelle Dir dafür häufiger die Frage, auf welcher Zufriedenheitsstufe Du gerade stehst. Dann kannst Du Tipps, wie aus dieser Podcast Folge, ausprobieren und nach einigen Tagen bis Wochen die Messung wiederholen.

10 wirksame Methoden für sofortige Glücksgefühle

1. Stell Dir positiven Selbstfragen (gerne schriftlich)

Hier einige Beispiele:

• Welche drei Dinge habe ich in meinem Leben erreicht, auf die ich besonders stolz bin und mit welchen persönlichen Ressourcen habe ich sie erreicht? (z.B. Risikobereitschaft, Kontaktfreudigkeit, emotionale Intelligenz…)

• Wen liebe ich und warum?

• Wer liebt mich?

• Worüber könnte ich im Moment glücklich sein und mich freuen, wenn ich es wollte?

• Was sind meine Stärken?

• Wofür brenne ich/welche Tätigkeit begeistert mich?

2. Meditiere regelmäßig

• Wissenschaftliche Studien haben die positive Wirkung von Meditation auf Körper und Geist vielfach bestätigt. [10;11]

• Empfehlung: Mit der App „7Mind”
  “ kannst Du geführte Meditationen durchführen. Das erleichtert Dir den Einstieg in das Thema und dauert nicht einmal 10 Minuten pro Tag.

3. Sage jemandem Danke und zeige der Person Deine Wertschätzung

• Hinterlasse der Person beispielsweise einen Zettel. Sie wird sich freuen. :)

4. Sei selbst dankbar für das, was ist

• Dankbarkeit verschiebt den Fokus von negativen zu positiven Gefühlen.

• Daher solltest Du so oft es geht Deinen Fokus auf die Dinge lenken, für die Du Dankbar bist.

• Das können auch kleine Dinge sein, wie eine gute Tasse Kaffee.

5. Tu jemand anderem etwas Gutes

• 56% der Deutschen sehen es als Quelle des Glücks, anderen zu helfen.[5]

• Durch das helfen spüren wir Verbundenheit zu Personen und geben unserer Existenz Bedeutung (Selbstwertgefühl steigt) Außerdem bekommen wir Dankbarkeit/Anerkennung.

• Auch viele Studien zeigen, dass wir selbst profitieren, wenn wir anderen helfen (sei es soziales Engagement, eine Spende, für jemanden da sein…) [6]

6. Drehe die Musik auf und tanze

• Bewegung fördert Glücksgefühle!

7.Schreibe drei positive Erlebnisse auf, die Dir heute widerfahren sind

8. Führe ein Erfolgstagebuch

• Schreibe Dir am Ende vom Tag Dein Erfolgstagebuch zur Hand und trage dort 3 bis 5 Erfolge ein, die Du tagsüber erlebt hast.

• Das können auch kleine Erfolge sein, die Du normalerweise nicht als solche ansehen würdest.

9. Nimm eine aufrechte Körperhaltung ein

• Es besteht eine Wechselwirkung zwischen Körper und Verstand. Eine Aufrechte Körperhaltung signalisiert dem Verstand Selbstbewusstsein und gute Stimmung.

• Eine Studie, die im Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry veröffentlicht wurde, zeigt: Patienten mit milder bis mittelschwerer Depression können mit einer aufrechten Körperhaltung depressive Symptome lindern.[7]

10. Wertschätze Dich selbst

• Stell Dich vor einen Spiegel und schau Dir tief in die Augen.

• Dann lächelst Du und sagst Dir anerkennende Sätze wie“Ich liebe Dich” oder “Du bist wundervoll, weil…”

• Indem Du lächelst, senden Deine Lachmuskeln Signale an das Gehirn, dass es Glückshormone ausschütten soll , wodurch sich augenblicklich Deine Laune anhebt. Das funktioniert selbst, wenn Dir eigentlich nicht nach Lächeln zumute ist.[8]

3 Methoden zur langfristigen Steigerung Deines Glücks

Menschen, die weniger Small-Talk führen und tiefgründige Gespräche führen, sind in der Regel glücklicher. [9]

Ich hoffe, Du konntest einige Tipps und Methoden zum glücklich sein mitnehmen. Hast Du eine Lieblingsmethode ausmachen können oder funktioniert für Dich vielleicht etwas ganz anderes? Schreibe mir Deine Antwort gerne in die Kommentare.

Dein Alex Weitnauer und das Ergotopia Team