Wie kannst Du Deine Arbeitsmotivation steigern? 16 wertvolle Tipps für mehr Spaß im Beruf!

Doch damit stehst Du nicht alleine da.

Auf welche Ursachen ist dieses doch recht erstaunliche Ergebnis zurückzuführen?
Oftmals sind monotone Arbeitsabläufe, Stress, ein schlechtes Betriebsklima, Über- oder Unterforderung, persönliche Probleme sowie eine generelle Jobunzufriedenheit Grund für mangelnde Arbeitsmotivation.

Dabei ist die eigene Motivation am Arbeitsplatz ein ausschlaggebender Faktor, um Zufriedenheit und Ausgeglichenheit im Job sowie im Privatleben zu erlangen. Wer motiviert auf der Arbeit ist, erzielt außerdem bessere Ergebnisse und steigert enorm seine Chancen auf einen beruflichen Aufstieg.

Ist der Beziehungsstatus zwischen Dir und Deiner Motivation derzeit „es ist kompliziert“ oder habt ihr euch gar frisch voneinander getrennt?

Dann bist Du hier genau richtig. Denn anhand meiner 16 Tipps möchte ich Euch dabei helfen, schnell wieder zueinander zu finden und euer Kriegsbeil zur Strecke zu bringen. Denn nur gemeinsam seid ihr stark – und wie bekanntlich ist man zu zweit weniger allein.

Weißt Du noch, wie es zu Beginn Deines Jobs war? Mit etwas Motivation an Deiner Seite konntest Du das Bestmögliche aus Dir herausholen und gemeinsam habt ihr jeden Arbeitsalltag gerockt. Doch die Zeiten gehören längst nicht der Vergangenheit an. Mit nachfolgenden Tricks könnt ihr eure Beziehung wieder aufleben lassen mit frischen Gefühlen im Job voll durchzustarten!

Bist Du bereit für den Motivations-Boost schlechthin? Dann lass uns gleich loslegen! :)

16 Tipps, die Deine Arbeitsmotivation steigern

Pflege eine gute Beziehung zu Deinem Team

Hast Du das Gefühl, Deine Arbeitskollegen kaum zu kennen oder gerätst Du vielleicht immer wieder mit der selben Person in die Haare?

Dann wird es Zeit für einen Waffenstillstand. Denn eine gute Beziehung zu Deinem Team wirkt sich durchaus positiv auf Deine Jobzufriedenheit aus.

Doch wie kannst Du das Verhältnis zu Deinem Team verbessern?

Biete Deinen Kollegen doch hin und wieder Deine Hilfe an, sobald Du merkst, dass sie unter Strom stehen. Sicherlich freuen sie sich auch schon, wenn Du ihnen kurz einen Kaffee kochst oder für sie zum Drucker läufst. Wenn derzeit viel Stress auf der Arbeit herrscht, bringe doch mal einen Kuchen oder etwas Süßigkeiten zur Stärkung mit. All diese hilfsbereiten Gesten können eure Beziehung schon erheblich stärken, da diese zeigen, dass Dir ihr Wohlergehen nicht egal ist.

Schlage Deinen Kollegen außerdem vor, nach Feierabend mal etwas gemeinsam zu unternehmen. Wie wäre es mit einem gemeinsamen Dinner oder Betriebsausflug? So lernst Du Deine Kollegen besser kennen und Dir wird es gleich viel mehr Spaß machen, zur Arbeit zu gehen! :)

Setze Dir realistische Ziele und schreibe To-Do-Listen

Verlierst Du schnell einen Überblick über Deine zu erledigenden Aufgaben? Dann kann ich Dir nur ans Herz legen, am Anfang jeden Tages (oder kurz vorm Schlafengehen) eine To-Do-Liste mit den wichtigsten Tageszielen anzulegen.

Ratsam ist es, getrennte To-Do-Listen anzulegen: Eine für Aufgaben mit hoher Priorität und eine Liste für Aufgaben, die vorerst nicht so dringlich sind. Dadurch setzt Du Dir realistische Tagesziele, die Du auch einfacher erreichen kannst. Zusätzlich solltest Du Dir eine Liste mit realisierbaren Wochen- und Monatszielen anlegen, um Dich langfristig bei Motivation zu halten.

Anhand von To-Do-Listen bringst Du mehr Struktur in Deinen Arbeitstag ein und beugst bösen Überraschungen vor. Weißt Du außerdem, wie viel Spaß es macht, erledigte Aufgaben abzuhaken? ;) Das gibt Dir einen zusätzlichen Motivationsschub! Es heißt schließlich nicht umsonst, dass Planung der halbe Job ist.

Führe (gemeinsame) Rituale auf der Arbeit ein

Jim Rohn sagte einst:

Und er behielt Recht. Rituale können sehr hilfreich dabei sein, Arbeitstage effizienter zu gestalten. Ein Beispiel ist das tägliche Schreiben von To-Do-Listen: Gewöhnst Du Dir das Verfassen von Tageszielen an, steigerst Du auf lange Sicht Deine Produktivität und behältst Deinen Ehrgeiz für zu erledigende Aufgaben. Zusätzlich sorgen einfache Gewohnheiten für mehr Spaß auf der Arbeit.

Ich habe mir zusätzlich angewöhnt, jede Stunde mit meinem Steh-Sitz-Schreibtisch im Stehen zu arbeiten, um für etwas Abwechslung auf der Arbeit zu sorgen. Wie wäre es außerdem, wenn Du ab jetzt nach jedem Mittagsessen einen kleinen Verdauungsspaziergang machst oder stündlich Bewegungspausen einlegst? Gerne kannst Du Dir auch unsere 18 Tipps für mehr Bewegung am Arbeitsplatz anschauen – vielleicht findest Du dort noch ein paar Anregungen, um motivierter bei der Arbeit zu bleiben.

Zusätzlich können gemeinsame Arbeitsrituale mit dem gesamten Team dabei helfen, Deine Motivation zu steigern:

Wir von Ergotopia halten beispielsweise täglich um 15 Uhr Stehmeetings und legen ca. 1x die Woche ein gemeinsames Workout ein, um uns auch auf der Arbeit fit zu halten. Gemeinsame Gewohnheiten stärken den Teamgeist und sorgen für eine Portion frische Motivation! ;)

Mache aus Deinem Arbeitsplatz eine Wohlfühl-Oase und achte auf eine ergonomische Büroeinrichtung

Ein schön eingerichtetes Büro sowie ergonomische Arbeitsmöbel können Dein Wohlbefinden auf der Arbeit erheblich steigern und erhöhen zeitgleich Deine Motivation.

Wie wäre es zum Beispiel, wenn ihr euer Büro mit luftreinigenden Pflanzen ausstattet? Diese sehen nicht nur schön aus, sondern sorgen gleichzeitig für eine verbesserte Sauerstoffzufuhr innerhalb der Bürowände. Dadurch beugst Du Konzentrationslosigkeit vor und bleibst auf der Arbeit länger motiviert.

Wusstest Du außerdem, dass die Raumtemperatur im Büro idealerweise zwischen 19° bis 23° betragen sollte? Achte daher darauf, regelmäßig zu Lüften oder die Heizung bei Bedarf hochzustellen.

Außerdem solltest Du darauf achten, an einem ergonomischen Arbeitsplatz zu arbeiten, um typischen Sitzkrankheiten (wie z.B. Rückenschmerzen oder Diabetes) vorzubeugen.

Ein Steh-Sitz-Schreibtisch im Kombination mit einem beweglichen Bürostuhl bieten Dir die besten Voraussetzungen, um produktiver und gesünder zu arbeiten. Denn wer arbeitet schon motiviert, wenn einen nervige Verspannungen quälen? In diesem Artikel erfährst Du, wie Du Deinen Arbeitgeber von einem höhenverstellbaren Schreibtisch überzeugst, erfährst Du in diesem Artikel.

Sieht es auf Deinem Schreibtisch außerdem aus wie bei Hempels unterm Sofa? Lerne Deinen Schreibtisch zu organisieren, um zukünftig für mehr Ordnung am Arbeitsplatz zu sorgen.

Sorge für regelmäßige (bewegte) Pausen, um Stress zu reduzieren

Regelmäßige Arbeitspausen helfen Dir dabei, Deine Arbeitsmotivation zu steigern und körperlichen sowie seelischen Belastungen vorzubeugen. Wichtig ist es, dass Du Dich während Deiner Pausen vom Schreibtisch entfernst und Dich bestenfalls ein wenig bewegst.

Folgender Pausen-Rhythmus wird empfohlen, um Deine Leistung konstant zu halten: [4]

Lege Dir ab heute ein Pausenprotokoll an, in welchem Du notierst, wann und wo Du Pause gemacht hast und was Du in Deiner kleinen Arbeitsauszeit unternommen hast. Dies wird Dir dabei helfen, Pausen bewusster zu gestalten und zu kontrollieren, ob Du wirklich genügend Pausen einlegst.

Belohne Dich für Deine Mühen

Ob es nun ein warmes Entspannungsbad nach der Arbeit ist, ein Kinobesuch mit Freunden oder eine leckere Mahlzeit – solche Kleinigkeiten helfen Dir, Dich im über den Tag motiviert zu halten und nach der Arbeit den Kopf freizubekommen.

Trotz einer vollen Arbeitswoche solltest Du niemals Deine persönlichen Bedürfnisse vernachlässigen. Versuche daher, nochmal nach Feierabend Deine Zeit auszukosten und das nachzuholen, wofür Du tagsüber keine Zeit gehabt hast.

Auch auf lange Sicht kannst Du beispielsweise einen Urlaub oder Musical-Besuch planen. Schließlich gönnt man sich ja sonst nichts. Und harte Arbeit muss natürlich ausgezahlt werden! :)

Nimm Dir auf der Arbeit täglich ein paar Minuten, um Dich zum Lachen zu bringen

Gibt es etwas Schöneres als aus tiefster Seele zu lachen?

Nimm Dir also täglich ein paar Minuten, um Dich (und vielleicht auch Deine Kollegen) zum Lachen zu bringen. Das wird die Stimmung garantiert etwas auflockern. Auch Lachyoga-Übungen bauen hervorragend Stress ab.

Hand auf’s Herz: Wie sehr kreisen Deine Gedanken selbst nach Feierabend oder an freien Tagen noch um die Arbeit? Manchmal ertappe auch ich mich dabei, in meiner Freizeit etwas für die Arbeit zu erledigen – sei es das kurze Öffnen meines E-Mail Postfaches oder das Prüfen unserer Social-Media-Kanäle.

Dabei ist es für Deine Work-Life-Balance sehr wichtig, die Arbeit bewusst von der Freizeit trennen zu können. Und vor allem die freie Zeit bewusst zu genießen. Nehme Dir an freien Tagen vor, wirklich nur Dingen nachzugehen, die Dir gut tun. Treffe Dich mit Freunden, gehe aus. Schließlich lebt man nur einmal und es wäre schade, die wenigen freien Tage nicht völlig auszukosten. Deine Motivation am Arbeitsplatz wird nach einem tollen Wochenende oder entspannten Feierabend viel höher sein.

Überfordere Dich nicht selbst und lerne zu delegieren

Auf Deinem Schreibtisch liegt ein riesiger Stapel an Dokumenten. Gefühlt 30 Haft-Notizzettel mit verschiedenen Kundenrufnummern prangern an Deinem PC-Bildschirm und Deine To-Do-Liste erreicht bald die Länge von schlappen 50m. Da geht noch was? Lieber nicht.

Ist bei Dir wieder einmal der Notstand ausgebrochen, ist das längst kein Grund zur Panik. Alles was Du tun musst, ist zu lernen, „Nein“ zu sagen. Denn Stress ist oft hausgemacht. Kommuniziere mit Deinem Chef offen über Deine Situation und gebe Aufgaben auch mal an andere ab. Du bist nicht für alles verantwortlich.

Hast Du häufiger mit Verspannungen zu kämpfen? Das könnte ebenfalls auf Deine Psyche zurückzuführen sein. Verspannungen können erst effektiv bekämpft werden, wenn Du lernst, ausgeglichener zu sein. In unserer Stress-Infografik findest Du zu diesem Thema hilfreiche Tipps.

Lege regelmäßige Work-Outs ein, um für etwas Bewegung bei der Arbeit zu sorgen

Gelegentliche Workouts helfen Dir nicht nur dabei, Verspannungen den Kampf anzusagen, sondern erhöhen auch Deine Produktivität. Denn durch die Bewegung wird Dein Gehirn zunehmend mit Sauerstoff versorgt. Wieso schlägst Du Deinem Team nicht vor, täglich zusammen ein kurzes 5-Minuten-Workout einzulegen?

Gemeinsame Teamrituale tragen dazu bei, dass sich die Arbeitsatmosphäre verbessert. Dies wiederum wird garantiert Deine Arbeitsmotivation steigern! :)

Hier kannst Du Dir unser kostenloses 5-Minuten-Workout downloaden, welches sich perfekt für das Büro eignet!

Plane ein leckeres und gesundes Mittagessen

Du hast genug von eurem Kantinenessen?

Dann koche Dir doch einen Tag zuvor schon mal etwas Leckeres, worauf Du Dich während der Arbeit freuen kannst. Allerdings sollte es nichts zu Herzhaftes sein, da Du nach dem Essen sonst schnell in ein Schnitzelkoma gerätst.

Wie wäre es zum Beispiel mit einer Gemüseplatte (in diesem Falle wäre es dann wahrscheinlich die Tupperdosen-Version;)) mit leckerem Kräuterdip? Das lässt sich nicht nur schnell zubereiten, sondern ist auch noch äußerst lecker und gesund.

Welche Lebensmittel Du allerdings auf der Arbeit vermeiden solltest und wie Du einem Mittagstief nach dem Essen entgehst, erfährst Du in diesem Artikel: Mittagstief überwinden: 11 einfache Tipps, um nach dem Essen munter zu bleiben.

Führe Morgenrituale ein

Zugegebenermaßen gibt es kaum etwas Schöneres, als morgens noch für eine Weile im Bett bleiben, selbst wenn der Wecker längst geklingelt hat. Ich gehöre ebenfalls zu den Kandidatinnen, die ihren Wecker gerne alle fünf Minuten in den Snooze-Modus stellen.

Allerdings passiert es dann gelegentlich Mal, dass man dann vielleicht doch 1-2.. oder vielleicht auch 15 Minuten zu lange schlummert. Was danach folgt ist purer Zeitstress – aber das muss ich Dir vielleicht gar nicht erzählen. ;)

Ein paar Morgenrituale können Dir dagegen dabei helfen, motiviert und stressfrei in den Tag zu starten. Wie wäre es z.B. mit einem kurzen Work-Out direkt nach dem Aufstehen? Dadurch hast Du das Gefühl, bereits zur frühen Morgenstunde etwas erreicht zu haben und wirst auf der Arbeit garantiert fröhlicher sein. Ich habe mir angewöhnt, morgens meinen Lieblingssong aufzudrehen und quer durchs Zimmer zu tanzen. Das sorgt für garantiert für gute Stimmung auf der Arbeit! ;)

Probier gerne unsere 5 Minuten Rückenroutine aus!

Sorge für einen ordentlichen Schlafrhythmus und ausreichend Schlaf

Kennst Du diese Tage, an denen Du Dir nichts sehnlicher als einen kurzen Powernap auf der Arbeit wünschst? Wahrscheinlich hast Du die vorherige Nacht nicht sonderlich viel geschlafen, weil Dich wieder einmal eine spannende Serie gefesselt hat oder Du einfach zu viel nachgedacht hast.

Wie viel Schaf ein Mensch braucht, ist von Person zu Person unterschiedlich. Wichtig ist, dass Du auf Deinen Körper hörst und vor allem Deinen persönlichen Schlafrhythmus findest.

Sorgst Du für ausreichend Schlaf, wirst Du tagsüber viel leistungsfähiger und motivierter bleiben. Doch was kannst Du selbst tun, um für einen verbesserten Schlaf zu sorgen? Informiere Dich gerne auf unserer Schlaf-Infografik mit 20 Experten-Tipps für einen gesunden Schlaf.

Teile Dein neu erlerntes Wissen mit Deinem Team

Gerade im Team ist sehr wichtig, sein angelerntes Wissen aktiv einzubringen und mit anderen zu teilen. Denn die Weitergabe von Wissen macht das Team sehr viel stärker, sodass ihr euch stets verbessert. Außerdem hältst Du Dir dadurch selbst vor Augen, was Du innerhalb einer Woche alles gelernt hast oder wo Du Dich vielleicht noch selbst verbessern kannst.

In den Wochenmeetings bei Ergotopia haben wir uns angewöhnt, uns unser neu erlerntes Wissen kurz vorzutragen. Dadurch bieten wir uns gegenseitig Inspirationen und entwickeln uns immer weiter.

Versucht es doch auch Mal! :)

Führe ein Erfolgstagebuch

Viele Menschen neigen dazu, eher das Negative als das Positive in ihrem Leben wahrzunehmen. Kleine und große Erfolge geraten schnell in Vergessenheit, während wir uns manchmal gerne an den Dingen festhalten, die vielleicht mal nicht so gut gelaufen sind.

Daher kann ich Dir nur empfehlen, ein Erfolgstagebuch zu führen. Denn dies hat zahlreiche Vorteile:

Hier sind einige Tipps für die Unterteilung Deines Erfolgs-Tagebuches:

Lege Dir heute noch ein kleines Büchlein zu und trage direkt ein, was Du heute auf der Arbeit alles erreicht hast. Das Eintragen dauert höchstens 3-4 Minuten und hat eine enorme Auswirkung auf Deine Arbeitsmotivation.

Lächle öfter

Selbst wenn Du heute so einen richtigen Schlechte-Laune-Tag hast, solltest Du versuchen zu lächeln. Indem Du lächelst, senden Deine Lachmuskeln Signale an das Gehirn, dass es Glückshormone ausschütten soll – wodurch sich augenblicklich Deine Laune anhebt. Das funktioniert selbst, wenn Dir eigentlich nicht nach Lächeln zumute ist.

Öfter zu lächeln wird Deine Arbeitsmotivation steigern. Lächeln wirkt darüber hinaus ansteckend: so kennst Du das sicherlich auch, wenn Du jemanden ansiehst, der einfach so grinst und Du plötzlich mit grinsen musst. Führe das Experiment doch Mal mit Deinen Arbeitskollegen durch. Dadurch wirst Du ihnen bestimmt auch den Tag versüßen! :)

Fazit: Nur mit Deinem persönlichen Beitrag lässt sich wirkungsvoll Deine Arbeitsmotivation steigern – doch nicht in allen Fällen

Ein Motivationstief ist in vielen Fällen auf die persönliche Einstellung zurückzuführen. Änderst Du grundlegend Deine Gewohnheiten und sorgst mit neuen Ritualen für etwas mehr Dynamik auf der Arbeit, wirst Du bald viel motivierter an Deine Arbeit herangehen.

Hier nochmal Deine persönliche Checkliste mit 16 Tipps, mit denen Du Deine Arbeitsmotivation steigern kannst:

Noch eine kleine Anmerkung: Fühlst Du Dich seit längerer Zeit gar nicht mehr wohl in Deinem Job, solltest du ggfs. über einen Wechsel nachdenken. Dies trifft insbesondere dann zu, wenn Dich Deine Arbeit krank macht, Du Dich einfach nicht gut mit Deinem Team oder Deinem Chef verstehst, Du nicht völlig hinter den Werten des Unternehmens stehst, an einem beruflichen Aufstieg zweifelst, mit Deinen Aufgaben unzufrieden bist und die Gespräche mit Deinem Vorgesetzten zu wenig geführt haben.

Ansonsten hoffe ich allerdings, dass Dir meine Tipps weiterhelfen konnten, um die Beziehungskrise zwischen Dir und Deiner Motivation zu beseitigen und einen Neuanfang zu starten! :)

Ich wünsche euch viel Erfolg für die Zukunft!

Hast Du weitere spezielle Tipps, um Deine Arbeitsmotivation zu steigern? Wir sind gespannt auf Deine Antworten!

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