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3 effektive Bandscheibenvorfall Übungen für die LWS
#Beschwerden
Veröffentlicht am 20. Oktober 2023
von
Zuletzt aktualisiert am 29. August 2024
Wusstest Du, dass die richtigen Bandscheibenvorfall Übungen viele Beschwerden lindern können – und die meisten Bandscheibenvorfälle nicht einmal operiert werden müssen?
Deswegen zeigen wir Dir in diesem Artikel 3 effektive Bandscheibenvorfall Übungen für die LWS.
3 effektive Übungen bei einem Bandscheibenvorfall der LWS
Wir haben Dir 3 Übungen zusammengestellt, die Deine Beschwerden lindern sollen. Geräte sind dabei nicht notwendig – Du kannst die Übungen also prinzipiell überall machen.
Bei diesen Übungen solltest Du unbedingt auf Deinen Körper hören: Dein Bewegungsradius sollte also immer nur so groß sein, dass Du die Übungen schmerzfrei machen kannst.
Beachte: Diese Übungen ersetzen nicht die ärztliche Abklärung. Bei einem Bandscheibenvorfall solltest Du dringend mit Deinem Arzt besprechen, welche Behandlungsmethoden in Deinem Fall Sinn ergeben.
Im Folgenden wollen wir Dir die einzelnen Übungen noch mal genauer vorstellen.
1
Effektive Rückenübung bei Bandscheibenvorfall: Kobra
Lege Dich auf den Bauch. Positioniere Deine Hände unter den Schultern. Die Ellenbogen sind nah am Körper. Die Schultern sind nach hinten gezogen. Die Fußrücken kannst Du auf der Matte ablegen.
Schiebe Deinen Oberkörper langsam und kontrolliert aus der Kraft der Arme nach oben, so weit es für Dich angenehm ist.
Senke Deinen Oberkörper anschließend langsam auf den Boden ab.
Mache bis zu 15 Wiederholungen.
2
Hilfreiche Bandscheibenvorfall Übung: Katze/Kuh
Komme in den Vierfüßlerstand: Deine Knie sind unter den Hüftgelenken, und Deine Hände sind unter den Schultergelenken positioniert.
Atme ein, und komme dabei in ein Hohlkreuz. Dein Blick ist nach vorn gerichtet.
Atme aus, und mache dabei den Rücken rund. Dein Kinn ist zur Brust gezogen.
Mache ungefähr 10 Wiederholungen.
3
Übung bei Bandscheibenvorfall: Seitneige
Komme in eine Variation des Vierfüßlerstandes: Deine Knie und Unterschenkel sind direkt nebeneinander. Deine Handgelenke sind unter den Schultergelenken.
Bewege Deine Füße langsam zur rechten Seite. Deine Knie bleiben, wo sie sind. Dein Blick ist auf die Füße gerichtet.
Bewege Deine Füße langsam in die Ausgangsposition zurück und anschließend langsam zur linken Seite. Dein Blick folgt erneut Deinen Füßen.
Wiederhole die Übung auf jeder Seite 6 Mal.
Häufige Fragen und Antworten zu einem Bandscheibenvorfall
Hier beantworten wir Dir einige häufige Fragen über Bandscheibenvorfälle.
Weitere Informationen findest Du außerdem in unserem Artikel über Bandscheibenvorfälle.
Was ist ein Bandscheibenvorfall?
Deine Wirbelsäule besteht aus einzelnen Wirbeln. Zwischen Deinen Wirbeln befinden sich Bandscheiben. Die Bandscheiben bestehen aus einem äußeren Faserring und einem weichen Gallertkern.
Bei einem Bandscheibenvorfall reißt der äußere Faserring. So kann der Gallertkern heraustreten und auf einen Nerv oder das Rückenmark drücken.
Wirbelsäule im Querschnitt. Links: Unauffällige Bandscheibe. Rechts: Bandscheibenvorfall, bei dem der Gallertkerns austritt und auf das Rückenmark und einen Nerv drückt.
Wie entsteht ein Bandscheibenvorfall?
Bandscheibenvorfälle entstehen häufig durch chronische Strukturveränderungen der Bandscheibe und mechanische Stressfaktoren.[1] Die Bandscheibenstruktur kann durch unterschiedliche Faktoren beeinflusst werden, zum Beispiel:[2]
starke körperliche Überlastung,
Übergewicht,
Rauchen und
Ein häufiger mechanischer Stressfaktor ist eine “falsche Bewegung”, beispielsweise das Heben eines schweren Gegenstands.[3]
Wie erkennst Du einen Bandscheibenvorfall in der LWS?
Bei Bandscheibenvorfällen in der LWS können unterschiedliche Beschwerden entstehen:[1,3]
Schmerzen im unteren Rücken, die über das Gesäß bis ins Bein ziehen können (auch bekannt als Lumboischialgie). Häufig verschlimmern Aktivitäten wie Husten oder Niesen die Schmerzen.
Empfindungsstörungen wie Kribbeln oder Taubheit
Bewegungseinschränkungen
Viele Bandscheibenvorfälle sind aber auch vollkommen beschwerdefrei.[4,5,6]
Bei Verdacht auf einen Bandscheibenvorfall oder anderen unklaren Beschwerden solltest Du unbedingt einen Arzt aufsuchen.
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Fazit: Bandscheibenvorfall-Beschwerden lassen sich oft durch Übungen lindern
Bei einem Bandscheibenvorfall-Verdacht solltest Du zunächst einen Arzt aufsuchen. Dieser kann die passende Diagnose stellen und eine entsprechende Behandlung einleiten. Dabei werden auch häufig Bandscheibenvorfall Übungen eingesetzt, um Beschwerden zu lindern.
Wir hoffen, dass Dir die Bandscheibenvorfall Übungen helfen können und wünschen gute Besserung!
Kennst Du noch weitere Übungen, die Dir bei Deinem Bandscheibenvorfall geholfen haben? Dann schreib uns doch mal in den Kommentaren!
Bildcredits: Sewcream/Depositphotos.com, Axel_Kock/Depositphotos.com
[1] Breusch S, Clarius M, Mau H, Sabo D. Klinikleitfaden Orthopädie Unfallchirurgie. 9th ed. Amsterdam: Elsevier. 2019.
[3] Mattle H, Fischer U. Kurzlehrbuch Neurologie. 5th ed. Stuttgart: Thieme; 2021.
