Schreibtisch-Höhe ermitteln leicht gemacht: Inklusive Anleitung

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Titelbild optimale Schreibtischhöhe mit zwei elektrisch höhenverstellbaren Schreibtischen auf unterschiedlicher Stufe
Andreas

Von Andreas Hüftle nach hohen wissenschaftlichen Standards geprüft.

Info

Welche Höhe sollte ein Schreibtisch haben? Ein falsch eingestellter Schreibtisch kann zu Verspannungen, Rückenschmerzen und einer verringerten Arbeitsleistung führen. Doch wie findest Du Deine optimale Schreibtischhöhe?

Inhaltsverzeichnis

  1. Gesundheitliche Vorteile der optimalen Schreibtischhöhe

  2. Die Standardhöhe: So hoch sind typische Schreibtische

  3. Online-Rechner für die optimale Schreibtischhöhe im Stehen und Sitzen 

  4. Schreibtisch-Höhe verstellen: So gehts 

  5. Selbsttest: Hat mein Schreibtisch die richtige Höhe? 

  6. 4 smarte Hilfsmittel für die richtige Schreibtischhöhe

  7. Individuelle Kriterien zur Bestimmung der optimalen Schreibtischhöhe

  8. Fazit

Gesundheitliche Vorteile der optimalen Schreibtischhöhe

Die individuell richtige Arbeitsplatz Höhe ist nicht nur eine Frage des Komforts, sondern auch der Gesundheit. Ein ergonomisch, perfekter Arbeitsplatz bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und wirkt langfristigen Beschwerden effektiv entgegen. Im Folgenden findest Du vier starke Argumente, warum die richtige Höhe so wichtig ist.

Weniger Rückenschmerzen und Nackenverspannungen

Einer der häufigsten Beschwerden von Personen, die lange am Schreibtisch sitzen, sind lästige Rücken- und Nackenverspannungen. Ein zu hoher oder zu niedriger Schreibtisch zwingt den Körper in eine unnatürliche Körperhaltung, was zu einer erhöhten Belastung auf den Rückenbereich führt.

Indem Du Deinen Schreibtisch auf die richtige Höhe einstellst, unterstützt Du eine natürliche Haltung Deiner Wirbelsäule. Das kann den Druck auf die Bandscheiben und die Muskulatur reduzieren. Das Ergebnis: Weniger Verspannungen und ein geringeres Risiko für chronische Rückenschmerzen.

Good-to-know: Ein weiterer Vorteil ist, dass eine aufrechte Haltung auch die Atmung verbessert, was wiederum die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn fördert und sich positiv auf Deine Konzentration auswirkt.

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Verbesserte Körperhaltung

Eine ideale Arbeitshöhe trägt maßgeblich zu einer optimalen Körperhaltung bei. Ist der Schreibtisch zu niedrig, neigen viele Menschen dazu, sich beim Tippen und Klicken vorzubeugen, was zu einer gekrümmten Körperhaltung führt. Ist der Tisch hingegen zu hoch, kann das zu angehobene Schultern und einem nach vorne gestreckten Hals führen.

Ein richtig eingestellter Schreibtisch unterstützt daher eine aufrechte Sitzposition, bei der die Schultern entspannt sind und die Wirbelsäule ihre natürliche S-Form beibehält. Dies fördert nicht nur das Wohlbefinden, sondern beugt auch muskulären Verspannungen und anderen Beschwerden vor.

Mehr Energie und Produktivität

Es mag vielleicht überraschend klingen, aber die Höhe Deines Schreibtisches kann Einfluss auf Dein Energielevel und Deine Produktivität haben. Eine ergonomische Sitzhaltung und immer mal wieder vom Sitzen ins Stehen zu wechseln, ermöglicht eine bessere Durchblutung und eine effizientere Atmung.

Dadurch gelangt mehr Sauerstoff zu Deinem Gehirn, was wiederum Deine Konzentration und geistige Wachheit fördert. Wenn Du Dich nicht ständig unwohl oder verspannt fühlst, kannst Du konzentrierter und fokussierter Deine Aufgaben erledigen und erzielst somit bessere Arbeitsergebnisse.

Grafik Tischhöhe Schreibtisch mit Icons und Benefits eines Steh-Sitzarbeitsplatzes

Good-to-know: Zahlreiche Stehtisch-Studien zeigen, dass höhenverstellbare Schreibtische sich positiv auf Deine Produktivität auswirken können. Das bedeutet: Du arbeitest nicht nur bequemer, sondern auch effizienter!

Präventionsmaßnahme für langfristige physische Beschwerden

Die richtige Schreibtischhöhe ist nicht nur für den momentanen Komfort wichtig, sondern auch als Präventionsmaßnahme für zukünftige gesundheitliche Probleme. Eine dauerhafte Fehlhaltung kann zu einer Vielzahl von Beschwerden wie chronischen Rückenschmerzen und Muskel-Skelett-Erkrankungen führen.

Indem Du frühzeitig auf eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung achtest, setzt Du ein wichtiges Fundament, um solchen Beschwerden gezielt vorzubeugen und Deine Gesundheit langfristig zu schützen.

Vorteile Stehschreibtisch: Studien zeigen, dass höhenverstellbare Schreibtische die Produktivität um bis zu 12 % steigern können. Das bedeutet: Du arbeitest nicht nur bequemer, sondern auch effizienter![1]

Die Standardhöhe: So hoch sind typische Schreibtische

  1. Herkömmliche Schreibtische: Während Du einen ergonomischen Bürostuhl oft vielfach verstellen kannst, haben die meisten Standardschreibtische eine feste Höhe von etwa 72 bis 76 cm. Für Personen, die nicht der Durchschnittsgröße entsprechen, kann das langfristig unbequem werden und zu Rückenbeschwerden führen.

  2. Verstellbare Schreibtische: Diese erlauben größtenteils eine manuelle Anpassung der Höhe zwischen 66 und 75 cm und bieten somit eine größere Flexibilität als feste Standardschreibtische. Verstellbare Schreibtische eignen sich besonders für Personen, die eine individuelle Anpassung an ihre Körpergröße und Sitzgewohnheiten benötigen.

  3. Elektrisch höhenverstellbare Schreibtische: Diese bieten Dir eine hohe Flexibilität, da sie sich individuell an Deine Körpergröße anpassen lassen und Arbeiten im Stehen und Sitzen ermöglichen. Zusätzlich fördern sie Bewegung und Abwechslung im Alltag, weshalb sie von Ergonomie-Experten für einen gesunden Arbeitsplatz empfohlen werden. Üblicherweise sind sie zwischen 60 und 128 cm verstellbar und eignen sich somit für nahezu jede Körpergröße.

Good-to-know: Die Arbeitsstättenverordnung empfiehlt eine Schreibtischhöhe von 72 Zentimeter für herkömmliche Schreibtische. Diese Höhe ist für Personen mit einer Körpergröße zwischen 1,70 und 1,80 m konzipiert, wobei die Durchschnittsperson in Deutschland 1,73 m groß ist.

Online-Rechner für die optimale Höhe im Stehen und Sitzen

Du kannst den Online-Schreibtischhöhen-Rechner nutzen, um Dir einfach und schnell Deine individuelle Schreibtischhöhe im Sitzen und Stehen bestimmen zu lassen.

BEACHTE: Die Werte des Online-Rechners dienen ausschließlich als Richtwerte zur Orientierung.

Individueller Ergonomie-Rechner

Deine Körpergröße in cm:

Tischhöhe im Sitzen: Armlehnenhöhe: Stuhlhöhe: Tischhöhe im Stehen:



Hinweis: Die optimale Schreibtischhöhe für Kinder berechnet sich genauso, wie die für erwachsene Personen. Du kannst die Größe Deines Kindes also ebenfalls in den Online-Rechner eingeben und die ideale Schreibtischhöhe Deines Kindes ermitteln lassen.

Optimale Schreibtischhöhe im Sitzen

Du arbeitest im Sitzen, oft in einer ungesunden und gekrümmten Körperhaltung? Dann weißt Du, wie schmerzhaft es sein kann, mehrere Stunden am Tag auf der falschen Arbeitshöhe zu arbeiten.

Glücklicherweise kannst Du mit einer einfachen Formel Deine Schreibtischhöhe berechnen. Dazu dividierst Du Deine Körpergröße in Zentimeter durch den Wert 2,48 und erhältst einen Richtwert für die Höhe Deines Schreibtisches im Sitzen.

Formel: 

Schreibtischhöhe im Sitzen = Körpergröße [cm] / 2,48

Schreibtischhöhe: Körpergröße Tabelle – im Sitzen

Wenn Du Dir unsicher bist, welche Schreibtischhöhe für Dich passend ist, haben wir hier eine Tabelle mit Körpergrößen als Richtwerte für Dich. 

Körpergröße im Stehen (cm) Empfohlene Schreibtischhöhe im Sitzen (cm)
150 - 160 cm 62 bis 66 cm
160 - 170 cm 66 bis 70 cm
170 - 180 cm 70 bis 74 cm
180 - 190 cm 74 bis 78 cm
190 - 200 cm 78 bis 82 cm

Hinweis: Denke immer daran, dass jede Person unterschiedliche Körperproportionen hat. Manche haben einen längeren Oberkörper, andere wiederum längere Beine. Diese Tabelle liefert Dir dennoch einen ersten Orientierungswert für die Höhe Deines Schreibtisches.

Optimale Schreibtischhöhe im Stehen

Du willst Dein Arbeitszimmer einrichten und hast geplant, Dir einen höhenverstellbaren Schreibtisch oder einen Stehtisch für Dein Home-Office zu holen? Sehr gut, damit kannst Du mühelos zwischen einer sitzenden und stehenden Arbeitsposition wechseln und so für mehr Bewegung und Abwechslung im Arbeitsalltag sorgen.

Nutze die folgende Formel zur Ermittlung Deiner Höhe im Stehen.

Formel: 

Schreibtischhöhe im Stehen = Körpergröße [cm] / 1,58

Grafik optimale Schreibtischhöhe im stehen und sitzen

Schreibtischhöhe: Körpergrößen Tabelle – im Stehen

Du bist Dir noch unser, ob die Schreibtisch Höhe optimal für Dich ist? Dann kann Dir die folgende Tabelle als zusätzlicher Richtwert dienen.

Körpergröße im Stehen (cm) Empfohlene Schreibtischhöhe im Stehen (cm)
150 - 160 cm 95 bis 101 cm
160 - 170 cm 101 bis 108 cm
170 - 180 cm 108 bis 114 cm
180 - 190 cm 114 bis 220 cm
190 - 200 cm 220 bis 127 cm

Schreibtisch-Höhe verstellen: So gehts 

Im folgenden Abschnitt geben wir Dir an die Hand, wie Du schnell und einfach Deinen Schreibtisch an Deine Bedürfnisse anpasst. 

Höhe an einem höhenverstellbaren Schreibtisch richtig einstellen

Hat Dein elektrischer Schreibtisch eine smarte Memory-Funktion mit mehreren Speicherplätzen? Perfekt! Dann kannst Du Deine individuelle Sitz- und Stehposition abspeichern und sie jederzeit wieder abrufen. Der Schreibtisch bewegt sich ganz automatisch auf Deine bereits eingestellte Sitz- und Stehhöhe und Du kannst währenddessen ungestört weiter arbeiten.

Schreibtischhöhe berechnen Bild mit Person, die ihren höhenverstellbaren Schreibtisch einstellt

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Schreibtische mit Höhenausgleichsfüßen anpassen

Ist es nicht möglich über den Bürostuhl oder den Schreibtisch Deine optimale Arbeitshöhe einzustellen, bieten sich Schreibtische mit Höhenausgleichsfüßen an. 

Hier ist eine Fünf-Schritte-Anleitung, wie Dir das am besten gelingt:

  1. Untergrund wählen: Platziere Deinen Schreibtisch auf einer geraden Fläche, um sicherzugehen, dass alle Füße stabil und sicher stehen.

  2. Bürostuhlhöhe einstellen: Setze Dich so auf Deinen Bürostuhl, dass Dein Rücken gerade ist und Deine Füße den Boden berühren. Achte darauf, dass zwischen Deinem Ober- und Unterschenkel ein Winkel von mindestens 90 Grad besteht.

  3. Richtige Sitzposition am Schreibtisch finden: Rutsche mit Deinem Bürostuhl nah an den Schreibtisch heran, sodass Deine Unterarme waagerecht auf dem Tisch liegen und zwischen Ober- und Unterarmen ein 90-Grad-Winkel besteht.

  4. Höhenausgleichsfüße anpassen: Wenn Deine Schreibtischhöhe noch nicht passend ist, drehe an den Höhenausgleichsfüßen – entweder im Uhrzeigersinn, um den Tisch zu heben, oder gegen den Uhrzeigersinn, um ihn zu senken. Überprüfe danach erneut Deine Sitzposition und passe gegebenenfalls nochmal an.

  5. Optimale Bildschirmhöhe prüfen: Dein Bildschirm sollte auf Deiner Augenhöhe bzw. leicht darunter positioniert sein und sich mindestens eine Armlänge von Dir entfernt befinden. Für die ideale Höhe kannst Du entweder eine praktische Bildschirmhalterung oder smarte Hilfsmittel wie Bücher und Zeitschriften nutzen.

Tipp: Prüfe regelmäßig Deine Körperhaltung und Arbeitsposition und passe sie gegebenenfalls an. Das kann langfristig helfen, unangenehmen Rücken- und Nackenschmerzen entgegenzuwirken und gezielt vorzubeugen.

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Selbsttest: Hat mein Schreibtisch die richtige Höhe?

Um sicherzustellen, dass Du gesund im Büro arbeitest, führe diesen einfachen Selbsttest Schritt für Schritt durch und passe Deine Arbeitsposition gegebenenfalls an.

1. Füße auf dem Boden:

Setze Dich auf Deinen Bürostuhl und frage Dich:

  • Liegen beide Füße flach und vollständig auf dem Boden auf?

  • Sind Deine Knie mindestens im 90-Grad-Winkel gebeugt?

2. Aufrechte Körperhaltung:

Lehne Dich in Deinem Bürostuhl zurück und frage Dich:

  • Liegt mein kompletter Rücken auf der Rückenlehne auf?

  • Unterstützt die Rückenlehne meinen unteren und mittleren Rückenbereich?

  • Bildet mein Rücken eine natürliche S-Form?

3. Blickrichtung:

Schau geradeaus auf Dein Monitor und frage Dich:

  • Befindet sich der obere Rand meines Monitors auf oder leicht unter meiner Augenhöhe?

  • Ist mein Monitor etwa eine Armlänge von mir entfernt?

4. Armposition:

Lege Deine Hände entspannt auf die Tastatur und frage Dich:

  • Sind meine Unterarme parallel zum Boden oder leicht nach unten geneigt?

  • Bilden meine Arme einen 90-Grad-Winkel an den Ellenbogen?

5. Tastatur und Maus:

Willst Du Deinen Schreibtisch organisieren, dann platziere Deine Tastatur und Maus so, wie Du es für richtig empfindest und frage Dich:

  • Liegen Tastatur und Maus in direkter Reichweite, sodass ich sie ohne Strecken oder erreichen kann?

  • Liegen meine Ellenbogen entspannt und im 90 Grad Winkel auf der Armlehne oder dem Schreibtisch, sodass ich problemlos tippen oder die Maus benutzten kann?

Du kannst alle Fragen mit „Ja“ beantworten? Gut! Nun steht gesundem, verspannungsfreien und produktivem Arbeiten nichts mehr im Weg!

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TIPP:

Folgende Fehlhaltungen können auf eine falsche Tischhöhe hindeuten: 

  • Arme liegen nicht gerade auf dem Tisch.

  • Ellenbogen sind tiefer als die Tischplatte.

  • Ober- und Unterschenkel bilden keinen rechten Winkel (90-100°).

  • Ober- und Unterarme bilden keinen rechten Winkel (90-100°).

4 smarte Hilfsmittel für die optimale Schreibtischhöhe

Manchmal sind es nur wenige Zentimeter bis zur passenden Höhe. Hier sind vier smarte Tricks, wie Du Deinen herkömmlichen Schreibtisch einfach und unkompliziert auf die ideale Höhe bringst.

  • Bücher: Nutze Bücher als schnelle und einfache Lösung. Staple sie sicher unter die Beine Deines Schreibtisches, um den Tisch auf Deine Höhe anzupassen.

  • Holzklötze: Dünne oder etwas dickere Holzklötze aus dem Baumarkt sind stabil und können den Schreibtisch sicher erhöhen. Wähle die passende Größe und lege sie unter die Tischbeine.

  • Tischbein-Aufsätze: Spezielle Tischbein-Aufsätze bieten eine elegante Lösung, um den Tisch anzuheben und gleichzeitig Stabilität und Sicherheit zu gewährleisten. Diese praktischen Helfer, oft aus rutschfestem Plastik oder Gummi gefertigt, sind sowohl im Handel als auch in Online-Shops erhältlich.

  • Teppich: Indem Du alte Teppiche oder Matten faltest und unter die Tischbeine legst, erhöhst Du nicht nur die Schreibtischhöhe, sondern schützt Deinen Boden vor Kratzern.

Hinweis: Bei allen genannten Alternativen ist es wichtig, dass Dein Schreibtisch stabil und sicher steht, sodass Du Unfälle und wackliges Arbeiten vermeidest. Für optimale Stabilität in jeder Schreibtischhöhe und gesundes Arbeiten empfehlen wir Dir einen höhenverstellbaren Schreibtisch.

Individuelle Kriterien zur Bestimmung der optimalen Schreibtischhöhe

Neben allgemeinen Empfehlungen oder des ermittelten Wertes anhand des Rechners solltest Du individuelle Aspekte nicht außer Acht lassen. Hier sind vier Schlüsselkriterien, die Dir helfen, Deine individuelle Arbeitshöhe zu finden:

  1. Die Körpergröße: Nicht jeder Mensch ist gleich groß und anatomisch gleich gebaut. Umso wichtiger ist es, dass Du Deinen Schreibtisch so einstellst, dass Deine Arme beim Tippen einen Winkel von etwa 90 Grad bilden und die Füße flach auf dem Boden stehen.

  2. Deine Beinlänge: Nicht nur die Gesamtkörpergröße, sondern insbesondere die Länge Deiner Beine ist entscheidend bei der richtigen Ausrichtung. Lange Beine benötigen einen höheren Schreibtisch, damit genügend Beinfreiheit entsteht, ohne die ergonomische Position des Oberkörpers zu beeinträchtigen.

  3. Das Komfortniveau: Persönliches Wohlbefinden ist nicht zu unterschätzen. Ein Schreibtisch, der sich auf einer Höhe befindet, die zwar ergonomisch korrekt, aber nicht komfortabel ist, kann auf lange Sicht unbequem werden. Höre daher auf Deinen Körper und passe die Schreibtischhöhe so an, dass sie sich natürlich und angenehm anfühlt.

  4. Art der Tätigkeit: Was Du arbeitest, beeinflusst ebenfalls die ideale Höhe eines Schreibtisches. Kreative Tätigkeiten, wie Malen oder Zeichnen oder solche, die mehr Handbewegungen erfordern, können von einer anderen Höheneinstellung profitieren als beispielsweise reine Computerarbeit.

Fazit

Indem Du Deinen Schreibtisch auf Deine individuelle Körpergröße anpasst, kannst Du Dein Wohlbefinden steigern und produktiver arbeiten. Dabei ist gesundes Arbeiten ein ganzheitliches Bürokonzept der Zukunft: Es beschränkt sich nicht nur auf die optimale Schreibtischhöhe, sondern ist viel mehr ein Zusammenspiel von ausreichender Bewegung, aktiv-dynamischem Sitzen, regelmäßigen Pausen oder der idealen Temperatur am Arbeitsplatz.

Wir hoffen, Dir hat der Artikel gefallen und Du weißt jetzt genau, wie Du die passende Schreibtischhöhe für Dich findest! 

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