3 einfache Übungen um Deine ISG-Blockade zu lösen

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Hast Du mit Schmerzen im unteren Rücken zu kämpfen?

Wenn es kurz oberhalb des Gesäßes drückt und schmerzt, kann eine ISG-Blockade, also eine Blockierung des Iliosakralgelenks der Grund dafür sein.

Betroffene leiden häufig unter Bewegungseinschränkungen, die mit einem heftigen und kraftraubenden Ziehen bei jeder Beugung des Oberkörpers oder Anziehen der Beine einhergehen.

Viele verfallen dann verständlicherweise in eine Schonhaltung und reduzieren ihre täglichen Bewegungen auf ein absolutes Minimum.

Handelt es sich dabei aber tatsächlich um eine ISG-Blockierung und beispielsweise nicht etwa um einen Bandscheibenvorfall, so verhindert Bewegungsarmut (an der wir Menschen der Industrienationen ohnehin schon leiden) eine schnelle Genesung der ISG-Beschwerden.

Spezielle Übungen können richtig ausgeführt Deine ISG-Schmerzen sogar deutlich lindern und stellen dabei jedes noch so starke Schmerzmittel weit in den Schatten.

In diesem Artikel erfährst Du …

  • die 3 häufigsten Ursachen einer ISG-Blockade
  • die effektivsten ISG-Blockade Übungen für eine schnelle Schmerzlinderung
  • und 3 Expertentipps zur wirksamen Prävention einer Iliosakralgelenk-Blockierung

Was ist das Iliosakralgelenk und welche Aufgabe hat es?

Die beiden Iliosakralgelenke verbinden die Wirbelsäule mit dem Becken und bilden somit die Schnittstelle der Kraftübertragung zwischen Unter- und Oberkörper.

Ist eines der beiden Gelenke blockiert, wirkt es sich somit direkt auf die Beweglichkeit des Rückens und der Beine aus. ISG-Beschwerden sind die Folge.

Dabei darf man sich die Iliosakralgelenke aber nicht wie ein flexibles Handgelenk vorstellen. Denn sie sind von zahlreichen Muskeln und Bändern umgeben und hierdurch sehr starr. Die Bewegung der Iliosakralgelenke beschränkt sich dabei überwiegend auf ein leichtes Vor- und Zurückneigen, was auch als Notation bezeichnet wird.

Wo viele Muskeln sind, können folglich auch schnell Verspannungen entstehen und somit zu einer ISG-Blockade führen.

Dabei entsteht schnell ein Teufelskreis, der die Schmerzen immer weiter verschlimmert. Ungesunde Schonhaltungen bei ISG-Schmerzen verhärten die Verspannungen, welche wiederum die Schmerzen verstärken und weitere oder extremere Fehlhaltungen begünstigen und so weiter.

Wusstest Du:
7 von 10 Deutschen erleiden mindestens einmal im Leben eine ISG-Blockade.

Oft weiten sich die ISG-Beschwerden auf Rücken und Beine aus. Denn wenn das Iliosakralgelenk blockiert ist, nehmen andere angrenzende Gelenke die „Bürde“ auf sich und führen Bewegungen aus, für die sie eigentlich nicht ausgerichtet sind. Diese unnatürlichen Kompensationsbewegungen führen dann wiederum zu Verspannungen und Dysbalancen. [1]

Iliosakralgelenk blockiert durch Schwangerschaft

Wie kommt es zur ISG-Blockade?

Eine ISG-Blockade entsteht, wenn die Iliosakralgelenke durch Verspannungen oder aber durch eine unnatürliche Stellung der Gelenkflächen steif in ihrer Beweglichkeit werden.

Das ISG-Syndrom kann bei Männern und Frauen altersunabhängig auftreten und entsteht meist anfallsartig beim Beugen oder Drehen des Rumpfes. Aber auch nach langem Sitzen oder starker körperlicher Belastung treten die typischen ISG-Beschwerden auf, die oftmals bis in den Rücken und in die Knie ausstrahlen. [2]

„Was genutzt wird, entwickelt sich, was ungenutzt bleibt, verkümmert!” – Hippokrates, berühmtester Arzt des Altertums

Schon Hippokrates wusste die häufigste Ursache von Rückenschmerzen auszumachen. Es ist der moderne und bewegungsarme Lebensstil, der unsere Muskeln und Bänder verkümmern, den Stoffwechsel einschlafen und die Faszien verkleben lässt.

Der menschliche Körper hat sich über Millionen von Jahren dazu entwickelt, sich zu bewegen. Der durchschnittliche Büroarbeiter hingegen sitzt häufig bis zu 12 Stunden mit häufig ungesunder Körperhaltung auf unergonomischen Bürostühlen und bewegt sich kaum zwei Kilometer am Tag.

Die Folgen dieser einseitigen Belastung und des Bewegungsmangels sind Dysbalancen und muskulär-fasziale Verspannungen (z.B. ISG-Blockade), was wiederum zu Verschleißerkrankungen unseres Muskel-Skelet-Systems wie beispielsweise Osteoporose und Morbus Scheuermann und zu Stoffwechselerkrankung führt.

Ursachen der ISG-Blockade:

  • Dysbalancen
    Besteht bspw. eine Beinlängendifferenz oder es gibt ein muskulär eindeutig stärker belastetes Bein, so kann dieses zu Verspannungen im Rücken und auch zum ISG-Syndrom führen.
  • Fehl- oder Überbelastungen
    Z.B. zu schweres Heben, Übergewicht, falsche Sitzhaltungen, generell zu viel Sitzen, Bewegungsmangel oder zu intensives oder einseitiges Rückentraining kann zu einer ISG-Blockierung führen.
  • Schwangerschaft
    Durch die Hormonumstellung in der Schwangerschaft und der enormen Belastung und Druckausübung des Schwangerschaftsbauchs auf das Becken und das Iliosakralgelenk lockern sich die Bänder und können ein ISG-Syndrom auslösen.
  • In seltenen Fällen „tatsächliche“ Krankheiten
    Knochenbrüche, Geschwülste, Infektionen, Nervenschädigungen, Hüfterkrankungen oder auch der Morbus Bechterew können zu einer ISG-Blockade führen und sollten durch den Arzt ausgeschlossen werden.

ISG Blockade selbst lösen – 3 einfache Übungen

Um nun eine ISG-Blockade zu lösen, bestehen grundsätzlich zwei Möglichkeiten – Manipulation (Chirotherapie) oder Mobilisation. Da aber die Chiropraktik nicht die Ursache bekämpft, sondern einfach nur einrenkt und zudem noch kostspielig ist, erfährst Du nachfolgend die 3 besten Übungen, um Deine ISG-Blockade ohne fremde Hilfe zu lösen.

Generell hilft jedoch jede Übung, die Dein Becken mobilisiert.

1

Mit dem Verdreher die ISG-Blockade lösen

Lege Dich für diese Übung mit dem Rücken auf eine weiche Unterlage. Das muss keine Yogamatte sein. Auch Dein Bett oder die Bettdecke genügen hierfür.

Breite nun Deine Arme im 90 Grad Winkel zur Seite aus. Nun winkelst Du Deine Beine an, lässt aber die Füße dabei auf dem Boden.

Drehe nun Deinen Kopf zur linken Seite und lass Deine angewinkelten Beine langsam zur rechten Seite fallen. Dabei darf es ruhig leicht schmerzen, sollte aber erträglich sein. Wenn es dabei knackt (tut es bei mir jedes Mal), ist das nichts Schlimmes und heißt nur, dass der durch Verspannungen entstandene Unterdruck in Deinen Gelenkkapseln sich löst.

Halte die Position mindestens 30 Sekunden und wechsle dann die Seite.

ISG-Blockade lösen mit dem Verdreher

2

Yoga Übung gegen ISG-Schmerzen – die Taube

Die Taube ist eine hocheffektive Dehnübung, die sowohl Dein Iliosakralgelenk mobilisiert, als auch Deinen Hüftbeuger, Deine Oberschenkelrückseite und Dein Gesäß dehnt und definitiv als Grundübung für einen gesunden Rücken anzusehen ist.

Für die Übung ist ebenfalls eine weiche Unterlage von Vorteil. Begib Dich nun auf den Boden in den Vierfüßlerstand (Kniend mit den Armen vorn abgestützt). Führe Dein linkes Bein nach vorn und lege es leicht angewinkelt zwischen Deinen Armen ab. Das hintere Bein solltest Du nun strecken und Deinen Oberkörper nach vorn über das angewinkelte Bein lehnen.

Verharre auch in dieser Pose mindestens 30 Sekunden und verstärke nach Bedarf die Dehnung, indem Du beispielsweise den Winkel Deines vorderen Beines vergrößerst (weniger angewinkelt). Wechsle anschließend zum anderen Bein.

Yoga-Übung gegen ISG-Schmerzen

3

ISG-Blockierung Übung Katzenbuckel

Der Katzenbuckel ist eine schnell und einfach auszuführende Übung, die häufig in ihrer Wirkung unterschätzt wird. Denn mit ihr mobilisierst Du Deine komplette Wirbelsäule bis hin zum Iliosakralgelenk und ermöglichst so ISG-Blockaden zu lösen und weiteren Rückenbeschwerden wie dem LWS-Syndrom vorzubeugen.

Geh für diese Übung in den Vierfüßlerstand und wölbe Deinen Rücken zu einem kräftigen Buckel nach oben. Zieh auch Deinen Kopf dabei Richtung Brust. Halte die Position ein paar Sekunden und geh dann tief ins Hohlkreuz. Mach das Ganze frühmorgens und abends 10 Mal und Du wirst Dich tagsüber deutlich besser fühlen.

ISG-Blockade Übung gegen Schmerzen

Extra Tipp:
Wärmebehandlungen können bei akuten ISG-Schmerzen schnelle Linderung bringen. Probiere daher eine Wärmflasche, ein heißes Bad, durchblutungsanregende Salben oder einfach ein warmes Handtuch.

Auch Faszientraining kann eine Wohltat für Deinen Rücken sein. Ich habe mich selber einige Zeit vor dem vermeintlichen Hype gesträubt, bis ich die Vorteile des abendlichen „Abrollens“ auf der Faszienrolle auf mein Wohlbefinden für mich entdeckt habe.

Mit entsprechender Gewichtsverlagerung kann man hierbei ganz einfach den Massagedruck selbst bestimmen und verklebte Faszien gezielt lösen.

Effektives Faszientraining gegen die ISG-Blockade

So beugst Du der ISG-Blockade wirksam vor

Um in Zukunft einer ISG-Blockade und anderen Rückenschmerzen gezielt vorzubeugen, empfehlen Gesundheitsexperten die Rumpfmuskulatur regelmäßig zu trainieren, die tägliche Sitzzeit zu reduzieren, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren und sich regelmäßig zu dehnen, insbesondere dort, wo muskulär-fasziale Verspannungen sind.

1

Rumpfmuskulatur stärken

Ursache für ISG-Schmerzen können unterforderte aber auch untrainierte Rumpfmuskeln sein, die beispielsweise beim Heben plötzlich überfordert wurden.

Wer künftig Verspannungen vorbeugen will, muss also seine Muskulatur kräftigen und auf Anstrengung vorbereiten. Am besten eignet sich hierfür ein ganzheitliches Training der Rumpfmuskulatur, um auch muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.

2

Weniger sitzen

Vorm Sitzen kann sich keiner drücken und muss es auch nicht. Der entscheidende Unterschied, ob wir Verspannungen und eine ISG-Blockade begünstigen oder ihr vorbeugen, entscheidet sich dabei, worauf und wie wir sitzen.

Statisches Sitzen auf harten Unterlagen begünstigt Rücken- und Steißbeinschmerzen.

Besser ist es, dynamisch auf einem ergonomischen Bürostuhl zu sitzen. Bei ISG-Beschwerden im Sitzen kann auch ein ergonomisches Sitzkissen eine wohltuende Linderung verschaffen.

Dynamisch sitzen bedeutet hierbei, dass Du die Sitzposition auf Deinem Stuhl regelmäßig änderst und dabei Deine Muskulatur in Bewegung hältst und stärkst und somit auch die Durchblutung förderst. Außerdem werden Deine Iliosakralgelenke hierdurch abwechselnd und unterschiedlich belastet.

Noch effektiver ist es, wenn Du aus dem Teufelskreislauf des Dauersitzens ausbrichst und Dich auch bei einer normalerweise sitzenden Tätigkeit öfter hinstellst und bewegst.

Empfehlenswert ist daher die Arbeit an einem elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch nach der Ergonomie-Formel – Sitze 40 Minuten dynamisch, arbeite 15 Minuten im Stehen und laufe 5 Minuten aktiv umher und zwar jede Stunde bestenfalls.

ISG-Blockade lösen

Nutze außerdem jede Möglichkeit, ein paar Schritte extra zu gehen. Deine Gesundheit wird sich schon nach kurzer Zeit mit mehr körperlichem Wohlbefinden bei Dir bedanken.

Weitere einfache Bewegungsgewohnheiten findest Du in dieser Infografik:
10000 Schritte täglich: 33 gesunde Bewegungsgewohnheiten

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3

Tägliche kurze Dehnübungen

Besteht Dein Morgenritual derzeit aus Kaffee und Zeitung lesen?

Darauf musst Du nicht verzichten. Aber bereits 5-minütiges intensives Dehnen Deiner Muskeln und Faszien jeden Morgen, können Rückenschmerzen und einer ISG-Blockade effektiv vorbeugen.

Vorteile von Dehnübungen:

  • Erhöht die Beweglichkeit
  • Verklebte Faszien werden gelöst
  • Sehnen und Bänder werden gestärkt
  • Entspannt Körper und Geist und reduziert Schmerzen

Die Vorteile des morgendlichen Stretchings liegen klar auf der Hand. Worauf wartest Du also noch?

Fazit: Eine ISG-Blockade kann man mit einfachen Übungen selbst lösen.

Zwickt es bei Dir auch an anderen Stellen? Dann schreib mir gern Deine Fragen in die Kommentare und wir werden gemeinsam die Ursache ausfindig machen!

© Depositphotos.com/decade3d | doodko | fizkes | rognar | sframe

Quellen und wissenschaftliche Studien:
[1] http://www.netzathleten.de/gesundheit/ratgeber-gesundheit/item/5648-das-iliosakralgelenk-und-seine-funktion
[2] http://www.netdoktor.de/krankheiten/isg-syndrom/

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34 Kommentare zu “3 einfache Übungen um Deine ISG-Blockade zu lösen

  1. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Karin Schäfer sagt:

    Ich habe seit etwa April letzten Jahres eine ISG-Blockade, die lange Zeit nicht erkannt wurde und von Schleimbeutelentzündung bis beginnende Arthrose deklariert wurde. Habe es bei der Gartenarbeit eingeholt. Konnte einige Wochen nur nochmit Krücken gehen, bis ich zum Röntgen zu einem Radiologen geschickt wurde, der dann nicht geröngt hat, sonder ein MRT gemacht hat und mir dann auch mit MRT 4 Spritzen gegeben hat und ich danach wieder ohne Krücken gehen konnte. Habe dann im September noch manuelle Therapie bekommen, 2 x 6, das dadurch eine weitere Besserung gebracht hat. Nun ist es so, dass bei Belastung der Schmerz das ganze Bein runterziet, vor allem beim Treppensteigen, es sind dann Spannungen in der Muskulatur im Oberschenkel, die ziehen manchmal dann bis ganz runter und sind auch krampfhaft, das zieht bis zum Rücken hoch. Ich hatte über 30 Jahre Borreliose mit entzündeten Gelenken vom Halswirbel bis zum großen Zeh und kann deshalb auch nicht alle Übungen machen. Kann es sein, dass auch der Ischiasnerv mitbeteiligt ist, oder ein Muskelstrang, da ich manchmal das Gefühl habe, in meinem Bein sei etwas entzündet.

    • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
      Krystian Manthey sagt:

      Hallo Karin,
      generell sind Bewegung und entsprechende Übungen meist der Schlüssel zur Genesung. Die Übungen, die Du ohne Schmerzen ausführen kannst, empfehle ich Dir daher so oft es möglich ist, in Deinen Alltag zu integrieren. Besprich die Übungen aber auf jeden Fall mit Deinem Arzt.
      Auch der Ischias kann hier durchaus ebenso für Schmerzen sorgen. Schau daher mal in diesen Artikel und lass Dich von den Übungen und weiteren Behandlungstipps inspirieren: “Ischias-Schmerzen behandeln: 5 Tipps für eine schnellere Heilung”
      Alles Gute und baldige Besserung!

  2. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Karin Schäfer sagt:

    Guten Tag, nachdem ich den Bericht über den Ischias gelesen habe, muss ich sagen, das ist es. Die Schmerzen gehen bis zu den Zehen, manchmal hat sich mein Bein richtig zusammengezogen, ich konnte dann nicht mehr drauf stehen. Der Orthopäde hat es auf eine beginnende Arthrose geschoben, der Arzt war sich nicht im klaren darüber und hat mir am Hüftgelenk Akupunktur verpasst, was nichts gebracht hat, erst die Physio-Therapeutin hat erkannt, dass es der Ischias sein müsste, eventuell auch der Muskelstrang. Ihre Behandlung hat mir dann auch Erleichterung gebracht, doch ist es nicht ganz weggegangen und nun haben sich die Schmerzen wieder verstärkt, weil man ja die Behandlung nicht fortlaufend verschrieben bekommt, nun bekomme ich wieder welche und hoffe dass es endlich besser wird. Ich plage mich nun schon seit fast einem Jahr damit, weil es über Monate nicht richtig erkannt wurde.

    • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
      Krystian Manthey sagt:

      Hallo Karin,
      die Ursache seiner gesundheitlichen Probleme zu wissen, ist der erste Schritt. Wenn Du gemeinsam mit Deiner Physiotherapeutin den Ischias ausfindig machen konntest, dann können wir Dir die Übungen aus unserem Artikel nur ans Herz legen dauerhaft in Deinen Alltag zu integrieren. Ich habe es mir beispielsweise zur Gewohnheit gemacht, direkt nach dem Aufstehen einige Yoga- und Dehnübungen zu machen. Mithilfe dieser Morgenroutine konnte ich schon sehr viele Probleme beheben und starte deutlich energiegeladener in den Tag.
      Dir alles Gute und baldige Besserung!

  3. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Karlheinz sagt:

    Hallo Krystian, habe eben erst Deine Seite entdeckt!
    Ich habe aktuell eine sehr schlimme Situation. Vor ca. einer Woche war ich bei einer Physiotherapeutin um eine Massage machen zu lassen. Mir fiel auf, dass die Dame mehrmal recht fest entlang der Wirbelsäule und auch im unteren Bereich, direkt über dem Po, Druck ausübte und im Rhythmus meiner Ein-und Ausatmung erheblich verstärkt bei der Ausatmung drückte. Einen Tag später begannen extreme Schmerzen und eine starke Versteifung im unteren Rückenbereich! Zunächst dachte ich, dass dies Muskelkaterschmerzen sein könnten. Furchtbare Schmerzen sind das mittlerweile und eine erhebliche Bewegungseinschränkung. Wärmebehandlungen und Einreiben von Tigerbalsam etc. bringen fast keine Linderung. Aufrechtes Gehen ist mit heftigen Dehnungsschmerzen verbunden. Woher kam das und was kann man tun? Gruß, Karlheinz

    • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
      Krystian Manthey sagt:

      Hallo Karlheinz,
      schön, dass Du dich bei uns meldest! Da ich Deinen Gesundheitszustand jedoch nicht kenne und auch nicht weiß, wie genau Du behandelt wurdest, kann ich nur mutmaßen. Daher rate ich Dir vorab auf jeden Fall zu einem Arzt zu gehen.
      Generell ist es so, dass man durchaus nach einer physiotherapeutischen Behandlung jeglicher Art auch vorerst eine Erstverschlimmerung hat. Das geht meist damit einher, dass die behandelten Körperregionen, diese Belastungen meist nicht gewohnt sind und daher bspw. eine Art Muskelkater auftreten kann.
      Zu Deiner jetzigen Schmerzsituation kann ich Dir nur allgemeine Tipps geben. Denn Schmerzen entstehen meist durch verkrampfte Muskeln. Entspannt man diese durch gezielte Dehnübungen, lassen die Schmerzen meist recht schnell nach.
      Auch hilfreich für Dich könnte dieser Artikel sein: LWS-Syndrom
      Baldige Besserung und alles Gute!

  4. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Anika sagt:

    Hallo Krystian,
    ich laufe sehr viel und mittlerweile auch recht schnell, eine Pace von 4.30 auf 10 km halte ich mittlerweile locker. Seit einem besonders hartem Lauf mit der Gruppe und Endspurt am Schluss habe ich ein ständiges Ziehen/Schmerzen im rechten Oberschenkel, die manchmal auch auf die Innenseite des Oberschenkels wandern. Ein Orthopäde machte diesen Test auf eine ISG-Blockade mit mir und renkte irgendwas an der Hüfte wieder ein. Danach tat es immer noch weh, aber am nächsten Tag war es weg, allerdings hatte ich da auch eine Sportmassage. Direkt während des nächsten Laufs tauchte es wieder auf.
    Hört es sich deiner Meinung nach tatsächlich nach einer ISG-Blockade an? Ich habe überhaupt keine Schmerzen im Rücken, wie man überall lesen kann. Die Schmerzen sind aushaltbar, trotzdem humpele ich beim gemäßigten Laufen und an Sprinten kann ich momentan nicht denken. Sollte ich mit dem Laufen erstmal aussetzen? Nach langem Sitzen oder direkt am Morgen nach dem Aufstehen schmerzt der Oberschenkel schlimmer. So lange ich mein Bein nicht anhebe, schmerzt nichts.
    Danke und viele Grüße
    Anika

    • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
      Krystian Manthey sagt:

      Hallo Anika,
      eine Ferndiagnose ist natürlich schwierig. Generell empfehle ich Dir bei Schmerzen das Training sofort zu stoppen und ggf. für einen gewissen Zeitraum auf ein Niveau herunterzufahren, wo keine Schmerzen entstehen. Ich vermute, dass Deine Muskeln in dem Bein stark verspannt sind oder Du muskuläre Dysbalancen hast. Diese gilt es natürlich auszugleichen und verspannte Muskeln zu lockern. Entsprechende Dehnübungen oder Faszientraining können hier sehr effektiv sein.
      Dass das Bein nach Ruhe (sitzen oder schlafen) mehr schmerzt, deutet stark auf eine Verhärtung hin. Denn in Ruhe zieht sich unser Bindegewebe zusammen und somit auch die Muskeln. Versuche deshalb tägliche mehrmalig Dehnübungen für Deine Oberschenkel und den Hüftbeuger zu integrieren und beobachte die Schmerzentwicklung. Wenn es dadurch nicht besser wird, solltest Du in jedem Falle nochmals zum Arzt.
      Alles Gute und baldige Besserung! 🙂

  5. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Silke sagt:

    Hallo…ich hab Probleme mit der Linken körperhälfte, seit gut einem halben Jahr. Es f ing an mit einem Schmerz im unteren Rücken was durch Physiotherapie weggemacht wurde. Dann bin ich wieder hin und der Therapeut ist auf mir rum gelaufen und seit dem hab ich kaum Gefühl im bein und Nacken. Wärme und kneifen merke ich. Ab und zu fühlt sich das schienbein total verkrampft an und ich hab das Gefühl das ein Nein kürzer ist als das andere. Vom Beruf bin ich Kellnerin also auch schlechte Haltung. Was kann ich tun?

  6. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Holger Illian sagt:

    Danke für die guten Tipps! Die haben mit wirklich geholfen. Meine ISG Blockade habe ich mit den Dehnübungen in zwei Tagen beseitigen können.

  7. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Louisa sagt:

    Hallo Krystian,
    vielen Dank für deinen Beitrag.
    Ich leide nun schon seit knapp einem Jahr an einer ISG Blockade, die laut meinem Arzt als chronisch anzusehen ist. Ich habe lediglich eine manuelle Therapie verschrieben bekommen, es hat sich jedoch nicht im Ansatz eine Besserung gezeigt.
    Ich arbeite in einem Büro und sitze demnach mit Autofahren bis zu 10 Stunden am Tag.
    Meine Beinmuskulatur hat sich auch schon unglaublich verkürzt.
    Laut meinem Arzt gibt es die Möglichkeit eine Spritze gesetzt zu bekommen, jedoch soll diese auch nicht grade ohne Risiko sein?
    Ich habe beim Auto fahren oder längerem Sitzen keine Schmerzen im Rücken, die einzigen Schmerzen die ich verspüre sind in meinen Beinen. Das zieht von oben runter bis in die Zehen und es ist keine Besserung danach zu spüren, egal was ich mache.
    Es belastet mich wirklich sehr und die Schmerzen sind teilweise unerträglich in den Beinen, ich fühle mich mehr als eingeschränkt mittlerweile ( und das mit 24 Jahren ).
    Auto fahren, sowie Sitzen ist die Hölle und ich bin mit meinem Latein am Ende.
    Meinen Job sowie das Autofahren lässt sich leider nicht vermeiden.
    Hast du Tipps, wie ich dem entgegenwirken kann?
    Ich würde mich wahnsinnig freuen.

    Vielen Dank und ganz liebe Grüße aus Hamburg.

    • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
      Krystian Manthey sagt:

      Hallo Louisa,
      wie Dir erging es mir vor ein paar Jahren auch. Ich bin von Arzt zu Arzt gerannt. Niemand und nichts hat mir geholfen. Das Problem ist, dass die Schmerzen meist über die Jahre immer belastender und einschränkender wurden. Grund dafür ist, dass unsere westliche Medizin noch immer zu häufig nach Krankheiten sucht. Tabletten und Spritzen können natürlich kurzfristig helfen und auch sinnvoll sein. Aber sie ändern nichts an der Schmerzursache. Die nämlich liegt meist in unserer Lebensweise. Wie Hippokrates, der berühmteste Arzt der Altertums, schon sagte:”Krankheiten fallen nicht wie ein Blitz aus heiterem Himmel, sondern sind die Folge fortgesetzter Fehler wider die Natur.”
      Die für mich wichtigste Erkenntniss der letzten Jahre, die mir letztendlich auch meine Schmerzen nahezu vollständig genommen hat: Wie auch Krankheiten sich über Jahre entwickeln, dauert es auch, bis der Körper wieder gesund ist. Das ist auch der Grund warum die meisten Therapien nichts bringen. Der Schlüssel zum Erfolg ist hier einerseits das Wissen, wie Krankheiten entstehen und dass es Ausdauer und Willenskraft benötigt, um wieder zu genesen.
      Was bei mir letztendlich geholfen hat sind drei Dinge:

      1. Ein ergonomischer Arbeitsplatz und insbesondere das häufige Arbeite im Stehen (dadurch verkürzen die Beine nicht mehr so)
      2. Eine aktive Morgenroutine bestehend aus Dehnübungen zur Lockerung verspannter Muskeln
      3. Reduzierung von Stress – insbesondere durch eine erfüllendere Arbeit und durch die Veränderung meiner Sichtweisen auf das Leben. Ich empfehle dir dafür den Blog von MyMonk

      Nun weiß ich, dass ein höhenverstellbarer Tisch recht teuer ist. Aber die Anschaffung lohnt und reinvestiert sich in kürzester Zeit. Denn viele Beschwerden verschwinden dadurch, du wirst produktiver und hast mehr Energie. Hierzu möchte ich Dir noch zwei Artikel empfehlen:
      3 handfeste Argumente, mit denen Du Deinen Arbeitgeber von einem höhenverstellbaren Schreibtisch überzeugst
      Anleitung: Kostenloser höhenverstellbarer Schreibtisch über Rentenversicherung & co!

      Alles Gute Louisa und baldige Besserung! Wenn Du weitere Fragen hast, melde Dich bitte jederzeit.

  8. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Sascha sagt:

    Hallo Krystian,

    ich habe schon seit Oktober 2016 Rückenprobleme und kriege es nicht in den Griff.
    Der Piriformis ist dauerverspannt, aber Problem ist, ich habe einen Schmerz der genau zwischen Beckenende und unterem Rücken zu stecken scheint.
    Wenn ich den Katzenbuckel mache und rund werde, tut es genau an der Stelle zwischen Becken und Wirbelsäule weh, als hätte man mit einem stumpfen Schwert draufgehauen.

    MRT ist unauffällig und Physio hat nix gebracht.
    Kann das was mit dem ISG zu tun haben, oder hast du eine Idee, wo man nochmal schauen kann? Nach Faszien klingt mir das nämlich nicht.

    Danke und viele Grüße

    Sascha

    • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
      Krystian Manthey sagt:

      Hallo Sascha,
      den Schmerz kenne ich nur zu gut. Vor einiger Zeit erging es mir sehr ähnlich. Der Grund war mein vieles Sitzen, seltene Pausen und wenig bis gar keine Bewegung/Dehnung am Tage außer dem Sport. Die Folge war, dass sich alles total verspannt. Ich glaube nicht unbedingt, dass die ISG-Blockade (falls Du eine hast) bei Dir schuld am Schmerz ist. Eher sind es die Verspannungen selbst. Nun gilt es die Ursache dafür ausfindig zu machen und zu beheben. Da ich nicht weiß wie Dein Alltag aussieht, möchte ich Dir kurz ein paar Tipps geben, die mir geholfen haben:
      – stündliche kurze aktive Bewegungspausen (helfen kann ein Desktopwecker)
      – ein ergonomischer Arbeitsplatz, damit ich gesünder sitze und regelmäßig im Stehen arbeiten kann
      – dynamisches Sitzen: das heißt so oft wie möglich die Sitzposition wechseln
      – häufiges Beinestrecken und Räkeln im Büro (wenn Du den Kollegen erzählst wieso, machen sie vielleicht sogar mit)
      – eine aktive Morgenroutine mit 5 Minuten Stretching meiner besonders verspannten Muskeln (das kostet Überwindung, aber hilft, sofern Du es konsequent jeden Morgen machst).

      Der Grund warum Physio meist nichts bringt, ist dass man nur wenige Behandlungen hat. Das war bei mir genauso. Denn was mir erst später einleuchtete: Wie Krankheiten über Jahre hinweg entstehen, erfordert es Geduld und Regelmäßigkeit, bis man wieder schmerzfrei wird. Das kostet viel Überwindung und eine intensive Beschäftigung mit dem eigenen Körper, um die tatsächlichen Ursachen und Probleme der Schmerzen bekämpfen zu können. Aber es lohnt sich 🙂

      Ich wünsche Dir alles Gute und baldige Besserung, bei Fragen melde Dich gern wieder!

  9. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Petra Bender sagt:

    Ich bin zufällig auf diese Seite getroffen; es war sehr hilfreich. Herzlichen Dank für die wunderbaren Tipps, vor allem auch zur Behebung der ISG-Blockade .
    Noch eine kleiner Hinweis: Könnte es sein, dass sich bei der 2. Übung “die Taube” ein Schreibfehler eingeschlichen hat? Vermutlich müsste das Knie zwischen die Arme geführt und abgelegt werden….
    Vielen Dank nochmals und Grüße aus Stuttgart
    Petra

  10. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Sandra sagt:

    Hallo, ich finde ihren Artikel über die ISG Blockierung sehr interessant!
    Habe eine “idiopathische” Skoliose seit meiner Kindheit. Jetzt bin ich 34 Jahre hat habe immer wieder starke ISG/Hexenschuss Schmerzen.
    Ich denke, dass eine ISG Blockade zu der Skoliose geführt haben könnte.
    Beine, Hüfte, Leiste sind immer recht verspannt.
    So wie ich das verstehe, wird ISG Schmerzen durch ein Beckenschiefstand ausgelöst. Welche Muskeln verursachen den Schiefstand? Woher weiß ich, ob die linke oder rechte Seite verantwortlich ist und welche Musken müssten gedreht werden, um dieses Problem anzugehen?

  11. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Lukas sagt:

    Hallo Krystian,
    Ich habe seit einigen Monaten ganz punktuelle Schmerzen im mittleren linken Rückenbereiech. Diese treten nur nachts auf, nach 4-5 Stunden Schlaf wache ich auf und kann anschließend nicht mehr einschlafen, da es in jeder Liege-Position an besagter Stelle zieht. Sobald ich aufstehe verfliegen die Schmerzen innerhalb von 30 min, sodass ich tagsüber keinerlei Beschwerden habe. Seit zwei Wochen kommt nun zusätzlich ein Schmerz im oberen rechten (also gegenüberen) Gesäßbereich dazu. Dieser verfliegt leider morgens nicht so schnell und lässt mich mit meinen 24 J. manchmal sehr steif werden. Mein Hausarzt hat eine ISG-Blockade erkannt und mich daraufhin zwei Mal einzurenken versucht, die Schmerzen sind jedoch geblieben. Ich mache auch bereits seit einigen Wochen Rückengymnastik mit Übungen von diversen Webseiten zu dem Thema. Bisher wird es leider eher schlimmer als besser. Hast du Vorschläge, wie ich weiter vorgehen könnte?
    Lg und Danke für die tolle Seite,
    Lukas

    • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
      Krystian Manthey sagt:

      Hallo Lukas,
      ohne Deinen Alltag genauer zu kennen, ist es schwierig Vermutungen anzustellen. Du sagst, dass Du bereits regelmäßig Übungen machst. Das ist sehr gut, bleibe hier auf jeden Fall am Ball. Wie Krankheiten über Jahre entstehen, können Sie auch nicht von heute auf morgen verschwinden. Wichtig jetzt wäre die Ursache der Schmerzen herauszufinden. Denn eine ISG-Blockade ist auch keine Ursache, sondern eine Folge von irgendetwas, z.B. einseitiger Belastung (unergonomischer Arbeitsplatz, einseitige Sportart wie Fußball), zu viel Sitzen etc.
      Da Deine Schmerzen diagonal am Körper auftreten, könnte eine muskuläre Dysbalance ein Grund sein. Möglicherweise auch ein Beckenschiefstand. In den Kommentaren habe ich bereits 2 sehr wichtige Artikel diesbezüglich verlinkt. Die solltest Du Dir auf jeden Fall durchlesen, zum besseren Verständnis für Deine Schmerzen.

      Mir erging es ganz ähnlich. Bei mir waren die Ursachen letztendlich das viele Sitzen und die vielen Ballsportarten, die ich alle immer nur einseitig (mit dem starken Bein) gespielt habe, wodurch sich extreme Dysbalancen entwickelt haben, die letztendlich zu einem Beckenschiefstand, Skoliose und quälenden Rückenschmerzen geführt haben.

      • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
        Lukas sagt:

        Hallo Krystian, vielen Dank für die schnelle Antwort. In der Tat treffen deine Vermutungen zu: ich spiele regelmäßig Fußball und bin bei der Arbeit nur am sitzen. Ich werde das mal weiter verfolgen.

  12. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Inge sagt:

    Hallo Krystian,

    ich möchte hier nicht näher auf meine kaputten Gelenke eingehen, dann würde ich heute Mittag noch schreiben, aber was mich sehr beschäftigt und mir Schmerzen bereitet ist, ich habe seit Monaten wenn ich morgens aufstehe immer wieder den selben Schmerz rechts ober den Gesäss. So lange ich liege merke ich so gut wie nichts, aber wenn ich aufstehe, dann beginnen die Schmerzen beim Laufen, so schlimm das ich nicht mehr gerade laufen kann und Schonhaltung nach vorne einnehmen muss. Nach 1-2 Stunden und Schmerzmittel wird es dann besser, aber das fast täglich. Vielleicht hast du für mich ein paar hilfreiche Tipps oder Übungen, die mir helfen, so dass ich wieder morgens ohne große Schmerzen laufen kann.

    Vorweg vielen Dank und liebe Grüße aus Stuttgart

    • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
      Krystian Manthey sagt:

      Hallo Inge, schau mal in den Kommentar über Dir. Wenn auch durch andere Ursache, hatte da jemand ähnliche Problem. Vielleicht kann Dir die Erläuterung helfen 🙂 Falls nicht gern im Ergotopia-Blog etwas stöbern oder nochmal melden, wenn Dir die Tipps nicht weiterhelfen konnten.
      Ich wünsche Dir alles Gute und baldige Besserung!

  13. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Tatjana sagt:

    Hallo Krystian,
    Erstmal vielen Dank für deine vielen Tipps!
    Suche seit einiger Zeit auch die Ursache meiner ISG-Probleme (Schmerzen genau beim ISG und Kribbeln in Fuss/Waden bis manchmal das ganze Bein). Dass du keine Ferndiagnose stellen kannst ist mir durchaus klar. Was mich vor allem interessieren würde, wie wirkt sich Rennrad-Fahren auf das ISG aus. Mein Alltag besteht aus Sitzen im Büro, viel Radfahren (20-30h/Woche), Schlafen. Die grössten Schmerzen sind vor allem in der Nacht im Bett und am Morgen. Tagsüber wird es meistens besser. Radfahren ist eigentlich schmerzfrei. Daher war ich immer der Meinung, dass die Radfahrerei sicher nicht das Problem ist. Oder etwa doch? Bin gespannt was du als Experte dazu sagst;-) Vielen Dank schon mal!!!
    Beste Grüsse
    Tatjana

    • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
      Krystian Manthey sagt:

      Hallo Tatjana,
      ich fahre auch sehr gerne mit dem Rennrad 🙂
      Das Problem ist da nur die sehr ungünstige Rückenhaltung und der meist nach vorn gestreckte Nacken. Das könnte auf jeden Fall ein Grund für Dysbalancen sein (starker Rücken, schwacher Bauch). Wäre interessant, ob Du möglicherweise auch Blockaden in der BWS hast? ISG- und BWS-Blockaden sind bei Rennradfahrern auch häufiger anzutreffen. Das war auf jeden Fall bei mir einer der Gründe, warum ich auch wieder mehr mit dem Mountainbike fahre. Beim Radfahren verhält es sich (leider) wie bei allen Dingen im Leben: die Mischung macht’s. Gut wäre, wenn Du gezielte Kräftigungsübungen für Deinen Bauch machst (Unterarmstütz ist hervorragend) und Dich regelmäßig dehnst. Dann sollte auch das Rennradfahren weiterhin klappen 🙂
      Besser aber Du fragst einen Orthopäden oder Physiotherapeuten aus Deiner Nähe, um ganz sicher zu gehen.

      • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
        Tatjana sagt:

        Hallo Krystian,
        Herzlichen Dank für deine schnelle Antwort! Dann werde ich wohl an meinen Bauch etwas arbeiten (Bauchmuskulatur ist auf jeden Fall eher schwach, denke ich). Mit Dehnen bin ich schon einige Zeit dran.
        BWS-Blockaden? Ja, ich hatte die untersten drei Lendenwirbel komplett blockiert und 1 Halswirbel. Meine Therpeutin hat mir die Blockaden nun drei mal gelöst. Scheint alles nichts zu nützen.
        Dann bin ich ja schon mal froh, dass du mir nicht ganz vom Radfahren abratest;-)
        Schönen Tag und beste Grüsse
        Tatjana

  14. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Julia sagt:

    Hallo, ich bin sehr froh, dass ich auf diese Seite gestoßen bin. Mein Arzt hat mir ein Medikament zur Muskelentspannung sowie Schmerzmittel verschrieben, beides hilft aber leider nicht und jetzt meint er, dass er ins Gelenk spritzen muss. Das möchte ich allerdings nicht und bin der festen Überzeugung, dass ich dir Schmerzen auch ohne Spritzen wegbekommen werde. Nur leider bekomme ich die zweite Übung zur Lösung der Blockade wie oben beschrieben nicht hin. Das geht irgendwie nicht,ich habe meine Arme zu weit vom Körper weg – gibt es irgendwie einen Trick, wie es besser klappt? Die anderen Beine Übungen kannte ich schon und mache sie seit Monaten täglich (ohne Erfolg). Lieben Dank für seine Hilfe! 🙂

  15. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Gülsen Düsmez sagt:

    Hallo Ich leide total an muskelverspannungen es wurde beim optophaden eine störung gefunden von meinen füßen das der rechte bein kurzer ist 1 cm und ich eine bandage trage jetz und es immer noch net besser ist mit meiner haltung. Dazu kommt noch das ich eine ISG blockade habe und ein hws syndrom derzeit habe ich sehr starke brustschmerzen ein druck oder engegfühl. Mit mein herz ist alles gut gottzeidank. Es fällt mir schwer zu atmen früher konnte ich blitzschnell die treppe ohne atemprobleme zu bekommen hochlaufen heute ist es komisch alles geworden. Ich mache fitness und habe keankengymnastik. Ich hatte auch leistenschmerzen..und die wieder weg sind mit wärmekissen..und Tee.. Ich nehme jeden tag 400 improfil schmerztablette damit ich keine schmerzen spûre. Es bringt aber nichts. Mir ist total warm ich schlafe nicht mehr da ich herzassen habe ist noch nie gewehsen bei mir . Und bekomme mehr angst. Und fuhle mich nicht körperlich fitt und seelisch auch nicht:(
    Ich habe vor kurzem erfahren das icj eine schildrüsenunuberfunktion habe..und am dienstag den 26 ein termin beim nuklarmedzin habe..wurde mich freuen wenn sie mir zuruck antworten..Ich weis einfach nicht weiter..

    • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
      Krystian Manthey sagt:

      Hallo Gülsen,
      ohne Deinen Alltag zu kennen, ist es leider nur sehr schwer möglich, Tipps zu geben. Prinzipiell aber könntest Du versuchen, die Übungen aus der Krankengymnastik täglich für mindestens 10 Minuten zu machen. Schildrüsenprobleme können beispielsweise auch eine Folge der Ernährung und von Bewegungsmangel sein. Aber auch starker Stress kann “Fehler” der Schildrüse begünstigen.
      Leider gibt es kein Wundermittel, dass man schlucken kann. Ich kann Dir daher nur raten, Dich intensiver mit Deinem Körper auseinanderzusetzen. Nur so versteht man, welche Lebensgewohnheiten welche Schmerzen und Probleme verursachen. Im Ergotopia-Blog findest Du viele Tipps für diverse Krankheiten, die Dir sicherlich helfen können.
      Ich wünsche Dir von Herzen alles Gute und schnelle Besserung!

  16. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Christine sagt:

    Hallo, es wird immer vom langen sitzen im Büro usw. geschrieben. Ich bin eine voll eingespannte Reinigungsfachkraft, also immer in Bewegung. Und jetzt hab auch ich eine ISG Blockade. Wie soll ich jetzt vorgehen. ?

    • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
      Krystian Manthey sagt:

      Hallo Christine,
      die häufigste Ursache ist das lange Sitzen. Aber natürlich können auch andere Faktoren, wie langes Stehen, schlechte Körperhaltungen und vor allem Stress zu Verspannungen und Blockaden führen. Daher empfehle ich Dir ebenfalls die Übungen einfach einmal auszuprobieren. Wichtig dabei ist Regelmäßigkeit. Denn wie sich Verspannungen über Jahre hinweg aufbauen und verschlimmern, braucht der Körper seine Zeit, um sie auch wieder abzubauen.

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