Was tun bei Kreislaufproblemen – 5 effektive Tipps, um die Symptome zu lindern und die Ursachen wirksam zu bekämpfen

Wer mit Kreislaufproblemen zu kämpfen hat, dem ist die folgende Situation sicherlich ein leidlicher Vertrauter: Nach längerem Sitzen stehst Du auf und plötzlich, wie aus heiterem Himmel wird Dir schwindlig oder gar schwarz vor den Augen und Du kannst Dich kaum noch aufrecht halten ohne zu stürzen.

Wenn es Dir häufiger so ergeht, dann hast Du mit großer Wahrscheinlichkeit eine Kreislaufschwäche. Doch nur in den aller seltensten Fällen ist diese genetisch bedingt.

Denn den eigenen Kreislauf kann man trainieren wie einen Muskel. Wie das geht und was Du bei akuten Kreislaufbeschwerden tun kannst, erfährst Du in diesem Artikel.

Symptome bei Kreislaufbeschwerden

Kreislaufprobleme kennt fast jeder – ob nach schnellem Aufstehen, beim nächtlichen Toilettengang im Halbschlaf, nach Wetterumschwüngen oder bei extremer Hitze. Meistens ist einem dann schwindlig, was sich aber bereits nach kurzer Zeit wieder legt. Daher werden diese Fälle auch als akute Kreislaufprobleme bezeichnet.

Wusstest Du: 55% der Deutschen geben laut einer Umfrage an wetterfühlig zu sein. [1]

Anders ist es bei dauerhaften Kreislaufproblemen. Neben den typischen Symptomen bei akuten Kreislaufbeschwerden treten hier noch weitere, wie Schwäche und Schlafprobleme, auf.

Entgegen der häufigen Meinung, ist aber auch hier nur sehr selten eine ernsthafte Erkrankung schuld. Bist Du häufig schlapp, hast Kopfschmerzen oder Ohrensausen, dann solltest Du diese Symptome auf jeden Fall von einem Arzt abklären lassen.

akute Kreislaufprobleme Symptome: Dauerhafte Kreislaufprobleme Symptome
  • Schwindel & Gleichgewichtsprobleme
  • Zittern, Herzrasen & Schweißausbrüche
  • Augenflimmern oder Schwarzwerden der Augen
  • Bis hin zu Ohnmachtsanfällen
  • Schlappheit & Müdigkeit
  • Übelkeit & Kopfschmerzen
  • Ohrensausen

Ursachen für Kreislaufprobleme

Krankheiten überfallen den Menschen nicht wie ein Blitz aus heiterem Himmel, sondern sind die Folgen fortgesetzter Fehler wider die Natur. -Hippokrates

Für das Funktionieren der lebenswichtigen inneren Organe und des Gehirns muss ein Mindestblutdruck im Blutkreislauf herrschen.

Damit unter körperlichen Belastungen (Sport, Temperaturschwankungen etc.) eine ausreichende Versorgung von Gehirn und Organen sichergestellt ist, existieren verschiedene körpereigene Regulationsmechanismen, wie beispielsweise die Verengung der Arterien oder die Beschleunigung des Herzschlags.

Reichen diese Regulationsmechanismen nicht aus (oder sind funktional beeinträchtigt), um den Mindestblutdruck zu gewährleisten, kann der Blutdruck rapide absinken (sogenannte Hypotonie), sodass das Gehirn nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Die Folge sind die typischen Kreislaufprobleme wie Schwindel und Schwäche.

Kurz gesagt: Kann der Körper auf Belastungen nicht oder nicht schnell genug reagieren, entstehen Kreislaufbeschwerden.

Der wohl häufigste Grund für ein zu langsames Reagieren des Körpers und somit die Ursache für die meisten Kreislaufprobleme ist Bewegungsmangel und übermäßiges Sitzen. [2] Weitere gesundheitsbeeinträchtigende Verhaltensweisen sind Rauchen, Alkohol und Dorgen, eine ungesunde Ernährung und Übergewicht sowie häufiger Stress und andere psychische Leiden. [3]

Denn wer ganzen Tag sitzt und wenig Sport treibt, unterfordert sein Herz-Kreislauf-System, worauf dieses mit verlangsamter Reaktion in Belastungssituationen antwortet.

Die Folge ist, dass man schon bei kleinsten Anstrengungen überfordert ist und mit Kreislaufproblemen zu kämpfen hat.

Ernsthafte Erkrankungen wie Blutarmut, Herzrhythmusstörungen und Diabetessollten aber stets durch einen Arzt ausgeschlossen werden.

Begünstigende Faktoren für Kreislaufprobleme:

  • Wetterschwankungen (sowie Kälte und Hitze)
  • Langes Stehen
  • Rasches Aufstehen
  • Starke Schmerzen
  • Üppige Mahlzeiten
  • Schwangerschaft
  • Längerer Aufenthalt in Menschenmassen
  • Überlastung beim Sport
  • Viele Medikamente fördern Schwindel wie bspw. Neuroleptika, Antidepressiva, Digoxin, Diuretika und viele weitere [4]

Bevor Du erfährst, mit welchen Tipps Du Deinen Kreislaufbeschwerden nachhaltig vorbeugen kannst, solltest Du wissen, was Du bei akuten Kreislaufproblemen für eine schnellere Besserung tun kannst.

Soforthilfe bei akuten Kreislaufproblemen

Um bei plötzlich auftretendem Schwindel und Schwäche nicht zu stürzen, solltest Du Dich wenn möglich hinlegen. Im Liegen kann das Blut außerdem schneller zurück ins Herz fließen und stabilisiert somit den Kreislauf.

Solltest Du bereits über mehrere Stunden hinweg mit niedrigem Blutdruck zu kämpfen haben, probiere eine der folgenden Sofortmaßnahmen, um Deinen Blutdruck zu erhöhen:

  • Tasse Bouillon oder Salzbrezel (Salz bindet Flüssigkeit und erhöht die Blutmenge)
  • Viel trinken (Mineralwasser oder Tee z.B. Pfefferminze, Weißdorn, Mistel oder Mate)
  • eine Handvoll Walnüsse
  • Auf Alkohol und Nikotin verzichten
Eine 2001 veröffentlichte Studie im “Journal Circulation” fand heraus, dass schwarzer Tee Blutgefäße stärkt und gesund hält. Gesunde Blutgefäße sind die Basis für einen funktionierenden Blutkreislauf. Auch andere Tees wie beispielsweise Grüntee haben nachweislich positive Auswirkungen auf Deinen Stoffwechsel und reduziert somit das Risiko für Kreislaufprobleme. [5]

5 Tipps für mehr Schwung und weniger Kreislaufprobleme

1

Bewegung

Der mit Abstand effektivste „Kreislaufhelfer“ ist zweifellos die Bewegung. Und das nicht ohne Grund, denn Bewegungsmangel ist die häufigste Ursache für Kreislaufprobleme.

Das “European Journal of Preventive Cardiology” in einer 2014 veröffentlichten Studie heraus, dass Yoga förderlich für einen gesunden Stoffwechsel und Kreislauf ist.

Wer sich zu wenig oder zu lange am Stück kaum bewegt, riskiert nicht nur Kreislaufbeschwerden, sondern auch Diabetes, Herzinfarkte, Schlaganfälle sowie Rückenschmerzen.

Ausreichend und regelmäßige körperliche Betätigung hingegen wirkt als wahrer Jungbrunnen für Stoffwechsel und Kreislauf. Gelingt es Dir Deinen Alltag „bewegter“ zu gestalten und häufiger moderate Sporteinheiten zu integrieren, gehören Deine Kreislaufprobleme schon sehr bald der Vergangenheit an.

Aber auch hier gilt: wer rastet, der rostet. Werde daher jetzt aktiv und mache die folgenden Tipps zu einem festen Bestandteil Deiner Alltagsgewohnheiten!

  1. Beginne Deinen Tag mit einer Morgenroutine Wer seinen Tag bereits aktiv beginnt, beispielsweise mit Yoga, Joggen oder gleich mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt, ist den ganzen Tag über wesentlich aktiver, konzentrierter und fitter. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Nach nur wenigen Malen, wirst Du Deine Morgenroutine nicht mehr missen wollen.
  2. Sei aktiv im Büro Die Kaffeekanne steht bei Dir direkt am Schreibtisch? Lass sie ab sofort in der Küche stehen und geh für jede Tasse gesondert.
    Kollegen rufst Du an oder schreibst E-Mails? Warum nicht häufiger hinlaufen? Das ist viel persönlicher und Dein Kreislauf wird sich mit mehr Energie bedanken!
    Schon mal über einen höhenverstellbaren Schreibtisch nachgedacht? Er ermöglicht Dir regelmäßige Wechsel zwischen der Arbeit im Sitzen und im Stehen. Für mehr Produktivität und Wohlbefinden halte Dich an diese Experten-Regel: 45 Minuten dynamisch sitzen, 10 Minuten im Stehen arbeiten und 5 Minuten aktiv umher gehen.
  3. Regelmäßig Sport Nicht jeder geht gern ins Fitnessstudio, läuft gern oder spielt gern Fußball. Finde die Sportart, die zu Dir passt und sieh sie als Belohnung nach einem harten Arbeitstag.
  4. Aktives Fernsehen Du möchtest auf das abendliche Fernsehen nicht verzichten? Musst Du auch gar nicht. Die meisten Dehnübungen kannst Du vor dem Fernseher oder sogar auf der Couch machen.
  5. 33 weitere gesunde Bewegungsgewohnheiten
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2

Wechselduschen, Kneippbäder und Sauna

Um den Kreislaufproblemen dauerhaft den Gar auszumachen, muss man seinen Kreislauf regelmäßig trainieren, ganz ähnlich wie einen Muskel. Unterbricht man das Training für längere Zeit, kehren auch die Kreislaufbeschwerden zurück.

Eine ideale Abhärtung des Kreislaufs erreicht man durch Wärme- sowie Kältereize. Sauna, Kneippbäder oder Wechselduschen sind hierfür hervorragend geeignet. Und für die ganz Harten unter uns empfehle ich Eisbäder. [6]

Insbesondere Wechselduschen stärken das Herz-Kreislauf-System. Denn das warme Wasser weitet die Blutgefäße zunächst, bis kaltes Wasser wieder für eine Verengung sorgt. Die Reaktionsfähigkeit wird somit am besten trainiert.

 

3

Akupressur

Die Akupressur ist ein, vor über 5000 Jahren entdecktes, Heilverfahren aus der traditionellen chinesischen Medizin. Durch klopfen, massieren und drücken an speziellen Akupressurpunkten, sollen die Körperenergien wieder in Balance gebracht werden.

Auch wir Menschen aus der westlichen Zivilisation praktizieren häufig unbewusst dieses Prinzip: Sicherlich hast Du Dir auch schon einmal intuitiv Deinen Nacken selbst massiert bei Kopf- oder Nackenschmerzen?

Laut der traditionellen chinesischen Medizin hast Du dabei gewisse Akupressurpunkte stimuliert, welche auf sogenannten Meridianen (Kanälen entlang unseres Körpers) liegen. Auf diesen soll unsere Lebensenergie das Qi/Chi fließen.

Ob es nun tatsächlich Meridiane im Körper gibt, ist wissenschaftlich nicht erwiesen – die Wirkung der Akupressur bei zahlreichen körperlichen Leiden jedoch schon. [8] [9] [10]

Zurückzuführen ist die Wirkung sehr wahrscheinlich auf die Stimulation des Fasziengewebes und die starke Durchblutungsförderung, wodurch sich Verspannungen lösen und Giftstoffe besser abtransportiert werden können.

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4

Ernährung

Gewohnheiten, die den Lebensstil verbessern, sind die besten Garanten für einen langfristig stabilen Kreislauf.

Neben Nikotin- und Alkoholverzicht gehören dazu ebenfalls Methoden zum Stressabbau, sowie ein Blick auf den Speiseplan.

Wer sich ausgewogen und gesund ernährt, legt den Grundstein für einen funktionierenden Kreislauf. Weiterhin solltest Du auch Dein Trinkverhalten im Auge behalten. Oftmals vergisst man bei Fokusarbeit das Trinken. Daher: egal wo du bist oder hingehst, habe immer etwas zu trinken dabei und fülle Dein leeres Glas immer direkt wieder auf.

Bist Du übergewichtig? Dann solltest Du Dir Deinem Kreislauf zu Liebe Deinen Alltag gesünder und bewegter gestalten. Denn jedes verlorene Kilo (bis zu einem gesunden Normalgewicht) entlastet Deinen Kreislauf.

5

Kritische Situationen meiden

Nur Du selbst weißt, welche Situationen Kreislaufprobleme bei Dir verursachen. Meide diese daher, wo es möglich ist.

Natürlich kannst Du das Wetter nicht beeinflussen, aber Du kannst beispielsweise darauf achten nicht zu lange zu stehen, stets langsam aufzustehen und Menschenmassen zu umgehen.

Im Frühjahr, wenn die Temperaturen im Tagesverlauf schwanken, solltest Du Dich außerdem im Zwiebelprinzip kleiden, statt Dich früh morgens dick anzuziehen. So kannst Du nach Bedarf Schicht für Schicht entfernen.

Fazit: Seinen Kreislauf kann man trainieren

Wie regst Du Deinen Kreislauf an? Ich freue mich über weitere Tipps in den Kommentaren weiter unten.

© Depositphotos.com/9nong
[1] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/87/umfrage/wetterfuehligkeit/ [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5451443/ [3] https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Themen/Chronische_Erkrankungen/HKK/HKK_node.html [4] http://www.annfammed.org/content/8/3/196.abstract [5] Dr, Matthias H. Kreuter und Dr. Marco I. Netsch – Alpinia Landanum Institute of Phytopharmaceutical Sciences AG, CH – in Peter Oppliger, Grüner Tee, AT Verlag, 2010, S. 79 [6] https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724 [7] Claudia Haug: Literaturübersicht und Beurteilung von Studien zum Wirksamkeitsnachweis der kneippschen Hydrotherapie. Dissertation zur Erlangung des Doktorgrades der Medizin der Medizinischen Fakultät der Universität Ulm, 2003 [8] E. J. Lee, S. K. Frazier: The efficacy of acupressure for symptom management: a systematic review. In: Journal of pain and symptom management. Band 42, Nummer 4, Oktober 2011, S. 589–603 [9] Yeung WF, Chung KF, Poon MM, Ho FY, Zhang SP, Zhang ZJ, Ziea ET, Wong VT. Acupressure, reflexology, and auricular acupressure for insomnia: a systematic review of randomized controlled trials. Sleep Med. 2012 Sep;13 [10] Simoncini M, Gatti A, Quirico PE, Balla S, Capellero B, Obialero R, D’Agostino S, Sandri N, Pernigotti LM. Acupressure in insomnia and other sleep disorders in elderly institutionalized patients suffering from Alzheimer’s disease. Aging Clin Exp Res. 2015 Feb;27

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11 Kommentare zu “Was tun bei Kreislaufproblemen – 5 effektive Tipps, um die Symptome zu lindern und die Ursachen wirksam zu bekämpfen

  1. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Robert Kafka sagt:

    Hilft leider bei mir nicht, habe 74 KG bin 1,8 m hoch betreibe Sport Tennis 2 x die Woche , Golf 2-3x die Woche, Ski, Rad nicht laufen da ich meine Gelenke nicht unnötig strapazieren will.
    Wenig Alkohol und wenn ich rasch aufstehe nicht aus dem Bett sondern beim Sitzen dann dreht es mich und ich bekomme wenig Luft. nach einigen malen Durchatmen geht es wieder besser.
    Hausarzt meint nach Untersuchung zu niedere Blutdruck zu wenig Blut??

    • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
      Krystian Manthey sagt:

      Hallo Robert, Kreislaufprobleme können nicht nur durch Bewegungsmangel sondern auch durch ungünstige Ernährung oder sehr langes Sitzen entstehen. Möglicherweise hast Du zum Beispiel muskuläre Dysbalancen oder eine ungünstige Haltung beim Sitzen, die zu einer Einengung des Wirbelkanals führen. Es gibt viele Gründe. Wie genau sieht denn Dein Blutdruck aus?

  2. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Aydin sagt:

    Hallo

    Ich bin am Rücken operiert worden erosive Osteochondrose L4/S
    erosive Osteochondrose L5/S1
    Postnukleotomiesyndrom L4/S mit V.a.
    chron. Spondylodiszitis, die OP hat angeblich 4,5 Stunden gedauert, natürlich Vollnarkose!!!

    Jetzt sind es etwas 20. Tage nach der OP, ich habe seitdem folgende Symptome : Herzrasen Kreislaufprobleme, Übelkeit / Erbrechen, Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Angstzustände!! Wie lange werden die Nebenwirkungen noch dauern ??? Ich versuche am Tag ca. 1,5 Km zulaufen, damit Ich nicht komplett aufgebe.

    • Avatar von Krystian Mantheys Artikel
      Krystian Manthey sagt:

      Hallo Aydin,
      diese Fragen kann Dir nur Dein behandelnder Arzt beantworten. Eine Beurteilung aus der Ferne ist nicht möglich.
      Prinzipiell machst Du aber alles richtig, wenn Du Deine Gesundheit selbst aktiv beeinflusst und Dich beispielsweise so viel es geht bewegt. Vielleicht findest Du auf dieser Seite noch weitere Tipps für Dich.

  3. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Tanja sagt:

    Ich wiege 93 Kilo aktuell habe zwei Kinder
    Seit mehr als ein Monat habe ich starke Kreislaufprobleme unter anderen zeigt mir mein Messgerät an das ich Herzrhythmusstörungen habe.
    Ich versuche in Bewegung zu bleiben was manchmal nicht klappt ,ich fühle mich auch zurzeit richtig schlapp und lustlos
    Ich habe auch leberferfettung ich bekomme es nicht hin …es Mega schwer zurzeit für mich was kann ich tun?

  4. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Lucia Esteves sagt:

    Ich weiblich 20 jahre, ca 1,70cm groß und 74kg schwer, habe seit meiner Meningokokken Sepsis Erkrankung mit 16 Jahren Kreislaufprobleme.
    Seit kurzem habe ich vermehrt Probleme. Ich habe zurzeit recht viel stress und kann auch nicht immer gut schlafen. Seit längerem habe ich auch Probleme mit der Verdauung und somit Durchfall. Vermutlich, laut Hausarzt, habe ich einen Reizdarm. Jedoch habe ich das gefühl das dass vielleicht nicht alles ist.
    Meine Füße sind sehr häufig kalt, ich fühle mich oft abgeschlagen und bei anstrengung wird mir zurzeit sehr schnell schwummerig. Ich habe damals geturnt, doch seit ca 2 Jahren kann ich das nicht mehr tun da mir die zeit nicht reicht. Ich habe einen Hund, wodurch ich Gott sei Dank zumindest etwas Bewegung in den Alltag einbauen kann.
    Ich mache eine Ausbildung im Büro als Technische Produktdesignerin und sitze demnach recht viel.

    In letzter Zeit hatte ich viel stress da mir die Wohnung gekündigt wurde und ich schnell eine neue finden musste, ich bin in der Prüfungsvorbereitung wegen der Ausbildung und Privat hatte ich recht viel Streit mit meinem Partner, der selber viel stress zurzeit hat.
    Ich habe hin und wieder meinen Blutdruck gemessen und es leuchtete manchmal das Symbol für rythmusstörungen auf. Meine Blutwerte waren bei jedem Bluttest immer gut. Woran kann es liegen das mir häufig schwindelig wird?

  5. Avatar von Krystian Mantheys Artikel
    Tom Vieth sagt:

    Hallo, ich bin 19 Jahre alt , 1.78 Cm und wiege 49 KG. Ich lag vor paar Tagen noch im Krankenhaus weil ich Schweißausbruch hatte mit schwindelgefühl und habe dabei Hyperventiliert. Der Arzt hat mein Kopf , Organe und Herz gecheckt und meinte es wäre alles in Ordnung und hat mich danach wieder nach Hause geschickt obwohl es mir immer noch nicht gut geht. Ich fühle mich als wäre ich die ganze Zeit benommen. Ich weiß echt nicht mehr was ich tun soll weil mir langsam die Symptome Angst machen und ich nicht will das Sie für immer da bleiben.

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