Skoliose – Wie Du der Wirbelsäulenverkrümmung vorbeugen kannst und mit einer gesunden Körperhaltung durchs Leben gehst

Beitragsbild für Artikel über Skoliose

Schämst Du Dich für Deine schiefe Körperhaltung? Hast Du mit Verkrümmungen in der Wirbelsäule zu kämpfen? Ursache dafür könnte eine Skoliose sein.

Abhängig vom Entwicklungsstadium der Erkrankung können die Auswirkungen harmlos, aber auch verheerend sein und uns massiv im täglichen Leben einschränken. Das betrifft sowohl unsere körperliche Beweglichkeit, als auch die Leistungsfähigkeit im Beruf.

Im modernen Arbeitsleben von heute werden eine gesunde Körperhaltung und ausreichende Entlastung der Wirbelsäule nicht gerade gefördert. Durch übermäßige Fehlbelastung und übermäßiges Sitzen verstärken wir meist eine krumme Körperhaltung und damit das Potential, von einer Skoliose „befallen“ zu werden.

Illustration einer Skoliose

In diesem Beitrag erfährst Du daher, …

  • welche Symptome es bei der Skoliose gibt und wie sie sich körperlich bemerkbar macht
  • die verschiedenen Formen einer Skoliose und welche Krümmungen es genau gibt
  • mit welchen einfachen Tricks Du die Anzeichen für eine Skoliose erkennen kannst
  • 5 Tipps, wie Du mit einfachen Alltagshacks einer Skoliose und unerwünschten Rückenschmerzen vorbeugen kannst

Wie macht sich die Skoliose körperlich bemerkbar?

Zunächst einmal sollte man bei der Auseinandersetzung mit der Skoliose darauf hinweisen, wie die Wirbelsäule des menschlichen Körpers aufgebaut ist. Vielleicht ist Dir bereits zu Ohren gekommen, dass unsere Wirbelsäule Im gesunden Zustand einer gewölbten S-Form ähnelt.

Grund dafür ist, dass Deine Wirbelsäule grob umrissen aus 3 Abschnitten besteht, die sich in die Halswirbel, Brustwirbel und Lendenwirbel zusammenfassen lassen. Unter den Lendenwirbeln befinden sich dann direkt das Kreuzbein und Steißbein.

Vom Lendenwirbel und Halswirbel aus biegt sich die Wirbelsäule leicht Richtung Bauch. Dadurch kommt auch die s-förmige Krümmung der Wirbelsäule zustande. [1]

Abbildung der Wirbelsäule bei Skoliose

Wie Du vielleicht selbst schon erahnen konntest, sind bei der Skoliose bestimmte „Wirbelabschnitte“ Deiner Wirbelsäule verkrümmt, sodass neben der gesunden Biegung ober und unterhalb der Brustwirbel weitere – unnatürliche – Kurven vorhanden sind. [2]

Im Ergebnis kann sich die Skoliose vor allem in einer schiefen Körperhaltung bemerkbar machen. Darüber hinaus gibt es unterschiedliche Entwicklungs- bzw. Intensitätsgrade. Bei einer leichten Skoliose musst Du meistens keine Einschränkungen im Alltag ertragen.
Bei einer schwereren Skoliose allerdings kann es unter Umständen zu …

  • einem deformierten Brustkorb
  • weniger Atemfreiheit
  • verstärkten Rückenschmerzen
  • Nacken- und Kopfschmerzen
  • begrenzter Beweglichkeit
  • verminderter Leistungsfähigkeit (auch im Sport)

… und anderen unerwünschten Symptomen kommen. [3]

Welche verschiedenen Krümmungen gibt es bei der Skoliose genau?

Die Krümmung der Wirbelsäule kann bei der Skoliose verschiedene Formen annehmen bzw. einen unterschiedlichen „Richtungsverlauf“ einnehmen.

Dabei sprechen namhafte Physiotherapeuten und Ärzte von einer Hauptkrümmung sowie einer daran anknüpfenden, kompensierenden Krümmung. Oftmals wird sie auch Gegenkrümmung genannt. Das Zusammenspiel beider Krümmungen wiederum soll auch den Richtungsverlauf bestimmen. [4]

Je nachdem an welchem Wirbel die Krümmung ihre Richtung verändert, unterscheidet man bei der Skoliose 4 grundsätzliche „Krümmungsmuster“: [5]

  • Bei der thorakalen Skoliose ist die Wirbelsäule nach rechts gebogen und die Hauptkrümmung liegt im Bereich der Brustwirbelsäule
  • Die lumbale Skoliose kennzeichnet sich durch ihre Biegung nach links. Ihr Richtungswechsel von der Hauptkrümmung ausgehend befindet sich im Bereich der Lendenwirbelsäule
  • Bei der thorakolumbalen Skoliose liegt der Einschnitt in der Hauptkrümmung zwischen der Brust- und Lendenwirbelsäule
  • Dann hätten wir da noch die thorakale und lumbale Skoliose, welche zwei Krümmungswendepunkte besitzt, die sich sowohl in der Brust- als auch in der Lendenwirbelsäule befinden

Darüber hinaus ist es üblich, die seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule in eine infantile, juvenile oder adoleszente Skoliose zu kategorisieren. Vereinfacht gesagt bringt man dadurch zum Ausdruck, in welchem Lebensabschnitt (Kind, Jugendliche, Erwachsene) einem die Krümmung zur Last fällt.

Oftmals spricht man auch von einer sogenannten idiopathischen Skoliose, da die Ursachen für die Verkrümmung nach wie vor nicht zu 100% bewiesen werden können.

Ärzte vermuten allerdings eine angeborene Fehlbildung der Wirbelsäule oder ein fehlerhaftes „Zusammenspiel“ zwischen Muskeln und Nerven im Bereich der Wirbel . [6]

Wie Du die Anzeichen einer Skoliose erkennen kannst

Wenn es schon keine hunderprozentig transparente Auskunft über die Ursachen der Skoliose gibt, wäre einem natürlich sehr damit geholfen, wenn man wenigstens über die Anzeichen der Wirbelsäulenkrümmung Bescheid wüsste.

Glücklicherweise gibt es dabei einige prägnante Merkmale, die auf eine Skoliose deuten können: [7]

  • unterschiedlich hohe Schultern bei gerader Körperhaltung
  • verschiedene Höhen bei der Hüfte
  • abweichende Höhen beider Brustkorbseiten (Rippen)
  • veränderte Hautstruktur oder unnatürliche Hervorhebungen auf der Wirbelsäule
  • der Kopf und das Becken bilden keine mittig gedachte Linie

Neben diesen offensichtlichen Anzeichen lässt sich eine Skoliose auch mit dem ADAMS-Test feststellen. Dabei neigt sich der Betroffene mit hängenden Arme kopfüber vor, sodass der Rücken zu den Beinen einen 90°-Winkel bildet und ein leicht rund gewölbt ist.

Fällt einem jetzt eine unnatürliche, deutlich ausgeprägte Wölbung im Bereich der Rippen oder Schulterblätter auf, könnte dies auf eine Skoliose deuten. [8]

gezeichnete Rückenansicht einer Skoliose

Jetzt weißt Du, wie sich die Skoliose körperlich bei Dir bemerkbar macht und auf welche Anzeichen Du achten kannst, um die Erkrankung überhaupt erst festzustellen.

Eine frühzeitige Erkennung ist immer gut. Auch wenn die Skoliose in den meisten Fällen keine schwerwiegenden körperlichen Beschwerden nach sich zieht, lohnt es sich trotzdem, sich mit wertvollen Tipps zur Vorbeugung einer verkrümmten Wirbelsäule auseinanderzusetzen.

Hier findest Du 5 einfach umzusetzende Tipps, mit denen Du Deine richtige Körperhaltung begünstigen kannst und die Muskulatur um Deine Wirbel herum stärkst, sodass Du einer Skoliose gezielt vorbeugen kannst.

5 einfache Tipps, mit denen Du einer Skoliose vorbeugen und eine gerade Körperhaltung zurückerlangen kannst

1

Fliegen im Liegen

Einer Skoliose vorbeugen durch die Übung Fliegen im Liegen

Widmen wir uns zunächst einer Übung, die vor allem Deine Lendenwirbel im Bereich vom unteren Rücken geeignet ist. Beim „Fliegen im Liegen“ legst Du Dich zunächst mit dem Bauch auf den Boden. Deine Beine liegen etwa schulterbreit auseinander.

Die Unter- und Oberarme stehen im 90°-Winkel zueinander und liegen ebenfalls locker auf dem Boden. Bei der Ausführung der Übung beginnst Du jetzt damit, Deinen Oberkörper aufzurichten, bis Du eine leichte Spannung im unteren Rücken spürst.

Verweile in dieser Position in etwa 20 bis 30 Sekunden und gehe dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Spüre die Rückenmuskulatur – insbesondere die Muskeln im unteren Rücken – nach und wiederhole die Übung nach 1 Minute fünf weitere Male.

Bei regelmäßigem Anwenden stärkst Du damit Deinen unteren Rücken und machst Deine Wirbelsäule im Lendenwirbel weniger anfällig für eine Skoliose. Du kannst die Übung problemlos in den eigenen vier Wänden durchführen, solang Du eine kleine Isomatte oder einen Teppich als Untergrund benutzt 😉

2

Luftboxen

Die Brustwirbelsäule zur Vorbeugung einer Skoliose trainieren

Konzentrieren wir uns nun auf eine Übung, die Deine Brustwirbel stärkt und zu mehr Beweglichkeit im oberen Bereich des Rückens beiträgt. Wie der Name bereits andeuten lässt, benutzt Du beim Luftboxen Deine Fäuste, um sie – in langsamer Ausführung – vor Dich hin zu schlagen.

Achte darauf, dass beide Unterarme auf der Seite der Handflächen sich bei jedem neuen Schlag gegenüberliegen. Kurz gesagt: Beim ausgestreckten Arm zeigt der Handrücken stets in den Himmel, während der Handrücken vom angewinkelten Arm zum Boden zeigt.

Beginne am besten mit dem Austrecken Deines rechten Arms, sodass keinerlei Winkel zwischen Ober- und Unterarm entstehen kann. Der linke Arm befindet sich hingegen im angewinkelten Zustand, während die linke Faust leicht die linke Rippe berührt.

Ziehe nun den rechten Arm zum Körper, sodass er sich anwinkelt und drehe ihn anschließend soweit ein, dass der Handrücken der rechten Faust zum Boden zeigt. Gleichzeitig drehst Du den linken Arm dabei in die ausgetreckte Form, sodass hier der Handrücken am Ende wieder zum Himmel zeigt.

Berücksichtige dabei, dass die Schlagbewegungen nicht zu schnell und mit Bewusstheit ausgeführt werden, sodass ein beinahe fließender Übergang entstehen kann. Spüre beim Einziehen Deiner Arme auch bewusst in die Rotation Deiner hinteren Schulterblätter hinein und stell Dir dabei vor, wie sich allmählich die Beweglichkeit Deiner Brustwirbel verbessert.

Wiederhole jeden Luftschlag in etwa 30 Mal auf jeder Seite und mache danach eine kleine Pause. Schließe die Übung mit mindestens 3 Durchgängen ab, damit Deine Brustwirbel auch ausreichend gelockert und stimuliert wurden.

3

Brustmuskeln beidseitig dehnen

Bei dieser Übung werden beide Brustmuskeln gleichzeitig gedehnt, indem Du mit einer gezielten Dehnbewegung sowohl Deine linken als auch Deine rechten Brustmuskeln nach hinten streckst. Auch hier werden wieder Deine Brustwirbel positiv beansprucht und flexibler gemacht.

Unsere alltägliche Arbeit sorgt dafür, dass wir mit unseren Armen verstärkt vor unserem Köper arbeiten. Auf Dauer kann dies zu einer gebückten, nach vorne gerichteten Körperhaltung führen und für eine Verspannung der Brustwirbelsäule sorgen. Wenn jemand unter einer Skoliose mit der Hauptkrümmung im Brustwirbelbereich leidet, kann diese Dehnübung also umso hilfreicher sein.

Spreize Deine Arme dafür zunächst links und rechts aus – wie ein Adler, der seine Flügelspannweite unter Beweis stellen möchte 😉

Such Dir zuhause nun eine Ecke, die in etwa einen 90°-Winkel besitzt. Richte Deinen Blick auf die Spitze der Ecke und platziere Deine Handflächen an der linken und rechten Wandseite. Gehe nun mit dem Körper so weit nach vorne, bis Du eine deutliche – aber aushaltbare – Spannung an den Brustmuskeln in der Nähe Deiner Achseln spürst.

Halte die Dehnung für etwa 30 Sekunden und versuche währenddessen, normal weiter zu atmen. Wiederhole die Übung etwa 3 bis 5 Mal und lockere die Arme anschließend ein wenig. Mit der Zeit wirst Du mit dieser Übung spüren, wie Deine Körperhaltung langsam aber sicher wieder gerade wird, Dein Atem sich befreiter anfühlt und Deine Brustwirbel gestärkt werden.

4

Benutze ein Balancekissen beim Arbeiten

Wenn Du Deine Wirbelsäule durch übermäßiges Sitzen schon auf die „Zerreißprobe“ stellst, kannst Du es wenigstens auf die richtige Art und Weise tun. Ein ergonomisches Balancekissen passt sich Deiner Körperform an und stärkt die tiefe Rückenmuskulatur. Dadurch kann es die Wirbelsäule stabilsieren, ihr mehr “Gleichgewicht” verleihen und so auch einer Skoliose vorbeugen.

Insbesondere auf die Lendenwirbelsäule über dem Steißbein hat das Balancekissen einen positiven Einfluss.

Die Skoliose mit einem ergonomischen Balancekissen vermeiden

Außerdem fällt es Dir mit dem Balancekissen leichter, dynamisches Sitzen während dem Arbeiten zu realisieren. Durch die Anpassung hinsichtlich der Körperhaltung kannst Du leichter Deine Sitzposition wechseln, was den Stoffwechsel anregt und eine ausbalancierte Körperhaltung begünstigt. [9]

Nebenbei ist das Kissen vielseitig einsetzbar, sodass Du es nicht nur auf dem Arbeitsplatz, sondern auch auf längeren Autofahrten oder im Flugzeug benutzen kannst.

Trotzdem solltest Du Dich natürlich nicht auf den zahlreichen Vorteilen des Balancekissens „ausruhen“, sondern nach wie vor ausreichend Bewegung in den Alltag integrieren und z.B. regelmäßige Stretching-Übungen für zwischendurch ausprobieren.

5

Achte auf eine gesunde Schlafposition

Ein erholsamer Schlaf wirkt sich fast immer auch positiv auf die Produktivität am nächsten Tag aus. Auch mit Hinblick auf die Gesundheit Deiner Wirbelsäule trifft dies zu.

Leider machen nach wie vor viele Menschen den Fehler, die Nacht über auf dem Bauch zu schlafen oder anderweitige Schlafpositionen einzunehmen, die eine Verkrümmung der Wirbelsäule eher bestärken, als sie zu reduzieren.

Das kann nicht nur die antriebslose „Morgensteifigkeit“ verstärken, sondern auch die Intensität einer Skoliose steigern. Lege deshalb Wert darauf, nachts mit einer gesunden Schlafposition zu schlafen.

Wie Du mit einer gesunden Schlafposition einer Skoliose vorbeugen kannst

Wenn Du gerne in seitlicher Lage schläfst, solltest Du Deinen Bauch und Deine Oberschenkel nicht flach auf das Bett legen und die ganze Zeit in dieser Haltung verharren. Dadurch wird Dein Gewicht auf die Körpermitte verlagert und kann auf Dauer zu Schmerzen im unteren Rücken führen.

Sorge stattdessen dafür, dass Deine Beine leicht angewinkelt sind und Deine Wirbelsäule entlastet wird. Das kannst Du bewerkstelligen, indem Du die Bettdecke oder ein längeres Rundkissen zwischen Deine Knie bringst und Dein Gewicht vom Bauch seitlich auf die Rippen verlagerst.

Dadurch nimmst Du den Druck auf Gelenke und Muskeln heraus, verbesserst Deine Durchblutung und kannst befreiter atmen. Auch das Sodbrennen soll laut medizinischen Erkenntnissen durch die seitliche Lage reduziert werden. [10]

Neben der seitlichen Lage ist die Rückenlage ideal geeignet, um ohne Nacken- und Rückenschmerzen aufwachen zu müssen. Versuche also immer, eine seitliche Position einzunehmen oder in der Rückenlage zu schlafen, um einer unerwünschten Skoliose vorbeugen zu können 😉

Fazit: Werde jetzt aktiv und setze unsere 5 einfach umzusetzenden Tipps um, damit Du einer Skoliose und Rückenschmerzen gezielt vorbeugen kannst!

Welche Tipps kannst Du weitergeben, um die Auswirkungen einer Skoliose zu verringern und eine aufrechte Körperhaltung zu bewahren? Schreib mir Deine Antwort gerne unten in die Kommentare!

In diesem Sinne: Bleib glücklich, gesund und produktiv

Bis neulich

Marco.

Quellen und wissenschaftliche Studien:
[1] http://www.apotheken-umschau.de/Ruecken/Skoliose-Symptome-11766_2.html
[2] https://www.aerzteblatt.de/pdf/107/49/m875.pdf
[3] http://www.gesundheit.de/krankheiten/knochen-und-gelenke/ruecken-und-wirbelsaeule/skoliose-symptome
[4] http://www.mt-omt.de/site/wp-content/uploads/JS-Skoliose-mt-2004.pdf
[5] http://www.onmeda.de/krankheiten/skoliose-definition-3594-2.html
[6] https://gelenk-klinik.de/orthopaedische-erkrankung/wirbelsaeule/skoliose-fehlstellung-wirbelsaeule.html#ursachen
[7] http://www.medtronic.de/erkrankungen/skoliose/
[8] http://www.scoliotec.ch/h/skol-frueherkennung.htm
[9] http://www.iaw.uni-bremen.de/ergo-time/seiten/pageskap1/6vstatisch_sitzen.htm
[10] http://www.biomedizin-blog.de/de/welche-schlafposition-ist-die-gesuendeste-wp261-165.html

Bildcredits © Depositphotos: belchonock, vampy1, Maridav, SLP_London, jehsomwang, Artemida-psy, prettyvectors


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Ein Kommentar zu “Skoliose – Wie Du der Wirbelsäulenverkrümmung vorbeugen kannst und mit einer gesunden Körperhaltung durchs Leben gehst

  1. Viktoria Maisner sagt:

    Hallo zusammen,
    vielen herzlichen Dank für den spannenden und informativen Beitrag. Ich selber hatte als Kind eine Skoliose und musste mehrere Jahre ein Korsett tragen. Ich musste während dieser Zeit auch viele Übungen machen, damit sich meine Wirbelsäulenverkrümmung besserte.

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