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Steißbeinprellung und Steißbeinbruch: Symptome, Dauer & effektive Behandlungsmethoden
#Beschwerden
Veröffentlicht am 19. Januar 2017
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Zuletzt aktualisiert am 18. Juli 2024
Autsch! Einmal unglücklich auf dem harten Boden gelandet, schon macht sich das Steißbein schmerzhaft bemerkbar. Eine Steißbeinprellung oder gar ein Steißbeinbruch kann Deinen Alltag erheblich beeinträchtigen – sei es beim Sitzen, Gehen oder sogar Schlafen.
Glücklicherweise gibt es aber einfache Sofortmaßnahmen und Alltagshelfer, die Dir direkte Unterstützung geben und den Heilungsprozess beschleunigen können.
Was ist das Steißbein und welche Aufgabe erfüllt es für Deinen Körper?
Das Steißbein hat eine besondere Bedeutung für unser Becken. Es bildet quasi den „Schwanz“ unserer Wirbelsäule, da es sich als Schlusskomponente unter der Lendenwirbelsäule sowie dem Kreuzbein befindet. Damit dient es den Bändern und Muskeln rund um das Becken als Ansatzpunkt. [3]
Anatomisch betrachtet besitzt das Steißbein zwischen vier und fünf Wirbelkörpern, die allerdings zu einer knochenhaften Verbindung zusammengewachsen sind. Diese Verbindung wird laut Fachärzten auch „Synostose“ genannt. [4]
Fakt: Laut der Berliner Orthopädin Dr. Uta Laukens haben Frauen häufiger Probleme mit dem Steißbein als Männer. Das liegt daran, dass sich das Becken während der Pubertät durch hormonelle Veränderungen weitet, was zu Beschwerden führen kann. Auch nach Geburten klagen Frauen oft über Steißbeinschmerzen, wenn das Becken sich nicht weit genug öffnet und das Steißbein beim Geburtsvorgang geprellt wird.[5]
Du willst Deine Beschwerden lindern und neuen gezielt vorbeugen? In diesem Video zeigen Dir Gesundheitsmanager (MA) Andreas und Sportwissenschaftlerin Laura vier wirksame Übungen, wie Dir das gelingt.
Steißbeinprellung oder Steißbeinbruch?
Sowohl ein Steißbeinbruch als auch die Prellung des Steißbeines gehen in den meisten Fällen mit starken Schmerzen im unteren Rücken und Gesäß-Bereich einher, denen man ohne weiteres „ausgesetzt“ ist. Da das Steißbein eine empfindliche Region unseres Körpers ist, verwundert die Tatsache nicht, dass viele Patienten zunächst glauben, sie würden einen Steißbeinbruch erleiden.
Auch Ärzte können oft erst durch bildgebende Verfahren wie dem Röntgen oder einer Computertomografie diagnostizieren, ob es sich beim Betroffenen um eine Prellung (Kontusion) oder einen tatsächlichen Knochenbruch (Steißbeinfraktur) handelt. [1]
Manchmal handelt es sich auch lediglich um eine Art „blauen Fleck“, den man sich durch einen ungestümen Stoß zugezogen hat. Hinweise auf einen Unterschied zu einer stärkeren Prellung gibt meistens der Krankheits- bzw. Schmerzverlauf.
Hinweise auf den Unterschied liefert der Schmerzverlauf:
Steißbeinprellung: Klingen die Schmerzen nach einigen Tagen ab, ist es wahrscheinlich eine Prellung.
Steißbeinbruch: Wenn die Schmerzen länger anhalten oder sich sogar verschlimmern, könnte es ein Steißbeinbruch sein.
Wichtig: Bei anhaltenden oder starken Schmerzen solltest Du unbedingt einen Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten.
Diagnose und die häufigsten Symptome einer Steißbeinverletzung
Die Symptome einer Steißbeinverletzung können sehr individuell sein. Typisch ist das Einnehmen einer Schonhaltung beim Sitzen. Dabei setzt sich der Betroffene meist bewusst auf die Beckenhälfte, die weniger schmerzhaft ist. Für eine optimale Körperhaltung und den gesunden Rückgang der Schmerzen ist das natürlich nicht gerade förderlich.
Typische Symptome einer Steißbeinprellung können sein:
sichtbare Hautverletzungen
geschwollenes Gewebe (Prellmarken)
Blutergüsse in der Schmerzregion
ausgeprägte Schmerzen im Bereich des Gesäßes
Einschränkungen beim Gehen, Bücken und Tätigkeiten im Sitzen
Verhärtung der umliegenden Muskulatur [2]
Die häufigsten Steißbeinbruch Symptome sind:
Intensive Schmerzen, wenn Du sitzt. Die Schmerzen werden schlimmer, wenn Du Dich bewegen oder aufstehen willst.
Die Schmerzen strahlen in die Anal- oder Lumbalregion sowie in Deinen Hüftbereich aus.
Unangenehme Schmerzen beim Stuhlgang.
Durch die anhaltenden Schmerzen können Nervenschmerzen in Deinem ganzen Körper entstehen.
Bei einer rektalen Untersuchung ist das Steißbein verschiebbar.
Selbst im bewegungsstillen Liegen kann es bei der Steißbeinprellung zu impulsiven Schubschmerzen kommen, da bei einer stärkeren Prellung generell mit einer Beeinträchtigung des Bewegungsapparats zu rechnen ist.
Steißbeinverletzung – Heilungsdauer und Genesungsprozess
Du bist auf Dein Steißbein gefallen? Dann ist die Dauer einer Steißbein Prellung von der Schwere Deines Sturzes abhängen – hier ein ungefährer Überblick:
Leichte Prellung: Linderung innerhalb weniger Tage bis zwei Wochen.
Moderate Prellungen: Heilung in etwa vier bis sechs Wochen.
Schwere Prellung: Mehrere Wochen oder Monate, besonders bei Komplikationen wie einer Fraktur.
Die Schmerzen klingen wahrscheinlich nicht von heute auf morgen, sondern allmählich ab. Dennoch solltest Du weiterhin vorsichtig sein, um erneute Verletzungen zu vermeiden. Wenn die Schmerzen nach sechs Wochen noch anhalten oder sich verschlechtern, solltest Du einen Facharzt aufsuchen, da dies auf eine ernsthafte Verletzung oder Komplikation hinweisen könnte.
Weitere Faktoren, die die Genesungszeit beeinflussen:
Schwere der Verletzung: Je nach Intensität des Stoßes kann die Heilungsdauer variieren. Ein stärkerer Aufprall kann mehr Schaden anrichten und somit eine längere Genesungszeit erfordern.
Allgemeiner Gesundheitszustand: Menschen, die gesund sind und einen aktiven Lebensstil führen, erholen sich in der Regel schneller. Bestimmte Erkrankungen wie Diabetes oder Störungen des Immunsystems können den Heilungsprozess jedoch verlangsamen.
Alter: Ältere Menschen heilen oft langsamer als jüngere, da die Regenerationsfähigkeit mit dem Alter abnimmt.
Wichtig: Jeder Mensch und jede Verletzung ist individuell. Was bei einer Person wirkt, funktioniert möglicherweise nicht bei einer anderen. Es ist immer am besten, den Rat eines Arztes einzuholen und seine Anweisungen genau zu befolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Steißbeinprellung Behandlung und Präventiv-Tipps
Wenn nahezu jede Bewegung schmerzt und Du weder aufrecht sitzen noch angenehm liegen kannst, kann der Alltag zur Hölle werden. Was also tun bei einer Steißbeinprellung? In diesem Abschnitt geben wir Dir 7 wirksame Hausmittel und Behandlungsmethoden an die Hand, sodass Du Deinen Schmerzen effektiv mindern kannst.
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Steißbeinprellung Hausmittel – Befolge die PECH-Regel
Du hast Steißbeinschmerzen nach einem Sturz? Dann wende die PECH-Regel direkt danach an, da sie hilft, Deine Schmerzen unmittelbar lindern. Was genau verbirgt sich hinter der Regel?
P steht für Pause. Belastungen, welche durch einen Stoß verursacht wurden, sollten direkt danach geschont werden. Damit sich die Prellung am Steißbein nicht durch Bewegung verschlimmert, ist es sinnvoll, Deinen Körper eine Pause zu gönnen.
E steht für „Eis“. Du kannst auch tiefgefrorene Packungen für Fertiggerichte oder zur Not auch erstmal kaltes Wasser nehmen, um Deine Prellung zu kühlen. Durch Kälte werden Deine Blutgefäße verengt, was wiederum zu einer Verminderung der Schwellung führen sollte.
C steht für „Compression“. Dies meint das Anlegen eines Kompressionsverbandes an der betroffenen Stelle. Diesen kannst Du nach der ersten Kühlung anlegen und mit mäßigem Druck an der Steißbein Prellung fixieren.
H steht für „Hochlagern“. Konkret empfehlen Ärzte, dass die verletzte Körperregion über Herzhöhe sein sollte, damit das Blut aus der Schmerzregion auf venösem Wege zum Herz fließen kann. Dadurch soll bewirkt werden, dass die Schwellung sowie die damit verbundenen Schmerzen verringert werden. [11]
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Steißbeinprellung Hausmittel –Dehne gezielt den unteren Rücken
Du fragst Dich, wie Du Dich auch langfristig weniger anfällig für Verletzungen im Steißbein machst und die Beweglichkeit der Gesäßmuskulatur aufrechterhältst?
Indem Du Deinen unteren Rücken mit gezielten Dehnübungen stärkst und somit die verspannte Beckenmuskulatur entlastest. Eine einfach umzusetzende Übung, an die Du Dich bei leichten bis mäßigen Schmerzen im Steißbein bereits herantasten kannst, ist die „kleine Kobra“ aus dem Asana Yoga. Sieh Dir dazu auch gerne folgendes Video an:
Weitere Übungen, mit denen Du Deinen unteren Rücken sanft dehnen kannst, haben wir in diesem Video für Dich zusammengestellt.
3
Steißbeinprellung Hausmittel – Wärme- oder Kältetherapie?
Ist Dein Steißbein geprellt, stellst Du Dir vielleicht die Frage: “Soll die schmerzende Stelle gekühlt oder gewärmt werden?“ Eine gute Frage, da die unvorteilhafte Vorgehensweise hierbei eher zu Verschlimmerungen als zu Verbesserungen führen kann.
Kommt die Steißbeinprellung durch einen Stoß zustande, bildet sich öfter ein Bluterguss (Hämatom) an der Schmerzstelle. Dieser verfärbt die Haut dann meist dunkelblau, was durch die beschädigten kleinen Blutgefäße unter der Haut bewirkt wurde, aus deren Kapillaren sich das Blut in den Zwischenräumen abgelagert hat.[10]
Deshalb ist es zunächst wichtig, die Steißbeinprellung mit Kühlung zu behandeln, damit sich die Blutgefäße an der schmerzenden Stelle zusammenziehen und das Ausmaß der Schwellung begrenzt werden kann. Du solltest aber darauf achten, zwischen Haut und dem Kühlutensil ein kleines Tuch zu legen, damit es nicht zu einer Verkühlung auf der Haut kommen kann.
Erst wenn der Bluterguss ein paar Tage alt ist, raten Ärzte zu einer Behandlung mit Wärme. Durch die hierdurch angeregte Durchblutung kann das angestaute gefärbte Blut unter der Haut leichter abtransportiert werden. Auch hier solltest Du erneut darauf achten, dass zwischen Haut und Heizkissen keine direkte Verbindung besteht.
Merke Dir: Erst Kälte, dann Wärme. Auf diese Weise verhinderst Du, dass die Schwellung Deiner Steißbeinprellung zu stark anschwillt und später hilfst Du beim Abfließen des Blutergusses.
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Steißbeinprellung Hausmittel – Achte auf eine gesunde Körperhaltung und Ergonomie
Um Deine Steißbeinprellung bestmöglich im Alltag zu unterstützen, ist eine gesunde Körperhaltung und ergonomische Anpassung essenziell. Eine bequeme Sitzfläche kann besonders wertvoll sein, wenn Du mehrere Stunden täglich im Büro verbringst oder häufig auf Reisen und Pendelfahrten in Zug, Flug und Bahn unterwegs bist.
Durch die Verwendung eines speziellen Steißbeinkissens kannst Du nicht nur schmerzfreier sitzen, sondern auch Deine natürliche und gesunde Körperhaltung unterstützen. Die Kissen haben eine Aussparung im hinteren Bereich, wodurch Dein Steißbein gezielt entlastet wird. Dadurch wird der Druck auf die verletzte Stelle reduziert, was den Heilungsprozess unterstützt und Dir den Alltag erheblich erleichtert.
3 Gründe, warum Du auf eine gesunde Körperhaltung achten solltest:
Reduziert Schmerzen: Eine korrekte Haltung sorgt dafür, dass der Druck beim Sitzen gleichmäßig verteilt wird und somit die Schmerzen im Steißbeinbereich minimiert werden.
Fördert die Heilung: Durch eine gute Körperhaltung wird die Durchblutung im Körper gefördert, was die Heilung der Prellung unterstützen kann.
Verhindert weitere Probleme: Eine falsche Sitzhaltung kann langfristig zu zusätzlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Muskelverspannungen führen und sich somit negativ auf den Heilungsprozess auswirken.
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Steißbeinprellung Hausmittel – Integriere leichte Bewegung in Deinen Alltag
Leichte Bewegung ist essentiell, um die Durchblutung zu fördern und Deine Muskeln zu stärken. Auch wenn Schmerzen Dich dazu verleiten können, Dich möglichst wenig zu bewegen, ist es wichtig, sanfte Aktivitäten in Deinen Alltag zu integrieren.
Bewegungsarten, die Du ausprobieren kannst:
Sanftes Gehen: Kurzes Spazieren gehen auf ebenen Flächen können helfen, die Durchblutung anzuregen, ohne das Steißbein zu stark zu belasten.
Dehnübungen: Spezielle Dehnübungen für den unteren Rücken und das Becken können die umliegende Muskulatur entlasten und Deine Flexibilität verbessern.
Schwimmen: Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper zu bewegen, ohne das Steißbein zu belasten. Das Wasser trägt Dein Gewicht und reduziert den Druck auf den verletzten Bereich.
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Steißbeinprellung Hausmittel – Unterstütze durch entzündungshemmende Hausmittel
„Die beste Küche kommt aus der Not.“
Zu guter Letzt möchten wir Dir zwei Haushaltsmittel vorstellen, deren entzündungshemmende Wirkung bereits durch zahlreiche Studien belegt werden konnte:
Ingwer-Knolle: Ingwer ist bereits in der traditionellen chinesischen Medizin häufig zum Einsatz gekommen, um Übelkeit, Magendarmbeschwerden oder Migräne zu heilen. Dazu kannst Du ein paar Stücke Ingwer in heißes Wasser und täglich eine Tasse davon trinken. Auf diese Weise kannst Du ohne Aspirin oder andere chemischen Schmerzmittel Deine Schmerzen und die Steißbeinprellung reduzieren.
Arnikablüte: Die desinfizierende und schmerzstillende Wirkung der Arnika lässt sich in verschiedenen Formen anwenden. So gibt es neben Arnikasalbe auch Creme, Gel, Massageöl oder unterschiedliche Tinkturen. Dabei ist das Massageöl und die Arnikasalbe bei einer Steißbeinprellung besonders empfehlenswert. Diese kannst Du Dir in einer Apotheke in Deiner Nähe besorgen.
Wichtig: Bespreche vor Einnahme beider Hausmittel mögliche Nebenwirkungen mit Deinem Arzt, besonders wenn Du Dich gerade in der Schwangerschaft befindest oder mehrere Allergien besitzt.
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Steißbeinprellung Hausmittel – Achte auf ein gesundes Gewicht und eine ausgewogene Ernährung
Ein gesundes Gewicht und eine ausgewogene Ernährung spielen eine wesentliche Rolle im Heilungsprozess einer Steißbeinprellung. Übergewicht kann zusätzlichen Druck auf das Steißbein ausüben und die Heilung verzögern, während eine nährstoffreiche Ernährung den Körper mit den notwendigen Bausteinen versorgt, um sich schnellstmöglich zu regenerieren.
Wichtige Ernährungstipps im Überblick:
Viel Gemüse und Obst: Diese liefern wichtige Vitamine und Antioxidantien, die die Heilung fördern und Entzündungen reduzieren können.
Proteinreiche Lebensmittel: Proteine sind wichtig für die Reparatur und den Aufbau von Gewebe. Gute Quellen sind Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Ausreichend Flüssigkeit: Trinke ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee, um Deinen Stoffwechsel zu unterstützen und Schadstoffe aus dem Körper zu spülen.
Vermeide unnötigen Zucker und verarbeitete Lebensmittel: Diese können Entzündungen fördern und die Heilung verzögern.
Häufige Fragen zum Thema Steißbeinprellung
In diesem Abschnitt beantworten wir Dir die wichtigsten Fragen rund um das Thema Steißbeinprellung.
Schmerzempfinden ist sehr individuell. Dennoch kann eine Steißbeinprellung äußerst schmerzhaft sein, da das Steißbein eine empfindliche Region ist. Die Beschwerden können sich bei Bewegungen wie Sitzen, Aufstehen oder Bücken noch verstärken. Typische Symptome sind starke Schmerzen im unteren Rücken- und Gesäßbereich, die selbst im Liegen auftreten können.
Eine Steißbeinprellung äußert sich durch intensive Schmerzen im Bereich des Steißbeins. Die kann sich pulsierend oder stechend anfühlen und werden durch Druck auf das Steißbein verstärkt. Betroffene nehmen dabei meist unterbewusst eine Art Schonhaltung ein, um den Schmerz zu minimieren.
Ja, leichte Bewegung kann den Heilungsprozess unterstützen. Sanfte Aktivitäten wie Spaziergänge an der frischen Luft oder gezielte Dehnübungen fördern die Durchblutung und verhindern, dass sich die Muskulatur versteift. Wichtig ist, auf den Körper zu hören und keine Bewegungen auszuführen, die die Schmerzen verschlimmern können.
Es gibt verschiedene Hausmittel, die bei einer Steißbeinprellung helfen können:
PECH-Regel: Pause, Eis, Compression und Hochlagern.
Dehnübungen: Sanfte Übungen, wie die „kleine Kobra“ aus dem Yoga, können die Schmerzen mindern.
Wärme- oder Kältetherapie: Erst Kühlen, um die Schwellung zu reduzieren und später mit Wärmetherapie Deine Durchblutung fördern.
Orthopädisches Sitzkissen: Entlasten das Steißbein und fördern eine gesunde Körperhaltung
Bei einer Steißbeinprellung ist es ratsam, einen Orthopäden oder Allgemeinmediziner aufzusuchen. Diese Fachärzte können die Verletzung diagnostizieren und die passende Behandlung empfehlen. Wenn die Schmerzen schlimmer werden, solltest Du unbedingt ärztlicher Rat einholen.
Die Heilungsdauer einer Prellung am Steinbein hängt von der Schwere der Verletzung ab. Leichte Prellungen können innerhalb von zwei Wochen heilen, während moderate Prellungen etwa vier bis sechs Wochen benötigen. Schwerere Fälle mit Komplikationen können mehrere Monate zur vollständigen Genesung brauchen.
Ein spezielles Steißbeinkissen mit einer Aussparung im hinteren Bereich ist ideal. Es entlastet das Steißbein, reduziert den Druck auf die betroffene Stelle und fördert eine natürliche und gesunde Sitzhaltung. Somit kann es die Schmerzen lindern und den Heilungsprozess unterstützen.
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Fazit – So kannst Du Dein Steißbein beim Heilungsprozess unterstützen
Eine Steißbeinverletzung kann sehr schmerzhaft sein, aber mit den richtigen Sofortmaßnahmen, gezielte Dehnübungen, ergonomische Helfer und natürlichen Haushaltsmitteln kannst Du Deine Steißbeinprellung schnell und schonend heilen. Bleib motiviert und tue Deinem Körper etwas Gutes – Du wirst es spüren!
Hast Du noch weitere Tipps, die anderen bei einer Steßbeinprellung helfen würden? Schreib es gerne in die Kommentare!
Bildcredits © Depositphotos: CLIPAREA, yodiyim, Wavebreakmedia, damedeeso, vanVonno, scis65
[1] Staehler, Richard A. (2017): Diagnosis of Coccydynia (Tailbone Pain). Unter: https://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/diagnosis-coccydynia-tailbone-pain. Zugriff am 19.01.2017.
[2] https://de.wikipedia.org/wiki/Prellung
[3] Wiesmann, Martin; Linn, Jennifer und Brückmann, Hartmut (2013): Atlas Klinische Neuroradiologie: Wirbelsäule und Spinalkanal. Springer-Verlag.
[4] Simon, Henrik (2014). Lehrbuch Chiropraktik. Georg Thieme Verlag.
[5] Freund, Andrea (2016): Mit dem Dritten steht man besser. FAZ. Zugriff am 19.01.2017.[6] Krankenkasse, Techniker (2016): “Beweg Dich, Deutschland.” TK-Studie zum Bewegungsverhalten der Menschen in Deutschland.
[7] http://www.apotheken-umschau.de/Medikamente/Beipackzettel/Novalgin-237848.html
[8] Sun, Peilin. Management of postoperative pain with acupuncture. Elsevier health sciences, 2007.
[9] NDR (2017): Steißbein-Schmerzen vorbeugen und behandeln. Unter: http://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/steissbein101.html. Zugriff am 19.01.2017.
[10] WebMD (2018): How to Care for Bumps, Bruises, Sprains, and Strains. Unter https://www.webmd.com/pain-management/sprains-strains-17/slideshow-care-guide. zugriff am 19.01.2017.
[11] Fuchshuber, Joachim (2017):Die PECH-Regel für Sportler. [13] Hershoff, Asa (1999): Homeopathic Remedies: A Quick and Easy Guide to Common Disorders and Their Homeopathic Remedies. Penguin.
