Enteise Deine Frozen Shoulder – Wie Du die Symptome richtig deuten und die Ursachen behandeln kannst

tipps gegen frozen shoulder

Plötzlich einschießende Schulterschmerzen und dann ein Versteifen des Gelenks – es fühlt sich im wahrsten Sinne des Wortes so an, als würde Deine Schulter einfrieren. Genau aus diesem Grund haben Ärzte der Erkrankung den Namen Frozen Shoulder gegeben.

Zunächst treten die Schmerzen immer häufiger auf, schließlich wird die Schulter unbeweglich, ist also „eingefroren“. Vor allem im Alter zwischen 40 und 60 Jahren kann man von der Adhäsiven Kapsulitis, wie die Frozen Shoulder in Fachkreisen genannt wird, betroffen sein.

Lies weiter und erfahre, wie es zu der heimtückischen Krankheit kommen kann, wie Du sie erkennst und was Du dagegen tun kannst.

Die typischen Symptome der Frozen Shoulder und der Krankheitsverlauf

Die Symptome eines Frozen Shoulder Syndroms sind Schulterschmerzen sowie eine Bewegungseinschränkung der Schulter. Oft schwillt das Schultergelenk zusätzlich an oder fühlt sich übermäßig warm an.
 
Hier sind die Symptome der Frozen Shoulder aufgelistet. Der phasenweise Verlauf der Erkrankung ist typisch, kann jedoch von Patient zu Patient in seiner Länge variieren.

Der phasenweise Verlauf der Frozen Shoulder lässt sich folgendermaßen gliedern:

  1. Anfangs treten die Schmerzen oft besonders in der Nacht auf, zum Beispiel bei Änderung der Schlafposition oder bei Druck auf die betroffene Stelle. Zusätzlich schmerzt die Schulter bei Bewegung.
  2. Anschließend lässt die Beweglichkeit der Schulter nach und die Schmerzen werden weniger. Diese Phase wird Einsteifungsphase genannt. Viele Betroffene machen den Fehler, diese Bewegungseinschränkung durch ausgleichende Bewegungen oder eine Fehlhaltung umgehen zu wollen und verursachen dabei weitere Schmerzen im Nacken oder in der Brust.
  3. Schließlich geht die Steife zurück. Die Dauer der Heilung variiert dabei ebenso wie das Maß der zurückgewonnenen Bewegungsfähigkeit.

Wie kommt es zum Frost in der Schulter?

Die Frozen Shoulder tritt insbesondere im Alter von 40 bis 60 Jahren auf. Frauen sind hierbei öfter betroffen sind als Männer. In einem Viertel der Fälle sind sogar beide Schultern „eingefroren“.

Warum “friert” Deine Schulter ein?
Bei der Frozen Shoulder handelt es sich um eine Schrumpfung der Gelenkkapsel in der Schulter. Der Prozess beginnt mit einer Entzündung der Kapsel, wodurch die Schmerzen ausgelöst werden.
 
Im weiteren Verlauf beginnt die Schrumpfung der Gelenkkapsel. Da diese das Gelenk umgibt, wird es deshalb steif und die Bewegungseinschränkungen treten auf.

Mögliche Ursachen der Frozen Shoulder zusammengefasst:

  • Bewegungsmangel bzw. Bewegungsradiusmangel, der zur Unterversorgung der Schulter führt
  • Nährstoffarme Ernährung
  • Vorangegangene Verletzung der Schulter

Vor allem durch Bewegungsmangel kann die Schulter versteifen. Insbesondere die meisten Bürojobs und andere Tätigkeiten, bei denen die meiste Zeit im Sitzen verbracht wird, bergen daher ein Risiko, an der Frozen Shoulder zu erkranken.
 
Zu wenig Bewegung kann im übertragenden Sinne den Stoffwechsel einschlafen lassen und stört somit auch insbesondere lokal die Nährstoffversorgung. Daher wird hier eine häufige Ursache vermutet.
 
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Neben dem Bewegungsmangel werden weitere häufige Begleiterscheinungen als wahrscheinliche Ursache angesehen. Hierunter fallen Störungen des Hormonsystem und der Zuckerstoffwechsels, eine nährstoffarme Ernährung kann hierfür eine mögliche Ursache sein.

Festgestellt wurde jedoch, dass die Ursachen der Frozen Shoulder definitiv nicht bakteriell oder viral bedingt sind. Daher wird stark davon ausgegangen, dass insbesondere durch Stoffwechselstörungen die Schultergelenke nicht mit ausreichend Nährstoffen versorgt werden.

Dies kann einerseits natürlich krankheitsbedingt oder angeboren sein. Andererseits ist es auch sehr wahrscheinlich, dass das enorme Bewegungsdefizit in unserer heutigen Gesellschaft ursächlich hierfür sein kann. [1]

Denn jeder vierte Deutsche verbringt täglich mehr als neun Stunden im Sitzen. [4]

Die Ausmaße des Bewegungsmangels sind besorgniserregend. Doch Du kannst etwas tun, um Dich vor diesen Risiken zu schützen: Integriere mehr Bewegung in Deinen Alltag und reduziere Deine tägliche Sitz-Zeit, um gesund zu bleiben.

So kann die Frozen Shoulder diagnostiziert werden

Da unterschiedliche Schulterkrankheiten die Ursache für Schmerzen und Unbeweglichkeit sein können, kann der Arzt mit verschiedenen Untersuchungsmethoden eine konkrete Diagnose stellen. Hierbei reichen meistens Röntgen- und Ultraschalluntersuchungen aus, um die Frozen Shoulder eindeutig diagnostizieren zu können.

Schulterschmerzen anderer Natur

Diese Schulter-Erkrankungen könnten auch die Ursache für Deine Schmerzen sein:

Bevor jedoch geröntgt wird oder andere Verfahren eingesetzt werden, kann man die Frozen Shoulder meist schon durch Befragung diagnostizieren. Denn das entscheidende Symptom hier ist die zunehmend schmerzhafte Bewegungseinschränkung. Meist lässt sich schon durch die schmerzbedingte Fehlhaltung recht eindeutig die eingefrorene Schulter feststellen.

Die Behandlung der Frozen Shoulder

Wenn Du vermutest, dass Du an einer Frozen Shoulder leidest, solltest Du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen! Dieser kann Dir sagen, ob die Schmerzen mit bestimmten Ursachen verbunden sind, die dann gezielt aus dem Weg geräumt werden können.

Außerdem wird Dir ein Arzt die beste Therapie verschreiben, denn es ist enorm wichtig, das Schultergelenk nicht falsch zu belasten! Die Therapie eines Frozen Shoulder Syndroms umfasst häufig neben einer auf den individuellen Fall angepassten Krankengymnastik auch Kälte-und Wärmebehandlungen oder eine Elektrotherapie.

„Physiotherapie scheint eine geeignete Therapieform der Frozen Shoulder zu sein, mit der sich eine Verkürzung des angenommenen Spontanverlaufes der Erkrankung von zwei Jahren auf eineinviertel Jahre erreichen läßt.“ – Claudia Fischer, Medizinische Fakultät München

Zusätzlich gibt es zahlreiche weitere Therapiemöglichkeiten, wie zum Beispiel die Zellbiologische Regulationstherapie, auch Matrixtherapie genannt. Dabei werden Zellen im Körper biochemisch gereinigt, sodass der Verlauf der Krankheit deutlich abgekürzt wird. [3]

5 Dehnübungen, die beim Auftauen Deiner Frozen Shoulder helfen

1

Dehnübung 1: Ellenbogendrücken

dehnübung frozen shoulder
 
Stelle oder setze Dich aufrecht hin. Hebe den betroffenen Arm mithilfe des gesunden Armes auf Brusthöhe an, halte ihn am Ellbogen fest und drücke ihn vorsichtig gegen Deinen Körper, um so die betroffene Schulter zu dehnen. Halte diese Position für etwa 20 Sekunden.

2

Dehnübung 2: Handtuch ziehen

Stelle Dich aufrecht hin, nimm Dir ein Handtuch und halte es horizontal mit beiden Händen hinter Deinen Rücken. Ziehe das Handtuch nun mit dem gesunden Arm vorsichtig nach oben, um so die Schulter des anderen Armes zu dehnen.

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Dehnübung 3: Fingerlauf

Stelle Dich mit dem Gesicht zu einer Wand auf. Berühre nun die Wand auf Hüfthöhe mit den Fingerspitzen Deines betroffenen Armes und „laufe“ mit den Fingern langsam die Wand so weit hinauf, wie es möglich ist, ohne Schmerzen im Schultergelenk herauszufordern. Senke den Arm dann langsam wieder ab – notfalls mithilfe des gesunden Arms.

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Dehnübung 4: Arme kreisen

Stelle Dich neben einen etwa hüfthohen Tisch. Stütze Dich mit dem gesunden Arm auf dem Tisch ab und lehne Dich vorwärts, sodass der betroffene Arm locker herunterhängt. Schwinge nun den betroffenen Arm in kleinen kreisenden Bewegungen – je nachdem, wie weit die Heilung vorangeschritten ist, kann die Größe der Kreise variieren, solange Du darauf achtest, den Arm nicht zu überanstrengen.

Übungen Schulterschmerzen Schulterrolle

5

Dehnübung 5: Kniebeuge Spezial

Stelle Dich vor eine brusthohe Ablagefläche, zum Beispiel eine Kommode oder einen höhenverstellbaren Schreibtisch. Hebe den betroffenen Arm mithilfe des gesunden Armes auf die Ablage. Beuge nun langsam die Knie, um dabei vorsichtig die Achsel zu dehnen. Strecke dann die Beine wieder aus und wiederhole die Übung 10 Mal.

Fazit: Eine Frozen Shoulder solltest Du umgehend behandeln

Hat der Arzt erst mal das Frozen Shoulder Syndrom diagnostiziert, gibt es zahlreiche Therapiemöglichkeiten und einige beschwerdelindernde Dehnübungen, die Du auch einfach zu Hause ausführen kannst. Wichtig ist, die Übungen mit Deinem behandelnden Arzt/Physiotherapeuten abzusprechen und sollte er diesen zustimmen, eine regelmäßige Durchführung anzustreben.
Das Ergotopia-Team wünscht Dir gute Besserung!

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Bildcredit: [9nong, Syda_Productions]/Depositphotos.com

Quellen und wissenschaftliche Studien:
[1] https://www.onmeda.de/krankheiten/schultergelenkentzuendung-symptome-3046-4.html

[1] https://gelenk-doktor.de/schulter-gelenk/frozen-shoulder.html
[2] https://edoc.ub.uni-muenchen.de/132/1/Fischer_Claudia.pdf
[3] Studie: https://edoc.ub.uni-muenchen.de/132/
[4] https://www.ergotopia.de/blog/statistiken-ueber-bewegungsmangel

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