17 inspirierende Angewohnheiten für Deine Morgenroutine, mit der Du jeden Tag erfolgreich startest

morgenroutine-beitragsbild

Eine positive Morgenroutine ist sinnvoll, um mit vitaler Energie und erhöhter Motivation in den Tag zu starten. Erfolgreiche Persönlichkeiten wie Richard Branson, Brian Tracy oder Benjamin Franklin haben alle ihre morgendlichen Angewohnheiten, welche ihnen zu einem erfüllteren Alltag verhelfen. Denn wer mit positiven Taten den Tag beginnt, baut sich ein gutes Grundgerüst für den restlichen Tagesablauf.

Gehörst Du zu den Personen, die morgens nur schwerfällig aus dem Bett kommen und täglich einen neuen Weltrekord im Snooze-Taste-Drücken aufstellen könnten? Oder lebst Du Dein Leben ganz nach dem Motto „Der frühe Vogel fängt den Wurm?“ Egal ob Morgenmuffel oder Frühaufsteher, eine Sache haben wir alle gemeinsam: Irgendwann müssen wir es morgens alle irgendwie aus unserem Nest schaffen.

Doch in Deutschland ist der Monday-Morning-Blues groß: So starten 85% der Erwerbstätigen in Deutschland montags mit mieser Laune in ihre Arbeitswoche. [1]

Wenn Du auch unter dem weit verbreiteten Montagsfrust leidest und nahezu täglich beim Gähnen unter der Dusche ertrinkst, wäre es möglicherweise sinnvoll, Deine Gewohnheiten zu hinterfragen. Denn der Grund, weshalb viele Menschen nur schlecht aus dem Bett kommen, ist mangelnde Motivation für den Tag.

Setzt Du Dir feste Tagesziele? Hast Du jeden Tag etwas, worauf Du Dich freuen kannst? Wenn Deine Antwort „nein“ lautet, lohnt es sich auf jeden Fall, Deine morgendlichen Gewohnheiten zu ändern, um bewusst in den Tag zu starten. Denn wie Du Deinen Morgen beginnst, hat oftmals großen Einfluss auf den restlichen Verlauf des Tages. Nicht umsonst sagt man zu einer schlecht gelaunten Person „Bist Du heute mit dem falschen Fuß aufgestanden?“

Wenn Du Morgenroutinen für so überflüssig hältst wie den alten Strickpullover Deiner Oma in der hintersten Kommode, solltest Du Dir über die zahlreichen Vorteile einer Morgenroutine bewusst werden:

Weshalb lohnt es sich auch für Dich, eine feste Morgenroutine zu haben?

  • Du startest energiegeladener in Deinen Morgen
  • Dir fällt es leichter aus dem Bett zu kommen
  • Du sorgst für erhöhte Motivation für den Rest des Tages
  • Du steigerst Dein Wohlbefinden
  • Dir bleiben unnötiger Stress und Hektik in den frühen Morgenstunden erspart
  • Deine Tagesorganisation verbessert sich, da Du morgens mehr Zeit hast, über die Strukturierung Deines (Arbeits-)Tages nachzudenken
  • Du lebst einfach bewusster und sorgst für mehr Vorfreude auf Deinen Tag

Nicht umsonst heißt es „Morgenstund‘ hat Gold im Mund“, auch wenn bei Dir bisher vielleicht eher „Gold im Mund ist ungesund“ zutraf. Wenn auch Du genug davon hast, jeden Morgen am Limit zu leben und Deinen Tag mit schlechter Laune oder mangelnder Motivation zu starten, solltest Du diesen Artikel bis zum Ende lesen. Denn auch Du kannst jeden Montagmorgen mit der Stimmung von Freitagabend beginnen! 🙂 Startest Du täglich mit einer motivierenden Morgenroutine, wirst Du auch für den Rest des Tages energiegeladener sein, um Großartiges zu vollbringen.

Bevor wir zu den konkreten Tipps für Deine persönliche Morgenroutine kommen, solltest Du Dir vorerst folgende Fragen stellen und Dir am besten dazu Notizen machen:

  1. Wie sieht meine bisherige Morgenroutine aus? Habe ich überhaupt eine?
  2. Bringen mir meine bisherigen Gewohnheiten einen Nutzen?
  3. Welche nutzlosen oder energieraubenden Gewohnheiten möchte ich loswerden?
  4. Wie könnte ich meinen Morgen effektiver gestalten? Welche neuen Gewohnheiten möchte ich am liebsten integrieren?

Bist Du Dir erst mal Deiner bisherigen Gewohnheiten bewusst, wird es Dir viel leichter fallen, negative Angewohnheiten abzulegen und Platz für Neues zu schaffen.

Bevor wir nun zu den eigentlichen Tipps kommen, hier noch ein kleiner Fun-Fact:

Eine Umfrage von myMarktforschung mit 1085 Deutschen zu ihren morgendlichen Gewohnheiten ergab, dass sechs der zehn Befragten nach dem Aufstehen einen Kaffee trinken, während sich 45% als erstes die Zähne putzen. Lediglich 55% frühstücken morgens und nur 7% treiben Sport. Beim Schönheitsritual sind die Prozentzahlen deutlich höher: 41% der Männer rasieren sich morgens, während sich 41% der weiblichen Befragten schminken. [1]


17 hilfreiche Angewohnheiten für Deine tägliche Morgenroutine und mehr Motivation im Alltag!

1

Dehne und strecke Dich ausgiebig!

Wahrscheinlich verspürst auch Du nach dem Aufstehen gelegentlich den Drang, Dich erst mal ordentlich zu strecken. Weshalb ist das eigentlich so?

Im Schlaf verharren wir oftmals über Stunden hinweg in einer einzigen Körperstellung, wodurch sich Deine gesamte Muskulatur versteift. Durch das Dehnen und Strecken Deines Körpers lockerst Du Deine Muskeln, bekämpfst Verspannungen und sorgst wieder für die nötige Flexibilität im Alltag. Darüber hinaus regst Du Deinen Kreislauf an und sorgst für ein schnelleres Wachwerden.

Mit morgendlichen Dehn- und Streckübungen kannst Du außerdem langfristig Deine Körperhaltung verbessern. Gerade bei täglich langen Sitzzeiten, einseitiger oder körperlich belastender Arbeit verkümmert oftmals unsere Muskulatur oder wird falsch beansprucht. Integrierst Du das Dehnen und Strecken in Deine tägliche Morgenroutine, lassen sich gesundheitliche Beschwerden gezielt vorbeugen!

Meine persönliche Video-Empfehlung für Dich: Hast Du morgens für ein etwa 3-4-minütiges Stretching-Programm Zeit, probiere es doch mal mit folgenden vorgestellten Übungen. Diese möchte ich in meiner persönlichen Morgenroutine nicht mehr missen. 🙂

  • 5 Dehn- & Streckübungen für die Lockerung Deiner Muskulatur

  • Einfache Yoga-Lockerungs-Übungen für einen energievollen Start in den Tag

2

Sorge für ausreichend Licht

Ein natürlicher Trick zum Wachwerden ist, direkt nach dem Aufstehen für genügend Tageslicht im Zimmer zu sorgen. Dadurch wird das Schlafhormon Melatonin abgebaut, welches bei Dunkelheit produziert wird.

3

Wasche Dein Gesicht mit kaltem Wasser ab

Kaltes Wasser hat einen vitalisierenden Effekt für unseren Körper und macht bekanntlich wach. Mache es daher zu Deiner Morgenroutine, Dein Gesicht morgens mit kaltem Wasser abzuwaschen. Danach wirst Du Dich gleich viel frischer fühlen!

Aber Achtung: Um unreiner Haut vorzubeugen, solltest Du Dein Gesicht vorher gründlich von Schmutzpartikeln entfernen, die sich über Nacht angesammelt habe. Das machst Du am besten mit lauwarmen Wasser und einem Waschlappen, denn mit kaltem Wasser verteilt man den Schmutz eher weiter.

4

Trinke ein großes Glas Wasser mit Zitrone

Vielleicht hast Du Dir bereits angewöhnt, nach dem Aufstehen erst mal ein großes Glas Wasser zu trinken. Das ist super wichtig, da Du über Nacht logischerweise weniger trinkst als tagsüber und Dein Körper dadurch leicht dehydriert. Doch was ist noch besser als ein großes Glas Wasser? Richtig, ein großes Glas Zitronenwasser!

Was bringt Dir ein Glas Zitronenwasser am frühen Morgen? Zitronenwasser…

  • stärkt Dein Immunsystem, da Zitronen reich an Vitamin C sind
  • kurbelt verstärkt Deine Verdauung an, was Dir auch bei anstehenden Abnehm-Plänen hilft
  • erhöht durch seinen hohen Magnesium- und Kaliumanteil Deine Gehirnleistung
  • sorgt durch seinen hohen Anteil an Antioxidantien für schönere Haut, da sie freie Radikale bekämpfen
  • wirkt entgiftend und befreit daher Deinen Körper von Schadstoffen. Insbesondere die Enzymbildung in der Leber wird angeregt, wodurch Giftstoffe besser abtransportiert werden können. Hast Du am Wochenende also wieder mal zu tief ins Glas geschaut, hilft Dir ein Glas Zitronenwasser, Giftstoffe loszuwerden! 😉
  • ist hilfreich gegen Gelenkschmerzen
  • reduziert die Schleimbildung und beugt nervigen Erkältungen vor

Wie Du siehst, wirkt sich Zitronenwasser in vielerlei Hinsicht positiv auf Deine Gesundheit aus. Die Zubereitung ist ganz einfach: Nimm einfach eine halbe Zitrone und presse diese in einem großen Wasserglas aus. Und fertig ist Dein Power-Getränk für einen guten Start in den Tag! 🙂

5

Schaffe soweit es geht Ordnung in Deinem Zimmer und lüfte Deine Bettwäsche

„Kind, jetzt mach‘ doch mal Dein Bett“
– Mutter

Sicherlich hast auch Du diesen Spruch schon mehr als einmal in Deiner Kindheit hören müssen. Doch nun haben Forscher der Kingston University in London Erstaunliches festgestellt:

Wer sein Bett direkt nach dem Aufstehen macht, provoziert die Vermehrung von Hausstaubmilden, die sich nachts in der Bettdecke einnisten. Denn nach dem Aufstehen ist die Bettdecke oft noch warm oder feucht, was das ideale Biotop für kleine Spinnentieren oder Milben darstellt. Machst Du Dein Bett, deckst Du die Milben zu, wodurch sie länger leben und sich vermehren. [2]

Doch keine Sorge: Ganz musst Du nicht aufs Bettmachen verzichten. 😉 Am besten ist es, wenn Du Deine Bettwäsche erst mal ordentlich ausschüttelst und kurz aus dem Fenster hängst. Denn frische Luft und Sonne sind effektive Milben-Killer.

In der Zwischenzeit kannst Du es zu Deiner Morgenroutine machen, Dein Zimmer ordentlich zu verlassen. Denn wer Ordnung im Zimmer schafft, schafft auch Ordnung im Geiste! 🙂
Dadurch räumst Du also nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich auf – noch dazu fühlt es sich gut an, nach Feierabend ein sauberes Zimmer zu betreten.

Wusstest Du? Insgesamt räumen 21% der Deutschen morgens ihr Zimmer auf. [1]

6

Hänge eine Liste mit langfristigen Zielen auf und schaue Dir diese jeden Morgen an

„Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg“
– Laozi

Hast Du morgens nach dem Aufstehen eigentlich eine Motivation, um aus dem Bett zu kommen? Falls nicht, ist es eigentlich nicht verwunderlich, wenn Du zu den berüchtigten Siebenschläfern gehörst. Denn ohne klare definierte Lebensziele dümpelt man gerne durch den Tag hindurch.

Jeder Mensch hat eine gewisse Vorstellung vom Leben. Im Alltagstrott kann es jedoch sehr einfach sein, die persönlichen Ziele aus den Augen zu verlieren. Manchmal bietet das moderne Zeitalter auch so viel Ablenkungen und Entfaltungsmöglichkeiten, dass wir vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr sehen und uns überfordert fühlen. Daher ist es besonders wichtig, sich der langfristigen Ziele bewusst zu werden und sich diese täglich vor Augen zu halten.

Morgenroutine - feste Ziele sorgen für mehr Motivation im Alltag

Wie Du das am besten anstellst? Nimm Dir ausreichend Zeit, um über Deine Lebenspläne nachzudenken. Schreibe Dir anschließend Deine Pläne auf und unterteile ein großes Ziel in kleinere Etappen. So näherst Du Dich Schritt für Schritt Deinem Ziel und machst dieses für Dich realisierbar.

Bist Du mit Deiner Liste fertig, hängst Du sie in Deinem Zimmer auf und verinnerlichst Dir die Ziele jeden Morgen. Du wirst staunen, mit welcher Energie Du Deinen Tag beginnen wirst. 

7

Setze Dir klare Tagesziele und verfasse tägliche To-Do-Listen

Da Du nun eine Liste mit langfristigen Zielen hast, fehlen nur noch die Tagesziele, um Deinem Alltag mehr Struktur zu verleihen. Schreibe Dir am besten bereits stets am vorherigen Abend eine To-Do-Liste für den darauffolgenden Tag. Dadurch weißt Du genau, welche Aufgaben anstehen und musst Dir morgens keine Gedanken machen, was Du noch alles erledigen musst.

Unterteile die To-Do-Liste in private Ziele und Aufgaben, die Du erledigen musst (z.B. Steuererklärung, Geschäftsmeetings). Am Anfang der Liste steht immer die wichtigste Aufgabe des Tages, die Du nach dem Motto „Eat the frog first!“ zuerst anpackst. Dadurch hast Du bereits zu Beginn des Tages die größte Herausforderung gemeistert und kannst nun stressfrei Deine restlichen Aufgaben anpacken.

Notiere Dir auch täglich mindestens eine Aufgabe auf Deiner To-Do-Liste, welche Dich Deinen langfristigen Zielen näherbringt – selbst wenn es nur eine kleine Aufgabe ist. So kannst Du sichergehen, dass Du Dein langfristiges Ziel trotz Alltagspflichten nicht aus den Augen verlierst.

Wusstest Du? Investierst Du täglich auch nur 15 Minuten in Deine Tagesplanung, kannst Du Dir hinterher eine Stunde kostbare Bearbeitungszeit einsparen! [3]

Am Ende des Tages wirst Du Dich im Anbetracht der Tatsache, was Du alles an einem einzigen Tag vollbracht hast, grandios fühlen! 🙂

Noch ein kleiner Tipp am Rande: Notiere Dir Deine täglichen To-Do’s am besten in einem kleinen Notizbuch. Im Rückblick kannst Du dann immer sagen, was Du täglich gemacht hast und wie gut Du mit Deiner Aufgabenteilung zeitlich hinkommst. In unserem Artikel „Zeitmanagement Methoden – 3 effektive Tipps, mit denen Du Deinen Alltag spielend leicht meistern kannst“ findest Du außerdem weitere Lifehacks zum Bearbeiten Deiner täglichen Aufgaben. 🙂

8

Schreibe Dir auf, womit Du Dich am Ende des Tages belohnen wirst

Du hast Deine heutigen Tagesziele erfüllt?

Notiere Dir für diesen Fall, mit was Du Dich nach Feierabend belohnen möchtest. Diese Morgenroutine gibt Dir Ansporn für den Tag und Du kannst darüber hinaus jegliche Prokrastination überwinden, die auch unter dem Namen „Aufschieberitis“ bekannt ist und uns gerne mal beim Anblick der sich stapelnden Aufgaben überfällt.

Hier ein paar Inspirationen für Deine wohlverdiente Feierabend-Belohnung:

  • Nehme ein lauwarmes Entspannungsbad und lege Dir Entspannungsmusik dazu auf
  • Bestelle Dir ein endlich das Buch, was schon länger auf Deiner Leseliste steht
  • Gönne Dir endlich mal wieder eine Massage
  • Mische Dich mal wieder unter Leute und verabrede Dich abends mit Deinen Freunden in der Stadt Gehe mal wieder ins Theater oder Kino
  • Mache einen kleinen Abendspaziergang und genieße die Natur
  • Besuche eine nahe gelegene Therme und lass Deinen Abend entspannt im Whirlpool ausklingen
  • Veranstalte einen Kochabend mit Deinen Freunden
  • Lasse Dich in dem Sportkurs einschreiben, den Du schon seit geraumer Zeit besuchen wolltest
  • Probiere eine neue Bar oder ein neues Restaurant in Deiner Stadt aus
  • Nimm den nächstbesten Bus ein und steige an einer Station aus, wo Du bisher noch nie warst
  • Verzichte heute Abend aufs Kochen und bestelle etwas bei Deinem Lieblings-Lieferservice

Hast Du noch weitere Ideen? Egal wofür Du Dich entscheidest, eins steht fest: Belohnungen sorgen für das richtige Maß an Motivation und machen jeden Tag lebenswerter!

9

Halte für einen Moment inne und nimm Deinen Körper bewusst wahr

Im hektischen Alltag vergessen wir oftmals, auf unseren Körper zu achten. Gerade, wenn wir unter Stress stehen, sind nicht nur unsere Gedanken, sondern auch unser gesamter Körper angespannt. Letzteres zeichnet sich zum Beispiel durch eine schlechte Körperhaltung aus, die langfristig besonders häufig zu Rückenschmerzen, Schulter- oder Nackenschmerzen führen kann.

Führe daher als tägliche Morgenroutine kurze Achtsamkeitsübungen für eine verbesserte Körperwahrnehmung durch. Dadurch sorgst Du nicht nur für ein besseres Körpergefühl, sondern auch für entspannende Gedanken. Schaue Dir morgen einfach nachfolgendes Video an und führe einige der Übungen gleich durch! 🙂

10

Lasse elektronische Geräte ausgeschaltet

Laut aktuellen Statistiken, prüfen 37% der Deutschen morgens erst mal ihre E-Mails oder Handynachrichten, während jede fünfte Person erst mal auf sozialen Netzwerken aktiv ist. [1] Forscher der Universität Bonn untersuchten 2015 das Nutzerverhalten von 60.000 Smartphone-Besitzern und fanden heraus, dass diese im Schnitt 2,5 Stunden ihr Handy benutzen. [4]

Hast auch Du manchmal das Gefühl, dass moderne Technologien unnötigen Stress verursachen? Ich jedenfalls, finde es sehr entspannend, mein Handy auch mal ausgeschaltet zu lassen. Vielleicht kennst Du das auch, wenn man nach einem längeren Urlaub und einer kleinen Auszeit vom Internet überhaupt keine Lust mehr hat, das Handy anzuschalten oder in sozialen Netzwerken online zu gehen.

Versuche daher ab jetzt, Deine elektronischen Geräte morgens ausgeschaltet zu lassen und verwende diese wirklich nur wenn nötig. Dadurch lebst Du viel bewusster und nimmst Deine Umgebung besser wahr. Eine kleine Angewohnheit, die ebenfalls zu mehr Achtsamkeit führen kann. 😉

11

Höre direkt nach dem Aufstehen Deinen Lieblingssong

„Music can change lives. Whether you are having a good or bad day, the power of music can change one’s mood.”
– Jess Bowen

Kennst Du das, wenn in einer Bar plötzlich Dein Lieblingssong gespielt wird? Vielleicht durchfährt Dich dann auch gelegentlich ein Kribbeln durch den ganzen Körper und Deine Alltagssorgen scheinen wie durch Magie vergessen zu sein.

Kanadische Forscher haben längst bewiesen, dass Musik, die man gerne mag, zur Ausschüttung des Glückshormons Dopamin führt. Dabei gilt: Je mehr das Lied den persönlichen Vorlieben entspricht, desto mehr Botenstoffe werden ausgeschüttet. [5] Kein Wunder, dass 23% der Deutschen morgens erst einmal Musik hören. [1]

Versetze Dich daher jeden Morgen in Hochstimmung und höre Deinen Lieblingssong. Zu meiner Morgenroutine gehört meine Lieblingsplaylist einfach dazu – gute Laune ist dadurch vorprogrammiert. Insbesondere dann, wenn Du auch noch Deine Hüften dazu schwingst und quer durchs Zimmer tanzt! 😉

12

Führe ein kurzes Workout durch oder gehe mit schnellem Schritt durch den Park

Nach einem stressigen Arbeitstag fehlt uns oftmals die nötige Sportmotivation. Obwohl wir uns eigentlich vorgenommen hatten, unserem Körper noch etwas Gutes zu tun, bevorzugen wir dann doch eher die Horizontale. Dabei ist es extrem wichtig, dass Du Dich täglich ausreichend bewegst und optimalerweise 10.000 Schritte pro Tag läufst. Besonders empfehlenswert ist es, im strammen Schritt zu laufen, da dies gesundheitsfördernd wirkt. Erwachsenen wird hierbei nahegelegt, zumindest einmal wöchentlich 150 Minuten lang mit einer Schrittfrequenz von mehr als 100 Schritten pro Minute zu gehen. [8]

Bevor Du Dich nach Feierabend ausgelaugt fühlst, empfehle ich Dir, bereits morgens Deinen Körper bereits auf Hochtouren zu bringen. Treibst Du bereits nach dem Aufstehen Sport, wirst Du mit einem viel besseren Gefühl zur Arbeit gehen. Zwar wird es anfangs etwas Überwindung kosten, aber ich verspreche Dir, dass es das wert sein wird.

Wie klingt für Dich beispielsweise ein Workout im Pyjama? 😉 Hier habe ich zwei kurze Guten-Morgen-Workouts für Dich, die ich selbst täglich durchführe. Probier’s doch mal aus!

Bevorzugst Du Sport an der frischen Luft, kannst Du auch eine schnelle Runde durch den Park oder übers Feld laufen und neue Energie für Deinen Tag tanken. Aber auch im Büro solltest Du Deinen Körper nicht vernachlässigen. Lade Dir doch unser kostenloses 5-Minuten-Workout herunter, welches Du unauffällig am Schreibtisch durchführen kannst! Auch ein höhenverstellbarer Schreibtisch oder ein ergonomischer Bürostuhl gehören zu einer ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung dazu.

13

Mache Wechselduschen

Eine morgendliche Wechseldusche hilft Dir nicht nur dabei, Deinen Kreislauf anzuregen und schnell wach zu werden. Du stärkst auch Dein Immunsystem, Deine Gefäße und begünstigst kürzere Erholungsphasen nach dem Sport. Nach einem anstrengenden Workout ist eine Wechseldusche daher genau das Richtig – auch wenn es eine echte Härteprobe ist! 😉

Und so funktioniert die Wechseldusche: Beginne immer mit warmen Wasser. Führe den Wasserstrahl immer von unten nach oben und von außen nach innen entlang. [6] Das heißt, Du beginnst mit den Füßen und arbeitest Dich langsam nach oben. Bevor Du Deine Körpermitte mit dem warmen Wasser abduschst, fängst Du erst mit den Armen an. Dadurch hat Dein Körper genügend Zeit, sich an die Temperatur zu gewöhnen. Den selben Vorgang wiederholst Du dann mit kaltem Wasser.

Je stärker der Temperaturkontrast, desto höher ist der gesundheitliche Effekt. Doch vergiss‘ dabei nicht, auf Dein Körpergefühl zu achten und fange lieber mit kleinen Abstufungen an.

Hier noch ein kleiner Fun-Fact zum Thema Duschen: In Großstädten wird morgens generell häufiger geduscht als in Dörfern. So gehört bei Menschen in einer Stadt mit mehr als 1 Mio Einwohnern für 62,7% das Duschen zu ihrer täglichen Morgenroutine, während es bei Städten unter 5.000 Einwohnern nur auf 45,4% der Personen zutrifft. [1]

14

Frühstücke Dich glücklich und gesund

Wer kennt nicht den Spruch „Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.“ Frühstücken gibt Dir nicht nur Energie für den Tag, sondern kann auch für Vorfreude auf den nächsten Morgen sorgen. Beispielsweise dann, wenn Du bereits am Vortag ein neues Frühstücks-Rezept heraussuchst, mit dem Du Deinen Gaumen ordentlich verwöhnst. Gesunde und leckere Frühstücksrezepte für jedermann findest Du beispielsweise hier.

Wenn Du Dich selbst nicht so sehr zu den Frühstücks-Menschen zählst, kannst Du beispielsweise einen leckeren Smoothie trinken. Diese sind schnell zubereitet und versorgen Dich bereits morgens mit wichtigen Vitaminen, die Dein Körper braucht, um Den Tag erfolgreich anzugehen.

morgenroutine-fruehstueck-zur-staerkung

15

Hinterlasse Deiner Lebenspartnerin bzw. Deinem Lebenspartner eine nette Botschaft oder schreibe eine kurze Nachricht an eine Dir wichtige Person

Manchmal können einem bereits kleine Botschaften ein Lächeln auf die Lippen zaubern. Denn zu wissen, dass eine Person an einen gedacht hat, ist unglaublich wertvoll. Wenn auch Du jemandem ein gutes Gefühl geben möchtest, hinterlasse dieser Person doch morgens eine kleine Nachricht. Sei es Dein/e Lebenspartner/in, ein Familienmitglied oder ein/e Freund/in.

Lebst Du mit dieser Person zusammen, schreibe ihr beispielsweise einen Zettel und hänge diesen sichtbar innerhalb der Wohnung auf. Alternativ kannst Du auch einfach eine kurze Handynachricht versenden – aber dann bitte das Handy morgens auch lediglich zum Versenden dieser netten Botschaft benutzen. 😉

Zu wissen, dass Du jemandem ein bisschen morgendliches Glück geschenkt hast, wird auch Deine Stimmung aufhellen!

16

Bestärke Dich vorm Spiegel mit ein paar netten Worten

Nicht nur Deine Freunde haben nette Worte verdient. Auch Du solltest Dich im Alltag nicht vernachlässigen. Mache es daher zu Deiner Morgenroutine, Dir vorm Spiegel ein paar ehrlich gemeinte Komplimente zu machen. Was magst Du besonders an Dir? Welche wunderbaren Taten hast Du in letzter Zeit vollbracht?

All das laut auszusprechen hilft Dir dabei, negative Gedanken zu vertreiben und Dich selbstbewusst auf den Tag vorzubereiten. Vielleicht mag es sich anfangs etwas albern anfühlen, aber Du wirst sicherlich bald merken, wie sehr Du Dein Selbstwertgefühl dadurch steigern wirst. Dieses Ritual ist nicht umsonst ein altbewährter Tipp. 😉

17

Lächele einer fremden Person zu oder grüße sie freundlich

„Today, give a stranger one of your smiles. It might be the only sunshine he sees all day.”
– H. Jackson Brown

Manchmal kann bereits ein kleines Lächeln ansteckend sein. Sieht man in der Bahn beispielsweise eine Person, die glücklich aussieht, gibt das einem selbst ein gutes Gefühl. Solche Situationen hast Du sicherlich auch schon erlebt.

Doch woran liegt das? Menschen sind von Natur aus soziale Wesen. Gerade in der technologisierten Gesellschaft sind wir immer mehr in der virtuellen Welt gefangen und vergessen, miteinander zu kommunizieren. Wie oft starren Leute in der Bahn lediglich auf ihr Smartphone, anstatt ihre eigentliche Umgebung wahrzunehmen? Ein gutes Gefühl gibt uns das jedenfalls nicht.

Auch verschiedene Experimente belegen, dass ein Abschweifen aus der Realität durch die Nutzung des Smartphones oder Computers unsere Laune verschlechtert und Gefühle der Einsamkeit bestärkt. Werden wir jedoch von einer fremden Person wahrgenommen (z.B. durch ein Lächeln), fühlen wir uns dazugehörig und beachtet. Dadurch hebt sich die Laune automatisch. [7] Denn Personen, die fröhlich aussehen, erinnern einen an die schönen Dinge des Lebens.

Wenn Du nun einer Person zulächelst, hat das einen ähnlichen Effekt, wie wenn Du selbst angelächelt wirst. Denn das Wissen, einer fremden Person gerade eine Freude bereit zu haben, wird Dich selbst aufheitern. Probier’s doch einfach mal aus! 🙂

Fazit: Eine Morgenroutine verschafft Dir Motivation im Alltag und verhilft Dir zu mehr Achtsamkeit

„You will never change your life until you change something you do daily. The secret to your success is found in your daily routine.”
– John C. Maxwell

Verabschiede Dich ab heute von den täglichen Morning Blues und starte täglich mit neuer Motivation in Deinen Morgen. Vergiss den Wurm, der frühmorgens vom Vogel gefangen wird und werde zum Jäger, anstatt Beute zu sein. Bereits kleine Veränderungen Deiner täglichen Gewohnheiten können Dir langfristig ein positiveres Lebensgefühl verleihen.

Morgenroutine-einfach-glücklicher-durch-den-Alltag.jpg

Suche Dir jetzt einen der Tipps aus und fange an, diese ab morgen umzusetzen. Hast Du einen Wandkalender, kannst Du Dir auch jeden Tag markieren, an dem Du den Tipp erfolgreich umgesetzt hast. Dadurch wird es Dir einfacher fallen, allmählich eine neue Gewohnheit zu etablieren. Hast Du den ersten Tipp die ersten zwei Wochen ohne Unterbrechung umgesetzt, kannst Du Dir direkt den nächsten aufgreifen und diesen in Deine tägliche Morgenroutine integrieren.

Hier noch einmal eine kleine Checkliste für Deine energievolle Morgenroutine:

  • Dehne und strecke Dich ausgiebig
  • Wasche Dein Gesicht mit kaltem Wasser ab
  • Trinke ein großes Glas Wasser mit Zitrone
  • Schaffe soweit es geht Ordnung in Deinem Zimmer und lüfte Deine Bettwäsche
  • Hänge eine Liste mit langfristigen Zielen auf und schaue Dir diese jeden Morgen an
  • Setze Dir klare Tagesziele und verfasse tägliche To-Do-Listen
  • Schreibe Dir auf, womit Du Dich am Ende des Tages belohnen wirst
  • Höre direkt nach dem Aufstehen Deinen Lieblingssong
  • Halte für einen Moment inne und nimm Deinen Körper bewusst wahr
  • Lasse elektronische Geräte ausgeschaltet
  • Höre direkt nach dem Aufstehen Deinen Lieblingssong
  • Führe ein kurzes Workout durch oder gehe mit flotten Schritten durch den Park
  • Nimm‘ eine vitalisierende Wechseldusche
  • Frühstücke Dich glücklich und gesund
  • Hinterlasse Deiner Lebenspartnerin bzw. Deinem Lebenspartner eine nette Botschaft oder schreibe eine kurze Nachricht an eine Dir wichtige Person
  • Bestärke Dich vorm Spiegel mit ein paar netten Worten
  • Lächele einer fremden Person zu oder grüße sie freundlich

Hast Du weitere Gewohnheiten, die zu Deiner täglichen Morgenroutine gehören? Ich freue mich auf Deinen Kommentar!

© Bildcredits (Depositphotos): Anna_Shepulova, nito103, bernashafo, epicstockmedia

[1] https://www.mymarktforschung.de/studien/Studie-Morgenroutinen-der-Deutschen-2016.pdf
[2] http://bessergesundleben.de/ist-betten-machen-morgen-ungesund/
[3] https://www.toodledo.com/info/whyuse.php
[4] http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/digitaler-burnout-zu-viel-smartphone-macht-ungluecklich-a-1056361.html
[5] http://www.nationalgeographic.de/aktuelles/musik-wirkt-wie-eine-droge
[6] https://www.kennstdueinen.de/magazin/erst-kalt-dann-heiss-dann-wieder-kalt-mit-wechselduschen-viel-gutes-fuer-die-gesundheit-tun/
[7] http://www.livescience.com/20578-social-connection-smile-strangers.html
[8] http://www.tirolerin.at/lifestyle/2016-10-18-stramm-laufen-und-weniger-sitzen-macht-fit-93123/

von Minna Tran

Ich möchte etwas in der Welt bewegen. Auch wenn es nur Bruchteile sind. Mein Mittel zum Zweck ist meine größte Leidenschaft: Das Schreiben. Mit authentischen Texten und qualitativ hochwertigem Inhalt habe ich mir das ambitionierte Ziel gesetzt, glücklichere und gesündere Lebensweisen zu schaffen. Nicht nur im Beruf, sondern auch im Privatleben. Meine Artikel sollen Dir Inspirationen bieten und Dir dabei helfen, das Bestmögliche aus Dir herauszuholen.

Kostenlos: Rückengesund in 5 Minuten pro Tag!

Mit diesem Mini-Workout wirst Du unangenehme Nacken- und Rückenschmerzen während der Arbeit los!

Weitere Artikel auf unserem Blog:

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Ja, ich möchte die 2 kostenlosen eBooks 10 Merkmale eines perfekten Arbeitsplatzes und Das 5 Minuten Schreibtisch Workout zugesendet bekommen!