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Früh aufstehen: 15 geniale Tipps für Morgenmuffel
Veröffentlicht am 17. Mai 2016
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Zuletzt aktualisiert am 4. September 2023
Bislang hatte ich oft das Gefühl, dass dieses Zitat meinen morgendlichen Ablauf sehr gut zusammenfasst. Der Morgenmuffel hatte zur frühen Tageszeit das Sagen. Früh aufstehen existierte nur in meinen Träumen.
“Andere hüpfen aus dem Bett wie ein fertiges Brot aus dem Toaster. Ich bin eher die Semmel, die mit der Butterseite nach unten fällt und liegen bleibt.”
Morgens ein ausgiebiges Frühstück? Keine Zeit. Fit wie ein Turnschuh das Haus verlassen? Fehlanzeige. Morgenstund… hat garantiert kein Gold im Mund. Dafür zu viel Kaffee, um wach zu bleiben und eine genervte Äußerung für jede Person, die mich morgens mit Smalltalk überforderte.
Kommt Dir das irgendwie bekannt vor?
Dann gehörst Du vermutlich auch zu den Morgenmuffeln. Zu den Personen, die sich morgens als Erstes fragen: “Was ist das nur für ein Land, in dem es morgens schon hell wird?”
Du bist noch zu müde, um den ganzen Artikel zu lesen? Dann lehn Dich zurück und entspann Dich: In dieser Podcastfolge erklären Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und dem Arzt Olli, was frühes Aufstehen bringt und wie es auch Dir gelingen kann.
Warum Frühaufstehen aus biologischer Sicht in unserer Natur liegt
Unser natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadianer Rhythmus) wird von der inneren Uhr kontrolliert, die sich im „Nucleus suprachiasmaticus“ befindet, einem Kerngebiet unseres Gehirns. In Abhängigkeit von Licht und Dunkelheit steuert es die Hormon- und Neurotransmitterproduktion.[1]
Mit Einbruch der Dunkelheit findet eine erhöhte Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin statt. Wir werden müde. Sobald es heller wird, steigt hingegen die Produktion des Hormons Cortisols. Dieses sorgt dafür, dass wir wach werden. Am höchsten ist die Cortisol-Produktion um 6 Uhr morgens. Das heißt: Zu früher Morgenstunde sind wir auch am leistungsfähigsten.[2]
Schon seit Beginn unserer Zeit leben wir im Einklang mit dem natürlichen Biorhythmus. Heutzutage entfernen wir uns allerdings etwas von dem Rhythmus, da wir nicht mehr so naturnah leben wie unsere Vorfahren.
Schläft man einige Tage in der Natur (zum Beispiel beim Camping), passt sich der Körper schnell an den natürlichen Tages-Rhythmus an. Das ist natürlich anders, wenn wir zu Hause mit Rollos unten schlafen.
8 gute Gründe für das frühe Aufstehen
Deine Leistungsfähigkeit ist, angelehnt an den zirkadianen Rhythmus, um 6 Uhr morgens am höchsten. Du arbeitest am konzentriertesten und könntest morgens ungestört bereits die wichtigsten Aufgaben erledigen.
Eine Studie belegt: Menschen, die früh aufstehen, prokrastinieren weniger.[3]
Es ist ein großartiges Gefühl, früh morgens bereits die wichtigsten Aufgaben erledigt zu haben. Dadurch erlebst Du den restlichen Tag entspannter und hast mehr Zeit für andere Dinge.
Du fühlst Dich selbstbestimmter. Es kann ein unbefriedigendes Gefühl sein, sich direkt nach dem Aufstehen zur Arbeit zu hetzen und direkt Aufgaben für “andere” zu erledigen. Das führt zu einem Gefühl der Fremdbestimmung.
Du lebst natürlicher im Einklang mit Deiner inneren Uhr. Stehst Du früher auf, wirst Du wahrscheinlich auch früher ins Bett gehen und Dir automatisch einen besseren Schlafrhythmus angewöhnen. Das hat auch viele gesundheitliche Vorteile.
Die morgendliche Ruhe hat wissenschaftlich erwiesen auch einen positiven Effekt auf Deinen Körper und Geist: Sie lässt zum Beispiel Dein Blutdruck- und Migräne-Risiko sinken und den Sauerstoffgehalt Deines Gehirns ansteigen. Du startest entspannter in den Tag und hast am Morgen jede Menge Zeit für Dich. Du bist vollkommen ungestört und kannst mit Deinem Bewusstsein nur bei Dir sein.[4]
Du hast Zeit für ein gesundes Frühstück und etablierst dadurch bessere Essgewohnheiten. Spätaufsteher lassen öfter das Frühstück ausfallen und tendieren dazu, abends oder mittags zu viel zu essen.
Laut einer Studie, die im Cognitive Therapy and Research Journal veröffentlicht wurde, führt das Spätschlafen und gleichzeitige Frühaufstehen eher zu negativen Gedanken. Es lohnt sich daher, sich einen ordentlichen Schlafrhythmus anzugewöhnen.[5]
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15 erfrischende Tipps, mit denen Du zukünftig besser früh aufstehen wirst!
Mit den folgenden 15 Tipps verwandelst Du Dich von der morgens trägen Nachteule zur hellwachen Lerche. Von der liegen gebliebenen Semmel zum aus dem Bett hüpfenden Toast. Also: Raus aus den Federn und rein in den Tag!
1
Notiere Dir 3 Motivationsgründe, weshalb Du früh aufstehen solltest
Wenn Du morgens keinen guten Grund zum Aufstehen hast, wirst Du es auch nicht tun. Überlege Dir daher:
Warum möchtest Du morgens früh aufstehen? Was könntest Du morgens erledigen, wofür Du Dir bisher zu wenig Zeit genommen hast?
Notiere Dir jetzt insgesamt 3 Motivationsgründe, um bereits morgen das erste Mal früher aufzustehen! Hänge Dir diese Notiz an einen sichtbaren Ort, um Dich immer wieder daran zu erinnern.
2
Hinterfrage und verbessere Deine bisherige Morgenroutine
Gehörst Du zu den Menschen, die ihren Wecker mindestens fünfmal auf Snooze stellen und bei Verspätung erzählen: “Der Verkehr war heute echt schlimm”?
Eine solche Morgenroutine sorgt sicherlich nicht für gute Laune und einen entspannten Morgen. Nimm Dir jetzt einen Notizzettel zur Hand und notiere alle Deine morgendlichen Gewohnheiten – vom Duschen, dem Griff zum Handy, Zähneputzen bis hin zum wiederholten Drücken Deiner Snooze-Taste.
Nun streichst Du alle Gewohnheiten raus, die Du nicht mehr beibehalten möchtest. Zum Beispiel solche, die unnötig viel Zeit rauben, Energie kosten oder Dir morgens ein negatives Gefühl geben (zum Beispiel das Surfen auf Social-Media-Kanälen). Überlege Dir, wofür Du die Zeit stattdessen sinnvoll nutzen kannst.
3
Erstelle Dir Deine persönliche Morgenroutine!
Wie stellst Du Dir den perfekten Morgen vor? Die Art, wie Du Deinen Morgen startest, kann Deine Stimmung des restlichen Tages erheblich beeinflussen.
Stehst Du entspannt auf und nimmst Dir Zeit für Dich selbst, wirst Du positiv gestimmt in den Tag starten. Mache Dir daher Gedanken darüber, wie Dein perfekter Morgen aussehen könnte und notiere Dir diese Punkte. Das könnte beispielsweise so aussehen:
05:30 Uhr: Nach dem ersten Weckerklingeln aufstehen und ordentlich strecken
05:35 Uhr: Ab auf die Yoga-Matte! Ein kurzes 15-Minuten Yoga-Workout einlegen
05:50 Uhr: Nochmal die Augen für fünf Minuten schließen und meditieren
05:55 Uhr: Eine (Wechsel-)Dusche nehmen, um wacher zu werden
06:20 Uhr: Meine Lieblingsmusik anmachen, ein gesundes Frühstück zubereiten und mir Zeit zum Essen nehmen
07:00 Uhr: Meine To-do-Liste mit den wichtigsten Aufgaben nochmal durchgehen
07:10 Uhr: Vor den Spiegel stellen und mich anlächeln
07:15 Uhr: Das Haus mit einem breiten Lächeln verlassen
4
Schreibe vorm Schlafengehen eine To-do-Liste für den nächsten Tag!
Kürzlich wurde eine Studie im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht.[6] In dieser schrieben 57 gesunde Probanden vorm Schlafengehen entweder auf, welche To-dos sie in den letzten Tagen bereits erledigt hatten oder welche To-dos in den nächsten Tagen anstehen würden.
Die Ergebnisse wurden im Schlaflabor ausgemessen: Diejenigen, die ihre To-dos für die nächsten Tage aufschrieben, schliefen durchschnittlich neun Minuten schneller ein als die andere Testgruppe. Je detailreicher die To-do-Liste war, desto früher fielen die Probanden in den Schlaf.
Unerledigte Aufgaben können Stress verursachen, wenn sie stets im Kopf herumschwirren. Eine To-do-Liste bereitet Dich perfekt auf den nächsten Tag vor, lässt Dich entspannter einschlafen und in den Morgen starten.
Sortiere Deine To-do-Liste stets nach Dringlichkeit der Aufgaben. Wichtige Aufgaben stehen ganz oben, erst dann folgen Aufgaben mit geringerer Priorität. Arbeite Deine To-do-Liste am Folgetag dann getreu Brian Trays Motto “Eat the Frog first!” ab. Das heißt: Erledige die Aufgabe ganz oben zuerst.
Unterteile größere Aufgaben in kleinere Blöcke – dadurch weißt Du direkt, was Du zu tun hast und kannst gleich mit dem Erledigen der Aufgaben anfangen.
Weitere Untersuchungen über das Schreiben von To-do-Listen der Florida State University zeigen:
Ausstehende Aufgaben mit hoher Priorität verursachen Stress und behindern maßgeblich die Gehirnaktivität, da diese ununterbrochen in den Gedanken umherschwirren. Die Folge: Deine Produktivität sinkt erheblich. Schreibst Du Dir die wichtigsten Aufgaben jedoch vorab auf, kannst Du Deine Konzentrationsfähigkeit steigern und produktiver arbeiten.[7]
5
Mache Deinen Wecker zu Deinem neuen besten Freund
Schlafen ist Deine Droge, das Bett Dein Dealer und Dein Wecker die Polizei? Höchste Zeit, Dich mit Deinem Wecker anzufreunden und ihn für Dich statt gegen Dich arbeiten zu lassen.
Bevor Du Deinen Wecker stellst, mach Dir Dein Warum für das Frühaufstehen klar
Warum möchtest Du morgen früh aufstehen? Schließe Deine Augen und sage Dir Dein “Warum” laut. Zum Beispiel: “Ich stehe morgen 20 Minuten früher auf, um meinem Körper etwas Gutes zu tun und ein Workout zu machen.” Es fühlt sich wahrscheinlich komisch an, ist aber ein wirkungsvoller Trick, um wirklich früh aufzustehen.
Erlerne frühes Aufstehen, indem Du Deinen Wecker täglich 5 Minuten früher stellst
Früh aufstehen ist keine Kunst, es passiert aber auch nicht von einem auf den anderen Tag. Du kannst frühes Aufstehen erlernen, indem Du Dir Deinen Wecker täglich fünf Minuten früher stellst, anstatt gleich eine halbe Stunde früher aufzustehen. Führe dies so lange durch, bis Du Deine gewünschte Aufstehzeit erreicht hast.
Gute-Laune-Songs als Weckerton erleichtern Dir den Start in den Tag
Stelle Dir einen Alarmton ein, zu dem Du gerne aufstehst. Am besten lädst Du gleich mehrere herunter, falls Dir ein Lied mal auf den Senkel gehen sollte und Du etwas Abwechslung in Deinen Tagesstart reinbringen willst.
Dein Wecker verhilft Dir zu Bewegung als Waffe gegen morgendliche Müdigkeit
Dein Wecker klingelt. Schlaftrunken öffnest Du Deine Augen. Deine Kreativität ist auf Hochtouren: Mit einem Mal fallen Dir tausende Flüche ein, von denen Du nicht einmal wusstest, dass diese existieren. Aufstehen? Von wegen!
Jetzt heißt es: Faust auf den Wecker und weiterschlafen wie ein Murmeltier! Ärgerlich ist es nur, als Du beim nächsten Mal aufwachst und Du bereits eine halbe Stunde zu spät dran bist…
Damit Dir das beim nächsten Mal nicht mehr passiert, platziere Deinen Wecker am anderen Ende des Raumes. Dadurch wirst Du dazu gezwungen, direkt nach dem ersten Klingeln aufzustehen. :-)
6
Trinke direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser
Wusstest Du, dass Dein Körper während des Schlafes durch Deine Atmung und das Schwitzen bis zu einem Liter Flüssigkeit verlieren kann? Daher ist es besonders wichtig, nach dem Aufstehen Wasser zu trinken. Bei mangelnder Flüssigkeit wird Dein Blut dickflüssiger. Dadurch muss Dein Herz mehr arbeiten, um Deinen Kreislauf stabil zu halten. Außerdem macht ein Glas Wasser direkt fitter!
Wissenschaftler empfehlen direkt nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser mit Zitrone, um die Bildung von freie Radikalen zu verringern. Das wird auch in der ayurvedischen Medizin empfohlen.[8]
Im Vergleich zu kaltem Wasser hat ein warmes Glas Wasser außerdem folgende Vorteile:[8]
Warmes Wasser befreit den Körper besser von Giften als kaltes Wasser. Es beschleunigt den Verdauungsvorgang. Kaltes Wasser hingegen kann das Öl in verzehrten Lebensmitteln verhärten und zu Fettablagerungen im Darm führen.
Warmes Wasser hat eine schmerzlindernde Wirkung, da es den Blutfluss verbessert. Das hilft vor allem bei Krämpfen, Kopfschmerzen oder Menstruationsbeschwerden.
Es hilft Dir bei der Gewichtsabnahme, besonders wenn Du es mit Zitronensaft trinkst, da ein warmes Zitronenwasser Deinen Appetit zügelt. Warmes Wasser erhöht die Körpertemperatur, welches wiederum der Stoffwechselrate zugutekommt. Je höher die Stoffwechselrate, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Dein Blutkreislauf wird angeregt
Du beugst dem Altern vor, da Dein Körper besser von Giften befreit wird und Deine Hautzellen repariert werden.
Ein kleiner Zusatz-Tipp für Dich: Suche Dir im Supermarkt Wasser mit einem hohen Mineralstoffgehalt aus, da diese für den menschlichen Organismus überlebenswichtig sind. Folgende Wassersorten, die bundesweit erhältlich sind, enthalten die meisten Mineralien: Gerolsteiner Sprudel/Medium oder Staatlich Fachingen.[8]
7
Plane ein aufregendes und abwechslungsreiches Frühstück
Wie oft hast Du bereits den Spruch „Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“ gehört? Da ist etwas dran: Denn nachdem Dein Körper für mehrere Stunden auf Essen verzichtet hat, braucht er wieder eine ausreichende Energiezufuhr, um in seiner vollen Power in den Tag zu starten.
Laut einer 2019 durchgeführten Umfrage des Online-Statistik-Portals „Statista“ frühstücken über die Hälfte der Deutschen. Etwa 33 Prozent der befragten Frauen und 31 Prozent der befragten Männer frühstücken nur manchmal (zum Beispiel am Wochenende). Lediglich 8 Prozent der Frauen und 7 Prozent der Männer frühstücken nie.[9]
Lässt Du das Frühstück komplett ausfallen, wirst Du wahrscheinlich bereits am späteren Morgen in ein Müdigkeitstief verfallen, da es sich ohne eine ausreichende Energiezufuhr nur schwer konzentrieren lässt. Warst Du bisher nicht so der Frühstücks-Typ, fange auch hier in kleinen Schritten an:
Iss zum Beispiel am ersten Tag nur eine Banane. Hast Du Dich erst mal an die kleinen morgendlichen Mahlzeiten gewöhnt, kannst Du Deine Energiezufuhr etwas steigern. Du musst nicht alles auf einmal essen: Iss beispielsweise eine kleine Portion bereits Zuhause und den Rest im Büro.
8
Motiviert euch im Freundeskreis gegenseitig für das frühere Aufstehen
Sorge für mehr Spaß beim Etablieren Deiner neuen Gewohnheit! Such Dir einen Partner in Crime, der mit Dir täglich früh aufstehen möchte.
Macht nun eine kleine Challenge draus, um euch gegenseitig zu motivieren: Schickt Euch beispielsweise direkt nach dem Aufstehen ein Selfie zum Beweis, dass ihr tatsächlich früh aufgestanden seid. Oder ihr schickt Euch zu einer vereinbarten Uhrzeit ein Foto von Eurem Frühstück. Wer es nicht geschafft hat, ein Foto zu schicken, muss den anderen beim nächsten Mal auf einen Tee einladen.
Durch solche spielerischen Challenges macht Frühaufstehen gleich viel mehr Spaß!
9
Markiere die Tage in Deinem Kalender, an denen Du es geschafft hast, früh aufzustehen
Beim Etablieren neuer Gewohnheiten kann es motivierend sein, die Tage zu markieren, an denen Du die neue Gewohnheit umgesetzt hast. Wir können Dir die kostenlose App Loop Habit Tracker empfehlen. Fange auch hier klein an. Lege Dir als Anfangsziel fest, mindestens vier Tage durchzuhalten. Hast Du diese vier Tage geschafft, belohne Dich.
10
Nimm Dir morgens Zeit für Deinen Körper und lege ein kurzes Workout ein oder gehe laufen
Morgens verbrennt Dein Körper am meisten Fett, da er auf die Notreserven des Körpers zurückgreift. Machst Du bereits morgens Sport, sorgst Du für einen tollen Körper und startest gut gelaunt in den Tag.
Und mal Hand aufs Herz: Wie oft bevorzugst Du nach Feierabend doch lieber Dein Sofa oder einen gemütlichen Abend mit Freunden, anstatt Sport zu machen? Legst Du bereits morgens ein kurzes Workout ein, kannst Du nach Feierabend mit gutem Gewissen entspannen.
Sorge Dich auch auf der der Arbeit um Deine Gesundheit und beuge mit gesunden Bewegungsgewohnheiten Verspannungen vor. Zu diesem Zweck haben wir ein kostenloses 5-Minuten-Workout erstellt, welches Du unauffällig und schnell im Büro durchführen kannst:
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11
Sorge für positive Gedanken: Worauf freust Du Dich besonders?
Es heißt:
„Positive Gedanken sind der beste Start für die Reise auf die Sonnenseite des Lebens.“
Gibt es am morgigen Tag etwas, worauf Du Dich besonders freust? Beispielsweise ein Wiedersehen mit einem alten Freund oder eine Theaterveranstaltung nach Feierabend? Halte Dir diese Vorfreude vorm Schlafengehen vor Augen, um Dich zum frühen Aufstehen zu motivieren. Mit einer kleinen Vorfreude auf den nächsten Tag lässt es sich viel besser aus dem Bett kommen!
12
Sorge für regelmäßige Schlafzeiten
Fühlst Du Dich nach einem langen Wochenende manchmal so, als hättest Du einen Jetlag?
So geht es mir manchmal auch und das gehört gelegentlich zum Leben dazu. Allerdings sollte ein unregelmäßiger Schlafrhythmus nicht zu Deiner Gewohnheit werden, denn dies stört Deine innere Uhr und führt langfristig zu gesundheitlichen Beschwerden.
Denn Dein Schlafrhythmus übt den bedeutsamsten Einfluss auf Deine innere Uhr aus. So ist Dein Körper bei regelmäßigen Schlafzeiten auf bestimmte Tagesabläufe eingestellt: Du bekommst meistens zur gleichen Zeit Hunger, wirst zu einem bestimmten Zeitpunkt müde und wachst automatisch zu bestimmten Tageszeiten auf.
Gehst Du häufig zu unterschiedlichen Zeiten schlafen, gerät Deine innere Uhr durcheinander: Du wirst zu den unpassendsten Zeiten müde oder kannst abends nur schlecht durchschlafen.
Doch wie kannst Du für einen ordentlichen Schlafrhythmus sorgen?
Anstatt bei fehlender Müdigkeit früher ins Bett zu gehen, ist es effektiver, einfach zur gewünschten Zeit aufzustehen – also lediglich Deine Aufstehzeit zu regulieren. Denn oftmals nimmt man sich vor, früh schlafen zu gehen und wälzt sich dann doch nur zwei Stunden im Bett herum.
Zwar wirst Du anfangs besonders müde sein, wenn Du früher aufstehst und trotzdem zur gleichen Zeit wie sonst ins Bett gehst, doch Dein Körper wird sich daran gewöhnen. Das bedeutet, dass Du nach etwa einer Woche automatisch früher ins Bett gehen wirst, da Du durch die neue Aufstehzeit auch früher müde wirst.
Unsere Infografik mit 20 Tipps von Schlaf-Experten für gesunden Schlaf könnte Dir dabei helfen, nachts schneller zur Ruhe zu finden. Früh aufstehen wird für Dich dadurch bestimmt bald zum Kinderspiel!
13
Lass Deine Jalousien nicht ganz herunter
Ich mag es gerne, mit offenen Rollos zu schlafen. Das ist allerdings nur vorteilhaft, wenn Du nicht an einer hell beleuchteten Straße wohnst. Denn der Körper braucht Dunkelheit, um optimal das Schlafhormon Melatonin auszuschütten.
Lässt Du Deine Jalousien offen, fällt morgens natürliches Tageslicht in Dein Zimmer, wodurch Du automatisch früher wacher wirst und früh aufstehen kannst. Du fühlst Dich direkt viel fitter im Vergleich dazu, wenn Dein Zimmer morgens noch stockdunkel ist.
14
Schließe Deine Augen und visualisiere Deinen Tag
Deinen Tag zu visualisieren, ist unglaublich machtvoll. Du kannst Deine Vorstellungskraft nutzen, um Positives in Dein Leben zu ziehen. Mit der Macht der Visualisierung kommst Du dem Leben näher, das Du Dir wünschst und kommst in Deine ganze Schöpferkraft.
Die Visualisierung hilft, um ins Erschaffen zu kommen. Du fühlst Dich rundum motivierter, hoffnungsvoller, positiver, in Deinen Vorhaben bestärkt und kannst damit sogar gegen Ängste ankämpfen.
"Visualisierung ist alles. Wenn Sie sich etwas vorstellen können, können Sie es tun. Bemerken geschieht in der Realität, bis es zuerst in Ihrem Kopf geschieht."
So visualisierst Du Deinen Tag:
Nimm im Schneidersitz Platz und schließe für zirka fünf Minuten Deine Augen. Deine Hände liegen mit den Handflächen nach oben auf Deinen Oberschenkeln.
Atme nun tief in Deinen Bauch ein und aus.
Lass Deinen perfekten Tag nun wie einen Kinofilm vor Deinem inneren Auge abspielen. Werde so detailreich wie möglich. Wie wirst Du heute Deinen Mitmenschen begegnen? Wie wirst Du heute kommunizieren? Was möchtest Du erreichen? Und vor allem: Wie möchtest Du Dich fühlen? Was wirst Du tun, um genau dieses Gefühl zu erlangen?
Sieh den Film vor Deinen Augen und spüre mit jedem Bild in Dich hinein, wie sich die Erlebnisse anfühlen. Eine Szene gefällt Dir noch nicht so ganz? Dann ändere sie vor Deinem inneren Auge ab, bis Dein Bauchgefühl “Ja!” sagt.
Stell Dir in der letzten Szene vor, wie Du Dich fühlst, wenn Du am Abend im Bett liegst. Der Film fühlt sich gut an? Dann starte jetzt voller Vorfreude in den Tag!
15
Lege morgens einen kleinen Spaziergang ein, genieße den Sonnenaufgang und nehme das Zwitschern der Vögel bewusst wahr!
Dieses kleine Ritual hat mir besonders dabei geholfen, morgens früher aufzustehen. Wie lange hast Du keinen Sonnenaufgang mehr gesehen? Wenn Du zu lange schläfst, verpasst Du viel zu viel von der Schönheit unserer Welt.
Ich liebe es, morgens einen kurzen Spaziergang in der Natur zu machen und frische Luft zu schnappen. Meistens suche ich mir auch für 10 Minuten ein ruhiges Plätzchen, wo ich meine Augen schließe und den Vögeln beim Zwitschern zuhöre. Die frische Morgenluft riecht besonders gut. Wird Zeit, sie mal wieder zu schnuppern!
Fazit: Früh aufstehen hilft Dir dabei, entspannter in den Tag zu starten und bereits morgens wertvolle Zeit zu nutzen, um wundervolle Taten zu vollbringen
„Du hast jeden Morgen die Wahl: Entweder erlebst Du Deine Träume tatsächlich nur im Traum oder Du stehst früher auf, um Deinen Träumen Tag für Tag ein Stückchen näherzukommen. Du hast die Wahl!“
Früh aufstehen hilft Dir dabei, mehr Zeit dazuzugewinnen. Wertvolle Lebenszeit, die Du ansonsten verschlafen hättest. Der Morgen ist für die perfekte Zeit, um dem Körper und der Seele etwas Gutes zu tun oder Tätigkeiten nachzugehen, für die nach Feierabend bisher kaum Zeit geblieben ist.
Wir wünschen Dir viel Erfolg bei der Umsetzung!
Was hilft Dir am besten, früh aus dem Bett zu kommen? Wir freuen uns auf Deinen Kommentar!
Bildcredits: xload/Depositphotos.com, nesharm/Depositphotos.com, tashka2000/Depositphotos.com, VadimVasenin/Depositphotos.com
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[1] Suni E. Sleep Drive and Your Body Clock [Internet]. Seattle: Sleep Foundation. 2022 Mar 22 [Letzter Abruf: 2023 Apr 14]. URL: https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/sleep-drive-and-your-body-clock.
[2] Koch BCP. End-stage renal disease: sleep disturbances and the biological clock. 2023.
[7] Stafford T. The psychology of the to-do list [Internet]. London: BBC. 2013 Jan 29 [Letzter Abruf: 2023 Apr 14]. URL: https://www.bbc.com/future/article/20130129-the-psychology-of-the-to-do-list.
[9] Ahrens S. Frühstücken Sie? [Internet]. Hamburg: Statista. 2022 Jun 14 [Letzter Abruf: 2023 Apr 14]. URL: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/1258/umfrage/fruehstuecksgewohnheiten/.
