Fußreflexzonenmassage wissenschaftlich untersucht – wo sie Sinn ergibt und wo nicht

Fußreflexzonenmassage Tipps

Der Fußreflexzonenmassage wird nachgesagt, sie stimuliere die Selbstheilungskräfte. Ein gezieltes Drücken am Fuß soll zum Beispiel Organbeschwerden und Schmerzen lindern oder den Stoffwechsel anregen. Aber stimmt das?

Inhaltsverzeichnis

  1. Was sind Fußreflexzonen?

  2. Woher kommt die Fußreflexzonenmassage und wofür ist sie gut?

  3. Darum ergibt die Fußreflexzonen-Massage außerdem Sinn

  4. Das sagt die Wissenschaft zur Fußreflexzonen-Massage

  5. 3 Möglichkeiten der Fußreflexzonenmassage ohne teure Behandlung

Was sind Fußreflexzonen?

Reflexzonen bezeichnen Körperbereiche, welche durch Wechselwirkungen entweder diagnostisch Auskunft über den Gesundheitszustand von Organen geben oder therapeutisch durch Akupressur, Akupunktur und Reflexzonenmassage Selbstheilung und Entspannung ermöglichen.

Dabei sind die Fußreflexzonen mehr oder weniger genau definierte Flächen an den Füßen des Menschen. Jede Zone steht dabei für ein oder mehrere bestimmte Organe, mit denen sie in Verbindung stehen sollen. Die Füße gelten dabei sozusagen als Atlas für die Körperorgane und -bereiche, dessen Reflexzonen unter anderem mit Kopf, Wirbelsäule, Magen, Schilddrüse, Herz und vielen weiteren in Verbindung stehen sollen.

Fußreflexzonen Therapie

Dabei basiert die Reflexzonenbehandlung auf der Annahme, dass der Körper durch Nervenbahnverbindungen über bestimmte Hautflächen (Reflexzonen) mittels Reizen zu anderen Körperregionen und inneren Organen Anspannungs- oder Entspannungs-„Befehle“ weiterleiten kann.

Insbesondere die Fußreflexzonenmassage ist daher eine etablierte Wellness-Massage und findet Anwendung in der Alternativmedizin, weil die Füße die Endpunkte dieser Nervenbahnen „verkörpern“ sollen. So wird die Massage der Fußreflexzonen vorbeugend, therapiebegleitend oder auch nur zur Verbesserung des Wohlbefindens angewendet.

Als grobe Orientierung lässt sich zusammentragen, dass die Reflexzonen beinahe schon chronologisch verlaufen, wobei die Zonen für Kopf, Gehirn und Zähne sich auf den Zehen befinden und die Verknüpfung zum unteren Rücken, dem Gesäß und dem Knie auf der Ferse zu finden sind. Zwischen Fußballen und Ferse befinden sich dann die Körperregionen zwischen Brust, Magen und Unterleib.

Interessanterweise sind Gallenblase und Blinddarm sowie Milz und Herz auf jeweils unterschiedlichen Füßen verteilt. Das ist größtenteils insofern begründet, als dass Herz und Milz sich in der linken Hälfte des Körpers befinden und somit auch hinsichtlich der Fußreflexzonen auf dem linken Fuß ihre Verknüpfung haben. So verhält es sich entgegengesetzt auch mit Gallenblase und Blinddarm in Bezug auf den rechten Fuß.

Weitere Reflexzonen sollen am Rücken, an der Hand, an der Nase, am Ohr und am Schädel sein.[1,2]

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Woher kommt die Fußreflexzonenmassage und wofür ist sie gut?

Die Fußreflexzonenmassage hat, wie viele Vertreter der alternativen Medizin, ihren Ursprung in der traditionellen chinesischen Medizin. Denn auch sie lehrt Massagetechniken auf der Grundlage eines Energiesystems und eines natürlichen Energieflusses im Körper.

Auch heute wird die Behandlung für Fußreflexzonen noch eingesetzt, um Kopfschmerzen, chronischen Krankheiten, Stress sowie Verdauungs- oder Kreislaufproblemen entgegenzuwirken. Dabei wird gezielt Druck auf die Zonen des Fußes ausgeübt, der je nach Beschwerde etwa eine halbe Minute lang auf der dazugehörigen Stelle verrichtet wird.

Bei dieser manuellen Behandlungstechnik sollen bei richtiger Durchführung folgende Wirkungen eintreten können:

  • Den Lymphabfluss der Gliedmaßen fördern

  • Die körperliche Verfassung stärken

  • Das Abwehrsystem verbessern

  • Muskelverspannungen lösen

  • Schmerzen lindern

  • Funktionsstörungen von Organen beheben

  • Einen besseren Schlaf ermöglichen

Aufgrund der vielseitigen Wirkung und der Nervenbahnvernetzung der Füße mit dem ganzen Körper soll die Fußreflexzonenmassage beispielsweise bei Erkrankungen wie Migräne, Asthma, Kopfschmerzen, Parkinson, Unruhe, Multiple Sklerose und Arthritis erfolgreich therapeutisch anwendbar sein.

Da die Massage der Fußreflexzonen teilweise sehr intensiv sein kann (hohe Druckausübung), sollte man bei den folgenden Umständen und Beschwerdebildern lieber von einer Behandlung absehen, um Risiken zu vermeiden:

  • Gelenk- oder Knochenprobleme an den Füßen

  • Fußpilz

  • Offene Verletzung am Fuß

  • Diabetischer Fuß

  • Risikoschwangerschaft

  • Psychose

  • Morbus Sudeck im Stadium I oder sonstige ernsthafte Fußverletzungen beziehungsweise -erkrankungen

  • Akute Infektionserkrankung mit hohem Fieber

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Darum ergibt die Fußreflexzonen-Massage außerdem Sinn

Die Füße sind die Wurzeln, die uns tragen,
oftmals in Schuhen, die uns drücken und plagen. Stimmt die Statik der Füße nicht,
sind Folgeerscheinungen, dass es im Knie, der Hüfte oder im Rücken schmerzt und sticht.
Völlig treu, ganz ohne Geld,
tragen sie uns bis zu drei Mal um die Welt.
Nun sagt dieses Gedicht,
denkt an Eure Füße und vergesst sie nicht!

Unbekannt

Wenn wir laufen, tun wir das meistens in ungünstigen Schuhen. Und um die Füße kümmert Man(n) sich am wenigsten. Auch wenn viele Frauen hingegen ihre Füße sehr pflegen, haben sie dennoch häufiger Fußprobleme als Männer. So haben 85 Prozent aller Frauen Fußprobleme, meist hervorgerufen durch den durch die Mode diktierten „High-Heels-Wahn“.

Dabei sind unsere Füße der am meisten beanspruchte Teil unseres Körpers, denn sie tragen täglich bis zu 2500 Tonnen Gewicht. Nicht ohne Grund besteht unser Fuß aus knapp einem Viertel all unserer Knochen, genauer gesagt 26 an der Zahl. Seine 33 Gelenke arbeiten dabei mit jeweils 60 Muskeln sowie 100 Bändern und 200 Sehnen bei jedem Schritt zusammen.

Wusstest Du: Beim Tragen von High-Heels setzt eine 60 Kilogramm schwere Frau ihre Ferse einem 28-mal so hohen Druck wie ein 2,6 Tonnen schwerer Elefant jedem seiner Füße aus.[3]

Nun hat sich der Mensch aber nicht über Jahrmillionen entwickelt, um auf Beton oder in nicht-ergonomischem Schuhwerk zu laufen. Die Folge ist, dass sich die Füße ungesund verformen, die stabilisierenden Muskeln sich zurückentwickeln und wir Schmerzen in den Füßen haben, was zum Beispiel zum unliebsamen Fersensporn führen kann.

Womöglich entstehen hierdurch auch viele andere Probleme wie eine schlechte Körperhaltung oder Rückenschmerzen. Trotzdem gibt es noch viele Menschen, die sich zu wenig bewegen und die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlen täglichen 10.000 Schritte nicht schaffen.

Füße sind das Spiegelbild Deiner Gesundheit. Kümmere Dich mehr um sie und beachte folgende Tipps.

Fußreflexzonenmassage Gesundheit der Füße

Aus dieser Sicht betrachtet, scheint eine Fußreflexzonenmassage also definitiv sinnvoll zu sein. Denn entspannte und starke Füße sind die Basis für einen gesunden Körper, unabhängig davon, ob die Massage der Fußreflexzonen tatsächlich langfristige Wirkungen hat oder nicht. Doch wie sieht das Ganze wissenschaftlich betrachtet aus?

Das sagt die Wissenschaft zur Fußreflexzonen-Massage

Nacken verspannt, Nerv eingeklemmt oder Magen-Darm-Probleme? Hier soll die Fußreflexzonen-Massage dabei helfen, Schmerzen zu lindern, die Durchblutung anzuregen und die Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Obwohl tatsächlich eine wohltuende und durchblutungsfördernde Wirkung von der Fußreflexzonen-Massage ausgeht und sogar viele Menschen auf die Behandlung schwören, gibt es keine eindeutigen wissenschaftlichen oder anatomischen Belege für die Fußreflexzonen, so Andreas Michalsen, Professor für Naturheilkunde an der Berliner Charité.

Die beruhigende und verspannungslösende Wirkung ist hierbei auf die Vielzahl an Nervenrezeptoren an den Füßen zurückzuführen. Die angstlösende, beruhigende und ermüdende Wirkung konnten auch Studien belegen.

Auch wenn die Wissenschaft die Existenz der Reflexzonen an den Füßen nicht bestätigen kann, sind durch die Vielzahl an Fußnerven und natürlich auch aufgrund möglicher Placebo-Effekte, bei mehreren Studien über die Fußreflexzonen-Massage folgende Wirkungen aufgetreten:

  • Bessere Durchblutung der Nieren und des Darms

  • Verbesserung der Beweglichkeit des Kniegelenks bei Kniearthrose

  • Schmerzreduktion im Allgemeinen

  • Stressreduzierung durch Tiefenentspannung

Christine Uhlemann (ehemalige Leiterin des Jenaer Kompetenzzentrums, Leiterin einer Studie über die Fußreflexzonenmassage) glaubt, dass die Wirkungen durch die Massage und Akupressur der Füße weniger auf Nervenverbindungen zu den Organen zurückzuführen ist, sondern eher aus Verbindungen über Faszien bestehen.[4]

Auch wenn die Fußreflexzonenmassage daher möglicherweise besser als Fußfaszienmassage bezeichnet werden sollte, kann sie durchaus als positiv betrachtet werden und ist allemal sinnvoller als Schmerztabletten & Co.

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3 Möglichkeiten der Fußreflexzonenmassage ohne teure Behandlung

1

Akupressurmatte für Rücken und Fußreflexzonenmassage

Die einfachste Variante, seine Füße selbst zu massieren und die Durchblutung zu fördern, ist über eine Akupressurmatte. Dabei förderst du die Durchblutung Deiner Füße, löst Verspannungen und Schmerzen und trainierst gleichzeitig noch Deine Fußmuskeln.

Die Massagematte eignet sich aber auch hervorragend, um darauf zu liegen und nach einem stressigen Arbeitstag den Rücken zu entspannen. Ich bekomme sogar etwas Gänsehaut wie bei einer richtigen Massage, wenn ich mich auf die Akupressurmatte lege.

2

Fußreflexzonen selbst oder vom Partner massieren lassen

Am praktischsten ist es natürlich, wenn man einen Partner oder guten Freund zur Seite hat, der einem die Füße massiert. Die muss man aber erst mal haben – und selbst wenn: Die Mehrheit würde wahrscheinlich lieber abgelaufene Hühnersuppe mit Dir schlürfen, als Deine Füße zu massieren. ;-) Ausnahmen gibt es natürlich immer.

Die gute Nachricht: Mit unserer Anleitung kannst Du die Fußreflexzonenmassage ganz einfach selbst durchführen! Dadurch kannst Du Druckpunkte auch besser erspüren und Deine Schmerzen gezielt lindern. Unsere Anleitung wirkt besonders gut gegen Rücken-, Nacken- oder Ischiasschmerzen.

3

Fußreflexzonenmassage durch mehr barfuß gehen

Es ist natürlich vorteilhaft, über die Fußreflexzonen Bescheid zu wissen und sie – je nach Beschwerde – entsprechend massieren zu können. Mindestens genauso wichtig dürfte aber sein, bereits im Vorfeld etwas für die Gesundheit der Füße zu tun und präventiv dafür zu sorgen, sie gut zu durchbluten und ihnen reichlich „Luft zum Atmen“ zu gewähren.

Um Dir zu verdeutlichen, warum Dir barfuß laufen einen epochalen Gesundheitsschub verleihen kann, hier ein kurzer Abstecher ins Jahr 1960 nach Rom.

Kurz vor der olympischen Marathonentscheidung stellte sich heraus, dass die Schuhe des Äthiopiers Abebe Bikila komplett durchgelaufen waren. Leider ließ sich allerdings in der ganzen Stadt kein vernünftiger Ersatz finden.

Wie in seiner Heimat üblich, entschied sich Bikila, barfuß zu laufen. Das Resultat war, dass er in Weltrekordzeit Gold gewann.

Auch viele Studien kommen zu dem Ergebnis, dass man barfuß um einiges schneller ist. Da wundert man sich doch, warum Leichtathleten dennoch mit Laufschuhen trainieren und nicht barfuß?!

Dabei sind die meisten Alltagsschuhe der Grund für die modernen Fußdeformationen wie Knick-, Senk- oder Spreizfüße, weil viele kleine und große Fußmuskeln fast gar nicht mehr trainiert werden.[5]

Kommen wir nun direkt zu ein paar wertvollen Tipps, wie Du Deine Fußreflexzonen schonen kannst und gesunde Füße bekommst, die Dich möglichst ein Leben lang tragen werden.

  1. Laufe regelmäßig barfuß: Fange jetzt direkt an und trainiere Deine Fußmuskeln mit regelmäßigem Barfußgehen. Übertreibe es zu Beginn aber nicht, da auch Überlastung zu Schmerzen und Fehlhaltungen führen kann.

  2. Achte auf das richtige Schuhwerk: Um Deine Füße einem gesunden Fußklima auszusetzen, sollten Deine Schuhe aus möglichst natürlichem Material mit mikrofeinen Luftlöchern bestehen, die weniger Fußschweiß generieren. Außerdem solltest Du genug Bewegungsfreiraum haben, besonders an den Zehen. Um die venöse Durchblutung Deiner Füße zu fördern, solltest Du zudem darauf achten, ob das Schuhwerk die Abrollfunktion von Ferse zu Fußballen unterstützt.

  3. Mach die Zehengreifer-Übung: Bei der Zehengreifer-Übung (manchmal auch Zehenkrallen genannt) greifst Du mit den Zehen nach kleinen Gegenständen und begünstigst dadurch die Beweglichkeit Deiner Zehen, stärkst die Muskulatur um Deine Fußmittelknochen herum und förderst die Durchblutung. Dabei kannst Du zum Beispiel nach Würfeln oder Murmeln greifen, die Du nacheinander mit den Zehen aufhebst, für kurze Zeit in der Luft zusammenpresst und dann wieder ablässt.

  4. Übe die die Fußsohlenrolle: Eine weitere Möglichkeit, Deine Fußreflexzonen auf entspannte Art und Weise zu stimulieren, ist das Abrollen Deiner Fußsohlen auf kleinen Bällen oder speziell dafür hergestellten Massagerollen. Besonders gut geht die Fußsohlenrolle mit einem Igelball.

Fazit: Die Fußreflexzonenmassage stimuliert Körper und Geist und sorgt für Entspannung

Fußreflexzonen beschreiben die verschiedenen Körperteile im menschlichen Organismus und können durch gezieltes Massieren verschiedener Druckpunkte zu mehr Entspannung beitragen und die Durchblutung fördern. Um die Gesundheit Deiner Füße vorbeugend zu unterstützen, solltest Du dabei auf das richtige Schuhwerk achten oder regelmäßig Übungen wie den Zehengreifer ausführen.

Andererseits kannst Du auch Fußmassagerollen oder Igelbälle zur Stimulation Deiner Fußsohlen benutzen – oder Du machst es Dir noch einfacher und stellst Dich auf eine Akupressurmatte, um wohltuende Entspannung genießen zu können.

Natürlich schadet es auch nicht, Deine Schuhe öfter mal auszuziehen und barfuß zu laufen. Ansonsten wünschen wir Dir, dass Du Deinen eigenen Weg gehen wirst – und das möglichst mit gesunden Füßen, die Dich dabei unterstützen.

Welche Übungen machst Du am liebsten, um Deine Füße fit und vital zu halten? Wir sind gespannt auf Deine Antwort in den Kommentaren!

Bildcredits: cokacoka/Depositphotos.com, furian/Depositphotos.com

BONUS: Kostenloses 7 Tage Anti-Schmerz Programm für einen gesunden Rücken & Nacken

[1] Reflexzonenmassage [Internet]. San Francisco: Wikipedia. 2022 Apr 01 [Letzter Abruf: 2023 Aug 28]. URL: https://de.wikipedia.org/wiki/Reflexzonenmassage.

[2] Chang D. Das große Buch der Massagetechniken: Die heilende Kraft der Hände bei Beschwerden von A bis Z. 4th ed. München: Bassermann Verlag; 2006.

[3] Wissenswertes über unsere Füße [Internet]. Köln: Dr Mück. 2007 Sep 25 [Letzter Abruf: 2023 Aug 28]. URL: http://www.dr-mueck.de/Wissenschaftsinfos/Fuss-Fakten.htm.

[4] Gunkelberger-Felix G. Unten drücken, oben spüren [Internet]. Hamburg: Spiegel. 2013 Nov 22 [Letzter Abruf: 2023 Aug 28]. URL: http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/fussreflexzonenmassage-die-wohltuende-wirkung-der-drucktherapie-a-927248.html.

[5] Jung M. Barfußlaufen ist Doping für die Füße  [Internet]. Berlin: Welt. 2014 Apr 10 [Letzter Abruf: 2023 Aug 28]. URL: https://www.welt.de/gesundheit/article126778690/Barfusslaufen-ist-Doping-fuer-die-Fuesse.html. 

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