Schmerzgedächtnis löschen: 12 Tipps gegen manifestierte Schmerzen

Nach jahrelangem Ärztemarathon konnte ich die Ursache für meine starken Schmerzen endlich finden und beheben. Doch was blieb, waren die Schmerzen. Aufgrund des langen Zeitraums hatte sich ein Schmerzgedächtnis gebildet.

Es ist ähnlich wie beim Fußballtraining: Nach spätestens 973814 Freistößen wirst Du wohl fast immer das Tor treffen. Dein Fuß ist sensibilisiert für die perfekte Schusshaltung.

Und durch die etlichen schmerzgeplagten Jahre sind auch Deine Schmerzrezeptoren empfindlicher geworden. Schon die kleinsten Schmerzsignale werden jetzt viel intensiver wahrgenommen; teilweise ist das zentrale Nervensystem sogar so sensibel, dass es ganz ohne Reiz Schmerz aussendet. Der Schmerz ist dann kein nützliches Warnsignal mehr – er selbst ist nun zur Krankheit geworden.

Doch wie man Dinge lernen kann, kann man sie auch wieder verlernen. Gleiches gilt für das Schmerzgedächtnis, wenn auch etwas schwieriger. Mit erprobten Praxistipps und neuesten Erkenntnissen aus der Schmerzforschung, erfährst Du, wie auch Du Dein Schmerzgedächtnis löschen kannst.

Wie entsteht Dein Schmerzgedächtnis?

Die Entstehung eines Schmergedächtnisses wird dann begünstigt, wenn Schmerzen bereits über einen längeren Zeitraum bestehen. Meistens ist das der Fall, wenn akute Schmerzen unbehandelt geblieben sind. Dadurch gewöhnt sich Dein Gedächtnis an den Schmerz und prägt sich die Erinnerung an ihn fest ein. Gleichzeitig verändern sich die Abläufe Deines Zentralnervensystems, dessen Nervenzellen Schmerzreize an das Gehirn weiterleiten.

Hast Du Dich beispielsweise geschnitten, wandeln sogenannte Nozizeptoren äußerlich entstandene Reize in Nervenimpulse um, welche an die Nervenzellen im Rückenmark weitergeleitet werden. Von dort aus werden sie über Nervenfasern an das Gehirn weitergegeben, welches die Reize als „Schmerz“ interpretiert.

Tritt ein bestimmter äußerer Reiz, wie beispielsweise Rückenschmerzen oder Verspannungen nun häufiger auf, reagieren Nervenzellen überempfindlich auf den ausgelösten Reiz. Doch was bedeutet das genau?

Deine Nervenzellen befinden sich nun in einem dauergereiztem Zustand und senden kontinuierlich Signale an das Gehirn. Dadurch werden reguläre Abläufe des Zentralnervensystems gestört, sodass Dein Körper selbst bei harmlosen Reizen mit verstärkten Schmerzreaktionen reagiert.

Ob die überaktiven Schmerzzeptoren jedoch einen Schmerz auslösen, hängt im Wesentlichen auch von der Signalverarbeitung in Deinem Gehirn ab. Selbst wenn die Nervenendungen ununterbrochen mit Schmerzsignalen feuern, hat nicht jeder Schmerzen. Das verdeutlicht, wie immens der Einfluss Deiner Psyche auf Deine Schmerzwahrnehmung ist. [1]

Wissenschaftler untersuchten die Wechselwirkung zwischen Schmerzen und Psyche und fanden heraus:
Je länger Schmerzen andauern, desto mehr Emotionen werden zu ihnen hergestellt. Selbst wenn der Schmerz vorerst körperlich ist und sich dessen Intensität nicht verändert, wirken sich die körperlichen Beschwerden innerhalb weniger Minuten auf die Psyche aus, sodass Betroffene anfangen, den Schmerz subjektiv wahrzunehmen. Auch erfolgreiche Placebo-Behandlungen zeigen, dass die Psyche eine enorme Auswirkung auf die Schmerzwahrnehmung hat. [2]

Aus der Hirnforschung weiß man, dass Erfahrungen, wenn sie mit Emotionen gekoppelt sind, das Gehirn und die Bildung von Synapsen besonders stark anregen. Daher lernt es sich auch besser, wenn etwas Spaß macht. Allerdings wirken auch negative Effekte prägend. Und je länger die Aufmerksamkeit auf den Schmerz gelenkt wird, desto größer wird die Verschaltung im Gehirn diesbezüglich. Daher erinnert man sich auch noch Jahrzehnte später an Unfälle, wenn man den Ort erneut besucht.

Das Gute ist: Positive Gedanken wirken wesentlich intensiver als negative und können so das Schmerzgedächtnis beziehungsweise die sensibiliserten Schmerzsensoren im Gehirn überlagern und abbauen. [1]

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Warum Du mit Schmerzmedikamenten Dein Schmerzgedächtnis nicht löschen kannst

Wer Schmerzen hat, greift häufig schnell zu Schmerztabletten, um den Alltag zu bewältigen. Vielleicht hast Du Dich schon gewundert, warum diese Deinen Schmerzen nicht oder nur wenig lindern?

Denn was nur wenigen bewusst ist: Das Schmerzgedächtnis im Gehirn erreicht man damit nicht. Stattdessen setzt man sich immer und immer wieder den zahlreichen Nebenwirkungen aus, die ihrerseits zu weiteren gesundheitlichen Problemen wie beispielsweise Organschädigungen und Schmerzen führen können. [3]

Stattdessen solltest Du versuchen, Deine körpereigenen Schmerzmittel, die sogenannten Endorphine, auszuschütten.[4] Denn sie sorgen nicht nur für eine Linderung Deiner Schmerzen, sondern vermögen auch langfristig Dein Schmerzgedächtnis zu löschen.

Normalerweise haben Schmerzpatienten Angst vor den Schmerzen, sind schlecht gelaunt und teils depressiv. Dadurch wird die Endorphin-Produkt jedoch stark gehemmt und die Schmerzen werden noch stärker.

Förderlich für die Endorphine-Entstehung sind hingegen Entspannung, Zufriedenheit und Geborgenheit, Lachen (auch erzwungenes Grinsen!), Bewegung und Sport, Sinngefühl im Leben und all das, was das Leben angenehm macht.

Erfüllst Du die wichtigsten Voraussetzungen, um Dein Schmerzgedächtnis zu vergessen?

Manchmal ist es nicht einfach, die eigene Hemmschwelle zu übertreten und sich neuen Herausforderungen zu stellen. Doch damit Du Dein Schmerzgedächtnis überhaupt erfolgreich besiegen kannst, ist es sehr wichtig…

Bist Du bereit, Dich der Herausforderung zu stellen? Dann möchte ich Dir gerne mit meinen 12 Tipps Schritt für Schritt dabei helfen, Deinen chronischen Schmerzen den Kampf anzusagen und Deinem Schmerzgedächtnis das Handwerk legen. Das Beste ist, dass diese Methoden keinerlei Nebenwirkungen haben und auf lange Sicht wirksamer sein können als so manche Medikamente.

Wichtig ist, dass Du Dir für einzelne Schritte ausreichend Zeit nimmst, selbst wenn Du glaubst, keine zu haben. Denn entweder nimmst Du Dir jetzt die Zeit, um zur Heilung Deines Schmerzgedächtnisses beizutragen oder Du wirst die Zeit hinterher für weitere (zahlreiche) Arztbesuche opfern müssen. Was ist Dir lieber?

12 Tipps, um Schmerzen und Psyche voneinander zu lösen und Dein Schmerzgedächtnis zu löschen

1

Ursache von chronischen Schmerzen auf den Grund gehen

Was besagt das Kausalitätsprinzip doch gleich? Keine Wirkung ohne Ursache!

Um das Ausmaß Deiner Schmerzen zu verstehen, solltest Du als allererstes der Ursache auf den Grund gehen. Dafür kannst Du Dir folgende Fragen stellen:

• Wann sind Deine Schmerzen erstmalig aufgetreten? Hast Du etwas dagegen unternommen?
• In welchen Situationen verschlimmern sich Deine Schmerzen?
• Sind die Ursachen eher physisch (z.B. durch langes Sitzen, beim Bücken/Heben) oder psychisch (Stress/private Probleme)?

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2

Mögliches Fehlverhalten herausfinden und Lösungsansätze notieren

„Der moderne Mensch leidet an Bewegungsmangel. Manche halten eine Wanderniere bereits für eine ausreichende körperliche Betätigung.“
– Piet Vlanders

Es gibt zahlreiche moderne Verhaltensmuster, die unserem Rücken schaden. Dazu gehören vor allem mangelnde Bewegung, falsche Körperhaltungen oder Fehlbelastungen.

Wusstest Du?

Hand aufs Herz: Wie oft bewegst Du Dich?

Dir ist sicherlich bewusst, dass ein sesshafter Lebensstil eine der größten Gefahren für Deinen Rücken darstellt, da dadurch u.a. Deine Muskulatur verkümmert, aber auch Deine Faszien verkleben. Diese sind dafür zuständig, Deiner Wirbelsäule Stabilität zu verleihen, wozu sie bei mangelndem Training nicht mehr in der Lage sind. Das hat zur Folge, dass Deine Bandscheiben verstärkt belastet werden und dadurch leichter Verspannungen entstehen.

Solltest Du Dich zu wenig bewegen, nehme Dir vor, ab jetzt häufiger Sport zu machen. Es gibt genügend Sportarten, die selbst bei Rückenschmerzen gut auszuführen sind. Du musst nur Deinen inneren Schweinehund besiegen.

Gibt es sonst weitere Möglichkeiten, um Dich im Alltag rückenfreundlicher zu verhalten um Rückenschmerzen vorzubeugen? Falls Du im beispielsweise häufiger auf Deinen Buckel angesprochen wirst, solltest Du höchstwahrscheinlich an einer besseren Körperhaltung arbeiten und für gesündere Arbeitsweisen am Schreibtisch sorgen. Dazu gehört beispielsweise auch, kurze Arbeitspausen für kleine Work-Outs einzulegen.

Auch mit einer bewussten Ernährung kannst Du zu einem gesunden Rücken beitragen. Hier findest Du eine Liste mit 24 Lebensmitteln für einen gesunden Rücken. Letztendlich haben bereits kleine Veränderungen eine riesige Auswirkung auf Deinen Rücken!

3

Rückentagebuch führen

Hast Du als Kind gerne Tagebuch geführt?

Ein altes Tagebuch zur Hand zu nehmen und erneut zu lesen kann spannender sein als jeder Roman. Denn oftmals merkt man erst dann, wie sehr man sich innerhalb weniger Jahre verändert hat und kann (Miss-)Erfolge und Persönlichkeitsentwicklungen besser nachvollziehen. Zugleich hilft es einem auch bei der Selbstanalyse.
Besonders bei der Behandlung von Rückenschmerzen ist es wichtig, sich Veränderungen täglich zu vermerken – seien es negative oder positive.

6 Vorteile eines Rückentagebuches:

1. Du hast Deine Krankheitsgeschichte auf einen Blick und kannst diese besser nachvollziehen
2. Du kannst sie jederzeit Deinem Arzt vorlegen, damit dieser eine detailliertere Diagnose und eine genau auf Dich zugeschnittene Behandlungsmethoden aufstellen kann
3. Du wirst Dir bestimmter (Fehl-)Verhaltensmustern bewusst und kommst verschiedenen Schmerzursachen einfacher auf den Grund
4. Du sammelst neue Erkenntnisse, die Dir bei der Heilung Deines Rückens helfen können
5. Es hilft Dir bei der Schmerzbeobachtung
6. Durch die Verschriftlichung nimmst Du Deine Rückenschmerzen ernster und gehst Deine Probleme direkt an, anstatt diese zu verdrängen

Wie Du Dein Rückentagebuch gestaltest, liegt ganz bei Dir.

Allerdings möchte ich Dir ein paar Anregungen geben, mit denen Du Dein Tagebuch besser untergliedern kannst:

• Was ist Deine langfristige, monatliche und wöchentliche Zielsetzung für Deinen Rücken?
• Welches waren Deine kleinen und großen Erfolgserlebnisse bzgl. Deines Rückens?
• Wann haben Deine Beschwerden begonnen und in welchen Situationen treten sie verstärkt auf (siehe Tipp Nr.1)
• Welche bisherigen ärztlichen Diagnosen gab es? Waren diese erfolgreich?
• Welche Medikamente hast Du bisher eingenommen, um Deine Rückenschmerzen zu bekämpfen?
• Welche Symptome haben Dich in letzter Zeit geplagt?
• Auf welche Aktivitäten hast Du in letzter Zeit aufgrund Deiner Schmerzen verzichtet, die Du allerdings wieder gerne ausführen würdest?
• Wie kannst Du selbst einen positiven Beitrag zu Deinem Rücken leisten und aktiver werden?
• Was unternimmst Du dagegen, wenn sich Deine Schmerzen verschlimmern?
• Welchen persönlichen Belastungen bist Du derzeit ausgesetzt?
• Welche weiteren Ideen hast Du, um Deine Rückenbeschwerden zu lindern?

Zusätzlich empfehle ich Dir, wöchentliche Trainingstabellen für Deinen Rücken zu erstellen. Diese kannst Du in mehrere Spalten untergliedern, z.B., an welchem Tag Du Sport getrieben hast, wie lange Du Sport getrieben hast, welche Sportübungen Du absolviert hast, wie stark die Schmerzen bei den jeweiligen Übungen gewesen ist (Skala von 1-10) und ob Du bereits Erfolge verspürst.

Sinnvoll ist es ebenfalls, nach jedem Monat eine „Rücken-Bilanz“ zu ziehen und eine Zusammenfassung zu schreiben. Was kannst Du nächsten Monat besser machen? Welche Erfolge gab es im letzten Monat?

4

Positiv denken und Sprachmuster verbessern

Wenn Du an Deinen Rücken denkst, welche Wörter kommen Dir als erstes in den Sinn? Sind diese eher negativ oder positiv besetzt?

Daher ist es ratsam, Dein Sprach- und Denkverhalten zugunsten Deines Rückens zu ändern und diese in eine optimistischere Richtung zu lenken. Denkst Du ständig schlecht über Deinen Rücken und verbindest ihn beispielsweise insbesondere mit Schmerzen, verstärkst Du unterbewusst Dein Schmerzempfinden.

Doch wie kannst Du ab jetzt Deine Gedanken bewusst kontrollieren und steuern?

Jetzt kommt wieder Dein Rückentagebuch zum Einsatz. Lege wie unten dargestellt eine Tabelle mit zwei Spalten in Deinem Tagebuch an und notiere in die linke Spalte „Schmerzverstärkende Gedanken“ und schreibe in die rechte Spalte „Ideen, um negative Gedanken abschwächen“.

Schaue Dir jeweils in den ersten zwei Beispielen die linke und die rechte Spalte an und versuche als Übung die restlichen Felder auszufüllen. Jedes Mal, wenn Dir nun ein negativer Gedanke im Bezug auf Deinen Rücken kommt, versuchst Du diesen mit einem positiven Gedanken, wie unten dargestellt, zu relativieren.

Nach diesem Schema kannst Du in Zukunft effektiv Dein Schmerzgedächtnis bekämpfen und Deinen negativen Gedanken einen Strich durch die Rechnung machen!

Übung

5

Mit jemandem über Deine Leiden und Schmerzen reden

Gehörst Du zu denjenigen, die dazu neigen, ihre Probleme zu verdrängen und in sich hineinzufressen?

Manchmal kann es sehr hilfreich sein, mit einem guten Freund oder Bekannten über seelische Belastungen zu sprechen. Vielleicht hat die/derjenige schon Ähnliches wie Du erlebt und kann Dir sogar nützliche Ratschläge geben. Selbst wenn dies nicht der Fall ist, ist es schön, seine Worte losgeworden zu sein.

Suchst Du speziell nach Personen mit ähnlicher Krankheitsgeschichte? Internetforen können Dir in diesem Fall behilflich sein, um Fragen zu stellen und Erfahrungen auszutauschen.

Denn wie sagt man so schön? Geteiltes Leid ist halbes Leid!

6

Stress abbauen

Fühlst Du Dich häufig überfordert und hast das das Gefühl Deinen Aufgaben nicht hinterherzukommen?

Ein gut gemeinter Rat: Schalte mal einen Gang runter und gönne Dir jeden Tag etwas Entspannung – sei es mit einem heißen Bad, etwas Sport oder Meditation. Denn Rückenschmerzen sind oftmals psychosomatisch bedingt.

Auch die Medizinpsychologin Monika Hasenbring untersuchte bereits 1999 anhand mehrerer Patienten mit chronischen Rückenbeschwerden den Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen und Psyche.

In Ihrem Versuch mussten diese von persönlichen Stresssituationen erzählen, während die Muskelaktivität der Probanden anhand eines EMG (Elektromyogramm) gemessen wurde. Das Ergebnis zeigte, dass die Muskelaktivität während des Erzählens insbesondere im Lendenwirbelbereich stieg und sich die Muskeln in einem dauerhaft angespannten Zustand befanden. [11]

Wie Du siehst, sorgt Stress nicht nur für psychische Anspannungen, sondern zeitgleich auch zu physischen Verspannungen. Daher solltest Du möglichst versuchen, mit effizientem Stressmanagement Deinen Stresspegel zu reduzieren und langfristig abzubauen. In unserem Artikel „Was hilft gegen Stress? 5 SOS-Hilfen bei akutem Stress am Arbeitsplatz“ findest Du nützliche Tipps, um akuten Stress entgegenzuwirken.

Denn wie heißt es so schön?

„Das beste Mittel gegen Stress hat vier Buchstaben: N E I N.“
– Ansgar Simon Freigericht

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7

Genuss als Medizin gegen Schmerzen einsetzen

Dieser Tipp hängt eng mit vorangehendem Tipp zusammen: denn ein effektives Mittel, um Stress abzubauen, ist Genuss. Es hört sich einfach an, doch im hektischen Arbeitsleben haben es viele Menschen verlernt, zu genießen. Was als Kind so einfach war, scheint für Erwachsene eine Kunst zu sein.

Doch wenn Du diese Kunst erst mal beherrschst, wirst Du Dein Schmerzgedächtnis viel leichter vergessen können. Auch der Schmerzpsychotherapeut Dr. Marian Cebulla bestätigt, dass Genuss die Heilungsprozesse des Rückens positiv beeinflussen können. [6]

Warum ist das so?

Genuss ist ein positiv wahrgenommener Zustand, der Dein Wohlbefinden steigert und Deine Sorgen in den Hintergrund rückt. Durch die erhöhte Entspannung baust Du effektiv Stress und somit auch gleichzeitig Verspannungen ab. Das Ergebnis: Deine Rückenschmerzen verbessern sich.

Aus diesem Grund solltest Du wieder lernen, zu genießen. Das geht am besten, in dem Du Dir bestimmten Genuss-Momenten bewusst wirst (z.B. wenn Du eine köstliche Mahlzeit zu Dir nimmst oder ein warm badest) und diese versuchst mit allen Sinnen zu genießen.

Unternehme öfter etwas, was Deiner Seele gut tut!

8

Täglich ein positives Ereignis vermerken

Viele Menschen neigen dazu, sich eher negative als positive Ereignisse zu einzuprägen. Es ist eine unverständliche Wissenschaft, die keine Freuden schafft. Doch wozu? Negative Gedanken ziehen Dich nur weiter in ein tiefes Loch, aus welchem Du Dich letzten Endes nur schwer selbst befreien kannst. Sie sorgen für Stress und schlimmstenfalls für Depressionen, die Deinem Rücken schaden.

Daher: Falls Du den Menschen gehörst, die sich negative Erlebnisse eher einprägen als positive Ereignisse, solltest Du unbedingt damit anfangen, positive Geschichten bewusster wahrzunehmen.
Hat Dir heute jemand ein nettes Kompliment gemacht? Hast Du heute eine tolle Tat vollbracht? Schreibe es auf!

In jedem Tag lässt sich etwas Positives finden. Sei es kleines Lächeln, die freundlichen Worte einer anderen Person oder ein Erfolgserlebnis. Mit der Wahrnehmung positiver Ereignisse gerät Dein Schmerzgedächtnis immer weiter in Vergessenheit.

9

Schonungsverhalten abgewöhnen

Gibt es Aktivitäten, denen Du früher gerne nachgegangen bist, aber in letzter Zeit aufgrund Deiner Rückenschmerzen darauf verzichtet hast?

Damit bist Du nicht alleine. Viele Rückenschmerzen neigen zu einer oftmals übertriebenen Vorsicht im Umgang mit ihrem Rücken, da sie Angst haben, durch bestimmte Bewegungen, Fehlbelastungen oder Aktivitäten ihren gesundheitlichen Zustand zu verschlimmern. Das passiert meistens, wenn das Schmerzgedächtnis schon fest ausgeprägt ist; doch führt es in den meisten Fällen zu einer Verschlimmerung der Rückenbeschwerden.

Denn ein ständiges Schonverhalten geht mit der Verminderung Deiner Lebensqualität einher, was wiederum zu psychischen Belastungen und erhöhten Verspannungen führen kann. Gleichzeitig wird durch die mangelnde Bewegung Deine Muskulatur abgebaut, wodurch sich Deine Rückenschmerzen verschlimmern. Es entsteht ein Teufelskreis, aus dem Du nicht mehr so schnell herauskommst.

Um aus dem Teufelskreis zu flüchten, solltest Du Dich von Deinem Schonverhalten dringend verabschieden. Die Annahme, dass Bettruhe das Beste bei Rückenschmerzen sei, ist längst überholt und gehört zu eine der bekannten Rückenmythen. Im Gegenteil solltest Du Dich jetzt erst recht regelmäßiger bewegen bzw. lernen, auch mit Deinen Rückenschmerzen in einen normalen Alltag zurückzukehren.

Ich ermutige Dich dazu, Dich Deinen persönlichen Angstsituationen zu stellen und wieder Herr über Dein Leben zu werden. Denn alleine Du kannst über Dein Leben bestimmen und es wieder zum Positiven wenden. Taste Dich langsam, aber sicher vorwärts!

10

Aufrechte Körperhaltung einnehmen

Viele Menschen lassen aus Bequemlichkeit und Gewohnheit gerne die Schultern hängen. Dabei wirkt sich eine aufrechte Körperhaltung nicht nur positiv auf Deinen Rücken, sondern auch auf Deine Psyche auf. Denn wie sagt man so schön: Ohne Körper, kein Bewusstsein!

Dieses Ergebnis beweist, dass Körperhaltung und Psyche in Wechselwirkung zueinander stehen. Läufst Du gerade, beeinflusst Du damit auch positiv Deine Laune. Andersherum sendest Du an Dein Gehirn negative Emotionen. Daher: Mache Dich nicht kleiner als Du bist!

Auch am Arbeitsplatz ist sehr wichtig, gesunde Körperhaltungen einzunehmen. Du wirkst somit nicht nur selbstsicherer, sondern belastest auch weniger Deinen Rücken.

Denn wusstest Du? In vorgebeugter Haltung beträgt der Druck auf Deine Bandscheiben 190, in aufrechter Körperhaltung hingegen nur 100. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch und ein ergonomischer Bürostuhl können Dir dabei helfen, eine Steh-Sitz-Dynamik in Deinen Arbeitsalltag zu integrieren und somit gesünder zu arbeiten, als auch dynamisch zu sitzen.

Mit der richtigen Büroausstattung steigerst Du nicht nur Dein Wohlbefinden auf der Arbeit, sondern sorgst auch für einen gesünderen und bewegteren Arbeitsalltag. Weitere Vorteile von Steh-Schreibtischen findest Du in diesem Artikel.

Ein kleiner Test für Dich: Lasse Deine Schultern hängen und schaue so, als ob Du traurig wärest. Welche Emotionen verspürst Du dabei? Nun setze Dich aufrecht hin und lächele. Merkst Du, wie sehr Deine Mimik und Körperhaltung Deine Stimmung beeinflussen?

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11

Genügend schlafen und regelmäßige Schlafzeiten angewöhnen

„Der Schlaf ist das tägliche Brot Deiner Seele.“ – Carl Ludwig Schleich

Wer kennt nicht diese schlaflosen Nächte, in denen man sich hin und her wälzt und einfach nicht zur Ruhe kommt. Angespanntheit und verminderte Aufnahmefähigkeit lassen am nächsten Tag nicht lange auf sich warten.

Versuche daher, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu finden und täglich genügend zu schlafen, um verstärkten Schmerzen vorzubeugen. Wenn Du öfter unter Schlafproblemen leidest, liegt es möglicherweise daran, dass Du Dich im Alltag zu wenig bewegst. Auch solltest Du vorm Schlafengehen versuchen, bewusst zu entspannen.

Mir hilft es beispielsweise ganz gut, vor dem Schlafengehen ein schönes Buch zur Hand zu nehmen oder entspannende Musik zu hören.

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12

Bewusst durch Meditation entspannen

Lassen sich durch Meditation Schmerzgefühle verringern?

Das bedeutet, dass Du während der Meditation durch positive Gedanken Dein Stirnhirn beeinflussen und somit auch Dein Schmerzgedächtnis manipulieren kannst. Wichtig ist es, dass Du Dich auch tatsächlich auf angenehme Gedanken fokussierst, um Dich effektiv von Schmerzgefühlen abzulenken.

Denn bei der Meditation geht es vordergründig darum, Dich von negativen Emotionen zu distanzieren und nicht nur Deinen Körper, sondern auch Deine Gedanken zu entspannen. Gleichzeitig lernst Du, Dich Angstsituationen zu stellen. All das braucht natürlich ein wenig Übung und Geduld, denn zugegebenermaßen fühlt es sich anfangs etwas seltsam an, einfach nur dazusitzen und zu versuchen, die eigenen Gedanken zu steuern.

Daher ich Dir anfangs folgendes Youtube-Video empfehlen, um Deine Gedanken bewusst von Deinen Rückenschmerzen abzulenken:

Von wegen, Meditation ist nur etwas für Esoterik-Spinner und Öko-Tanten!

Fazit: Rückenschmerzen und Psyche stehen in Wechselwirkung zueinander und lassen sich gegenseitig beeinflussen

Wie Du nun weißt, stehen Rückenschmerzen und Psyche in enger Verbindung zueinander. Wahrscheinlich war diese Verbindung bei Dir bisher tendenziell negativ ausgeprägt, doch mit ein wenig Übung kannst Du diese durchbrechen bzw. zum Positiven wenden.

Denn mit der Umstrukturierung Deiner Gedanken und einfachen alltäglichen Gewohnheiten, kannst Du Dein Schmerzgedächtnis allmählich auslöschen und Deine Rückenschmerzen effektiv lindern. Falls Du nach weiteren einfachen Gewohnheiten suchst, um Deine Rückenbeschwerden zu bekämpfen, schaue Dir unsere Infografik an.

Sicherlich reicht es alleinig nicht aus, Dein Schmerzgedächtnis zu vergessen, um Deine Rückenschmerzen völlig loszuwerden. Auch körperliche Aktivitäten und alltagsbedingte Faktoren (z.B. Job, psychische Belastungen, gesunde bzw. ergonomische Möbel) spielen eine Rolle beim Ausmaß Deiner Rückenschmerzen. Allerdings ist die Ausradierung Deines Schmerzgedächtnisses ein ausschlaggebender Faktor bei der Bekämpfung chronischer Rückenschmerzen

Noch ein letzter Tipp zum Schluss: Nehme Dir Karteikarten zur Hand und notiere Dir 5 positive Gedanken, an denen Du festhältst, sobald Du Dich wieder in einer Negativ-Spirale befinden solltest. Diese kannst Du überall mit hinnehmen, indem Du sie beispielsweise in Dein Portemonnaie steckst.

Als letztes noch eine Checkliste meiner 12 Tipps, um Dein Schmerzgedächtnis zu vergessen. Da Du jetzt Dein persönliches Rückentagebuch hast, kannst Du ja direkt auf der ersten Seite meine Tipps notieren und nach und nach abarbeiten.

Ich wünsche Dir ganz viel Erfolg dabei, Dein Schmerzgedächtnis auszuradieren! :)

Fallen Dir weitere Tipps ein, um Dich gedanklich von Schmerzen zu befreien?

© Bildcredits: agawa288, Wavebreakmedia, Andreus

Minna Tran

Ich möchte etwas in der Welt bewegen. Auch wenn es nur Bruchteile sind. Mein Mittel zum Zweck ist meine größte Leidenschaft: Das Schreiben. Mit authentischen Texten und qualitativ hochwertigem Inhalt habe ich mir das ambitionierte Ziel gesetzt, glücklichere und gesündere Lebensweisen zu schaffen. Nicht nur im Beruf, sondern auch im Privatleben. Meine Artikel sollen Dir Inspirationen bieten und Dir dabei helfen, das Bestmögliche aus Dir herauszuholen.