Frühjahrsmüdigkeit: Was tun bei ständiger Müdigkeit?

Warum Du zu Frühlingsbeginn dauernd müde bist, was der Winterschlaf der Tiere mit uns Menschen zu tun hat und welche Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit es gibt, erfährst Du in diesem Artikel.

Definition: Was ist Frühjahrsmüdigkeit? Zeitraum und Dauer

Sobald Mitte März bis Mitte April der Wintermantel wieder in den Schrank wandert, zeigen sich bei vielen Menschen klassische Erschöpfungszeichen.[1] Dazu gehören:[1]

Nach spätestens zwei bis vier Wochen sind die Beschwerden in der Regel aber wieder komplett verschwunden.

Ursachen für Frühjahrsmüdigkeit: Hormon- und Kreislaufumstellungen

Die genauen Ursachen für die Frühjahrsmüdigkeit sind bislang kaum erforscht.[1] Es gibt aber zwei hauptsächliche Vermutungen, warum viele Menschen ausgerechnet im Frühjahr so schlapp sind.

Frühlingsmüdigkeit durch Hormone

Ähnlich wie Igel, Feldhamster & Co. verfallen auch wir Menschen im Winter in eine Art kleinen Winterschlaf. Das liegt an zwei Hormonen, nämlich dem “Schlaf-Hormon” Melatonin und dem “Gute-Laune-Hormon” Serotonin.[1] Beide werden über das Sonnenlicht reguliert: Während Serotonin produziert wird, wenn die Sonne scheint, wird Melatonin produziert, wenn es dunkel ist.[1,3]

In den düsteren Wintermonaten wird also vorrangig Melatonin und weniger Serotonin gebildet – wir fühlen uns also etwas erschöpfter als im Sommer.[4] Wenn aber im Frühling die Tage länger werden, füllen sich die leeren Serotoninspeicher plötzlich wieder. Diese Umstellung kann für den Organismus ganz schön anstrengend sein und so zu einer Frühjahrsmüdigkeit führen.[1]

Frühlingsmüdigkeit durch Kreislaufschwankungen

Ein weiterer vermuteter Grund für die Erschöpfung ist die Kreislaufbelastung, die durch die veränderten Temperaturen im Frühjahr entsteht: Bei höheren Temperaturen weiten sich die Blutgefäße nämlich, wodurch der Blutdruck sinkt, und bei niedrigeren Temperaturen ziehen sich die Blutgefäße zusammen, wodurch der Blutdruck steigt.

Wenn im Frühjahr also die Temperaturen schwanken und es allmählich wärmer wird, kann sich das auf den Blutdruck auswirken. Das kann sehr anstrengend für den Kreislauf sein und so dauernd müde und träge machen.[2]

Was hilft gegen Frühjahrsmüdigkeit? 4 einfache Tipps und Hausmittel

Tatsächlich gibt es kaum Studien, die sich mit der Frühjahrsmüdigkeit beschäftigen. Auch Medikamente gegen Frühjahrsmüdigkeit gibt es nicht. Es gibt aber ein paar Experten-Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit, um die Trägheit schneller abzuschütteln.

Frühjahrsmüdigkeit was tun: Bringe Bewegung in Deinen Alltag

Bewegung bringt den Kreislauf und die Serotonin-Produktion in Schwung, wodurch sich Dein Körper viel besser an die sich verändernden Wetterumstände anpassen kann.[2,7] Hier sind einige Tipps, wie Du Deinen Alltag bewegter gestalten kannst:

Frühjahrsmüdigkeit was tun: Geh an die frische Luft 

Sonnenlicht kurbelt sowohl die Serotonin- als auch die Vitamin-D-Produktion an, die Dir beide Energie schenken.^[2] 

Serotonin wird übrigens auch nach Sonneneinstrahlung in die Augen gebildet – wer also an sonnigen Tagen gleich die Sonnenbrille auspackt, verhindert diesen Effekt.^[7]

Frühjahrsmüdigkeit was tun: Gesunde Ernährung

Früher dachte man, dass die Frühjahrsmüdigkeit durch einen Vitaminmangel entsteht. Obwohl die meisten Forscher mittlerweile von anderen Ursachen ausgehen, können Dir gesunde Lebensmittel dennoch Energie schenken und so über die Frühlingsmüdigkeit hinweghelfen. Dazu gehören Expertenmeinungen zufolge insbesondere Obst und Gemüse.

Außerdem solltest Du ausreichend trinken, um Beschwerden wie Konzentrationsstörungen und Müdigkeit zu verhindern.[10] Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, ungefähr anderthalb Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag zu trinken.[11]

Frühjahrsmüdigkeit was tun: Sauna und Wechselduschen

Experten zufolge kann es ebenfalls helfen, Deinen Körper künstlichen Temperaturschwankungen auszusetzen. Dafür eigenen sich beispielsweise Saunabesuche und Wechselduschen.[2] So soll Dein Organismus trainiert werden, um im Frühjahr besser mit den Temperaturveränderungen klarzukommen.

Fazit: Die beste Therapie gegen Frühjahrsmüdigkeit ist regelmäßige Bewegung an der frischen Luft

Wenn Du unter einer Frühjahrsmüdigkeit leidest, solltest Du also möglichst oft das Haus verlassen und Sonne tanken: So wirst Du bestimmt schon bald energiegeladen in den Frühling starten. Wenn die Beschwerden jedoch selbst nach zwei bis vier Wochen noch nicht abgeklungen sind, solltest Du einen Arzt aufsuchen.

Wie bekämpfst Du Deine Frühjahrsmüdigkeit? Wir freuen uns auf Deine Erfahrungen und Tipps in den Kommentaren!

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