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Hexenschuss Ursache und Behandlung: Effektive Übungen gegen akut stechende Schmerzen im Rücken
Veröffentlicht am 1. Dezember 2015
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Zuletzt aktualisiert am 11. April 2024
Wie ein nicht enden wollender Peitschenhieb: Lumbago, der gefürchtete Hexenschuss. Wen es erwischt, der kann sich vor Schmerzen oft kaum noch rühren. Erfahre in diesem Artikel wichtige Behandlungsmaßnahmen und Übungen, die häufigsten Ursachen und wie Du gezielt einem Hexenschuss vorbeugen kannst.
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Symptome bei einem Hexenschuss
Die Lumbago (lateinisch für „Lendenlähmung“, auch „akute Lumbalgie“ oder umgangssprachlich „Hexenschuss“) ist ein meist schlagartig auftretender, stechender Schmerz im Rücken. Er knechtet Betroffene teilweise fast bis zur Bewegungsunfähigkeit aufgrund der höllischen Rückenschmerzen.
Am häufigsten von einem Hexenschuss betroffen ist die Lendenwirbelsäule, meist aufgrund ruckartiger Bewegungen oder nach starkem Heben.[1,2]
Typische Hexenschuss Symptome:
Plötzlich auftretende Schmerzen, die nach einer alltäglichen Bewegung auftauchen können
Meist einseitige Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS)
Stechen, Bohren oder Ziehen
Gefühl einer Blockade im Rücken
Sehr stark eingeschränkte Bewegung
Aufrechte Körperhaltung oder Nachvornebeugen häufig unmöglich
Austrahlen in die Gliedmaßen (seltener)
Doch das bekannte „Verheben“ ist bei Weitem nicht die einzige Ursache für eine Lumbago. Meistens handelt es sich dabei nur um den Funken, der das Pulverfass zum Explodieren bringt. Um aber einem Hexenschuss vorbeugen zu können, solltest Du die wahren Ursachen exakt kennen.
Akuter Hexenschuss: Schmerzlindernde Tipps gegen die stechenden Schmerzen im Rücken
Bevor wir zu Präventionsmaßnahmen für einen Hexenschuss kommen, gilt es den akut stechenden Schmerz im Rücken zu behandeln. Dafür beherzige folgenden Maßnahmenplan und reduziere so die Dauer Deiner Lumbago:
Rufe den Notdienst, wenn die Schmerzen sehr stark sind oder du gar bewegungsunfähig bist.
Begib Dich in die „Stufenlagerung“: Lege Dich auf den Rücken und lagere die Beine hoch, sodass zwischen Ober- und Unterschenkel ein rechter Winkel entsteht.
Verwende Wärme (Bäder, warme Umschläge, Wärmflasche) und Salben (Arnika, Teufelskralle), um Deine Schmerzen zu lindern.
Vermeide, soweit es geht, Schonhaltungen und stelle Dich nicht komplett ruhig.
Achte trotz Schmerzen auf sanfte Bewegung, um Deine Muskeln zu lockern und Blockaden zu lösen und versuche Dich schrittweise zu dehnen.
Nimm im Notfall Schmerzmittel, um den Teufelskreis aus Schmerz und Schonhaltungen zu durchbrechen.
Vermeide Überbelastungen, starkes Nachvornebeugen oder Heben.
Lass Dich massieren oder benutze Akupunktur (zum Beispiel Akupressurmatte) zur Durchblutungsförderung der Lendenregion.
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Der Schmerz ist der große Lehrer der Menschen.
Hast Du schon gewusst? Laut der medizinischen Fachzeitschrift „The Lancet“ klagen weltweit etwa 84 Prozent der Menschen über Schmerzen im unteren Lendenbereich.[3]
Irrglaube Lumbago: Was wirklich hinter einem Hexenschuss steckt
Die gute Nachricht vorweg: Auch wenn sich ein Hexenschuss teilweise anfühlt, als hätte man sich die Wirbelsäule verletzt und würde nie mehr laufen können, sind die Schmerzen aus medizinischer Sicht oft eher harmlos. Ernsthafte Verletzungen sind selten der Grund für die gefürchtete „Hexe“.
Sehr wichtig: Unterscheide zwischen Auslöser und Ursachen.
Der Auslöser einer Lumbago, wie zum Beispiel eine ungünstige Bewegung oder schweres Heben, muss nicht direkt etwas mit dem eigentlichen Grund zu tun haben.
Es ist lediglich der Funke, der das Pulverfass zum Explodieren bringt. Lass uns nun den Ursachen für den Hexenschuss auf den Grund gehen, um das Problem direkt bei der Wurzel zu packen!
Der Hexenschuss wird zwar oft durch eine ungünstige Bewegung ausgelöst, doch die wahre Ursache ist häufig eine schwache Rückenmuskulatur und damit einhergehende funktionelle Instabilitäten (zum Beispiel Muskelverspannungen, verklebte Faszien, muskuläre Dysbalancen).[4] Diese werden in Industrienationen nicht selten durch einen sesshaften Lebensstil ausgelöst. Solltest Du also mehrere Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen, ist ein rückenschonender Bürostuhl unvermeidbar.
Strukturen, die normalerweise für Beweglichkeit sorgen, sind vor einem Hexenschuss schon meistens durch den Bewegungsmangel gestört. Bei einem Hexenschuss blockieren diese Strukturen oftmals und führen zu plötzlichen Schmerzen.[5]
Auch blockierte Wirbelgelenke oder Muskelzerrungen können zum Hexenschuss führen.
Strukturelle Schäden wie entzündete Wirbelgelenke oder ein Bandscheibenvorfall können den Hexenschuss auslösen.
Eine Lumbago ist häufig nichts weiter als eine durch das viele Sitzen überbeanspruchte Muskulatur. Diese verhärtet sich zum Schutz vor dauerhaften Schädigungen (beispielsweise Bandscheibenvorfälle). Diese plötzliche und starke Verhärtung führt letztlich zum Alarmschmerz, welcher Betroffene in der Bewegung stark einschränkt.[6,7]
Wir gehen heute davon aus, dass diese unspezifischen Rückenschmerzen verursacht werden durch eine muskuläre Dysbalance, also ein Ungleichgewicht zwischen den verschiedenen Muskelgruppen.
Die schnelllebige Zeit, diktiert vom Termin- und Leistungsdruck, hat uns Menschen das Gespür für die eigene Gesundheit verlieren lassen. So sitzen Büroarbeiter häufig bis zu 12 Stunden täglich, was den Hüftbeuger stark verkürzt.
Darüber hinaus sind laut der TK-Stressstudie 2016 „Entspann dich, Deutschland“ 60 % der Deutschen häufig oder zumindest gelegentlich gestresst.[8] Ausgleichender Sport, Entspannungsübungen oder sonstiger Stressabbau fehlen jedoch oftmals. Stress aber ist neben Bewegungsmangel die Hauptursache von verklebten Faszien und somit einer der Hauptschuldigen für Verspannungen und dem gefürchteten Hexenschuss.
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Die 3 häufigsten Ursachen für eine Lumbago und wie Du gezielt dem Hexenschuss vorbeugen kannst
1
Lumbago durch Bewegungsmangel und Muskelschwäche
Der Hexenschuss hat oft eine Geschichte. Bei vielen Betroffenen ist die Rückenmuskulatur durch Bewegungsmangel schon länger geschwächt und verkürzt.
Wer sich zu wenig bewegt, zum Beispiel bedingt durch lange Sitzzeiten, gehört zur Hexenschuss-Risikogruppe. Gerade die Rückenmuskulatur ist eine der wichtigsten Instanzen des Bewegungsapparats. Sie umgibt und stützt die Wirbelsäule, weshalb sie an nahezu jeder Bewegung direkt oder indirekt beteiligt ist.
Liegt nun eine geschwächte Rückenmuskulatur vor, steigt das Risiko für Kreuzschmerzen oder gar Schäden an den Wirbeln. Stell Dir vor, Wirbelsäule, Gelenke und generell Knochen sind das Getriebe, sozusagen die Zahnräder im Körper. Die Muskeln sind das Öl. Wenn das Öl fehlt, verschleißt das Getriebe sehr schnell und macht Probleme.
Wie Du durch mehr Bewegung und gezieltem Training einem Hexenschuss vorbeugen kannst
Für den Anfang empfehlen wir Dir ein leichtes, sanftes Rückentraining. Probier zum Beispiel mal diese Rückenübungen für Anfänger aus!
Mit diesen konkreten Bewegungstipps kannst Du einem Hexenschuss vorbeugen und Deinen Rücken stärken:
Treibe regelmäßig Sport (besonders rückengesunde Sportarten vorziehen)
Stärke gezielt Deine Bauch- und Rückenmuskulatur
Dehne gelegentlich Deinen Hüftbeuger, der durch langes Sitzen bei den meisten Menschen verkürzt ist
Trainiere Deine Faszien, die durch schlechte Körperhaltungen und Bewegungsmangel oftmals verklebt sind
Reduziere Deine Sitzzeit, beispielsweise mithilfe eines höhenverstellbaren Schreibtisches
Laufe täglich ungefähr 10.000 Schritte, die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als Bewegungs-Richtlinie empfohlen werden
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist besonders wichtig, wenn Du täglich im Büro arbeitest. Mit seiner Hilfe kannst Du Deine Wirbelsäule entlasten und mehr Dynamik in Deinen Arbeitstag bringen, indem Du zwischen Sitz- und Stehpositionen wechselst. Außerdem kannst Du die Tischhöhe optimal an Deine Körpergröße anpassen, sodass Du Verspannungen reduzierst und diesen aktiv vorbeugst.
2
Lumbago durch Überbelastung
Ebenso wie Bewegungsmangel kann in manchen Fällen auch eine übermäßige Beanspruchung des Muskel- und Skelettapparates den schmerzhaften Hexenschuss auslösen. Übertraining, ständiges Heben schwerer Gewichte oder ähnliche Belastungen führen über einen längeren Zeitraum zu Verschleiß-Erscheinungen.
Wie Du durch regelmäßige Entlastungsmaßnahmen einem Hexenschuss vorbeugen kannst
Dem vorzubeugen, ist gar nicht so einfach. Gerade wenn die Belastung im Berufsleben stattfindet, lässt sie sich kaum vermeiden. Daher ist es wichtig, für den richtigen Ausgleich zu sorgen. Folgende regenerative Aktivitäten kann ich Dir wärmstens empfehlen:
Mache Yogaübungen.
Gönne Dir gelegentlich eine Massage.
Gehe gelegentlich in die Sauna oder nimm ein warmes Bad, da Wärme Deine Rückenmuskulatur entspannt.
Hebe Gegenstände richtig an (erst in die Hocke gehen und auf einen geraden Rücken achten).
Entspanne Dich zum Beispiel mit einer Akupressurmatte zu beruhigender Musik.
Schenke Deinem Rücken Aufmerksamkeit und fühle im Laufe des Tages immer mal wieder bewusst nach innen, um verkrampfte Stellen zu lockern.
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3
Lumbago durch psychische Belastungen
Was akute Rückenschmerzen mit Stress zu tun haben?
Eine ganze Menge. Körper und Geist bilden eine untrennbare Einheit, die sich gegenseitig beeinflussen. Hast Du also Stress im Job, in Deiner Beziehung oder beispielsweise finanzielle Probleme, kann das indirekt zu Verspannungen in Nacken und Rücken führen.
Warum? Bei Stress spannen sich Deine Muskeln an. Das ist ein alter Urinstinkt, der auch schon bei den Steinzeitmenschen wichtig war. Bei Gefahren-Situationen wird der Körper auf Höchstleistungsform gebracht. So konnte der Steinzeitmensch beispielsweise vor einem Säbelzahn-Tiger entkommen.
Nach der Flucht haben sich die Muskeln wieder entspannt. Das Problem im heutigen Büro-Dschungel ist: Du kannst nicht wirklich vor Deiner Arbeit fliehen. Doch ohne die Ausgleichs-Bewegung bleiben Deine Muskeln im angespannten Zustand.
Schmerzhafte Verspannungen wiederum verleiten dazu, sogenannte Schonhaltungen einzunehmen. Vermeintlich wirken diese Schonhaltungen dem Schmerz entgegen. Doch der Schein trügt. Es handelt sich dabei um eine meist unnatürliche Körperhaltung, die die Verspannung nur verstärkt und auf weitere Muskelgruppen ausdehnt.
Wie Du durch ein gutes Stressmanagement und Entspannungsmethoden einem Hexenschuss vorbeugen kannst
Die logischen Mittel der Wahl, um stressbedingten Lumbalgien vorzubeugen: ein gutes Stressmanagement, Bewegung und Entspannung. Bei aktiver Bewegung schüttet der menschliche Körper Endorphine aus, die Dich in gute Stimmung versetzen und somit Stress reduzieren. Damit lockern sich gleichzeitig auch muskuläre Verspannungen. Wenn das mal keine Win-win-Situation ist!
Zusätzlich möchten wir Dir noch die sogenannte „Freeze-Technik“ mit auf den Weg geben:
Wenn Du das nächste Mal in einer extrem stressigen Situation bist, dann halte kurz inne und „friere“ die Situation für einen Moment komplett ein. Gehe mit Deiner Wahrnehmung aus dem aktuellen, nun eingefrorenen, Geschehen heraus und betrachte das Ganze von oben.
Atme nun vier Sekunden lang in den Bauch hinein, halte die Luft für vier Sekunden an und atme anschließend vier Sekunden lang aus. Wenn es Deine Zeit hergibt, wiederhole diese Atemtechnik weitere drei Mal. Visualisiere währenddessen eine entspannende, angenehme Situation. Beispielsweise, wie Du am Strand liegst und den ruhigen Wellen lauschst.
Wissenschaftliche Studie: Nur im Notfall Spritzen und Tabletten beim Hexenschuss
Die Universität Sydney untersuchte in einer Studie aus dem Jahr 2014 circa 1650 Erwachsene, die von einem Hexenschuss betroffen waren. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe erhielt zur Schmerztherapie den Wirkstoff Paracetamol, die andere Gruppe lediglich ein Placebo, also eine wirkstofffreie Tablette.[9,10]
Die Studie erlangt überraschende Ergebnisse. Im Schnitt betrug die Genesungszeit bei den Patienten mit dem Wirkstoff Paracetamol 17 Tage. Bei den Betroffenen mit dem Placebo war die durchschnittliche Genesungszeit sogar einen Tag kürzer.
Auch was die Schmerzen anging, gab es kaum Unterschiede zwischen den beiden Gruppen. Weder die Lebensqualität noch der Schlaf war bei einer der beiden Parallelgruppen nennenswert verschieden.
Einfache Schmerzmittel wie Paracetamol scheinen in der Behandlung von Kreuzschmerzen nicht die wichtigste Behandlungsoption zu sein.
Wie die Welt in ihrem Artikel “Hexenschuss, bloß nicht spritzen” berichtet, birgt die beliebte Injektion bei einer akuten Lumbago mehr Risiken, als dass sie Nutzen bringt.
So treten nicht selten allergische Reaktionen oder Entzündungen auf. Sogar das Muskelgewebe kann durch die Nebenwirkungen der Spritze absterben. Nicht ohne Grund verzichten deshalb bereits einige Notaufnahmen und zum Beispiel die Ärzte Berliner Charité auf Spritzen bei der Behandlung der Lumbago.
Fazit: Mit gesunden Gewohnheiten im Alltag kannst Du effektiv einem Hexenschuss vorbeugen
Wer ein Übel erkennt, hat es schon fast geheilt.
Häufig führen unsere modernen Gewohnheiten zu Rückenleiden. Dazu gehören vor allem Bewegungsmangel, Stress, falsche Belastungen oder Überbelastungen. Achtest Du auf alle drei Bereiche, kannst Du mit einer hohen Wahrscheinlichkeit einem Hexenschuss vorbeugen.
Wenn Dir der Artikel weitergeholfen hat, möchten wir Dich zum Abschluss um einen kleinen Gefallen bitten:
Teile ihn mit Freunden und Bekannten oder vielleicht noch mit weiteren Menschen, die mit einer Lumbago zu kämpfen haben. Denn unser Ziel ist es, Menschen zu einem gesunden und glücklichem Leben zu verhelfen. Wir danken Dir vom ganzen Herzen!
Zum Schluss möchten wir noch wissen: Hast Du schon mal Erfahrungen mit einem Hexenschuss gemacht? Welchen Rat kannst Du unseren Lesern und Leserinnen mitgeben? Wir freuen uns auf Deinen Kommentar!
Bildcredits: leremy/Depositphotos.com
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[1] Der neue Bildungswürfel. 1st ed. Berlin: Directmedia Publishing; 2003.
[2] Schneider S. Rückenschmerz: Verbreitung, Ursachen und Erklärungsansätze. München: Grin Verlag; 2007
[4] Hexenschuss [Internet]. San Francisco: Wikipedia. 2023 Apr 13 [Letzter Abruf: 2023 May 05]. URL: https://de.wikipedia.org/wiki/Hexenschuss.
[5] Osthoff C. Hexenschuss: Symptome, Therapie & Tipps [Internet]. Baierbrunn: Apotheken Umschau. 2018 Jun 18 [Letzter Abruf: 2023 May 05]. URL: https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/hexenschuss-symptome-therapie-und-tipps-735041.html.
[6] Jeder zehnte junge Mensch leidet an Rückenschmerzen [Internet]. Köln: Deutsches Ärzteblatt 2017 Mar 17 [Letzter Abruf: 2023 May 05]. URL: https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/73592/Jeder-zehnte-junge-Mensch-leidet-an-Rueckenschmerzen.
[7] Froböse I. Das neue Rücken-Akut-Training: so werden Sie schnell schmerzfrei. München: Gräfe und Unzer; 2010.
[8] Entspann dich, Deutschland – TK-Stressstudie 2016. Hamburg: Die Techniker; 2016.
[9] Kreuzschmerzen – wenn sie plötzlich kommen [Internet]. Berlin: Patienten-Information. 2017 Dec [Letzter Abruf: 2023 May 05]. URL: https://www.patienten-information.de/kurzinformationen/ruecken/akuter-kreuzschmerz.
[10] Klöckner L. Paracetamol hilft nicht besser als Placebo-Pillen [Internet]. Hamburg: Stern. 2014 Jul 23 [Letzter Abruf: 2023 May 05]. URL: http://www.stern.de/gesundheit/ruecken/hexenschuss-paracetamol-hilft-nicht-besser-als-placebo-pillen-3933942.html.
